Ja jūs esat kā daudzas jaunas māmiņas, kas gatavojas atgriezties darbā, jūs varat atrast sevi izsmeltu, nomāktu un daudz neskaidrību. Acīmredzot bērnu aprūpe ir saraksta augšgalā, un tā ir kritiska, lai atgrieztos darbā. Bet par ko vēl vajadzētu domāt? Neaizmirstiet tālāk par šo sarakstu, lai jūs varētu gūt panākumus, pārejot atpakaļ uz darbu.

1. Veiciet sausu braucienu ... vai divus vai trīs

Ja jūs ejat aukles ceļu, lieciet viņiem atnākt uz jūsu māju uz dažiem izmēģinājuma braucieniem un atstāt savu māju, kamēr viņi tur atrodas. Pirmā reize, kad pametat bērnu, visticamāk, būs emocionāla, tāpēc vislabāk ir, ja tas nesakrīt arī ar tikpat emocionālo pirmo dienu atpakaļ birojā. Praktizē (un laiku) no rīta rutīnas, lai tu zinātu, cik ilgi tev vajag tipiskā rītā. Veicot dažus izmēģinājuma braucienus ar savu auklīti, jūs varat arī redzēt, ko viņi vēl varētu palīdzēt, piemēram, veļas mazgāšana, ēdienu gatavošana vai pat neliela mājturība.Reklāma

2. Atvēliet laiku sevis kopšanai

Atcerieties vispirms uzlikt skābekļa masku. Ja jūs nerūpējaties par sevi, jums nebūs tādas formas, lai rūpētos par citiem vai tiktu galā ar savu darba slodzi. Iekļaujiet sevis kopšanas darbības savā grafikā pirms jūs atgriežaties darbā, lai pierastu rūpēties par sevi. Ja jums pietrūkst ideju par pašapkalpošanos, skatiet vairāk nekā 20 ieteikumus šajā īsajā videoklipā: Izdegšanas novēršanas rokasgrāmata .

3. Praktizējiet modrību

Saprotiet, ka tas būs emocionāls un varbūt pat sāpīgs, kad pirmo reizi pametat mazo. Praktizējiet modrību, aptverot šīs jūtas un izjūtot tās pilnībā bez sprieduma. Un tad atcerieties, ka šīs spēcīgās jūtas ir tikai pazīmes tam, cik ļoti jūs mīlat savu mazo. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai sāktu apzinātības praksi, bet jums ir īss laiks (kas nav jaunā mamma ?!), izmēģiniet to Meditācijas izaicinājums kas māca meditēt tikai piecās minūtēs dienā.Reklāma

4. Nosakiet (vai atsvaidziniet!) Savas vērtības

Kad mēs saskaramies ar pārejām, nenoteiktība bieži var būt milzīga, un mēs aizmirstam, kāpēc mēs darām to, ko darām. Ikreiz, kad atrodamies krustcelēs, var būt noderīgi pārbaudīt mūsu vērtības, lai mēs varētu izveidot savienojumu kas mēs darām ar kāpēc mēs to darām. Ja vēlaties saņemt palīdzību vērtību noteikšanā, šo vingrinājumu palīdzēs jums iegūt skaidrību par to, kas jums vissvarīgākais, un mazāk nekā 10 minūtēs. Ja jūtaties neapmierināts un pamanāt, kā jūsu iekšējais kritiķis kļūst skaļš, atcerieties, ka strādājošā mamma nav sinonīms sliktajai mammai un ka jūs varat būt gan brīnišķīga, gan strādājoša mamma.

5. Saņemiet atbalstu un lūdziet to, kas jums nepieciešams

Nebaidieties lūgt palīdzību un pajautājiet citām māmiņām, kā viņi to dara. Daudzām no sievietēm, kuras pārspējušas, kuras es trenēju, ir ārkārtīgi grūti lūgt palīdzību un viņas ir izveidojušas spēcīgu identitāti, kas ir pašpietiekama. Mācīšanās mīkstināt nepieciešamību to visu darīt palīdzēs atgriezties darbā un atvieglos jūsu dzīvi. Es bieži saku saviem koučinga klientiem atcerēties, ka lūgt palīdzību nav vājums, tā ir spēka pazīme. Kad jūs cīnāties, ir noderīgi atcerēties, cik laba sajūta ir palīdzēt kādam citam, un jūs varat dalīties šajā pozitīvajā enerģijā, ļaujot citiem jūs atbalstīt.Reklāma

6. Vingrinājumi pateikt nē ... bez vainas

Ahh, māksla pateikt nē. Es tikko runāju Ūdenszīmes konference sievietēm un spēja pateikt efektīvu nē vairākas reizes tika izvirzīta kā kritiska prasme strādājošām mammām. Ja jums ir problēmas pateikt nē, ir lietderīgi sākt praktizēt, sakot nē mazām lietām, pirms ķeraties klāt lielajām lietām. Jūs vēlaties būt stingrs ar savu nē, jo pretējā gadījumā jūs beigsit procesu un tērēsit papildu laiku un enerģiju. Bieži vien var justies dabiskāk pateikt nē, izmantojot novērtēšanas sviestmaizi (piemērs: Es novērtēju, ka jūs sazināties un sazināties, bet es nevaru palīdzēt nākamajā mēnesī skolā pārdot cept. Paldies, ka vadījāt maksu - es novērtē tavu centību skolai!), tāpēc tu esi gan stingrs, gan līdzjūtīgs. Apskatiet šo videoklipu lai iegūtu vairāk padomu, kā pateikt nē, nejūtot vainu .

7. Prioritāte gulēt

Es nevaru neiekļaut šo padomu, lai gan tas, iespējams, vienlaikus šķiet acīmredzams un neiespējams. Tātad, šeit tas notiek: pat ja tas nozīmē ļaut partnerim naktī barot ēdienu vai netīrus traukus izlietnē vai ļaut gultai neizgatavoties, dariet visu iespējamo, lai pasargātu miegu. Es ļoti iesaku ieguldīt acu maskā un ausu aizbāžņos, lai, guļot, jūs saņemtu iespējami kvalitatīvāks miegs . Viens no lielākie traucētāji (bez nakts barošanas!) mūsu miegam ir mūsu tālruņi. Papildu laiks, kas pavadīts, pārbaudot Facebook un pēc tam Instagram, un pēc tam atkārtoti pārbaudot Facebook pirms gulētiešanas, ne tikai atceļ mūsu gulētiešanas laiku, bet skatīšanās uz ekrānu arī izjauc melatonīna ražošanu un traucē mūsu miega cikliem. Atzīšanās: Es esmu bezspēcīgs savā tālrunī, tāpēc, lai faktiski izmantotu šo padomu, man bija jāpērk modinātājs un jāpārvieto tālrunis un lādētājs virtuvē, lai tas mani nevilinātu. Apsveriet iespēju veikt līdzīgu korekciju, ja naktī ir grūti izslēgt tālruni.Reklāma

8. Plāno un deleģē

Jebkurā laulībā, bet jo īpaši laulībā ar bērniem, ir svarīgi izvirzīt skaidras cerības ar partneri par pienākumiem mājās. Šķiet, ka jūs nevarat pārliecināt savu vīru darīt vairāk visā mājā? Mēģiniet nosūtīt viņam šo pētījumu, kas parāda, ka pāriem ir vairāk dzimuma, ja sadzīves darbi tiek dalīti . Vēl viens padoms strādājošām māmiņām ir maltīšu plānošana katru svētdienas vakaru. Tas palīdzēs ietaupīt sev nepatikšanas, lai saprastu, kas jums būs vakariņās, kamēr vēders kurnēs.

9. Maksājiet to uz priekšu

Ja jūsu uzņēmumā nav māmiņu grupas, sāciet to. Runājiet ar HR par to, kā viņi var uzlabot savu politiku un kā labāk reintegrēt māmiņas pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma. Ja HR komanda vilcinās, varat nosūtīt viņiem šo pētījumu, kas parāda, ka lieliska vecāku atvaļinājuma politika ir galvenais veids, kā piesaistīt un noturēt augstākos talantus.Reklāma

Pāreja uz darbu pēc bērna piedzimšanas var būt akmeņaina, taču, cerams, ka šie padomi būs labāk sagatavoti gaidāmajam.