Lielākā daļa guru runā par paradumu maiņu tādā veidā, kas jums nepalīdz: jums vairāk jāpiespiež sevi; jūs nevarat būt slinks; pamosties vajag pulksten 5 no rīta; jums vienkārši nepieciešama lielāka motivācija.

Bet ļaujiet man dalīties ar jums netradicionālajās patiesībās, kuras es uzzināju:

Lai izveidotu un mainītu ieradumus, jums nav nepieciešama motivācija vai pamosties pulksten 5 no rīta. Patiesībā jūs varat vairākas reizes izgāzties, būt slinks, jums nav motivācijas un joprojām to viegli vilkt.

Tas ir diezgan vienkārši un viegli izdarāms, it īpaši ar šo sarakstu, kuru es dalīšos. Bet atcerieties, Džims Rohns mēdza teikt:

Tas, kas ir vienkārši un viegli izdarāms, ir arī vienkārši un viegli nedarāms.

Svarīgas lietas, kas jāatceras, mainot ieradumus, ir gan vienkāršas, gan vienkāršas, taču tas nenozīmē, ka tās neko nemainīs.

Patiesībā tās ir vienīgās lietas, kas rada pārmaiņas.

1. Sāciet no maza

Lielākā kļūda, ko redzu cilvēkiem, kas rīkojas ar ieradumiem, ir liela darbība. Labāk ir sākt no mazajiem ar labajiem ieradumiem un koncentrēties uz vienu ieradumu vienlaikus.

Ja vēlaties lasīt vairāk, nesāciet lasīt grāmatu dienā. Sāciet ar 10 lappusēm dienā.

Ja vēlaties kļūt par rakstnieku, nesāciet rakstīt 10 000 vārdu dienā. Sāciet ar 300 vārdiem.

Ja vēlaties ēst mazāk saldējuma, nepārtrauciet ēst saldējumu. Ēdiet par vienu liekšķeri mazāk.

Lai kas tas būtu, jums jāsāk ar mazumiņu. Sākot ar lielu sākums parasti noved pie neveiksmes tikai tāpēc, ka tas nav ilgtspējīgs.

Kad sākat mazo, padomājiet, kas palīdzēs jums turēt vienu kāju jūsu komforta zonā. Ja jūs domājat, ka 20 grāmatas lappušu lasīšana ir mazliet par daudz, sāciet ar 10 vai 5.

2. Palieciet mazs

Ir jēdziens Kaizen, kas nozīmē nepārtrauktu uzlabošanu^[1]. Viņi lieto šo jēdzienu veselīgiem ieradumiem, kur viņi liek sākt lasīt vienu grāmatas lappusi dienā un pēc tam pakāpeniski palielināt summu, ko veicat laika gaitā.Reklāma

Bet šīs pieejas problēma ir gala līnija - kur uzlabošanās apstājas.

Kad es pārlasu vienu grāmatas lappusi dienā un pamazām sasniedzu 75 un 100, kad es apstājos? Kad es sasniedzu 1 grāmatu dienā? Tas ir vienkārši absurds.

Kad sākat ieradumu, palieciet pie tā intensitātē, par kuru esat izlēmis. Nepārtrauciet sevi nepārtraukti, lai iegūtu vairāk.

Es sāku lasīt 20 lappuses grāmatas dienā. Tagad ir pagājuši vairāk nekā 2 gadi, un šajā laika posmā esmu izlasījis 101 grāmatu. Nekādā gadījumā es nākotnē nepalielināšu to skaitu, jo pietiek ar 40–50 grāmatu lasīšanu gadā.

Tas pats attiecas uz visiem pārējiem ieradumiem.

Izvēlieties (mazu) numuru un palieciet pie tā.

3. Sliktas dienas ir neizbēgamas

Neatkarīgi no tā, cik tu esi lielisks, tev būs sliktas dienas, kurās tu neizdarīsi savu ieradumu. Periods.

Mainot ieradumus, to nav iespējams apiet, tāpēc labāk sagatavoties tam, kad tas notiek, nevis domāt, ka tas nekad nenotiks.

Tas, ko es daru, kad man pietrūkst manas (-u) ieraduma (-u) dienas, ir tas, ka es cenšos atgriezties nākamajā dienā, mēģinot darīt ieradumus abās šajās dienās.

Piemēram, ja es dienā izlasīju 20 lappuses grāmatas un man pietrūkst vienas dienas, nākamajā dienā man būs jāizlasa 40 grāmatas lappuses. Ja man pietrūkst 500 vārdu rakstīšanas, nākamajā dienā man ir jāuzraksta 1000.

4. Tie, kas to izseko, to uzlauž

Izsekojot kādu darbību, jūs varat objektīvi pastāstīt, ko darījāt pēdējās dienās, nedēļās, mēnešos un gados. Ja nesekojat, jūs aizmirsīsit visu, ko izdarījāt.

Ir daudz dažādu veidu, kā šodien varat izsekot savām darbībām Dzīvotne uz vienkāršu Excel lapu, uz a Whatsapp Tracker.

Pīters Drukers teica:

Tas, ko jūs izsekojat, ir tas, ko jūs darāt.

5. Izmēriet vienreiz, veiciet divas reizes

Peter Drucker arī teica:

Tas, ko jūs mēra, ir tas, ko jūs uzlabojat.

Tāpēc līdzās manam izsekotājam man ir skaitļi, ar kuriem es mēra ikdienas aktivitāšu devas:

Lasīšanai tas ir 20 lappuses.
Rakstīšanai ir 500 vārdi.
Sporta zālei tas ir 1 (es devos) vai 0 (negāju).
Budžeta plānošanai tas ir ienākumu un izdevumu pierakstīšana.

Izsekošana un mērīšana iet roku rokā. Tas aizņem mazāk nekā 20 sekundes dienā, bet tas radīs impulsu turpmākajām dienām un nedēļām.

6. Visas dienas izdara atšķirību

Viena vingrošanas nodarbība neliks jums kļūt piemērotai, taču pēc 100 vingrošanas nodarbībām jūs izskatīsities un jutīsities lieliski.

Kas notika? Kurš no tiem padarīja jūs piemērotu?

Atbilde uz to (Sorites paradokss)^[divi]ir tas, ka neviena vingrošanas nodarbība nav padarījusi jūs piemērotu; viņi visi to darīja.

Neviena diena neko nedara, taču, ja tās apvieno, tās visas dara. Tāpēc uzticieties procesam un turpiniet mainīt ieradumus katru dienu.

7. Paradumi nekad nav pilnībā automatizēti

Guru jums saka, ka ieradumi kļūst automātiski. Daži no viņiem to dara, piemēram, mazgāšanos noteiktā veidā vai mazgā zobus.

Bet daudzi ieradumi nekļūst automātiski; tie kļūst par dzīvesveidu.

Ar to es gribu teikt, ka jūs automātiski nepamodīsities sporta zālē un nebrīnīsieties, kā jūs tur nokļuvāt.

Tas vienkārši kļūs par jūsu dzīvesveida daļu. Tas nav automātisks, bet tas ir lēmums, par kuru nedomājat un nedomājat - jūs to vienkārši izdarāt.

8. Kas jūs šeit ieguva, jūs tur nenonāks

Māršalam Goldsmitam ir lieliska grāmata ar tādu pašu nosaukumu. Šī frāze nozīmē, ka dažreiz jums būs jāmaina noteikti ieradumi, lai atbrīvotu vietu citiem, kas novedīs jūs pie nākamā soļa.Reklāma

Nebaidieties mainīt ieradumus, ja jūtat, ka tie nenovedīs jūs tur, kur vēlaties doties.

Kad sāku lasīt ieradumu, es pievērsos biznesa un taktikas grāmatu lasīšanai. Divus gadus pēc tam es pārgāju uz filozofijas grāmatām, kas man neko nemāca, bet māca domāt.

Vissvarīgākā 21. gadsimta spēja ir spēja mācīties, nemācīties un mācīties no jauna. Spēcīgākais koks ir vītolu koks nevis tāpēc, ka tam ir visstiprākā sakne vai lielākais stumbrs, bet gan tāpēc, ka tas ir pietiekami elastīgs, lai kaut ko izturētu un uzturētu.

Esiet kā vītols, pielāgojoties jaunajiem lietu darīšanas veidiem.

9. Nosakiet mērķi un pēc tam aizmirstiet to

Veiksmīgākie no mums zina, ko viņi vēlas sasniegt, bet viņi uz to nepievērš uzmanību.

Tas izklausās paradoksāli, bet šeit ir tā loģika.

Jums ir jābūt mērķim kaut ko darīt - es gribu kļūt par veselīgu indivīdu, un tad jums ir jāmaina inženieris, kā tur nokļūt ar saviem ieradumiem - es apmeklēšu sporta zāli četras reizes nedēļā.

Bet, kad esat sasniedzis savu mērķi, jums tas ir jāaizmirst un jākoncentrējas tikai uz procesu, jo jūs strādājat pie tā, lai kļūtu vesels, un tas vienmēr tiek veidots.

Ja jūs apmeklētu sporta zāli 150 reizes gadā un sasniegtu savu mērķi, ko jūs darītu tad? Jūs pārtrauktu apmeklēt sporta zāli.

Tāpēc uz mērķi orientēti cilvēki piedzīvo jo-jo efektu^[3]un kāpēc uz procesu orientēti cilvēki to nedara.

Atšķirība starp uz procesu un cilvēkiem, kas orientēti uz mērķi, ir tā, ka pirmais uzsvars tiek likts uz ikdienas darbībām, bet citi tikai uz atlīdzību finiša taisnē.

Uzstādiet mērķi, bet pēc tam aizmirstiet par to un izpelnieties milzīgas balvas.

10. Sodiet sevi

Divas pēdējās sadaļas ir tīri pavloviski - jums jāsoda par sliktu uzvedību un jāapbalvo par labu uzvedību mainot ieradumus. Jūs esat vienīgais, kurš izlemj, kas jums ir labs un kas slikts, bet, kad jūs to izdarāt, jums tas ir stingri jāievēro.

Es jums teicu 3. punktā par sliktajām dienām un to, kā pēc vienas iestāšanās es nākamajā dienā veicu dubultu darbu. Tā ir viena no manām soda formām.Reklāma

Tā ir nepieciešamība pastāstīt smadzenēm, ka noteikta uzvedība ir nepieņemama un ka tā noved pie sliktiem rezultātiem. Par to ir paredzēti sodi. Jūs vēlaties pateikt savām smadzenēm, ka ikdienas paradumu trūkumam ir reālas sekas.^[4]

Smadzenes atcerēsies šīs sliktās jūtas un centīsies pēc iespējas vairāk izvairīties no uzvedības, kas noveda pie tām.

Bet neaizmirstiet tās pašas monētas otru pusi.

11. Apbalvo sevi

Kad jūs sekojat un izpildāt savu plānu, apbalvojiet sevi. Tas ir tas, kā smadzenes zina, ka jūs izdarījāt kaut ko labu.

Ikreiz, kad beidzu kādu no maniem šīs dienas paradumiem, atveru savu izsekotāju un aizpildu to ar numuru. Tiklīdz esmu pabeidzis izlasīt 20 lappuses grāmatas dienā (vai mazliet vairāk), es atveru izsekotāju un pierakstu numuru.

Šūna kļūst zaļa un dod man tūlītēju impulsu ar endorfīniem - lieliski panākumi šai dienai. Tad viss ir saistīts ar ķēdes nesaraušanu un pēc iespējas vairāk zaļu lauku.

Pēc 100 dienām es sakrampēju dažus skaitļus un redzu, kā man gāja.

Ja man ir mazāk nekā 10 apkrāptu dienu, es sevi apbalvoju ar lielisku maltīti restorānā. Jūs varat izveidot savas atlīdzības, un tās var būt dienas, nedēļas, mēneša vai jebkura jūsu izveidota patvaļīga tabula.

Apakšējā līnija

Kad jūs strādājat pie paradumu maiņas, tas ir svarīgi ne tikai jums, bet arī apkārtējiem cilvēkiem. Tas ir ieraduma lielais spēks.

Paaugstinot dzīves kvalitāti, jūs netieši paaugstināt apkārtējo cilvēku dzīves kvalitāti. Un dažreiz tā ir visa motivācija, kas mums jāsāk.

Un tas ir labākais citāts šī raksta beigām:

Motivācija ļauj jums sākt darbu, taču ieradumi jūs uztur.

Vairāk par paradumu maiņu

• Kā pārtraukt sliktu ieradumu un pārkvalificēt smadzenes
• Saprotiet savus ieradumus, lai tos 100% kontrolētu
• Kā izjaukt ieradumu un uzlauzt ieraduma cilpu
• Kā pārtraukt sliktos ieradumus (vienīgais efektīvais veids)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kaleidico, izmantojot unsplash.com

Atsauce