Mūsu dzīves lielākais un svarīgākais piedzīvojums ir atklāt, kas mēs patiesībā esam. Tomēr tik daudzi no mums staigā apkārt, vai nu īsti nezinot vai klausoties šausmīgā iekšējā kritiķā, kas mums visiem sniedz nepareizus priekšstatus par sevi. Mēs kļūdaini domājam par sevis izpratni par sevis izdabāšanu, un mēs turpinām, neuzdodot vissvarīgāko jautājumu, ko jebkad uzdosim: kas es esmu tiešām ? Kā teica Mērija Olivera, 'ko jūs plānojat darīt?' darīt ar tavu viens savvaļas un dārgo dzīvi ?'

Sevis atrašana var izklausīties pēc būtības uz sevi vērsta mērķa, taču patiesībā tas ir nesavtīgs process, kas ir pamatā visam, ko mēs darām dzīvē. Lai mēs būtu visvērtīgākais cilvēks apkārtējai pasaulei, labākais partneris, vecāks utt., mums vispirms ir jāzina, kas mēs esam, ko mēs novērtējam un, faktiski, ko mēs varam piedāvāt. Šis personīgais ceļojums ir tāds, no kura katrs iegūs. Tas ir process, kas ietver slāņu nojaukšanu, kas nekalpo mums mūsu dzīvē un neatspoguļo to, kas mēs patiesībā esam. Tomēr tas ietver arī milzīgu veidošanās darbību – atpazīšanu, kas mēs vēlamies būt, un aizrautīgi pildīt savu unikālo likteni – lai kāds tas arī būtu. Tas ir mūsu personīgā spēka atpazīšanas jautājums, tomēr esam atvērti un neaizsargāti pret savu pieredzi. No tā nav jābaidās vai jāizvairās, sevi apvainojot, bet gan tas, kas jāmeklē ar zinātkāri un līdzjūtību, kas mums būtu pret jaunu aizraujošu draugu. Paturot prātā šos principus, šajā rokasgrāmatā ir izcelti septiņi visnoderīgākie soļi šim ļoti individuālajam piedzīvojumam.

1. Izprotiet savu pagātni

Lai atklātu, kas mēs esam un kāpēc rīkojamies tā, kā rīkojamies, mums ir jāzina savs stāsts. Būt drosmīgam un vēlmei izpētīt savu pagātni ir svarīgs atspēriena punkts ceļā uz izpratni par sevi un kļūt par tiem, kas vēlamies būt. Pētījumi ir parādījuši, ka ne tikai lietas, kas ar mums notika, nosaka, kas mēs kļūstam, bet arī tas, cik daudz mēs esam sapratuši, kas ar mums noticis. Neatrisinātas traumas no mūsu vēstures informē par to, kā mēs rīkojamies šodien. Studijas ir pat pierādījuši, ka dzīvesstāstu saskaņotībai ir 'statistiski nozīmīga saistība ar psiholoģisko labklājību'. Jo vairāk mēs veidojam to, par ko ārsts runā, kā mūsu dzīves “saskaņotu stāstījumu”, jo labāk spējam pieņemt pārdomātus, apzinātus lēmumus mūsu tagadnē, kas atspoguļo mūsu patieso būtību.

Attieksme un atmosfēra, kurā uzaugām, smagi ietekmē to, kā mēs rīkojamies kā pieaugušie. Kā ārsts, autors Pats aplenkumā , rakstīja: “Bērnībā cilvēki ne tikai identificējas ar aizsardzības līdzekļi vecāku, bet arī mēdz iekļaut sevī kritisko vai naidīgo attieksmi, kas bija vērsta pret viņiem. Šie destruktīvie personiskie uzbrukumi kļūst par daļu no bērna attīstības personības, veidojot svešu sistēmu, anti-es, kas atšķiras no pašsistēmas, kas traucē un iebilst pret notiekošo indivīda patiesās personības izpausmi.

Sāpīga agrīna dzīves pieredze bieži nosaka to, kā mēs sevi definējam un aizstāvam. Īsāk sakot, viņi izliek mūs no formas, ietekmējot mūsu uzvedību tādos veidos, kādos mēs to gandrīz neapzināmies. Piemēram, tas, ka mums ir skarbi vecāki, var būt likuši mums justies apsargātākiem. Mēs varam izaugt, vienmēr jūtoties aizsardzībā vai izturoties pret jaunu izaicinājumu izmēģināšanu, baidoties tikt izsmieti. Ir viegli saprast, kā šīs nenoteiktības nēsāšana līdzi pieaugušā vecumā var satricināt mūsu identitātes sajūtu un ierobežot mūs dažādās jomās. Lai izjauktu šo uzvedības modeli, ir vērtīgi apzināties, kas to virza. Mums vienmēr jābūt gataviem aplūkot mūsu pašierobežojošāko vai pašiznīcinošāko tieksmju avotu.

Kad mēs cenšamies noslēpt vai slēpt savu pagātnes pieredzi, mēs varam justies apmaldījušies un tā, it kā mēs īsti sevi nezinām. Mēs varam veikt darbības automātiski, nejautājot, kāpēc. Savā grāmatā Mindsight: jaunā personības transformācijas zinātne Dr. Zīgels rakstīja par mijiedarbību ar savu dēlu, kurā viņš bija zaudējis savaldību. Nedaudz vēlāk pārdomājis šo incidentu, doktors Zīgels saprata, ka viņa emocionālais uzliesmojums bija vairāk saistīts ar jūtām, kādas viņš bērnībā bija izjutis pret brāli, nevis ar viņa uztveri par savu dēlu šodien. Viņš rakstīja par pieredzi: 'Es vēlreiz saprotu, cik daudz nozīmes slāņu satur mūsu smadzenes un cik ātri var parādīties vecas, iespējams, aizmirstas atmiņas, lai veidotu mūsu uzvedību. Šīs asociācijas var likt mums darboties, izmantojot automātisko pilotu.

Pārdomājot pagātni, izmantojot paņēmienu, ko sauc par prāta uztveri, 'sava veida koncentrētu uzmanību, kas ļauj mums redzēt mūsu pašu prāta iekšējo darbību', Dr. Zīgels spēja izprast savu pieredzi un pēc tam runāt ar savu dēlu par notikušo un labot situāciju. “Ar prātu es varēju izmantot pārdomas, kas radās no šī konflikta, lai gūtu skaidrāku ieskatu savā bērnības pieredzē. Tādā veidā mūsu dzīves grūtākie brīži var kļūt par iespējām padziļināt mūsu izpratni par sevi un saikni ar citiem.

Iesaistoties šāda veida domāšanā un vēloties saskarties ar atmiņām, kas rodas, mēs gūstam nenovērtējamu ieskatu savā uzvedībā. Pēc tam mēs varam sākt apzināti atšķirties no mūsu vēstures kaitīgākajām ietekmēm un aktīvi mainīt savu uzvedību, lai atspoguļotu to, kā mēs patiesībā domājam un jūtamies un kā izvēlamies būt pasaulē.

2. Atšķirt

Diferencēšana attiecas uz procesu, kurā tiek mēģināts attīstīt sevis kā neatkarīgu indivīdu sajūtu. Lai atrastu sevi un piepildītu savus unikālos likteņus, mums ir jāatšķiras no destruktīvas starppersonu, ģimenes un sabiedrības ietekmes, kas mums neder. 'Lai dzīvotu brīvu dzīvi, cilvēkam ir jānošķir sevi no negatīviem iespaidiem un jāpaliek atvērtam un neaizsargātam,' rakstīja Dr. Savā darbā ar simtiem cilvēku, kas cīnās ar šo precīzo procesu, viņš ir izstrādājis četrus būtiskus diferenciācijas posmus.

1. darbība: Pārtrauciet kaitīgus internalizētus domāšanas procesus, t.i., kritisku, naidīgu attieksmi pret sevi un citiem.

2. darbība: Nošķirt no negatīvām personības iezīmēm, kas pielīdzinātas vecākiem.

3. darbība: Atteikties no aizsardzības modeļiem, kas veidojušies kā adaptācija sāpīgiem notikumiem bērnībā.

4. darbība: Attīstiet savas vērtības, ideālus un uzskatus, nevis automātiski pieņemt tos, ar kuriem esat pieaudzis.

Noskatieties tāfeles video par diferenciāciju:

Lasiet vairāk par diferenciācija .

2. Meklējiet nozīmi

Slavenais teiciens: 'Dzīve nekad nav nepanesama apstākļu dēļ, bet tikai jēgas un mērķa trūkuma dēļ.' Pats Frankls pārdzīvoja visbriesmīgākos apstākļus, dzīvojot nacistu koncentrācijas nometnē. Daudzējādā ziņā viņa izdzīvošana bija atkarīga no šīs jēgas izjūtas saglabāšanas. Lai atrastu sevi, mums visiem ir jāmeklē sava personīgā mērķa izjūta. Tas nozīmē nošķirt savu viedokli no citu cilvēku cerībām uz mums. Tas nozīmē pajautāt sev, kādas ir mūsu vērtības, kas mums patiešām ir svarīgi, un pēc tam sekot principiem, kuriem ticam. Pētījumi liecina, ka laimīgākie cilvēki meklē nozīmi vairāk nekā tikai prieks un ka cilvēki parasti ir laimīgāki, ja viņiem ir mērķi, kas sniedzas tālāk paši. Tāpēc sevis un savas laimes atrašana ir pasākums, kas ir nesaraujami saistīts ar jēgas atrašanu.

3. Padomājiet par to, ko vēlaties

Dzīvē ir tendence koncentrēties uz negatīvo. Daudzi no mums pārāk viegli iekrīt upuri domās un sūdzībās par saviem apstākļiem un apkārtni, nevis orientējas uz pozitīviem mērķiem, stratēģijām un risinājumiem. Vienkārši sakot, mēs daudz domājam par to, ko nevēlamies, tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko darām.

Zināt, ko mēs vēlamies, ir ļoti svarīgi, lai atrastu sevi. Savu vēlmju un vēlmju atpazīšana palīdz mums saprast, kas mēs esam un kas mums ir svarīgi. Tas var izklausīties vienkārši, taču lielākā daļa no mums dažādās pakāpēs tiek aizsargāti pret mūsu trūkuma sajūtu. Mēs varam justies apsargāti, jo nevēlamies tikt ievainoti. Vēlēšanās liek mums justies dzīviem un līdz ar to neaizsargātiem pasaulē. Patiesi dzīvot nozīmē, ka mēs varam patiesi zaudēt. Prieka un piepildījuma pieredzi var sastapt ar trauksmes sajūtu un dziļākā līmenī ar dziļām skumjām.

Vēlamā iegūšana var arī likt mums justies neērti, jo tas nozīmē pārtraukumu no mūsu pagātnes. Tas var likt mums justies vainīgiem vai izraisīt paškritisku domu jūru, kas mums saka: “Kas, jūsuprāt, jūs vispār esat? Vai nevarat būt veiksmīgs/ iemīlēties/nejusties atpūties? Lai godīgi atklātu, ko dzīvē vēlamies, mums ir jāapklusina šis iekšējais kritiķis un jāatsakās no aizsardzības. Kā vingrinājums, kad mums ir daudz negatīvu domu, piemēram, 'Es negribu to vai to', mēs varam mēģināt novirzīt savu domāšanu uz to, ko mēs patiešām vēlamies. Ja mēs cīnāmies ar savu partneri un domājam: “Jūs nekad nedzirdat, ko es saku. Jums ir vienalga par mani, mēs varam domāt vai pat sazināties tādā līmenī, kas patiesi atspoguļo mūsu gala mērķi. 'Es gribu justies uzklausīts, redzēts un mīlēts.' Šādi mainot uzskatus, mēs jūtamies ciešāk saistīti ar to, kas mēs esam. Tas mūs noņem līdz mūsu pamata vēlmēm bez nevajadzīgiem aizsardzības slāņiem, kas novirza mūs no mūsu pamatvērtībām un patiesākā būtības.

4. Atzīstiet savu personīgo spēku

Kad zinām, ko vēlamies, mums ir izaicinājums pārņemt varu pār savu dzīvi. Mēs vairs neiesaistāmies negatīvās domāšanas spirālē, kas mums stāsta par visām lietām, kas ir nepareizi ar apkārtējo pasauli, vai par visiem iemesliem, kāpēc mēs nevaram iegūt to, ko vēlamies. Tā vietā mēs pieņemam sevi kā spēcīgu spēlētāju savā liktenī. Mūsu personīgā spēka izmantošana ir būtiska, lai atrastu sevi un kļūtu par sevi.

'Personiskā vara ir balstīta uz spēku, pārliecību un kompetenci, ko indivīdi pakāpeniski iegūst savas attīstības gaitā,' sacīja Dr. Frīstons. 'Tā ir pašapliecināšanās un dabiska, veselīga tiekšanās pēc mīlestības, gandarījuma un jēgas savā starppersonu pasaulē.' Zināt savu personīgo spēku nozīmē apzināties, ka mums ir smaga ietekme uz mūsu dzīvi. Mēs veidojam pasauli, kurā dzīvojam. Lai radītu labāku pasauli, ir jāmaina mūsu skatījums, jājūtas pilnvarotiem un jānoraida upuris viedoklis.

Dr. F.S. ir tālāk ilustrējis “6 pieauguša cilvēka aspekti:”

1. Piedzīvo savas emocijas, bet pieņem racionālus lēmumus par to, kā tu rīkojies.
2. Formulējiet mērķus un veiciet atbilstošas ​​darbības, lai tos sasniegtu.
3. Esiet proaktīvs un pašpārliecināts, nevis pasīvs un atkarīgs.
4. Savās attiecībās meklējiet vienlīdzību.
5. Esiet atvērts jaunu ideju izpētei un apsveiciet konstruktīvu kritiku.
6. Uzņemiet pilnu varu pār katru savas apzinātās eksistences daļu.

5. Apklusiniet savu iekšējo kritiķi

Lai būtu pieaugušie, mums ir jālauž arī veidi, kā mēs paši sevi audzinām, kritizējot vai nomierinot sevi. Dr. Frīstons iesaka mums pārtraukt klausīties mūsu ' kritiska iekšējā balss .' Šo destruktīvo domāšanas procesu var veidot nosodoša attieksme, kas mums saka, ka neesam pietiekami labi, lai gūtu panākumus vai neesam pelnījuši to, ko vēlamies, vai nomierinoša attieksme, kas mums saka, ka mums nav jāmēģina vai ka mēs ir jārūpējas vai jākontrolē. Atpazīstot un stājoties pretī šim iekšējam ienaidniekam, mēs mācāmies savā dzīvē nebūt vecāku vai bērnišķīgi, bet gan atrast savu īsto es un apzināties savu spēku un spējas. Kā norāda apzinātības eksperts, ārsts, lai radītu 'pacilātības stāvokli, kas padara visu pārējo iespējamu, kas rada 'uz to!' gars, pēc kā mēs alkstam — ir pakļaut šaubīgo prātu, atbruņojot negatīvās domas.

Lasiet vairāk par kritiska iekšējā balss.

6. Praktizējiet līdzjūtību un augstsirdību

Mahatma Gandijs reiz teica: 'Labākais veids, kā atrast sevi, ir zaudēt sevi kalpošanā citiem.' Papildus uzlabot mūsu garīgo un fizisko veselību un pagarināt mūsu dzīves ilgumu , augstsirdība var uzlabot mērķtiecību, piešķirot mūsu dzīvei lielāku vērtību un nozīmi. Pētījumi pat liecina, ka cilvēki gūst lielāku prieku no došanas nekā saņemšanas. Ja vēlamies atrast savu ceļu dzīvē, ir lietderīgi praktizēt dāsnumu kā garīgās veselības principu un uzņemties līdzjūtību un attieksmi pret sevi un citiem. Cilvēki parasti ir laimīgāki, ja viņi izvirza mērķus, kas pārsniedz viņu pašu. Šīs personas izrāda rūpes un rūpes par citiem un praktizē dāsnumu. Dzīves gaitā mēģiniet saglabāt to, ko ārsts dēvē par OGĻU attieksmi, kurā esat zinātkārs, atvērts, pieņemošs un mīlošs pret sevi un savu personīgo ceļojumu.

7. Zināt draudzības vērtību

Mēs neizvēlamies ģimeni, kurā piedzimstam, bet bieži vien pieņemam, ka šī ģimene nosaka to, kas mēs esam. Kamēr bērnībā mums ir maza teikšana par to, kur pavadām savu laiku, dzīves laikā mēs varam izvēlēties, kam un kam vēlamies līdzināties. Kā pieaugušie mēs varam izveidot ģimeni pēc izvēles. Mēs varam meklēt cilvēkus, kuri dara mūs laimīgus, kuri atbalsta to, kas mūs apgaismo un iedvesmo mūs aizrautīgi ar savu dzīvi. Šajā ģimenē, protams, var būt cilvēki, ar kuriem esam radniecīgi, taču tā ir ģimene, kuru mēs patiešām esam izvēlējušies, cilvēku pamatgrupa, ko uzskatām par īstiem sabiedrotajiem un draugiem. Šīs ģimenes izveide ir galvenā sastāvdaļa sevis atrašanā, jo tas, ar ko mēs izvēlamies sevi ieskauj, būtiski ietekmē mūsu attiecības ar pasauli. Atbalsta sistēma, kas mums tic, palīdz mums realizēt savus mērķus un attīstīties personīgā līmenī.