Vai esat kādreiz iedomājušies, kāpēc daži cilvēki maksimāli palielina visus savas dzīves aspektus?

Nosakot mērķus, viņi to vienmēr sasniedz. Tas varētu būt mērķis izjaukt atkarību, strādāt vairāk vai sasniegt finansiālu brīvību.

Vai jums ir grūti atkārtot viņu panākumus? Iespējams, jūs kādu laiku pat mēģināt, bet tad atsakāties, pirms spējat sasniegt mērķi.

Ja jūs to pastāvīgi piedzīvojat, jūs varat ātri kļūt neapmierināts, bet jums nav jāatsakās.

Bet cik ilgs laiks vajadzīgs, lai pamestu sliktu ieradumu? Daži pētnieki ieteica 21 dienas plānu neatgriezeniski atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem . Citi iesaka mēneša plānu vai pat 3 mēnešus. Vissvarīgākais faktors ir ievērot izvēlēto laika periodu.

Šajā rakstā es dalīšos ar jums 9 pārbaudītās stratēģijās, kā neatgriezeniski pārtraukt sliktos ieradumus.

1. Padariet acīmredzamus negatīvos ieradumus

Ja jūs vēlaties labākus ieradumus, vislabākā pieeja ir padarīt šos ieradumus redzamus. Šī stratēģija attiecas arī uz gadījumiem, kad jūs izstrādājat stratēģijas, kā apturēt sliktos ieradumus.

Norādēm ir ļoti liela nozīme ieraduma veidošanā. Džeimss Klīrs savā grāmatā Atomu ieradumi , ieteica izmantot Habit Scorecard. Šis ir viegls vingrinājums, kas palīdz jums katru dienu apzināties savu uzvedību.

Pirmais solis ir sastādīt hronoloģisku ikdienas paradumu sarakstu. Tad jūs katru ieradumu vērtējat kā efektīvu, neefektīvu vai neitrālu ieradumu. Šīs stratēģijas nozīme ir tā, ka tā palīdz jums noteikt katra ieraduma nozīmi jūsu personīgajā izaugsmē.^[1].Reklāma

Tagad, kad jums ir ieradumu saraksts, nākamā lieta ir izņemt negatīvos ieradumus, kas noved pie nākamā punkta.

2. Sāciet no vienkārša līdz sarežģītam

Ikviens vēlas radīt būtiskas izmaiņas cik ātri vien iespējams. Viņi vēlas katru rītu trenēties 1 stundu, 20 minūtes pārdomāt, kad 5 minūtes ir izdevies nemitīgi meditēt, pāriet uz veselīgu uzturu.

Izaicinājums ir tas, ka jebkura lielāka mērķa sasniegšanai vienmēr būs vajadzīgs spēcīgs gribasspēks. Gribasspēks ir kā tavi muskuļi. Tas kļūst noguris, jo vairāk jūs to darāt. Un, kad tas aizies pensijā, jūs atteiksieties no mērķa sasniegšanas.

Vislabākā pieeja ir izņemt vienoto mērķi, pēc tam virzīties uz priekšu augstāka mērķa sasniegšanā. Jūs varat sākt, rīkojoties ar sliktajiem ieradumiem, sākot no mazāk nopietniem līdz smagākiem.

3. Izveidojiet jaunu vidi labu paradumu augšanai

Vairāki pētījumi liecina, ka mūsu vide ietekmē mūsu ieradumus. Pamats ir tāds, ka jūs vairāk esat atkarīgs no tā, ko redzat (vizuālās norādes), nevis no citām uztveres sajūtām. Nav šaubu, kāpēc vizuālās norādes nosaka mūsu uzvedību.

Lai apturētu sliktos ieradumus, jums jākoncentrējas uz pozitīvām norādēm, kas pastiprina labos ieradumus. Vēl viena pieeja ir veidot jaunus ieradumus un pārtraukt sevi pakļaut signāliem, kas stiprinās negatīvos modeļus. Jums būs vieglāk izvairīties no kārdinājumiem nekā tam pretoties.

Piemēram, ja vēlaties izlasīt vairāk grāmatu, nekā skatāties televizoru, turiet tālvadības pulti citā telpā un novietojiet grāmatas katrā mājas un biroja stūrī.

4. Nosakiet slikto paradumu sekas

Sliktiem ieradumiem ir smagas sekas. Saskaņā ar WebMD, sliktie ieradumi ietekmē gandrīz katru jūsu ķermeņa orgānu. Tie var izraisīt vēzi, insultu, emfizēmu, diabētu, sirds slimības, bronhītu un citas veselības problēmas. Slikti ieradumi var palielināt acu problēmu, tuberkulozes un vairāku imūno traucējumu, piemēram, reimatoīdā artrīta, iespējamību. Apzinoties to sekas, kļūst viegli pārtraukt šos sliktos ieradumus.^[2]

Šeit ir vairāk sliktu paradumu seku: 13 slikti ieradumi, kas jums jāatstāj uzreiz Reklāma

5. Padariet sliktos ieradumus sarežģītus un sāpīgus

Vai vēlaties novērst šos nepatīkamos ieradumus? Pēc tam katrai darbībai pievienojiet tūlītējas izmaksas vai apgrūtiniet šo neveselīgo uzvedību.

Džeimss Klīrs atkal ieteica ‘ieraduma līgumu’. Šī ir rakstiska vienošanās, kurā jūs nosaka saistības pret konkrētu ieradumu un sodu par nesanākšanu. Jūs identificēsiet arī divas personas, kuras kalpos kā atbildības mentori, lai pievienotu rakstisko līgumu. Tādā pašā veidā padariet labus ieradumus vienkāršus un piešķiriet atlīdzību par to praktizēšanu.

6. Mainiet savu domāšanas veidu

Ikreiz, kad jūs izstrādājat stratēģiju, kā pārtraukt sliktos ieradumus, izmantojiet “zinātnieka un subjekta” domāšanu. Katra darbība jums būs jāuzskata par uzvedības eksperimentu, kurā katrs izaicinājums piedāvā noderīgus datus nākamajai darbībai.

Vērsiet enerģiju uz to, kā pārtraukt šos sliktos ieradumus katru dienu, nevis koncentrēties uz ilgtermiņa. Ja sekojat procesam, rezultāti parādīsies kā jūsu ikdienas pūles.

7. Sadarbojieties ar atbalstītājiem

Personas, ar kurām esat saistīts, būtiski ietekmē jūsu ieradumus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts New England Journal of Medicine, ja jūsu draugs kļūst aptaukošanās, jums ir 57% aptaukošanās risks, pat ja šis draugs dzīvo dažu jūdžu attālumā.^[3]

Citi pētījumi arī piebilda, ka mums ir tendence pieņemt tādu pašu uzņēmuma dzīvesveidu, mērķus un vēlmes, kā mēs saglabājam. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, jums ir jānorobežojas no draugiem, kas smēķē.

8. Praktizējiet pozitīvu runāšanu

Iespējams, ka iepriekš esat izteicis šo paziņojumu:

'Šī situācija ir šķietami bezcerīga.'

'Es nedomāju, ka es to varētu iziet.' Reklāma

'Es nekad nevarēšu izlauzties cauri šai situācijai.'

'Es to izdarīšu, bet ...'

‘Tas ir vienkārši pretīgi.’

Ja esat izdarījis kādu no šiem apgalvojumiem, tad jūs stiprinājāt sliktos ieradumus. Psiholoģiskie pētījumi ir atklājuši, ka zemapziņa piešķir jēgu tam, ko tā dzird. Jūsu domu modelis un ķermenis sakritīs ar jūsu vārdiem. Tādējādi, ja jūs vēlaties vairāk panākumu, maksimālu sniegumu un vairāk savienojumu, sāciet runāt pozitīvus vārdus katru reizi, kad atverat muti.

Spēks pārtraukt kaitīgos ieradumus ir jūsu vārdiem. Spēja atstāt labu iespaidu un radīt iespējas ir vārdos, kurus jūs runājat.

9. Meditējiet, lai izsistu šo slikto ieradumu

Jūsu dzīve nosaka definīcijas no tā, ko jūs darāt atkārtoti, nevis no tā, ko darāt reizi pa reizei. Tādējādi kopīgas stratēģijas izstrāde, kā apturēt sliktos ieradumus, ir obligāta, nevis pilnīgas pārveidošanās iespēja.

Daudziem cilvēkiem ir vismaz viens vai divi slikti ieradumi, kurus viņi vēlas izmest. Daži cilvēki ir smēķētāji, un viņi vēlas atmest. Daži citi vēlas samazināt cukura un alkohola patēriņu. Daži cilvēki cīnās arī ar mazāk bīstamiem ieradumiem, piemēram, nagu graušanu, deguna izraušanu, un viņiem ir grūti to atlaist.

Pastāv vairākas prakses, kā pārtraukt šos sliktos ieradumus. Meditācija ir no tām.

Cilvēki, kuri praktizē uzmanību un meditāciju, sasniedz divas lietas:Reklāma

Pirmkārt, viņi vairāk apzinās sevi. Sākot meditēt, jūs pakāpeniski iekļūstat katrā savas būtnes slānī un dodaties pāri maldiem un meliem, kuriem bieži ticat par sevi.

Otrkārt, viņi koncentrējas uz realitāti un vēlamo. Meditācija palīdz noteikt to, kas jūs apmierinās, pārsniedzot šos sliktos ieradumus. Jūs uzzināsiet, kā pārtraukt sliktos ieradumus, vizualizējot realitāti, vienlaikus atmetot slikto izturēšanos.

Nesenā pētījumā pētnieki Marlatt, Rose, Pagano un Marques pētīja meditācijas un citu organizētu relaksācijas vingrinājumu ietekmi starp lieliem dzērājiem.^[4]Viņi atklāja, ka respondenti, kuriem ir bijušas ievērojamas sociālās dzeršanas vēstures, bet kuri sāka nodarboties ar meditāciju, ievērojami samazināja alkohola patēriņu. Tas nozīmē, ka meditācija var palīdzēt novērst ļaunos ieradumus un nelikumīgu personības uzlabošanos savā uzvedībā.

Pēdējās domas

Slikti ieradumi neļaus jums pilnībā izmantot savu potenciālu. Lai izvairītos no vilcināšanās un attaisnojumiem, izveidojiet saistību grafiku. Tas varētu būt 21 dienas vai viena mēneša laika grafiks.

Lai kliedētu efektu, nepieciešams lielāks spēks. Lai pārvarētu domas, nepieciešami vārdi. Paradumi ir cikla rezultāts. Tas sākas no sajūtas (pozitīvas vai negatīvas), tās kulminācija ir doma (pozitīva vai negatīva), pēc tam noved pie darbības. Darbība ir doma, kas tiek īstenota. Atkārtota darbība veido ieradumu.

Ja jums nepatīk rezultāts, bloķējiet avotu, kas ir sajūta, runājot pareizos vārdus.

Jūsu vārdi dod jums iespēju kontrolēt savas jūtas. Piemēram, ja jums ir nepieciešams pamosties agri, jums jāpasaka savam ķermenim celties un mirdzēt. Ja jūs to nedarīsit, jūsu sajūta vilinās jūs gulēt vairāk.

Uzziniet vairāk par sliktu ieradumu pārtraukšanu un pieturēšanos pie labiem paradumiem:

• Kas ir ieradums? Saprotiet savus ieradumus, lai tos 100% kontrolētu
• Kā jūs maināt a Ieradums (Saskaņā ar psiholoģiju)
• 11 svarīgas lietas, kas jāatceras, mainot ieradumus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Džeisons Brisko, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce