Cilvēki, kuri nopietni un regulāri nodarbojas ar sportu, man ir mazliet mīkla; Es vienkārši neesmu tāds cilvēks. Es dodu priekšroku ikdienišķākām izklaidējošām aktivitātēm, kas ir tehniski vingrinājumi, bet ne nopietnajā nozīmē, cik daudz jūs varat. Ne tāpēc, ka man nav milzīgas cieņas pret cilvēkiem, kuri nodarbojas ar šāda veida sportu. Tomēr, ja jūs esat tāds pats kā es, Melisai Baijerei no Mātes Dabas tīkla ir vēl daži atpūtas veidi, kas var uzlabot mūsu fizisko stāvokli un Garīgā veselība:
Skriešana un svarcelšana var izraisīt kaltu teļu un izliektu bicepsu rašanos, taču sociālās dejas un galda teniss nav bez viņu pašu priekšrocībām. Kaut arī fitnesa žurnāli var popularizēt svīstoša treniņa seksīgo spīdumu, sporta veidi, kas prasa mazāku piepūli, piedāvā patiesi veselīgas atlīdzības. Šīm aktivitātēm var būt nepieciešama koncentrēšanās, koordinācija un prakse, taču šīs zemas ietekmes alternatīvas šausmīgākiem sporta veidiem arī ir jautras un sociālas, kas vēl vairāk papildina viņu burvību.

1. Sociālās dejas

Kāpēc iet uz sporta zāli, kad jūs varat Foxtrot, šūpoties un valsi visu nakti? Paklāja griešanas priekšrocības ir stresa mazināšana, sirds un asinsvadu veselība un pozitīva sociālā vide.

Bet tas vēl nav viss. Saskaņā ar Stenfordas universitātes Deju nodaļas datiem tika veikts pētījums, lai noskaidrotu, vai kādas fiziskas vai kognitīvas atpūtas aktivitātes ietekmē garīgo asumu. Viņi atklāja, ka no visām pārbaudītajām kognitīvajām un fiziskajām aktivitātēm - sākot no tenisa un peldēšanas līdz lasīšanas un krustvārdu mīklām - biežās dejas ieguva visaugstāko līmeni un ar nepārspējamu demences risku samazinājās par 76 procentiem. Kā izrādās, dejošana vienlaikus apvieno vairākas smadzeņu funkcijas - kinestētisko, racionālo, muzikālo un emocionālo -, kas kopā rada brīnumus neironu savienojamībai.Reklāma

2. Boulings

Filmas Lielais Lebovskis frants, iespējams, ir bijis katlu smēķēšanas plāns, taču viņa tieksme uz boulingu faktiski izaicina viņa slaido izturēšanos. Boulings ne tikai sadedzina aptuveni 240 kalorijas stundā, bet arī stiprina un tonizē ķermeņa augšdaļas muskuļus, uzlabo sirds un elpošanas piemērotību un palielina izturību, vienlaikus saglabājot kaulu blīvumu.

Saskaņā ar Bowling World Newspaper teikto, vidējais boulings boulinga bumbu šūpo par pilnu 360 grādu (200 grādi aizmugurē un 160 grādiem uz leju). Trīs spēļu sērijā vidējs bouleris ar 16 mārciņu bumbu šūpojas kopā 864 mārciņas pilnā aplī (54 metieni reizināti ar 16 mārciņām vienā metienā). Un tie labi koncentrētie soļi bumbas piegādei? Ar vidēji 60 pēdām vienā pagriezienā bouleris trīs spēļu sērijā noiet 6/10 jūdzes.

3. Pastaiga

Šādas ikdienišķas - tomēr brīnišķīgas - aktivitātes, piemēram, liekot vienu kāju otrai priekšā, ievērojamie spēki ir detalizēti aprakstīti 8 pārsteidzošos pastaigas ieguvumos. Apkopojot, pētījumi ir pierādījuši saikni ar katru no šīm lietām saistībā ar staigāšanu: mazāks demences attīstības risks; mazāks risks ciest stoku; lielāka iespēja izdzīvot krūts vēzi; ievērojami uzlabojas nogurums, depresija un garīgās spējas cilvēkiem, kuri cieš no fibromialģijas; samazināta zāļu lietošana; ievērojams riska samazinājums 2. tipa cukura diabēta attīstībai; un lielāka dzimumtieksme un apmierinātība. (Esi uzreiz atpakaļ, dodoties pastaigā.)Reklāma

4. Paukošana

Tas nesaņem vairāk debonair nekā nožogojums; iedomājieties tikai Holivudas zelta laikmetu, kad ir iegremdēti zeķbikses (un tās stingrās bikses), ja jums ir kādas šaubas. Bet ne tikai pievilcīgam izskatam un gludām kustībām, nožogojumam ir arī daži pārsteidzoši ieguvumi veselībai. Neatkarīgi no tā fiziskajiem ieguvumiem, pētnieki vienā pētījumā aplūkoja žogu, lai noskaidrotu, vai tas ir efektīvs, lai neitralizētu novecošanās izraisīto kognitīvo pasliktināšanos. Viņi atklāja, ka spēlētājiem ir ātri jāpieņem lēmumi, nodarbojoties ar šo sportu, un liels uzsvars tiek likts uz vizuālo uzmanību un elastību. Šis sports trenē vairākas kognitīvās funkcijas, tostarp plānošanu, kognitīvo elastību, atbilstošu darbību uzsākšanu un nepiemērotu darbību kavēšanu. Viņi secināja, ka žogi patiešām ir saistīti ar mazāk ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos.

5. Golfs

Vidēji spēlējot deviņu bedrīšu golfa laukumu, golfa spēlētāji, kas staigā un nēsā somu, sadedzina 721 kaloriju; golfa spēlētāji, kas izmanto ratiņus, patērē 718 kalorijas, golfa spēlētāji, kas staigā ar kadiju, iztērē 613 kalorijas, un pat golfa spēlētāji, kuri izmanto golfa ratiņus, sadedzina 411 kalorijas. Līdztekus sociālajam komponentam, svaigam gaisam un saules gaismai golfs piedāvā arī ilgmūžību. Zviedrijā veiktais pētījums atklāja, ka golfa spēlētāju mirstība ir par 40 procentiem mazāka nekā citiem cilvēkiem ar tādu pašu demogrāfisko stāvokli; kā rezultātā tiek gaidīti papildu pieci gadi, kas saistīti ar paredzamo dzīves ilgumu.

6. Volejbols

Volejbols var būt viena no enerģiskākajām aktivitātēm šajā sarakstā, taču, ņemot vērā, ka tas bieži notiek peldkostīmos un pludmalē, tas iegūst īpašu vietu diezgan patīkamā sporta kategorijā.Reklāma

Ir unikālas dažādas fiziskas kustības, piemēram, lekt, tupēt, nirt un griezties. Tas uzlabo acu un roku koordināciju un palīdz uzlabot ekstremitāšu, kā arī roku un kāju elastību. Volejbolam ir nepieciešama garīga uzmanība, tas sniedz sociālus ieguvumus, veido muskuļus un 45 minūtēs var sadedzināt līdz 585 kalorijām. Gados vecākiem pieaugušajiem, kuri spēlē krēslu volejbolu, 2007. gada pētījums, kas tika publicēts žurnālā 'Aktivitātes, adaptācija un novecošana', atklāja, ka spēlētāji guva ievērojamu labumu no tā pozitīvās ietekmes, kāda tam bija uz viņu sociālo veselību.

7. Skrituļslidošana

Neatkarīgi no tā, vai noliecaties pret Džīna Kellija elegantajām skrituļslidošanas deju kustībām, vai pret skarbajiem skrituļslidu derbijiem, slīdēšana uz riteņiem piesaista plašu garšu klāstu. Skrituļslidošana piedāvā plašu treniņu daudziem ķermeņa muskuļiem, kā arī sniedz lielu izstiepšanos un kardiovaskulāru labumu. Slidošanas stunda vidēji 150 mārciņu smagam cilvēkam sadedzina gandrīz 500 kalorijas.

Un, ja jums patīk skriet, bet jūsu ceļi nepiekrīt, skrituļslidošana var būt ideāla alternatīva; Masačūsetsas universitātes pētījums atklāja, ka skrituļslidošana uz jūsu locītavām ietekmē 50 procentus mazāk nekā skriešana.Reklāma

8. Spēļu teniss

Lai gan jūs pamatā stāvat vienā un tajā pašā vietā, galda teniss nodrošina lielisku kardiovaskulāro treniņu un uzlabo refleksus un galveno tonusu; tas uzlabo gan augšējo, gan apakšējo ekstremitāšu locītavu kustīgumu un laika gaitā palīdz palielināt enerģiju. Tā kā tas ir atkarīgs no acu un roku koordinācijas un ātras domāšanas, tas ļoti stimulē smadzeņu darbību.

Pingpongā mums ir uzlabotas motora funkcijas, uzlabotas stratēģijas funkcijas un uzlabotas ilgtermiņa atmiņas funkcijas, ABC News pastāstīja Ņujorkas universitātes neirozinātņu un psiholoģijas profesore Dr. Vendija Suzuki. Pēc Suzuki teiktā, galda sports nodarbina smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par kustību, smalku motoriku un stratēģiju. Iedomājieties, kā kļūt gudrākam, apvelkot bumbu, kas sver mazāk nekā desmit unce.

Melisa Breijere ir rakstniece un redaktore ar ilgtspējīgas dzīves pieredzi, kas specializējas pārtikas, veselības, zinātnes un dizaina jomā. Viņa ir True Food (National Geographic) līdzautore un ir rediģējusi un rakstījusi reģionālām un starptautiskām grāmatām un periodiskiem izdevumiem, tostarp The New York Times Magazine. Pašlaik viņa mīl dzīvi Bruklinā, NY. Reklāma

8 atpūtas sporta pārsteidzošie ieguvumi veselībai | Dabas mātes tīkls