Lai arī svara zaudēšanai tas prasa zināmu upuri un darbu, tam nav jābūt lēnam un apgrūtinošam procesam. Ja jūs darāt lietas pareizi, jūs faktiski varat ātri zaudēt svaru. Kad es saku ātri, es domāju tiešām ātri, piemēram, 2-3 mārciņas vai vairāk katru nedēļu.

Jo ātrāk jūs varat droši zaudēt svaru, jo labāk. Redzot, kā mārciņas nāk nost un jūsu drēbes katru nedēļu labāk pieguļ, tas patiešām palīdzēs jums saglabāt motivāciju ievērot diētu un treniņu plānu. Turklāt ir daudz vieglāk pieturēties pie svara zaudēšanas diētas, ja zini, ka patiešām stingri būs jāievēro tikai mēnesi vai divus.

Es par to zinu no personīgās pieredzes. Es mēģināju zaudēt svaru lēnajā veidā, vairākus gadus ēdot nedaudz mazāk vai nedaudz vairāk vingrojot. Manuprāt, mani rezultāti ir diezgan tipiski cilvēkiem, kuri katru nedēļu zaudē tikai mārciņu vai mazāk. Es galu galā ieguvu vēl lielāku svaru.

Turpinot un izslēdzot lēnu un vienmērīgu svara zaudēšanas diētu, Es ieguvu papildu 25 mārciņas tauku. Tas notika tāpēc, ka pēc nedēļām, kad gandrīz neredzēju rezultātus, es kļūtu neapmierināts un pilnībā atteiktos no plāna. Pēc tam es justos vainīgs un sāktu procesu no jauna.

Kad es nolēmu kļūt agresīvs, svars ātri nokrita. Es kļuvu daudz stingrāka attiecībā uz uzturu un veicu prasīgus treniņus, kas manām plaušām un muskuļiem lika justies kā ugunī. Tā rezultātā es zaudēju 20 mārciņas tikai pēc 4 nedēļām. Pēc nepilniem 6 mēnešiem es zaudēju 70 mārciņas tauku un ielieciet apmēram 10 mārciņas muskuļu. Tas viss tika darīts, nenobadinot sevi un nelietojot nevērtīgus uztura bagātinātājus. Viss, ko es darīju, bija pielāgot diētu un treniņu plānu, veicot 4 lietas, kas aprakstītas turpmāk.Reklāma

Jūs varat darīt visas šīs lietas kopā, lai sastādītu visu svara zaudēšanas plānu, vai arī pievienojiet 1 vai 2 no tām savai pašreizējai programmai, lai veicinātu progresu. Jo vairāk jūs nodarbināt, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru.

1. Pārtraukta badošanās

Šāda veida diēta, saukta arī par IF, strauji kļūst pazīstama kā veids, kā ātri un viegli zaudēt svaru. Kā norāda tās nosaukums, periodiskas badošanās pamatā ir neēšana vairākas (12-20) stundas vienlaikus. Jūs nenomirstat sevi badā, bet vienkārši dodaties bez iepriekšēja laika.

Bez ēdiena uzturēšanās 12-20 stundas liek ķermenim enerģijai izmantot uzkrātos ķermeņa taukus, kas savukārt palīdzēs ātri zaudēt svaru. Jūs arī nenomirsiet badā un nezaudēsiet muskuļus. Gandrīz viss zaudētais svars būs no jebkura liekā ķermeņa tauku, ko jūs nēsājat, un tas ir tas, ko jūs vispirms vēlaties zaudēt.

Kad tas ir izdarīts pareizi, neregulāra badošanās palīdzēs jums zaudēt 2 vai vairāk mārciņas nedēļā, neskaitot kalorijas vai plānojot maltītes.

IF diētas blakusparādība ir tā, ka jums būs vairāk enerģijas nekā tad, kad jūs ievērojat tipisku svara zaudēšanas diētu.Reklāma

Ja vēlaties pamēģināt IF, šeit ir daži padomi, kā padarīt to vieglāku un efektīvāku. Iesaku arī jums skatiet šo rakstu par neregulāru badošanos soli pa solim.

• Sāciet ar īsākiem gavēņiem. Jūsu pirmā gavēņa ilgums nedrīkst pārsniegt 12 stundas. Tas ir pietiekami ilgs laiks, lai redzētu priekšrocības, nedzenot dzeguzi. Palieliniet katra gavēņa ilgumu, līdz vienlaikus gavējat 20 stundas.
• Dzert daudz ūdens. Tas palīdzēs jums uzturēties pilnā ātrā laikā un uzturēt hidratāciju, kas atvieglo svara zaudēšanu. Es uzskatu, ka ūdens, kam pievienota nedaudz citrona vai laima sulas, ļoti labi mazina izsalkumu.
• Turiet sevi aizņemtu. Tā kā jūs netērēsiet laiku ēdiena gatavošanai, gatavošanai un ēšanai, jums būs vairāk laika uz rokām. Netērējiet šo laiku, domājot par ēdienu. Jūs noteikti sabojāsiet ātrumu. Izmantojiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk, kas nav balstīts uz pārtiku, un gavēnis šķitīs bez piepūles.
• Nepārdzīvojiet pēc tam, kad jūsu gavēnis ir paveikts. Tas tev tikai ļaus justies slims. Ēdiet normāla izmēra maltīti ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja pēc pāris stundām atkal esat izsalcis, ieturiet vēl vienu maltīti vai uzkodas.

2. Iet zemu ogļhidrātu līmeni

Ja periodiska badošanās nav domāta jums, nākamais labākais ātrai svara zaudēšanai ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana. Šāda veida diēta var palīdzēt zaudēt 2 vai vairāk mārciņas nedēļā.

Kad es rakstu ar zemu ogļhidrātu saturu, es domāju, ka dienā jūs apēdīsit mazāk nekā 75 gramus ogļhidrātu. Jo mazāk jūs ēdat, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru. Kā atskaites punkts ir šāds ogļhidrātu daudzums, kas atrodams 1,5 tasēs rīsu, 2 maizes šķēlēs un 18 unces kolas.

Jums nav nepārtraukti jāpārbauda pārtikas produktu etiķetes un jāuzskaita visi ogļhidrāti, kā to var norādīt iepriekš minētais skaitlis. Viss, kas jums patiešām jādara, ir zināt, kāda veida pārtikas produktus nevajadzētu ēst. Dariet to, un jums ir taisnība, lai ātri zaudētu svaru.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ēdot zemu ogļhidrātu saturu
Galvenie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir pārtika, kas bagāta ar pārstrādātiem un rafinētiem ogļhidrātiem (t.i., miltiem un cukuru) un augļu sulām. Tajos ietilpst maize, konfektes, cepumi, krekeri, milti, augļu sula, makaroni, soda un rīsi. Jāizvairās no visa, kas ir izgatavots no šīm sastāvdaļām.Reklāma

Tagad, kad jūs zināt, ko nedrīkst ēst, ir pienācis laiks uzzināt, kas jums jādara. Pirmā lieta galvenā uzmanība tiek veltīta pārtikai ar proteīniem piemēram, vistas gaļa, zivis, cūkgaļa un sarkanā gaļa. Jo taukaināks proteīns, jo labāk. Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst apmēram olbaltumvielu daudzumu plaukstas lielumā.

Tālāk ir tauki. Tie palīdzēs jums saglabāt pilnību un saglabāt veselību. Daži tauki var pat palīdzēt ātrāk zaudēt svaru. Katrā ēdienreizē pārliecinieties, ka ēdat kādu tauku veidu. Tas ietver taukus no avokado, sviestu, kokosriekstu eļļu, zivis, riekstus un olīveļļu. Ierobežojiet omega-6 taukus no augu eļļām un transtaukskābēm, jo ​​tie ir divi tauki, kas ir bīstami jūsu veselībai.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir ogļhidrāti. Pārliecinieties, ka tie, kurus ēdat, galvenokārt ir no dārzeņiem (sparģeļiem, brokoļiem, sīpoliem utt.). Augļi ir labi mazākos daudzumos, un labākā izvēle ir ogas.

Neuztraucieties par ēšanu ik pēc 2-3 stundām dienā, kad ēdat zemu ogļhidrātu daudzumu, jo tas nepalīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Viss, kas jums jādara, ir ēst 2-3 ēdienreizes katru dienu vai ikreiz, kad esat izsalcis.

3. Bieži paceliet, šūpojiet un metiet

Ja jūsu mērķis ir ātri zaudēt svaru un izskatīties pēc iespējas labāk, vairākas reizes nedēļā jāpaceļ, jāšūpojas vai jāmet kaut kas smags, piemēram, stienis, hantele vai kettlebell. Tas palīdzēs sadedzināt simtiem kaloriju katra treniņa laikā un pēc tā. Jūs arī izraisīsit tauku sadedzināšanas hormonu, piemēram, HGH un testosterona, izdalīšanos, lai vēl vairāk paātrinātu procesu.Reklāma

Pārliecinieties, ka katrs jūsu izmantotais treniņš tiek izmantots kopējie ķermeņa vingrinājumi. Piemēri ir zoda pacelšana, nedzīvs pacēlums, zemnieku pastaigas, kettlebell šūpoles, plecu preses un pietupieni. Veiciet 5 vai vairāk komplektus ar atsvariem, kurus katrā vingrinājumā ar labu formu varat pacelt 6-8 reizes. Palieliniet svaru, kad varat veikt 5 8 atkārtojumu komplektus.

Otra lieta, kas jāzina, ir laiks, ko jūs atpūšaties starp katra vingrinājuma komplektiem. Jo mazāk jūs atpūšaties, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet kopumā. Īsi atpūtas periodi arī palīdz palielināt tauku sadedzināšanas hormonu izdalīšanos. Mērķis ir atpūsties 60 sekundes vai mazāk starp katru komplektu. Jūs zināt, ka darāt pareizi, ja jūtat, ka plaušas un muskuļi dedzina.

Vēl viena lieliska lieta par šiem treniņiem ir tā, ka tie neaizņem daudz jūsu laika. Jūs faktiski varat nokļūt lieliskā tauku zaudēšanas treniņā mazāk laika, nekā nepieciešams, lai brauktu uz sporta zāli.

Pārbaudiet šo 10 minūšu treniņu, lai iegūtu pilnu programmu kas parāda, kā iegūt ātrus rezultātus ļoti īsā laikā.

4. Izgājieties agri no rīta

Katru dienu dodoties pastaigā ar mērenu tempu vismaz 45 minūtes, jūs varat sadedzināt papildu kalorijas. Pastaigas pirmā lieta no rīta pirms brokastīm var palīdzēt vēl vairāk sadedzināt. Pētījumi rāda, ka tas palīdz ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju no ķermeņa tauku, lai jūs zaudētu svaru ātrāk nekā tad, kad vingrojat pēc ēdienreizes.Reklāma

Katru dienu, kad strādāju, lai zaudētu svaru, es devos šādās pastaigās un turpināju to darīt, lai to nenoturētu. Es arī uzskatu, ka tas palīdz iztīrīt manu galvu un sākt dienu sajust enerģiju un koncentrēšanos. Šie treniņi arī ir ļāvuši man kļūt par agru celšanos, kas ir patīkami.

Tagad jūs zināt 4 visprogresīvākos un efektīvākos svara zaudēšanas veidus. Pats labākais, ka tie jums nemaksās papildu naudu, daudz laika vai prasīs norīt nedaudz tablešu, lai tās ieviestu. To izmantošanai faktiski vajadzētu palīdzēt jums piešķirt papildu laiku katru dienu un ietaupīt naudu arī pārtikas preču rēķinā, vienlaikus palīdzot jums zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk.