Vai jūs esat bezmiegs? Ja kaut kas tevi uztur naktīs, noteiktu veidu ēšana var palīdzēt labāk gulēt. Ēdiens, kas izraisa miegu, var būt lielisks veids, kā iegūt ļoti nepieciešamo atpūtu, pēc kuras ilgojies. Tātad, ja vecais teiciens ir “tu esi tas, ko tu ēd”, jūs varat izvēlēties, vai vēlaties būt bezmiega drupa vai labi izgulējies cilvēks, atkarībā no tā, ko jūs ēdat!

Tāpēc apskatīsim dažus pārtikas produktus, kas var palīdzēt labāk gulēt naktī.

1. Valrieksti

Viņi ir bagāti ar triptofānu, aminoskābi, kas palīdz serotonīna un melatonīna ražošanā, un abi šie līdzekļi ir lieliski piemēroti prāta relaksācijai, ķermeņa iekšējā pulksteņa regulēšanai un gulēšanai kā mazulim. Dažiem cilvēkiem faktiski ir tabletes, kas satur melatonīnu, lai ātrāk gulētu, tāpēc skaidri redzams, ka valrieksti ir daudz veselīgāka un dabiskāka alternatīva. Saskaņā ar Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra veikto pētījumu, 1 g valrieksta satur no 2,5 līdz 4,5 n melatonīna, kas palīdz labāk gulēt.^[1] Reklāma

2. Mandeles

Viņi ir ēdiens dārgakmeņiem, lai labāk gulētu, jo tie satur magniju, ko bieži lieto kā galvassāpju ārstēšanu un stresa mazināšanu. Tie kopumā ir lieliski “smadzeņu ēdieni”, kas palīdz jūsu prātam darboties labāk un tādējādi veicina miegu. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka “aktivētās mandeles”, kuras ir vismaz 24 stundas ūdenī mērcētas mandeles,^[2]ir bagāti ar mono piesātinātiem taukiem, kas arī var veicināt labāku miegu un veselīgāku sirdi.

3. Siltais piens

Patiesība ir tāda, ka jebkurš piena produkts, ieskaitot sieru vai biezpienu, ar siltu pienu ir saraksta augšgalā, satur kalciju, kas palīdz melatonīna ražošanā organismā. Vai esat kādreiz mēģinājis iedzert karstu glāzi piena tieši pirms gulētiešanas? Izmēģiniet tikai vienu reizi, jūs pat nepamanīsit, kad acis aizveras un jūs ‘aizmigat’. Miegs (vai miegainība) ir dabiska ķermeņa reakcija uz siltu glāzi piena! Daži zinātnieki saka, ka silta glāze piena var būt tikpat nomierinoša kā iecienīta vecā sega.^[3] Reklāma

4. Banāni

Viņi ir diezgan populāri ar bagātīgu kāliju un magniju, kas abi ir muskuļu relaksanti. Neizbēgami, kad muskuļi atslābina un atslābina, jūs labāk gulējat. Viņi ir ieguvuši arī B6 vitamīnu un ir lielisks šķiedrvielu avots, kas izraisa serotonīnu, blakusproduktam esot augstas kvalitātes miegam. Pētījumi rāda, ka banāni un miegs noteikti ir saistīti!^[4]

Lūk, ideja. Sajauciet siltu pienu, banānu, dažas mandeles un valriekstus ideālā miega pagatavošanā? Ja tas darbojas, tas varētu būt tikai nepieciešamais miega eliksīrs! Turpini lasīt.

5. Salātu lapas

Reklāma

Jo īpaši salātos ir laktukārijs, kuram piemīt sedatīvas īpašības, kas līdzīgas opijam. Tie samazina jebkura veida ķermeņa iekaisumus. Tāpēc, ja ir pārāk daudz salātu, tas noteikti netiks zombificēts jūsu smadzenēs, bet tas var darboties kā spriedzes izkliedētājs un relaksants, lai labi gulētu. Šeit ir daži zinātniski pierādījumi par daudzajiem salātu ieguvumiem veselībai^[5]un kā tas var palīdzēt jums labāk gulēt.

6. Saldie kartupeļi

Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī bagātīgs B6 vitamīna, A vitamīna un komplekso ogļhidrātu avots, kas organismā darbojas kā miegu izraisoši aģenti, vienlaikus palīdzot arī acu veselībai. Jūs ne tikai gulēsiet labāk, bet arī labāk redzēsit, iekļaujot šos labumus savā uzturā! Šajā ārstniecības augu žurnālā teikts, ka kartupeļi gandrīz darbojas kā miegazāles, novēršot skābju veidošanos kuņģī, kas izraisa bezmiegu.^[6]Tā ir teorija, kas pamatota ar pierādījumiem!

7. Ķiršu sula

Reklāma

Šis saldais dzēriens ir bagāts ar melatonīnu izraisošu triptofānu, kā arī paaugstina insulīna līmeni organismā, kas var padarīt ķermeni mazliet “slinku un miegainu”. Šis pētījums atklāja, ka ķiršu sulas lietošana divas reizes dienā palielināja miega laiku līdz pat 90 minūtēm!^[7]Diezgan interesanti, jā?

8. Zāļu tēja

Kumelīšu tējai ir pretiekaisuma īpašības, kas mazina muskuļu un muguras sāpes, un tā darbojas kā muskuļus un nervus relaksējoši. Braucot ar tasi kumelīšu tējas, jūs varat iemantot šo “vieglprātīgo” sajūtu. Tas ir maģiski, dabiski un droši! Pētījumi liecina, ka kumelīšu tēja darbojas arī kā antidepresants, tāpēc veicina labāku miegu, samazinot trauksmi.^[8]

Viela pārdomām: mēģiniet ēst salātus ar salātu, saldo kartupeļu un ķiršu sulas mērci, kam seko tasi zāļu tējas, lai redzētu, kas notiek? Pārliecinieties, ka esat gulējis uzreiz pēc šī patēriņa.Reklāma

Secinājums

Parasti jums vajadzētu ēst vieglas vakariņas un pārtraukt maltītes vismaz 3 stundas pirms miega plānošanas. Dzeriet tikai pietiekami daudz ūdens (ne pārāk maz, vai arī jūs dehidrēsieties līdz bezmiegam un ne pārāk daudz, vai arī visu nakti aizvedīsit uz nebeidzamiem ceļojumiem uz vannas istabu), lai jūsu ķermenis būtu labi barots gulēt. Tāpēc ejiet uz priekšu, patērējiet miegu izraisošus ēdienus, izveidojiet miegu veicinošu vidi un atvadieties no bezmiega!

Atsauce