KĀ EFEKTĪVI KONTROLĒT EMOCIJAS

Džila un Sāra ir labākās draudzenes. Viņi visu dara kopā, bet ir arī ļoti atšķirīgi.

Džilu pastāvīgi savelk; mazākā kļūda viņu novedīs pie sarūgtinājuma, stresa un kliegšanas. Viņu ietekmē viss apkārtējais: satiksme, garās rindas, vidējais kolēģis. Viņas noskaņojumu un laimi ikdienā tieši ietekmē apkārt notiekošais. No otras puses, Sāra neļauj mazām lietām nonākt pie viņas. Viņa izlemj, kā vēlas justies, un viņa ir daudz laimīgāka nepārtraukti nekā Džila.

Kāda ir atšķirība?

Izvēle.

Jūtu pārvaldīšana ir ļoti izvēles jautājums. Vai vēlaties, vai nē? Tik daudz ir rakstīts par emocijām un par to, kā ar tām efektīvi tikt galā, tomēr daudzi cilvēki nespēj kontrolēt šo dzīves jomu. Kāpēc? Efektīva emociju pārvaldīšana faktiski ir tāda pati kā prasmes vai ieraduma attīstīšana. Tas ir veids, kā izdarīt kaut ko labāku, un kā cilvēki mēs visvairāk cīnāmies ar pārmaiņām.Reklāma

Mainīt to, kā jūs parasti kaut ko darāt, nav viegli, un tas ir vēl grūtāk, ja runa ir par emocijām. Kad mēs jūtamies “emocionāli”, pēdējā lieta, ko mēs vēlamies darīt, ir nomierināties un mēģināt proaktīvi risināt situāciju; mēs visbiežāk vēlamies izklaidēties par to, kas mūs satrauc.

Ja mēs saprotam nedaudz vairāk par to, kā darbojas mūsu emocijas, mums ir daudz labākas iespējas šo informāciju izmantot savā labā. Mācīšanās kontrolēt savas emocijas var būt viena no labākajām prasmēm, ko jūs jebkad attīstīsit savā dzīvē. Jūsu emocijas noved pie darbībām, kuras veicat, un tāpēc izveidojiet tagad piedzīvoto dzīvi, katru tās daļu.

Mūsu smadzeņu emocionālā daļa, limbiskā sistēma, ir viena no vecākajām daļām, salīdzinot, piemēram, ar mūsu prefrontālo garozu, kas ir mūsu ‘domājošā’ daļa. Tā kā mūsu emocionālā daļa ir tik veca un tāpēc ārkārtīgi spēcīga smadzeņu daļa, ir saprotams, ka ir sajūta, ka mūsu emocijas mūs reizēm vada un nolaupa mūsu domāšanu. Cilvēka vidējā smadzeņu emocionālā daļa ir vairāk nekā sešus miljardus reižu aktīvāka nekā prefrontālā garoza.

Lieta ir tāda, ka jūsu emocijas dabiski nolaupīs jūsu domāšanu - tas ir dots -, taču joprojām ir veidi, kā ar to tikt galā.

Lai viss būtu vienkārši, apskatīsim, ko jūs varat darīt, lai mainītu šo situāciju. Ignorējot emocijas, nomācot tās vai nenodarbojoties ar tām, atgriezīsimies, lai jūs iekostu! Stress un trauksme rodas no apspiestām emocijām, tādēļ, ja jūs domājat, ka ar emocijām tiek galā, ignorējot tās, tas izdosies, jūs ļoti kļūdāties.Reklāma

Šeit ir 4 vienkārši soļi, lai sāktu efektīvi kontrolēt savas emocijas.

1. Pirmais solis ir izpratne

Ja jūs nezināt laikus, kad esat pārāk emocionāls vai pārmērīgi reaģējat, kā jūs varat mēģināt to pārvaldīt? Tas ir neiespējami. Sāciet uzraudzīt savas emocijas un dot tām vārdus. Dažreiz mums ir grūti noteikt, ko mēs jūtamies. Piešķirt tam vārdu, mēs varam gūt skaidrību, kas ir būtiska virzībā uz priekšu.

2. Atklājiet savu emociju “kāpēc”

Kad esat noskaidrojis, kā jūtaties, vēlaties uzzināt, kāpēc jūs to jūtat. Kas izraisa šo sajūtu jūsu iekšienē? Protams, tam var būt miljons iemeslu, un, lai uzzinātu, jums jāuzdod sev jautājums, tāpat kā to darītu draugs, Kas vainas? Kas man liek justies tā? Jūsu prāts vienmēr meklēs atbildi.

Lielāko daļu laika vienkārši tas, kā jūs domājat par situāciju, liek justies tā, kā jūs to darāt. Vēl viens milzīgs iemesls, kāpēc mēs izjūtam negatīvas emocijas, ir tas, ka mūsu vērtības tajā brīdī nav klāt vai tiek ievērotas.

Atcerieties: atklājiet “kāpēc”.Reklāma

3. Tad pajautājiet sev, kāds ir risinājums?

Kad esat atklājis, kāpēc, ko jūs varat darīt, lai atgūtu kontroli? Dažreiz jums var būt nepieciešams mainīt veidu, kā domājat par situāciju.

Redzi, tavas domas ved tieši uz jūtām; tāpēc, ja jūtaties slikti, visticamāk, jums ir kāda negatīva doma, kas liek jums justies tā. Ja jūs sākat domāt par citiem iespējamiem situācijas aplūkošanas veidiem, jūs uzreiz sākat justies labāk. Tas, uz ko jūs koncentrējaties, paplašinās!

Dažreiz, vienkārši saprotot, kāpēc jūs jūtaties noteiktā laikā, jūsu emocijas sāks mazināties, jo sapratne vienmēr noved pie nomierināšanās.

4. Izvēlieties, kā vēlaties reaģēt

Šī ir grūtākā daļa. Tas, kā mēs reaģējam un pārvaldām savas emocijas, ir ieradums. Vai jūs neesat pamanījuši tos cilvēkus, kuri stresojas par neko, burtiski satrakojas par neko? Tev viņu gandrīz žēl. Viņi ir radījuši ieradumu saistīt situāciju, kas viņiem nepatīk, ar “izdomāšanu”. Viņu emocijas viņus ir nolaupījušas.

Mācīšanās ieklausīties savās emocijās, identificēt, saprast un pēc tam izvēlēties tās nav tas, ko jūs nolemjat praktizēt divas reizes nedēļā pusdienu laikā. Nē, ar nepārtrauktu piepūli un disciplīnu jūs varat sākt veidot šo būtisko prasmi.Reklāma

Pēdējās domas

Vai jūs kontrolējat savas emocijas, vai tiešām tās kontrolē un vada jūs?

Tas nav viegli, un tāpēc tik daudzi cilvēki nepūlas un padodas. Bet, kad jūs spējat kontrolēt savas emocijas, dzīve jums mainās vairākos veidos, nekā jūs jebkad esat sapņojis. Jūs ne tikai jutīsieties daudz pilnvarotāki un kontrolētāki dzīvē, bet arī laimīgāki un daudz veselīgāki, jo tik bieži neuzturēsiet un nenosversiet svaru.