Kad runa ir par ātru satveršanu, kas var nomierināt slāpes pēc iespējas apmierinošākā veidā, vienkāršs vecs ūdens dažreiz to vienkārši nesagriež. Un, ja jūs uzskatāt sevi par salīdzinoši veselīgu cilvēku, jūs, visticamāk, neesat tāds cilvēks, kurš regulāri paņem ar cukuru piepildītu sulas pudeli vai ar aspartāmu apveltītu diētiskās soda bundžu.

Jūs jau zināt, ka šī lieta jums ir slikta. Turklāt tur ir daudz citu veselīgu dzērienu alternatīvu, kas arī garšo lieliski. Vai arī tur ir?

Šeit noteikti ir daudz izvēles iespēju, taču jūs ne vienmēr varat ticēt tam, ko mūsdienās saka reklāmdevēji, lai jūs dzertu viņu produktus. Frāzes, kas liecina par ieguvumiem veselībai, piemēram, visas dabiskās un zemas kaloritātes, nenozīmē tieši to, ko jūs domājat, tāpēc jums ir jāizglīto sevi par pareizu uzturu un jāizlasa vairāk par produktu iepakojuma etiķetēm.

Šeit ir astoņi populāri dzērienu veidi, ko lielākā daļa cilvēku domā par diezgan labi vai pat veselīgiem, taču viņi varētu būt pārsteigti, atklājot, ka viņiem patiesībā ir daudz labāk, ja lielāko daļu no tiem pilnībā atmet un aizstāj ar citiem dzērieniem vai pārtikas produktiem, kas labāks darbs, uzturot hidratāciju un piedāvājot uzturvērtību.

1. Mandeļu piens

Mandeļu piens ātri ir kļuvis par visu iecienītāko govs piena alternatīvu. Tas ir pieņemams, tas garšo labi, lieliski sader ar kokteiļiem, un tā ir ideāla izvēle tiem, kas ir jutīgi pret piena produktiem. Daži no dzēriena cienītājiem, kas iegūti no mandelēm, liek domāt, ka tie piedāvā visus vai lielāko daļu uztura priekšrocību no paša faktiskā rieksta.

Kā izrādās, mandeļu pienu veido tikai aptuveni divi procenti reālo mandeļu, tāpēc trūkst lielāko daļu veselīgo tauku, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu jūs saņemat, ēdot riekstus cietā formā. It kā tas nebūtu pietiekami nomācoši, daži mandeļu piena veidi ir pievienojuši cukuru, lai tos saldinātu, apgrūtinot jūs ar vairāk nevajadzīgām un tukšām kalorijām.Reklāma

Jums labāk ir dzert aukstu glāzi ūdens un uzkodas ar sauju neapstrādātu mandeļu. Pat par papildus aptuveni 160 kalorijām jūs vismaz būsiet piesātināts un gūsiet pilnu uztura priekšrocību no tā, ko piedāvā mandeles.

2. Bezkaloriju dzērieni

Ikviens, kurš agrāk bija sulas soda cienītājs, parasti ir bezkaloriju dzērienu un dzērienu maisījumu cienītājs. Jūs zināt, vai nu tās ir mazās pulvera paciņas, kuras pievienojat ūdenim, lai tās garšo pēc sulas, vai arī tās jau ir aromatizētas un pārtikas preču veikalā tiek pārdotas kannās vai pudelēs.

Acīmredzot nulles kaloriju komponents padara to par pievilcīgu izvēli salīdzinājumā ar pilnkaloriju dzērieniem. Cilvēki domā, ka viņi var dzert tik daudz šīs lietas, cik viņi vēlas, un nekad neuzņemas mārciņu.

Lai arī šokējoši jūsu ķermenis ir gudrāks par to. Kad jūt, ka tiek patērēts kaut kas salds, tas paredz kalorijas. Tā kā šajos super saldo dzērienu maisījumos nav kaloriju, jūsu ķermenis sajaucas un pēc tam palielina bada hormonus jūs sākat alkt augstas kalorijas pārtikas produktus piemēram, čipsi, krekeri, cepumi un jebkas cits, ko jūs varat ātri iebāzt mutē.

Mēģiniet pārmaiņus iespiest citronu vai laimu kādā dzirkstošā ūdenī. Tas var nebūt tik salds kā vēlaties, bet vismaz vēlāk tas neradīs briesmīgas tieksmes.

3. Enerģijas dzērieni

Ikviens zina vismaz vienu cilvēku, kurš nevar iztikt bez dienas bez Red Bull, Rockstar vai Monster Energy dzēriena. Viņš zvēr, ka tas dod viņam sitienu, kas viņiem nepieciešams, lai saglabātu modrību un pārdzīvotu visas trakas lietas, kas viņam jādara, it īpaši, ja pēdējā laikā viņam ir maz miega. Tas ir cukura un kofeīna atkarīgā sapņu dzēriens.Reklāma

Jūs varētu iegūt jauku īstermiņa enerģijas uzplūdu no viena no šiem dzērieniem, bet jūs, iespējams, vēlāk sabruksit - ja ne no kofeīna, tad noteikti no visa šī cukura. Tāpat kā citi dzērieni ar kofeīnu un ar cukuru, arī enerģijas dzērieni dažkārt var izraisīt lielu atkarību izraisot nepatīkamas blakusparādības tāpat kā satricinājumi, palielināta trauksme un vairāk galvassāpju vai migrēnas.

Izmēģiniet olbaltumvielu pildītu smūtiju, kas sajaukts ar veselīgu ogļhidrātu (piemēram, veseli augļi), tā vietā, lai sasniegtu citu Red Bull. Olbaltumvielu trūkums ir diezgan izplatīts noguruma cēlonis, un tas jums ir paveicies.

4. Sporta dzērieni

Sporta zāles žurkas, izturības skrējēji un cilvēki, kas strādā daudz fiziski smaga darba, bieži paļaujas uz tādiem dzērieniem kā Gatorade un Powerade. Jau kādu laiku viņi ir veiksmīgi pozicionēti tirgū kā labākie dzērieni elektrolītu rehidratācijai un papildināšanai.

Sliktā ziņa par šāda veida dzērieniem ir tā, ka lielākā daļa no tiem satur augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, pārāk daudz nātrija un gandrīz tikpat daudz cukura kā soda . Līdzīgi kā enerģijas dzērieni, arī sporta dzērieni var izraisīt īsu lielisku sniegumu, kam seko strauja avārija.

Ja vien jūs pavadāt visu dienu pārgājienos, izmantojot karstu desertu kājām, jums šāda veida dzēriens nav vajadzīgs. Triks ir hidratēt (ar tīru ūdeni) un barot sevi ar pietiekamu daudzumu veselīgu ogļhidrātu un olbaltumvielu pirms treniņa. Pievienojot ūdenim ļoti nelielu daudzumu neapstrādāta jūras sāls, malkojot to treniņa laikā, arī tas var būt noderīgs risinājums, taču tas nav pilnīgi nepieciešams, ja vien jūs nenodarbojāties ilgstoši.

5. Kafijas dzērieni

Labi, tāpēc lielākā daļa cilvēku, iespējams, zināmā mērā zina, ka viņu iecienītākais Starbucks dzēriens nav tik veselīgs. Nez kāpēc gan tonnām cilvēku joprojām ir pārliecība, ka ir lietderīgi izmantot visas kalorijas, kas tiek iesaiņotas viņu latēs, kapučīnos un mači, lai aizstātu īstu ēdienu brokastīs.Reklāma

Iespējams, ka jūs saņemat 800 kaloriju saldu, putojošu enerģiju, taču šo kaloriju kvalitāte jums dod F uztura ziņā. Visi šie piesātinātie tauki no sastāvdaļām, kuru pamatā ir krējums, kā arī sīrupi ar cukuru un aromatizētāji atstāj tukšas kalorijas bez ievērojamas uzturvērtības , kā arī tieksme likt jums avarēt un vēlāk justies gausam.

Ja jūs absolūti nevarat atteikties no kafijas, mēģiniet pāriet uz dzeršanu melnā krāsā un ierobežot patērēto daudzumu. Iegūstiet kalorijas no īsta ēdiena, kas satur olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus un ideālā gadījumā arī šķiedrvielas. Piemērs varētu būt pilngraudu grauzdiņu gabals ar zemesriekstu sviestu, kā arī ābols.

6. Svaigi spiestas augļu sulas

Kas var būt tik slikts svaigi spiestā augļu sulā? Vispārējs pieņēmums ir tāds, ka tas ir veselīgāks par lietām, kuras pērkat iepriekš apstrādātās kastēs, kannās, pudelēs un kannās. Sulu ar saviem augļiem (un pat dārzeņiem) nozīmē, ka jūs saņemat svaigu mantu bez visa pievienotā cukura, konservantiem un citiem nepatīkamiem junkiem, kas bieži tiek sajaukti veikalā nopērkamajā.

Tomēr sulu spiešanai ir tikai viena liela problēma. Jums pietrūkst šķiedras, kas uztur jūs pilnīgāku ilgāk un novērš to, ka cukura līmenis asinīs var izraisīt pārāk saldu ēšanu. Protams, jūs saņemat lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, izmantojot svaigas sastāvdaļas, taču būtībā jūs vienkārši patērējat tīru cukuru, kas patiešām ir jāsabalansē ar šķiedrvielām.

Jums ir divas iespējas, kā to novērst: vai nu sāciet lietot savus augļus un dārzeņus veselus, vai arī pārejiet no sulas uz kokteiļu pagatavošanu. Vienkārši nometiet pilnu augļu vai dārzeņu blenderī ar dažām citām sastāvdaļām, ūdeni un ledu, un jūs joprojām gūsiet labumu no visa šķidrā veidā.

7. Ūdens vitamīns

Atsevišķu vitamīnu saturošu dzērienu zīmolu pievilcība ir diezgan pašsaprotama. Ja tam ir vitamīni, tam jābūt veselīgākam nekā gandrīz jebkuram citam dzērienam, vai ne? Uzņēmumi, kas tos ražo un pārdod, vēlas tieši to domāt.Reklāma

Ir taisnība, ka vitamīnu dzērienos ir pievienoti vitamīni, taču ne mirkli nedomājiet, ka tas kompensē visu pārējo nevēlamo, ko varat atrast arī tiem. Piemēram, vienā Vitaminwater pudelē ir pēriens 33 grami cukura . Tas ir pat vairāk nekā tas, ko iegūstat no vidējās soda kannas.

Ja jūs patiešām vēlaties vitamīnus, mēģiniet lūgt ārstam atbilstošu papildinājumu. Vai vēl labāk - ēdiet sabalansētu īstu un veselīgu ēdienu uzturu un dzeriet daudz ūdens. Jūs nevarat labāk sajaukt barības vielas no jebkuras citas vietas, izņemot dažādus svaigus augu pārtikas produktus un liesus olbaltumvielu avotus.

8. Kokosriekstu ūdens

Mūsdienās veselības un fitnesa pasaulē ir liela tendence attiecībā uz kokosriekstu ūdeni. Precīzāk sakot, veselības fanātiķi un super sportisti uzskata, ka tas ir Svētais Grāls no mitrināšanas un dabiska, mazkaloriju alternatīva sporta dzērieniem par tik augstu kālija saturu.

Šis ir viens dzēriens, par kuru pēdējā laikā ir daudz diskusiju. Ieguvumi veselībai, kas jāsniedz kokosriekstu ūdenim ir faktiski pārspīlēti , un pudeles mantu sasmalcināšana treniņa laikā vai pēc tam, kad esat pabeidzis, nav nekas cits kā ēst kaut ko ar nātriju vai kāliju pirms treniņa, piemēram, banānu, kā arī dzert daudz ūdens.

Daži sportisti tomēr zvēr pie tā. Tātad, ja jums patīk kokosriekstu ūdens un jūs domājat, ka tas palīdz, varat to turpināt dzert - tikai neesiet pilnībā atkarīgs no tā īsta ēdiena un tīra ūdens vietā un pārliecinieties, ka izvēlaties zīmolu, kas nepievieno saldinātājus vai svaigu lietu vietā izmantojiet koncentrātu.

Vai esat pārsteigts par dažām šī saraksta precēm? Jūs neesat vienīgais.Reklāma

Ieteicams izvairīties no lielākās daļas šo dzērienu un tā vietā pāriet uz dažiem ieteicamajiem veselīgākajiem aizstājējiem, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat ļauties reizēm. Viss ir kārtībā mērenībā, un sevis trūkums nekad nav daļa no veselīga dzīvesveida, tādēļ, ja jūs nevarat pilnībā atteikties no Starbucks latteņiem vai svaigi spiestas apelsīnu sulas, apsveriet iespēju sevi ārstēt vienu vai divas reizes nedēļā.