Mūsdienās, ja jūs neesat sociālajos tīklos, jums šķiet, ka patiesi nedzīvojat 21. gadsimtā. Visiem, sākot no uzņēmumiem līdz personiskām un profesionālām attiecībām, sociālajiem medijiem ir spēcīga klātbūtne - un līdz ar to vilinošs kārdinājums pavadīt vēl vairāk laika, izmantojot tā funkcijas.

Lai gan tas joprojām nodrošina platformas, kur mēs varam sazināties ar draugiem un ģimeni, tas ir eksponenciāli pieaudzis līdz Vegasas sloksnes tiešsaistes versijai: reklāmas, videoklipi un saites, kas aicina mūs pievērst uzmanību nākamajai jaunākajai un lielākajai tendencei vai produktam. Saskaņā ar neseno Forbes rakstu, spēcīga sociālo mediju stratēģija ir kritiska gan uzņēmumiem, gan patērētājiem.^[1]Mēs pieņemam ārkārtīgi daudz pirkšanas lēmumu, pamatojoties uz saturu, kas mums tiek sniegts, izmantojot sociālo mediju kanālus.

Tāpat mums ir tendence sekot ganāmpulkam, kad runa ir par jaunām tendencēm, idejām, modi un diemžēl pat par politiku. Lai gan sociālo mediju pozitīvā puse ir tā, ka mums tagad ir lielāka vārda brīvība, ēnu puse joprojām ir tikpat aktuāla: mēs varam viegli zaudēt individualitātes izjūtu.^[2]Tā ir slidena nogāze - un tās realizēšana un mainīšana bieži prasa mazliet laika un seku. Tāpēc veselības un labsajūtas industrijā kā viens no garīgās veselības problēmu cēloņiem ir iesakņojies termins sociālo mediju atkarība.^[3]

Sociālo mediju atkarība un kā tā ietekmē veselību

Tas, kā mēs izmantojam sociālos medijus, ir krasi mainījies kopš tādu vietņu kā Facebook sākšanās. Sākotnēji Facebook platforma bija vienkāršs veids, kā sazināties ar draugiem un ģimeni un ievietot sierīgus attēlus vai statusa atjauninājumus uz Facebook sienas.

Tomēr laika gaitā, parādoties vairāk uz attēlu orientētai platformai, piemēram, Instagram, mēs uzlabojām ante. Šeit parādījās slidenā nogāze, un mēs joprojām to darām.Reklāma

Apskatiet dažus no populārākajiem Instagram profiliem šodien. Jūs, visticamāk, redzēsiet koptu fotoattēlu un perfektu izkārtojumu paraugu, kam sekos miljoniem lietotāju. Tas ir kļuvis par Instagram mērķi, un tas saglabā ideju, ka skaisti attēli ir līdzvērtīgi laimīgam lietotājam. Mēs zinām, ka tā vienkārši nav, taču šī mentalitāte un vēlme tiešsaistē radīt perfektu dzīvi, lai visi redzētu, baro depresiju, trauksmi un zema pašapziņa .

Tāpat tas liek mums zaudēt autentiskuma un patiesuma izjūtu, jo reālās pasaules problēmas nerada skaistus sociālo mediju ierakstus. Tā vietā mēs slēpjamies aiz skaistuma, kas tikai piesedz mūsu skumjas, skumjas vai vientulību. Tā kā mēs esam rūpīgi izveidojuši savu tiešsaistes pasauli, mēs esam izgājuši no savas reālās pasaules. Atkarība no sociālajiem medijiem ir šī eskapisma prakse.^[4]

Tātad, kā jūs atgūstat savas dzīves grožus un ierobežojat laiku sociālajos tīklos (un apturat sociālo mediju atkarību)? Šeit ir daži soļi, lai sāktu darbu.

1. Padomājiet par to, kāpēc vēlaties atrasties sociālajos tīklos

Viss, ko mēs darām dzīvē, ir saistīts ar nodomu: kāpēc tu vēlies kaut ko darīt? Ko tas jums dos? Tas pats attiecas uz sociālo mediju izmantošanu. Var būt muļķīgi uzdot šo jautājumu, domājot par Facebook vai Instagram kontu, taču, ja vēlaties patiesi kontrolēt savus sociālos medijus (nevis otrādi), šī jautājuma uzdošana var patiešām pavērt acis.

Vai vēlaties vienkārši uzturēt sakarus ar draugiem, vai arī vēlaties reklamēt savu biznesu? Iegūšana, kāpēc esat tiešsaistē, palīdzēs jums skaidri iezīmēt laiku sociālajos medijos un novērst visu pārējo.Reklāma

2. Esiet rūpīgs par to, kam jūs sekojat, un ko jūs ievietojat un kopīgojat

Uzmanība ir jūsu lielākā valūta. Izlasiet to vēlreiz.

Viss, uz kura noklikšķināt vai kas jums patīk, kļūst par pavedienu gobelē, kas jums atgriežas sociālo mediju ziņu plūsmās. Jūs vēlaties izveidot tādu informācijas izplatīšanas veidu, kas derētu jums, jūsu vajadzībām un savam laikam. Tāpēc bieži mēs impulsīvi sekojam cilvēkiem, kuri, iespējams, neatbilst mūsu interesēm.

Dodiet sev atļauju ik pa brīdim iztīrīt šos kontaktus! Ir labi nepiekrist kādam. Tā vietā, lai kristu trušu robā ar sociālo mediju pavedienu argumentiem, atsekojiet ikvienu, ar kuru jūs nesazināties. Tas ir daudz labāks jūsu garīgajai veselībai un palīdz atbrīvoties no sociālo mediju atkarības.

Tāpat esiet rūpīgi par to, ko jūs kopīgojat. Vai jūs pats ievietojat dezinformāciju? Tāpat kā jūs plānojat sakopt savu kontaktu sarakstu, kāds, kurš seko jums, var domāt darīt to pašu. Piešķiriet prioritāti dalīties un izlikt lietas, kas ne tikai jums ir svarīgas, bet arī kalpo citiem.

3. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt tiešsaistē

Ja jums ir veļas saraksts ar veicamajām lietām, bet pēdējās trīs stundas esat pavadījis, ritinot ziņu plūsmu, ir pienācis laiks aizvērt lietotni vai datoru. Iestatiet tālrunī taimeri, ja tas ir nepieciešams, lai atrisinātu jūsu sociālo mediju atkarību.Reklāma

Tiklīdz jūs tik daudz sākat atvienoties no tiešsaistes, jūs pamanīsit, ka jūs atgūstat tik daudz laika! Šis laiks vienmēr pastāvēja, bet jūs to vienkārši izmantojāt slikti. Tas nenozīmē, ka jums nav pietiekami daudz laika - vienkārši jūs pavadāt pārāk daudz laika, lai ritinātu tiešsaistē, nevis būtu produktīvs.

4. Mainiet paziņojumu iestatījumus

Ja jūsu produktivitāte cieš, jo jūs pastāvīgi novēršat paziņojumu pingus, varat to darīt izslēdziet šos paziņojumus savos iestatījumos. Vēl labāk: jūs vienmēr varat izdzēst lietotnes no tālruņa un ierīcēm un nolemt pārbaudīt sociālo mediju paziņojumus darbvirsmā. Tādā veidā jūs varat atgriezties pie sava darba pabeigšanas, neradot kārdinājumu pārbaudīt savus ziņojumus.

5. Ne viss ir jāpublicē un jādalās

Bieži vien šķiet, ka mēs esam FOMO pastāvīgā lietā, kad runa ir par izlikšanu sociālajos tīklos. Ja Superbowl atnāca un aizgāja, un jūs vispār neko neizlikāt, vai pasaule turpinās griezties? Protams.

Mums nav nekādu sociālo pienākumu pret mūsu sekotājiem, lai viņi būtu informēti par katru notikumu, kas notiek mūsu dzīvē. Tās ir izvēles, kas mums jāizdara apzināti un atbilstoši mūsu vēlmēm.

Padomājiet par pēdējo koncertu (pirms COVID pasaulē), kurā apmeklējāt - vai jūs uzreiz ievietojāt koncerta fragmentus sociālajos tīklos vai uzķērāt un augšupielādējāt sava un jūsu draugu selfiju?Reklāma

Tās ir pierastas lietas, par kurām mēs pat nedomājam, kas mani noved līdz pēdējam punktam ...

6. Ir labi nolikt tālruni un baudīt dzīvi

Patiesībā šis ļoti vienkāršais punkts patiešām varētu palīdzēt jums samazināt šo sociālo mediju atkarību! Dārgie mirkļi jūsu dzīvē ir viens no miljona - piemēram, redzot krītošu zvaigzni vai noķerot mīļākās personas smaidu. Šie mirkļi ir tik trausli, un tie nekad nenotiek vienādi divreiz jūsu dzīves laikā.

Neskrieniet uz tālruni, lai iemūžinātu šo brīdi. Tveriet to tā vietā ar acīm un sirdi. Ļaujiet tai kļūt par saldu atmiņu. Izbaudi mirkli jūs tik ļoti vēlaties dalīties ar citiem un tā vietā nosakiet prioritāti to kopīgošanai ar sevi.

Pēdējās domas

Atkarība no sociālajiem medijiem, ja to nepārbauda, ​​var mūs novest pie depresijas un pašvērtības un autentiskuma trūkuma. Ja mēs sekojam ganāmpulkam, meklējot perfektu tiešsaistes dzīvi, mēs attālināmies no sevis. Tas rada virkni seku, kas laika gaitā var snigt un radīt vēl smagākus šķēršļus mūsu dzīvē.

Kad mēs beidzot uzzinām, kā izmantot sociālos medijus, cik lielā mērā un ar kādiem nodomiem mēs varam to kontrolēt, pirms tie pārņem kontroli pār mums.Reklāma

Vairāk par sociālo mediju atkarību

• 9 iemesli, kāpēc sociālo mediju detoksikācija jums ir laba
• Kā iziet no sociālajiem medijiem, lai dzīve būtu laimīgāka un mērķtiecīgāka
• 9 soļi, lai atvienotos no sociālajiem medijiem un atkal izveidotu savienojumu ar dzīvi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ryan Plomp, izmantojot unsplash.com

Atsauce