Jūs, iespējams, jau vērat acis par šī virsraksta milzīgo vienkāršošanu… un, ja jūs atgrieztos, lai izlasītu daudzos rakstus, ko esmu rakstījis par attiecībām, jūs zinātu, ka, manuprāt, romantiskas veiksmes noslēpums nav jāsamazina ar vienu vienkāršu padomu. Tomēr, ja cilvēki man jautā, kāda ir vissvarīgākā darbība, ko mēs varam veikt, lai uzlabotu savas attiecības un saglabātu mīlestību, man ir atbilde, un tā ir būt laipnam.

Jā, no vienas puses, ieteikums šķiet acīmredzams, taču patiesībā lielākajai daļai pāru to ir ļoti grūti pieņemt noteiktā attiecību brīdī. Daudzi cilvēki, ar kuriem esmu runājis, pretojās ieteikumam, atbildot ar tādiem apgalvojumiem kā 'Es to nevaru izdarīt vai 'kāpēc es būtu pret viņu jauki?' Lai saprastu, kāpēc mums ir šāda pretestība un kāpēc mums bieži ir grūti vienkārši būt laipniem pret savu partneri, ir jāņem vērā trīs svarīgi jēdzieni:

• Bailes no tuvības Iemesls, kāpēc daudzi pāri krīt no mīlestības, ir tāpēc, ka viņi pārstāj izturēties viens pret otru ar zināmu cieņu, siltumu, pievilcību, aizrautību un pieķeršanos, kas veido to, ko mēs dēvējam par romantisku mīlestību. Daudziem no mums ir bezsamaņa bailes ap tuvību kas liek mums vēlēties saglabāt savu partneri noteiktā emocionālā attālumā. Mēs pretojamies pārāk tuvoties daudzos, bieži vien neapzinātos veidos, lai saglabātu veco, pazīstamo aizsardzības līdzekļi kas var likt mums justies drošiem un sevi aizsargātiem, taču tas faktiski ierobežo mūsu dzīvi. Kad esam šajā režīmā, laipnība pret partneri tiek uztverta kā drauds mūsu aizsardzībai. Tas satuvinātu mūsu partneri laikā, kad mēs vēlamies viņu atstumt.
• Fantāzijas saite - Daudzi pāri pieļauj kļūdu, pārlieku veidojot savienojumus viens ar otru un zaudējot sajūtu par sevi kā atsevišķiem cilvēkiem. Viņi sāk veidot saplūšanas ilūziju vai to, ko mans tēvs ārsts nosauca par 'fantāzijas saite.' Viņi sāk pārkāpt viens otra robežas, aizvieto būtību ar formu un mazina reālu, personisku mijiedarbību. Lai gan tas nav apzināts process, kad pāris veido šāda veida fantāziju, viņi pārstāj iesaistīties nelielos laipnības aktos vai pat izrādīt rūpes un rūpes vienam par otru. Pāri, to neapzinoties, veido fantāzijas saikni, lai izjustu drošības sajūta. Tomēr tas, ko viņi galu galā izjūt, ir aizvainojums un neapmierinātība. Tā vietā, lai redzētu savu partneri kā kādu, ko viņi ir izvēlējušies, viņiem var šķist, ka viņu partneris ir kāds, ar kuru viņi ir iestrēguši. Uzvedība starp pāriem pasliktinās. Viens partneris var atturēt vai kontrolēt otru. Abi var kļūt izvēlīgāki, kritiskāki un mazāk pieņemt sava partnera individualitāti un brīvību. Lai gan attiecību kvalitāte var pasliktināties, fantāzijas saikne joprojām rada vienotības iespaidu, kas sniedz zināmu drošības sajūtu. Kad esam izveidojuši šāda veida saikni, laipnība pret savu partneri faktiski draud izjaukt drošības sajūtu, ko mēs piedzīvojam no šīs aizsardzības, jo tas liek mums atzīt savu partneri kā atsevišķu personu.
• Kritiskā iekšējā balss - Kad mēs iesaistāmies attiecībās, mūsu galvās notiek daudz apmācību, kas ietekmē to, kā mēs izturamies pret savu partneri. mūsu' kritiska iekšējā balss ' ir daudz ko teikt par mums un mūsu partneri visā mūsu attiecību laikā, it īpaši, ja jūtamies izaicināti vai baidāmies. 'Viņai par tevi nerūp. Jums neviens nav vajadzīgs,' tā kliedz. 'Nedod viņam neko. Viņš vienkārši nodarīs jums pāri, ”brīdina. Kritiskā iekšējā balss veidojas no mūsu agrīnās dzīves pieredzes, negatīvās attieksmes, kas vērsta pret mums vai kuras mēs bijām pakļauti, kas galu galā veido to, kā mēs domājam un jūtamies par sevi un apkārtējo pasauli, īpaši cilvēkiem, ar kuriem esam izvēlējušies būt kopā. tuvās attiecībās. Klausoties šī ļaunā iekšējā trenera šķībos komentārus, mēs bieži sākam celt prasību pret savu partneri vai sevi, un attiecības sāk brukt. Mēs varam justies nedroši vai izklaidīgāki, attālinātāki vai sevi aizsargātāki. Mēs varam rīkoties attālinātāk, lipīgāk vai noraidošāk. Mēs varam šķetināties, strīdēties arvien vairāk, fokusam pārejot no tuvuma uz pareizo. Faktiski mēs pārstājam būt līdzjūtīgi pret sevi vai savu partneri. Ieklausoties mūsu kritiskās iekšējās balss diktātos, laipnība pret partneri tiek uztverta kā vājš, neaizsargāts, muļķīgs, neapdomīgs vai pat neīsts.

Tā kā mūsu attiecībās darbojas visi šie zem virsmas aizsardzības elementi, gādība un mīlestība pret savu partneri pārstāj justies tik viegli un vienkārši. Tomēr galu galā laipnība ir vienīgā reālā darbība, ko varam veikt, lai uzlabotu savas attiecības. Vienīgā persona, kuru mēs reāli kontrolējam, esam mēs paši. Jo vairāk mēs iepazīstam un saprotam sevi un savu aizsardzību, jo vairāk mēs uzzinām, ka cīņa par mīlestību un būt mīlētam ir ļoti iekšēja. Tātad, kā mēs varam apklusināt iekšējo kritiķi, kas liek mums nebūt neaizsargātiem? Kā mēs varam veicināt vairāk laipnības sevī un kādas konkrētas darbības mēs varam veikt, lai radītu mīlošākas jūtas un mijiedarbību ar savu partneri?

1. Izjūti sajūtu, bet dari pareizi. Šī ir viena no manām mīļākajām attiecību ekspertēm un autorēm Patiesība par mīlestību , ārsts, stāsta pāriem. Viss, ko jūtat, ir pieņemams: aizvainojums, dusmas, nedrošība . Jūsu jūtas ir reakcijas, kuras jūs maz kontrolējat un kas palīdz jums iepazīt sevi. Tomēr tas, kā jūs rīkojaties, ir jūsu kontrolē. Kad jūtat, ka partneris ir iedarbinājis, mēģiniet atvilkt elpu vai pastaigāties, pirms reaģējat. Atrodiet veidus, kā nomierināties, lai jūs varētu sajust visu, ko jūtat, un rīkojieties tā, lai tas atspoguļotu patiesi vēlamo rezultātu. Esiet cilvēks, par kuru vēlaties būt savās attiecībās.

2. Atkāpieties no savas pagātnes. Bieži vien cilvēki negatīvi reaģē uz mīlestību, jo viņi nekad agrāk nav redzējuši vai pieredzējuši šāda veida laipnību. Viņi, iespējams, nekad to nav redzējuši savā sākotnējā ģimenē vai izjutuši savās iepriekšējās attiecībās. Turklāt viņi, iespējams, ir cietuši pagātnē tādos veidos, kā viņi baidās to atkārtoti pieredzēt. Tādā veidā mīlestība var justies sāpīga vai draudīga. Pēkšņi jūs jūtaties neaizsargāts, it kā jums būtu daudz ko zaudēt vai jūs atkal varētu tikt sāpināts. Šādā stāvoklī jūs varat darīt daudzas lietas, lai apslāpētu šīs mīlestības jūtas, lai justos ērtāk vai pazīstamāk. Jūs varat pārtraukt izturēties pret savu partneri tā, lai tas viņu tuvinātu. Lai virzītos uz priekšu, jums ir jābūt gatavam atlaist pagātni un pārspēt to, kļūstot vēl neaizsargātākam un atvērtākam mīlestībai. Atbrīvojoties no aizsardzības, jūsu dzīvē būs vairāk mīlestības.

3. Atmetiet pusi no dinamikas. Viens no paņēmieniem, ko es bieži dalos ar pāriem, lai palīdzētu viņiem izbeigt strīdu, ir praktizēt vienpusēja atbruņošanās . Būtībā tas nozīmē, ka jāatsakās no savas dinamikas un jāpasaka kaut kas laipns, atklāts un neaizsargāts, piemēram, 'Man vairāk rūp būt jums tuvu, nevis uzvarēt šajā strīdā.' Ja sākat lidot no roktura, mēģiniet maigi satvert sevi un veiciet pasākumus, lai nomierinātu. Pēc tam sazinieties ar savu partneri, izrādiet rūpes un rūpes un pieturieties pie laipnības. Jūs būsiet pārsteigts par to, kā tas var izkausēt jūsu partnera sirdi un likt viņiem atbildēt.

4. Neizrādiet projekcijas . Ja pamanāt, ka jums ir spēcīgas greizsirdības, dusmu utt. sajūtas, ir svarīgi padomāt par to avotu. Vai jūsu partneris patiešām jūs noraida, vai arī jūs varētu sagrozīt realitāti? Iespējams, jūs klausāties savā kritiskajā iekšējā balsī, kad dzirdat tādas domas kā “Viņš jūs krāpj!” Kurš gan gribētu būt kopā ar tevi? vai “Jūs vienkārši tiekat izmantots. Neizrādi viņai, ka tev rūp. Daudzos gadījumos jūs varat projicēt šīs jūtas savam partnerim, pamatojoties uz veco pieredzi. Tāpēc ir tik svarīgi sinhronizēt savas darbības ar galveno mērķi būt tuvu. Protams, ja jūsu partneris pret jums slikti izturas, tas noteikti ir jārisina, taču vienmēr, kad jūsu reakcija šķiet pastiprināta vai neatbilst situācijai, jums jāpārliecinās, ka reaģējat, pamatojoties uz kaut ko, kas patiešām notiek šeit un tagad, un nevis tava pagātne. Jebkurā gadījumā jūs varat izvēlēties būt mīlošs cilvēks, kāds vēlaties būt.

5. Ņemiet vērā sava partnera vēlmes un jūtas . Tas izklausās elementāri, taču tik bieži mēs esam ietīti attieksmē 'es, es, es', to pat neapzinoties. Mēs kļūstam tik izklaidīgi un apmaldāmies savās galvās, ka pārstājam domāt par savu partneri kā reālu cilvēku, kuru mēs ietekmējam. Mēs varam justies upuri tāpat kā mēs un sniegt tik daudz, bet mēs atsakāmies palēnināties un redzēt lietas no sava partnera skatu punkta. Veltiet laiku, lai mēģinātu saprast, ko jūsu partneris jūt un piedzīvo, mijiedarbojoties ar jums. Ko tas, kā tu rīkojies, liek viņiem justies? Vienkārši pievēršot uzmanību savam partnerim un atzīstot viņa jūtas, viņš jutīsies droši un redzams. Pēc tam jūs varat būt laipns, rīkojoties tādā veidā, kas atzīst viņu vēlmes un vēlmes.

6. Parādiet rūpes un rūpes tā, kā jūsu partneris to uztvertu kā mīlošu. Mēs bieži sakām: izturieties pret citiem tā, kā vēlaties, lai izturas pret jums, tas ir labs padoms, bet labāks padoms ir izturēties pret citiem tā viņi to darītu vēlas ārstēties. Citiem vārdiem sakot, jūsu priekšstats par to, kas ir mīlestības akts, var nebūt tāds pats kā jūsu partnera priekšstats. Jūs varētu domāt, ka, mazgājot veļu, partneris justos mīlēts, lai gan patiesībā viņš vēlētos, ja jūs vienkārši sēdētu un runātu ar viņu par viņa dienu. Jūs varētu domāt, ka jūsu partneris Valentīndienā vēlētos duci rožu, kad viņa labprātāk vienkārši dzirdētu jūs sakām, kā jūs patiesi jūtaties pret viņu vidēji pēcpusdienā. Maza laipnība var iet tālu, un tomēr mēs bieži esam visizturīgākie pret to, kas darītu tās lietas, kas izgaismo mūsu partneri. Vienkārši paņemot līdzi tasi tējas vai piedāvājot nejaušu pieķeršanās aktu, visa jūsu dienas dinamika var kļūt mīļāka un romantiskāka.

7. Neiesaistieties mentalitātē, kas ir mātīte. Kā jau teicu, ir viegli kļūt par upuri un vēlēties noteikt, cik daudz jūs darāt sava partnera labā. Tomēr jūs jūtaties daudz labāk, darot lietas sava partnera labā, jo tas palīdz tu justies labi un ne tā, lai varētu tikt uz priekšu rezultātu tabulā. Ir slikti staigāt apkārt, jūtoties tā, it kā jums būtu kaut kas parādā, it īpaši no tuvākā cilvēka. Laipnība nav jānorāda kvantitatīvi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāmaina savas vajadzības pret partnera vajadzībām vai jāpieņem, ka kāds pret jums ir nelaipns. Jūs vienmēr varat skaidri pateikt, ko vēlaties. Tomēr, kad jūs pārāk koncentrējaties uz to, kurš un kāpēc kuram ir parādā, jūs varat sākt justies aizvainots un rūgts. Jūs zaudējat izpratni par savu patieso mērķi, kas ir likt jums un jūsu partnerim justies laimīgiem un tuviem.

Šādos veidos mīlēt ir grūtāk, nekā šķiet, jo tas liek mums justies neaizsargātiem un nemierīgiem, it kā mēs būtu vāji un varam tikt ievainoti. Kad mums ir kaut kas vērtīgs, mēs baidāmies no tā, ko varam zaudēt. Tomēr, ja mēs atzīstam šīs sāpīgās jūtas un bailīgās reakcijas, mēs varam apzināties, kad tās rodas, taču joprojām izvēlamies pastāvēt, paliekot laipni un tuvi cilvēkiem, kurus mīlam.