Lielākā daļa no mums smagi strādā, lai savā karjerā darītu visu iespējamo. Vienmēr ceļā, cenšoties sasniegt savus mērķus, lai dzīvotu labāku, ērtāku un laimīgāku dzīvi. Tomēr kaut kur pa ceļam jūs noteikti arī esat iemācījušies, ka laiks ir jūsu visdārgākā prece.

Dzīves daļa, kuru nevēlies izniekot vai izmantot vieglprātīgi. Tāpēc ir tik ļoti svarīgi izmantot savu laiku saprātīgi, pēc iespējas konstruktīvāk, produktīvāk un patīkamākā veidā.

Tomēr neatkarīgi no tā, cik labi mēs mācāmies pielāgoties pārmaiņām, pasaule ap mums nepārtraukti attīstās, grozās un griežas. Rezultātā kopā ar visu apbrīnojamo pieredzi, ko var piedāvāt dzīve, tās dažkārt var būt arī satriecošas.

Dažreiz jūs domājat, ka vislabāk ir vienkārši atiestatīt visu sistēmu. Tāpat kā dators, vai jūs varat iemācīties atiestatīt arī savas smadzenes? Vai ir smadzeņu atsāknēšanas poga, lai jūs varētu noņemt visus nevēlamos datus un sākt no jauna?

Kā atiestatīt smadzenes

Līdzīgi kā datora spēja saglabāt datus, ja ielādējat pārāk daudz informācijas jūsu smadzenēs , jūs riskējat to netīši izslēgt. Tādējādi atstājot sevi neaizsargātu pret dažādām garīgās veselības problēmām, kas veicina gan depresijas, gan trauksmes simptomus.

Tāpēc ir svarīgi darīt visu, kas ir jūsu spēkos, lai aizsargātu un audzinātu savas smadzenes, tāpat kā to darītu ar jebkuru citu ķermeņa orgānu, kam nepieciešama aprūpe un uzmanība. Ņemot to vērā, tagad var būt viens no labākajiem laikiem, lai sāktu ieviest dažas viegli izpildāmas stratēģijas, kas palīdzētu atsāknēt smadzenes tik ļoti vajadzīgajai atpūtai.

1. Sāciet hobiju

Viss darbs un nekāda rotaļa var izraisīt izdegšanu. Sekojiet savai kaislībai vai vismaz izmēģiniet kaut ko jaunu, lai izklaidētos. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar hobiju, mazāk cieš no trauksmes un depresijas simptomiem. ^[1]

Vaļasprieki var nodrošināt bez stresa pieredzi, kurā varat piedalīties savā tempā un kompetences līmenī, netiekot novērtēti. Piemēram, lasīšana var palīdzēt paplašināt vārdu krājumu, skatījumu un, iespējams, vissvarīgāk, iztēli.

Lai gan māksla un amatniecība var palīdzēt konstruktīvi izteikt savas jūtas ar radošumu, vienlaikus ceļot pašcieņu.

2. Ienirstiet dziļā elpošanā

Dziļās elpošanas vingrinājumi ir vienkārši un vienkārši veidi, kā palīdzēt atsāknēt smadzenes.

Atrodiet mierīgu vietu savās mājās, birojā un jebkurā vietā. Sēdiet ērti, bet saglabājiet labu stāju. Ieelpojiet no deguna, vienlaikus skaitot līdz pieciem, ļaujot plaušām pilnībā piepildīties ar gaisu.

Pēc tam viegli izelpojiet caur degunu, vienlaikus atkal skaitot līdz pieciem. Atkārtojiet elpošanas vingrinājumu vēl dažas reizes. Jūs varat palielināt vai samazināt vingrinājumu biežumu un ilgumu atbilstoši savam komforta līmenim.

Ir pierādīts, ka dziļas elpošanas vingrinājumi samazina asinsspiedienu, palīdzot mazināt stresu. Tie arī palielina skābekļa piegādi organismā, stimulējot limfātisko sistēmu. Rezultātā dziļās elpošanas vingrinājumi var arī veicināt imunitāti pret slimībām, palīdzot organismam izdalīt kaitīgos toksīnus. ^[divi]

3. Vingrojiet savu ķermeni, lai atpūtinātu prātu

Var būt grūti ieplānot laiku vingrošanai, jo lielākā daļa no mums ir aizņemti ar savu darbu vai mājas darbiem. Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, mazāk cieš no garīgām slimībām.

Turklāt ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz samazināt garīgās slimības simptomu smagumu un ilgumu, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no depresijas un trauksmes. Tiek uzskatīts, ka fiziskie vingrinājumi palīdz atbrīvot smadzenēs endorfīnus, kas palielina jūsu iekšējo labsajūtu. ^[3]

Tā rezultātā cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, var paaugstināties enerģijas līmenis, kā arī miega kvalitāte.

4. Praktizējiet apzinātu meditāciju

Atrodiet savu paradīzes mieru dziļi savā prātā, izkausējot stresu ar apzinātu meditāciju. Aizveriet durvis, aizveriet žalūzijas un izslēdziet zvana signālu. Šis ir jūsu prāta laiks. Dodieties uz šo kluso vietu, pat ja jums ir jāiet uz parku, vienkārši nokļūstiet tur.

Un, kad esat gatavs, ērti apsēdieties uz grīdas, pie rakstāmgalda vai pat savā iecienītākajā atpūtas krēslā pludmalē. Ielieciet atvērtās rokas klēpī ar plaukstām pret debesīm. Ļaujiet savam prātam koncentrēties uz to, kas notiek savā visumā, un vienkārši palaidiet vaļu.

Aizveriet acis un vienkārši ļaujiet savam prātam klīst pa visiem attēliem, kas parādās dziļi jūsu dvēselē. Esiet klāt šajā brīdī. Uzmanīga meditācija ir pierādīts, ka tas uzlabo koncentrēšanos un garīgo skaidrību. ^[4]

5. Sava laika prioritātes noteikšana

Jūsu šķīvī var būt daudz, taču dažas lietas ir svarīgākas par citām. Sāciet savu dienu ar to lietu sarakstu, kas jums jāpaveic. Nosakiet svarīgākās prioritātes un novietojiet tos augšpusē un pārbaudiet katru uzdevumu, kad tos pabeidzat.

Lai gan jūs, iespējams, nepaveicat visas jūsu sarakstā norādītās lietas, mēģiniet paveikt svarīgākās lietas, piemēram, vingrot, iziet kopā ar dzīvesbiedru vai bērnu, lietot vitamīnus, pabeigt projektu utt.

Dienas beigās jūs noteikti jutīsities labāk, un jums būs vieglāk ļaut savām smadzenēm atpūsties, jo būs mazāk vaļīgu galu un nepabeigtu problēmu, par kurām jāuztraucas.

6. Atkāpieties no tehnoloģijām

Tā vai citādi mēs visi esam kļuvuši atkarīgi no tehnoloģijām. Līdzīgi kā reaktīvās piedziņas jēdziens, katrai darbībai ir vienāda un pretēja reakcija.

Piemēram, internets daudzos veidos ir palielinājis efektivitāti, produktivitāti un piekļuvi informācijai. Tomēr tajā pašā laikā, nevienam nekontrolējot, cik daudz laika mēs pavadām tiešsaistē, mēs būtībā esam atbildīgi par to, kā mēs paši regulējam tā izmantošanu.

Rezultātā daudzi cilvēki cieš no problemātiskas datora lietošanas, kad viņi pavada pārmērīgi ilgu laiku, izmantojot datoru dažādu iemeslu dēļ. Tas varētu būt zinātnisks pētījums līdz ieguldījumiem, no spēlēm līdz pornogrāfijai.

Jebkurā gadījumā pētījumi liecina, ka pārāk daudz laika pavadīšana tiešsaistē var izraisīt bezmiegu, sliktu veselību, starppersonu konfliktus un finansiālas grūtības. Ja vēlaties atsāknēt savas smadzenes, mēģiniet ieplānot nedaudz vairāk dīkstāves no sērfošanas internetā, īpaši pirms gulētiešanas. ^[5]

7. Socializējies ar citiem

Neatkarīgi no tā, vai ar kolēģi no darba vai ar savu iecienīto brālēnu no Vestpalmbīčas, sociālā mijiedarbība ir lielisks veids, kā atsāknēt smadzenes. Cilvēki lielākoties ir sociālas būtnes. Mums ir tendence pulcēties kopā un veidot kopienas, kurās veidojam attiecības ar citiem.

Ņemot to vērā, šķiet, ka sociālā izolācija ir viena no redzamākajām garīgās slimības brīdinājuma pazīmēm vai simptomiem. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ziņo par biežu sociālo mijiedarbību ar citiem, ir ievērojami zemāks depresijas un trauksmes līmenis nekā tiem, kuri to nedara. ^[6]

Turklāt, lai gan nekas nevar aizstāt cilvēka pieskārienu, tehnoloģija tagad lielākajai daļai no mums sniedz iespēju sazināties ar ikvienu no jebkuras vietas pasaulē, nekad nepametot savas mājas.

8. Runājiet ar profesionāli

Nav šaubu, ka jūsu draugi un ģimene var sniegt jums daudz emocionāla atbalsta un iedrošinājuma. Tomēr lielākoties tie ir emocionāli saistīti ar jūsu labklājību no subjektīvākas perspektīvas.

Turklāt jūsu uzvedība un emocijas var tieši ietekmēt viņu dzīvi, tādējādi apgrūtinot viņu pilnīgu caurspīdīgumu un atklātību.

Raugoties no objektīvāka perspektīvas, jūs varētu gūt ievērojamu labumu, sarunājoties ar labi apmācītu un gādīgu garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums risināt daudzas problēmas, kuras, jūsuprāt, ir negatīvi ietekmējušas jūsu dzīvi.

Strādājot un atrisinot problēmas, jūs būtībā atbrīvojat vairāk vietas, tādējādi palīdzot atsāknēt smadzenes.

9. Izgulieties

Iespējams, ka labākais veids, kā atsāknēt smadzenes, ir pelnīts un vajadzīgs miegs. Dzīve nav sprints, bet gan maratons. Pa ceļam ir rūpīgi jāvelk temps, lai pirms finiša līnijas neiztrūktu. ^[7]

Galu galā jūsu smadzenes ir visu jūsu emociju un uzvedības centrālais apstrādes centrs, tāpēc jums ir nepieciešams, lai tās vienmēr strādātu ar maksimālu veiktspēju. Līdzīgi kā uzlādējams akumulators, miegs sniedz jūsu prātam iespēju atjaunot enerģiju.

Medicīnas speciālisti iesaka gulēt vismaz septiņas stundas dienā, lai nodrošinātu optimālu ieguvumu. Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs ir saistīts gan ar dažādu garīgās slimības simptomu parādīšanos, gan saasināšanos, tostarp depresiju, trauksmi un pat psihozi. ^[8]

Lai gan jums var būt pilns šķīvis ar projektiem darbā vai pienākumiem mājās, mēģiniet noslēgt dienu ar aktivitātēm, kas parasti ir relaksējošākas un mazāk noslogo smadzenes, piemēram, mūzikas klausīšanās, grāmatas lasīšana vai varbūt skatoties savas iecienītākās komēdijas epizodi.

Kā atpūtināt smadzenes tik ļoti vajadzīgajam pārtraukumam

Secinājums

Dzīve var būt pārsteidzošs ceļojums. Tādu, kas nostāda tevi pie sava likteņa stūres neatkarīgi no apstākļiem. Ar pietiekamu pacietību, neatlaidību un atbalstu jums vajadzētu būt spējīgam veiksmīgi apiet jebkuru negaidītu vētru skaitu.

Tomēr, lai to izdarītu, jums noteikti būs nepieciešams skaidrs prāts, kas palīdzēs jums saglabāt stabilu roku ceļā. Stingri satverot savu uzvedību un emocijas, jums vajadzētu spēt efektīvi pārvaldīt lielāko daļu dzīves kāpumu un kritumu, kā arī līkločus un pagriezienus, radot pēc iespējas mazāku emocionālu diskomfortu un ciešanas.

Būtībā jūsu sirdsmiers lielā mērā ir atkarīgs no jūsu spējas atrast veselīgu līdzsvaru savā dzīvē, pielāgojoties pārmaiņām. Neatkarīgi no tā, vai jums ir spēcīga atbalsta sistēma vai nē, jūs galu galā esat jūsu lielākais labas vispārējās garīgās veselības aizstāvis.

Galu galā labākais laiks, lai pārstartētu smadzenes tik ļoti vajadzīgajai atpūtai, ir tad, kad sākat justies, ka jums tas ir vajadzīgs, nevis tad, kad esat dziļi depresijas vai trauksmes epizodes lēkmē. Kad runa ir par rūpēm par savu garīgo veselību, esiet aktīvs.

Mērķis ir palikt priekšā stāvoklim, nevis iestrēgt tajā.

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Bens Vaits, izmantojot vietni unsplash.com

Atsauce