Neatkarīgi no tā, vai esat regulārs trenažieru zāles apmeklētājs vai tikai gadījuma rakstura apmeklētājs pirms vasaras, piemēram, es, jūs, iespējams, apzināties faktu, ka tikai 20% no jūsu rezultātiem ir saistīti ar jūsu treniņu centieniem, bet atlikušie 80% no jūsu fitnesa ir atkarīgs no jūsu uztura. Ēst veselīgi ir ne tikai izšķiroši mūsu fiziskajam izskatam, bet arī veido lielāko daļu mūsu vispārējās veselības, fakts, kas mums visiem ir ļoti labi pazīstams, tomēr lielākajai daļai no mums vilšanās rodas tāpēc, ka ne vienmēr spējam ievērot vienmērīgu veselīgas ēšanas režīmu. Par laimi, visām mūsu nepatikšanām ir risinājums, un to sauc par maltītes sagatavošanu. Ēdienu gatavošana jau kādu laiku ir bijusi atļauta sportistiem, fitnesa entuziastiem, ģimenēm un bērniem pieturēties pie izvēlētajām veselīgajām maltītēm un neiekļūt lejup vērstā spirālē, ēdot ārā un pievienojot nevajadzīgas kalorijas.

Ēdienu gatavošanas pamatprincipi

Tupperware

Noteikti norādiet Tupperware atbilstoši dienu skaitam, kurā gatavojaties maltītes pagatavošanai. Esiet piesardzīgs ar gaļu, jo pēc 2-3 dienām tā parasti kļūst slikta.

Ogļhidrāti

Tā kā ogļhidrāti tiek pagatavoti visilgāk, ēdienreižu sagatavošanas paraugprakse rāda, ka vislabāk ir, ja jūs sākat tos gatavot vispirms. Tādā veidā jūs varēsiet pagatavot pārējo ēdienu, kamēr tas ir pagatavots. Labākās barības vielām bagāto ogļhidrātu izvēles iespējas ir saldie kartupeļi, brūnie rīsi, kvinoja un jamss.

Dārzeņi Reklāma

Dārzeņi nodrošina lielāko daļu barības vielu katrai ēdienreizei. Vislabāk, ja jūs tos tvaicējat, izvairoties no garšvielām, kurās ir daudz nātrija. Jūs varat eksperimentēt ar dažāda veida dārzeņiem, lai atrastu jums patīkamāko kombināciju. Līdz šim ogļhidrātiem vajadzētu būt vārītiem, tāpēc, turpinot olbaltumvielu, pārliecinieties, ka tie atstāj atdzist.

Olbaltumvielas

Jūs varat sagatavot olbaltumvielas dažādos veidos, varat cept, cept bārbekjū, cept pannā vai cept liesu gaļu, piemēram, vistu, maltu tītaru, zivis un liesu liellopu gaļu, lai ēdienreizēm nodrošinātu veselīgu olbaltumvielu daudzumu.

Saliec

Visbeidzot, pēc tam, kad viss ir pagatavots un atdzisis, ir pienācis laiks salikt visas sastāvdaļas. Jūs varat izmērīt katra veida sastāvdaļu daudzumu atbilstoši savām uztura vajadzībām.

10 lieliskas maltīšu sagatavošanas recepšu idejas

Laika taupīšanas vistas maltītes sagatavošana

Reklāma

Lai pievienotu dažādību liesās gaļas izvēlei, izmēģiniet šo izcilo ideju trīs dažādi aromatizēti vistas ēdieni tajā pašā laikā.

Cieti vārītas olas krāsnī

Laika taupīšanas ideja tiem no jums, kuri bauda cieti vārītas olas, bet trūkst laika, lai sagatavotu lielākas porcijas. Gatavojoties olas krāsnī , gatavojot pārējo ēdienu, apmēram 30 minūtēs varat pagatavot labu duci.

Saldēt sablenderētos kokteiļus smalkmaizīšu formiņās

Vēl viena lieliska laika taupīšanas ideja smūtiju cienītājiem - sagatavojiet savu iecienītāko kokteiļus un sasaldē tos smalkmaizīšu formiņās . Tādā veidā jūs varat iegūt ātras garšīgas brokastis dažu minūšu laikā, tikai pievienojot tās blenderim.

Spirālveida dārzeņi

Reklāma

Izmantojiet spiralizatoru vai vienkārši sasmalciniet dārzeņus pirms laika , ievietojiet tos Tupperware un turiet ledusskapī ātrām vakariņām.

Grauzdētas dārzeņi un vistas kaste

Tā kā maltīšu pagatavošana ir saistīta ar laika ietaupīšanu un veselīgu ēšanu, varat arī samazināt ēdienreizes sagatavošanas laiku ceptas veggies kuru sagatavošana kopā prasa vienu un to pašu laiku. Piemēram, ielieciet sparģeļus, sēnes un ķiršu tomātus vienā pannā, jo to cepšanai nepieciešams aptuveni vienāds laiks, savukārt burkāniem, ziedkāpostiem, sīpoliem, kartupeļiem un pastinakiem ir vajadzīgs ilgāks laiks, lai jūs tos varētu apcept kopā.

Tūlītējas auzu pārslu burkas

Izcila brokastu ideja kas palīdzēs jums pagatavot garšīgas un barojošas, enerģiskas brokastis, kas uzturēs jūsu sātīgumu līdz pusdienām. Sagatavojiet burkas ar auzu pārslām, svaigiem augļiem un pievienojiet dažādas garšas pēc izvēles un baudiet veselīgas brokastis.

Mafinu krūzes suflē

Reklāma

Pārsteidzošas brokastu frittatas jūs varat izbaudīt visu nedēļu. Iepriekš sagatavoti, tie var būt noderīgi veselai darba nedēļai.

Šokolādes cepumu mīklas olbaltumvielu bumbiņas

Bagāts olbaltumvielu uzkodas to ir viegli pagatavot un tas var ilgt līdz sešām dienām, ja to tur ledusskapī.

Grilēti pesto laša kebabi

Sajauciet to ar proteīniem bagātiem kebabiem kas var nodrošināt olbaltumvielu pievienošanu visai darba nedēļai. Jūs varat tos grilēt vai cept savā krāsnī. Ja izmantojat koka nūjas, pārliecinieties, ka tās pirms tam iemērc ūdenī, lai tās neaizdegtos.

Sasmalcināti Āzijas mūra burciņu salāti

Reklāma

Jarred pusdienu salāti s ir lielisks veids, kā baudīt mājās gatavotus salātus, lai kur jūs atrastos. Pārliecinieties, ka vispirms ievietojat mērci, pēc tam pievienojiet stingrākas dārzeņus, piemēram, gurķus vai papriku. Uz augšu ielieciet lapu zaļumus vai graudus. Vienmēr uz augšu vienmēr ielieciet papīra dvieli, lai uzsūktu mitrumu, ja plānojat to uzglabāt pāris dienas.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pixabay caur pixabay.com