Zaudējot pacietību, jūs varat sabojāt karjeru un personiskās attiecības.

Mācoties kļūt pacietīgam, jūs nonākat staba pozīcijā, lai parādītu paškontroli, parādītu savaldību un aizkavētu apmierinājumu. Pacietība ir efektīva visu veidu brūcēs. Vienkārši jums ir jāmācās pielietot pacietību un skatīties, kā jūsu miers iestājas neapmierinātībā.Reklāma

Pacietība un pārliecība uzvar visu. - Ralfs Valdo Emersons

0. solis. Iemācieties vizualizēt

Pavadiet laiku vienatnē, pirms rodas nepatīkama situācija. Šajā periodā jūs varat vizualizēt, kā jūs vēlaties reaģēt, kad jūs kaut kas vai kāds ir iedarbinājis. Iedomājieties, kā jūs rīkosities situācijā, ko jūs teiksiet un kā jūs meklēsit (vai reaģēsit uz sprūdu). Saprotiet, ka jūsu reakcijai nevajadzētu saasināties vai saasināt situāciju. Ideālas situācijas vizualizēšana palīdzēs jums būt mierīgam, kad jūs nospiež sprūda.Reklāma

1. solis. Ziniet, kādi ir jūsu izraisītāji

Bieži zaudējot pacietību, jums vajadzētu vairāk apzināties, kas to izraisa. Jums vajadzētu koncentrēties uz to, kas liek zaudēt pacietību, neatkarīgi no tā, vai jūsu kolēģis dara kaut ko kairinošu vai kad jūsu laulātais nepievērš uzmanību jūsu teiktajam. Kaut arī daži ierosinātāji ir biežāk nekā citi, jums jāzina par tiem, lai iemācītos pacietību.

2. solis. Iemācieties saskaitīt līdz 10

Tas lielāko daļu laika darbojas. Lēnām skaitot (domās) no 1 līdz 10, jūs varēsiet atbrīvot sākotnējo impulsu kliegt vai kaut ko darīt neapmierinātības dēļ. Esiet mierīgs un koncentrējieties uz elpošanu, lai efektīvāk praktizētu šo padomu.Reklāma

3. solis. Elpojiet dziļi

Zaudējot pacietību, jums vajadzētu dot pietiekami daudz laika, lai dziļi ieelpotu. Lēnām izelpojiet, kad pirmo reizi sākat zaudēt pacietību. Veikt vēl trīs elpas. Un vēl viens. Lēnām jūsu neapmierinātība izkusīs.

4. solis. Iemācieties pārvaldīt savas emocijas

Tas, kā jūs reaģējat katrā situācijā, ir jūsu rokās. Izvēle ir tava. Jums vajadzētu būt iespējai izvēlēties, vai vēlaties būt pacietīgs. Tas viss ir atkarīgs no jums, lai pārvaldītu savas emocijas.Reklāma

5. solis. Iemācieties relaksēt ķermeni

Jūs varat apzināti koncentrēties uz ķermeņa relaksāciju. Patiesība ir tāda, ka nepacietībai ir veids, kā jūs piespiežat neviļus sasprindzināt muskuļus. Lēnām dziļi elpojiet un atslābiniet muskuļus no pirkstiem līdz pat galvas augšdaļai.

6. solis. Izmantojiet sakritības zīmes

Izmantojot šo stratēģiju, katru reizi, kad zaudējat pacietību, jūs uz nelielas papīra lapas saglabājat atzīmes. Tas, ko jūsu labā dara sarunu zīmes stratēģija, ir palīdzēt jums kontrolēt savu impulsivitāti un ātrumu rīkoties. Tas palīdz labāk apzināties reakcijas ātrumu, liekot jums izstrādāt alternatīvu reakciju, nevis rīkoties impulsīvi.Reklāma

7. solis nav sviedri pār to

Sāciet no sākuma un nepārdzīvojiet par pārlieku lielu pacietību. Praktizē un iemācies katru stratēģiju uztvert mierīgi. Patiesība ir tāda, ka jūs nevarat kļūt pacietīgs vienā naktī. Koncentrējieties uz izraisītājiem, kas jūsos izraisa vieglu nepacietību. Sāciet ar sprūdu, kas tevi viegli nospiež, un koncentrējies uz šo vienu sprūdu. Kontrolējot šo sprūdu, jūs varat pāriet uz priekšu un izmantot iemācīto, lai koncentrētos uz nākamo mazo sprūdu. Iemācieties fokusēties un atbilstoši to praktizējiet. Lēnām jūs nokļūsiet galamērķī. Tas prasa laiku, bet to var izdarīt, ja jūs virzāt savas pūles pa vienam.