Jūsu dzīves priekšējā sēdeklī lec simtiem mānekļu un traucējošu faktoru, un, ja jūs viņiem atļaujat, viņi pārņems stūri. Viņi vienmēr sola ārkārtas rezultātus un izcilu efektu, bet tas, ko viņi patiešām dara, ir atturēt jūs no svarīgu lietu izdarīšanas un savu lielo mērķu sasniegšanas. Jums nav citas izvēles, kā novērst traucējošos faktorus, ja jums ir sapņi un vēlmes sasniegt.

Ir vairāki veidi, kā šos traucējošos faktorus var pārvaldīt un novērst, atrodoties darbā.

1. Noņemiet sliktos ieradumus

Pārvaldiet savus dzīves ieradumus, labi atpūšoties, ēst veselīgu uzturu un vingrošana, lai palielinātu enerģiju. Izslēdziet televizoru vai, vēl labāk, pārvietojiet to uz telpu, kas nav tik bieži apmeklēta. Iestatiet gulētiešanas režīmu, kas palīdzēs labi gulēt.

Šīs vienkāršās darbības sniegs jums skaidrāku prātu un enerģiju, lai veiktu savu darbu, vienlaikus novēršot arī sliktos ieradumus. Viņi liks novērtēt relaksāciju un fizisko labsajūtu. Plašsaziņas līdzekļu plēsēju negatīvās balsis jūs tik viegli nesasniegs, kad iepazīsit svētlaimīgo veselību un skaidrību.

Atcerieties, ka sabojātā mašīnā jūs netiksiet ļoti tālu. Jums tas būs nepieciešams labi ieeļļots un gatavs izaicinājumam, lai izvairītos no pārmērīgas sajūtas un uzmanības zaudēšanas. Ilgtermiņā būt sasniegtajam ir tas, ko vēlaties, bet ātri izdegt ir tas, ko iegūstat bez miega, veselīga uztura un fiziskām aktivitātēm. Reklāma

2. Maldiniet savu prātu

Balsu, īsziņu, tvītu, pārdošanas laukumu un drosmīgu virsrakstu kakofonija cīnās par jūsu uzmanību. Jūs dzirdat dziesmu radio hitu sarakstā, un jūs nevarat dzirdēt savu balsi, ja galvā to atkārtotu atkārtoti.

Pirmais, kas jums jādara, ir pamanīt, ka jūs darbojaties ar autopilotu. Nākamais dabiskais solis ir tā izslēgšana. Sākumā nav viegli cīnīties ar noklusējuma mehānismu, taču, praktizējoties un uzmanīgi, jūs varat to pārvarēt un novērst traucējumus no sacīkšu prāta.

Sāciet izmantot impulsu kontroli un koncentrējieties uz šeit un tagad. Šī pārskata rakstīšana būs daudz vienkāršāka, ja ievadīsit plūsmas stāvokli.

3. Pirms sākat, precizējiet savu dienu

No rīta, pirms sākas jūsu darba diena, veltiet dažas minūtes sava grafika pārvaldībai. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir Covey laika pārvaldības matricas izmantošana. Atvēliet brīdi, lai noteiktu savas prioritātes un noteiktu, kuri uzdevumi tajā dienā ir patiesi svarīgi un neatliekami, kuri nav tik steidzami, bet tomēr ir ļoti svarīgi, un no kuriem jums vajadzētu izvairīties, vai nu tos deleģējot, vai vispār izslēdzot.

Šis pēdējā veida uzdevums var būt grūts, jo tie bieži ir steidzami, kaut arī neiedvesmojoši, jautājumi, piemēram, kolēģu jautājumi par viņu problēmām, tālruņa zvaniem un e-pastiem, uz kuriem atbildat pēc noklusējuma, tikai tāpēc, ka jūs vienmēr to esat darījis un tas ir tā, kā tas vienmēr ir bijis.Reklāma

Tā vietā pārņemiet kontroli un apzināti izlemiet, ko jūs darāt, kad viņi nāk klauvēt. Kad esat to paveicis, turieties pie tā un nežēlīgi sekojiet tam līdzi.

4. Sagatavojiet savu darba vietu

Kad jūs gaida ilgstošs vai sarežģīts uzdevums, kas saistīts ar koncentrēšanos, sagatavojiet savu darba vietu tā, lai jūs varētu izvairīties un novērst traucējošos faktorus un jums nevajadzētu veikt nevajadzīgus pārtraukumus.^[1]. Iztukšojiet sienu sev priekšā, lai prāts nenotiktu. Fotoattēli, izdrukas un dažādi kniebieni, kurus vēlaties demonstrēt, var būt jauki, taču tie liks jūsu prātam klīst.

Izjauciet savu biroju un galdu, lai nodrošinātu brīvu enerģijas plūsmu. Rūpējieties arī par savām fiziskajām vajadzībām; pārliecinieties, ka apkārt ir nedaudz ūdens un vieglas uzkodas, ja jūtaties izslāpis vai izsalcis. Tas ir labs jūsu ķermenim un dod jums iespēju ceļojumam uz tuvāko tirdzniecības automātu ar augstas kaloritātes uzkodām, kas ir smagas jostasvietā.

5. Zen datorā

Pirmais un acīmredzamākais traucējošais faktors ir nepārtraukta ienākošo e-pastu plūsma. To var redzēt uz darbvirsmas un dzirdēt signālu katru reizi, kad tiek parādīts jauns ziņojums. Zinātkāre vienmēr uzvar, tāpēc novērsiet šādus traucējošos faktorus, izslēdzot paziņojumus un atbrīvojoties no nevajadzīgām lietotnēm.

Attiecībā uz citiem traucējošiem faktoriem varat bloķēt noteiktas vietnes, izmantojot tiešsaistes programmatūru, ja vietnes ir pārāk vilinošas. Darba dienas laikā koncentrēšanās paliks daudz vienkāršāka, ja tas netraucēs uzmanību. Reklāma

Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt traucējošos faktorus, taču, lai iegūtu plašāku ieskatu, varat apskatīt šo ātrās izsekošanas klasi: Uzmanības novēršanas pārvarēšana .

6. Iestatiet laiku

Neaizmirstiet par otro svarīgāko mūsu mīklu elementu šeit: laiku. Laika slotu iestatīšana atsevišķiem uzdevumiem padara tos nozīmīgākus un mazāk nenotveramus. Kad esat apsēdies pie sava rakstāmgalda, uzrakstiet uzdevumu saraksts ar laika sadalījumu.

Nesvīstiet, ja nedaudz kavējaties ar savu grafiku; tas ir paredzēts tikai nedaudz orientēšanās nolūkā un lai palīdzētu jums turpmākajā plānošanā. Šis ieradums padara jūsu dienu ierobežotu un pamato tajā jūsu darba slodzi, tāpēc jūs varat izsekot katram brīdim un izvairīties no vilcināšanās.

7. Nostipriniet savu attieksmi

Lai izvairītos no traucējošiem faktoriem un novērstu tos, pārvaldiet savu pieeju uzdevumam. Rīkojieties tā, it kā ... pieeja darbotos labi. Tas ir vienkārši: izlikies, ka tevi novēro, un tavs uzdevums tuvojas termiņam.

Ir pierādīts, ka mūsu sniegums ievērojami uzlabojas, ja zinām, ka mūs novēro un novērtē, tāpēc rīkojieties tā, it kā jūs skatītos un novērtētu, kā jūs, iespējams, kādā brīdī to darīsit.Reklāma

8. Aizveriet durvis

Šos padomus savā grāmatā sniedz amerikāņu šausmu meistars un ļoti centīgs, ražīgs rakstnieks Stīvens Kings Par rakstīšanu . Ja jūs nevarat burtiski aizvērt durvis, dariet to tēlaini. Pastāstiet visiem, ka esat aizņemts uz noteiktu laiku, un lūdziet viņus netraucēt.

Ja jūs visu laiku strādājat, nevis tērzējat ar kolēģiem, jūs iegūsiet daudz laika, kas ļaus jums pārvietoties daudz ātrāk un sasniegt vēl vairāk. Tas ietver arī tālruņa izslēgšanu vai izslēgšanu, kad vēlaties koncentrēties.

9. Pārvaldiet savus uzdevumus

Vispirms jums jātiek galā ar lieliem uzdevumiem. Viņi var būt milzīgs un atturoši, tāpēc tas, kas jums jādara, ir tos sadalīt līdz mazākiem gabaliņiem. Tas arī palīdz katram darbam piešķirt laiku, lai jūs zinātu, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, un varētu attiecīgi plānot savu laiku.

Veiciet to pa vienam solim un neļaujiet bailēm un raizēm novērst uzmanību no jūsu darba. Lai atbrīvotos no šīs problēmas, rīkojieties tieši otrādi: apkopojiet un salieciet virkni nelielu uzdevumu un izpildiet tos visus pēc kārtas. Tas ir īpaši efektīvs, ja uzdevumi ir līdzīga rakstura, piemēram, naudas pārskaitījumi, tālruņa zvani vai rēķinu kaudze, ko ievadīt.

Pēdējās domas

Reiz Einšteins neprātu definēja kā to, ka atkal un atkal dara vienu un to pašu un sagaida atšķirīgus rezultātus. Ja vienkārši turpināsiet ierasto rutīnu un aizmirsīsit šodien iemācīto, iespējams, neizdosies novērst traucējošos faktorus darbā.Reklāma

Ko jūs varat darīt tieši tagad, lai piemērotu vismaz vienu šī raksta padomu un novērstu lielākos traucējošos faktorus? Dariet visu iespējamo, lai attīstītu spēju koncentrēties uz to, kas jums priekšā, un katru dienu vairāk uzlabotu.

Vairāk par uzmanības novēršanas novēršanu

• 7 visizplatītākās izklaidības darbā (un kā ar tām cīnīties)
• Kā neapmaldīties: 10 praktiski padomi, lai asinātu fokusu
• Kā izmantot dziļu darbu, lai iznīcinātu uzmanības novēršanu un palielinātu produktivitāti

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brooke Cagle, izmantojot unsplash.com

Atsauce