Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc daži cilvēki, šķiet, tik veiksmīgi atrod sev piemērotu diētu? Tikmēr jums ir grūti pieturēties pie kādas diētas - Atkinss, Paleo, Keto, vegāns, veģetārietis, augsts ogļhidrātu daudzums, zems ogļhidrātu daudzums, un, mans dievs, saraksts turpinās un turpinās ...

Ja jūs varat saistīties ar to, tad jūs esat īstajā vietā! Es esmu šeit, lai parādītu jums ne tikai to, kuri svara zaudēšanas maltīšu plāni darbojas labāk, bet arī to, kā padarīt šīs diētas jums piemērotas!

Es jūs iepazīstināšu ar soļiem, kas garantēs jums ilgtermiņa panākumus, lai atrastu sev efektīvu diētu!

1. solis: pazīsti savu ķermeni

Es nesaprotu, ka viņi ar šo diētu zaudēja visu šo svaru? Esmu to izmēģinājis, un tas nedarbojās?

Vai esat kādreiz teicis tam līdzīgu frāzi? Ja tā, jūs neesat viens. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, kas arī nozīmē, ka katram cilvēkam tur būs nedaudz atšķirīgs plāns, kas viņiem der.

Ja jūs meklējat panākumus šajā mēģinājumā, jums ir jāsaprot savas īpašās vajadzības. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un ir neskaitāmi šķēršļi, kas varētu apgrūtināt svara zaudēšanu, piemēram, cukura disbalanss asinīs, pārtikas nepanesamība utt.

Lieliskā ziņa ir tā, ka neviens nezina tavu ķermeni tik labi kā tu! Tātad, jā, jūs varētu dzirdēt par pārsteidzošu diētu ar augstu augļu līmeni, bet tikai jūs zināt, vai tas jums kaitēs vai ilgtermiņā palīdzēs.

Šeit ir daži norādījumi, kas var palīdzēt jums noteikt, kura diēta varētu jums vislabāk palīdzēt:

Vai pēc uztura ar augstu ogļhidrātu saturu esat ļoti satraukts vai satraukts? Vai jūs alkstat cukura vai cietes? Vai jums ir cukura disbalanss asinīs?

Jums labākās iespējas ir ēst mazu cieti saturošu vai saldu ogļhidrātu daudzumu! Jūs varētu izmēģināt tādu diētu kā a Paleo vai a Asins cukura līdzsvarošanas plāns lai redzētu, vai viņi strādā jums!

Vai jūsu kuņģis pastāvīgi atrodas mezglos, jums ir augsts PH līmenis un jūs nevarat labi panest gaļu?

Apsveriet iespēju doties augu bāzes ! Lielais dārzeņu daudzums varētu līdzsvarot jūsu ķermeni un mazināt iekaisumu!

Vai jūs vienmēr alkstat pārstrādātus pārtikas produktus? Vai jūsu alkas dēļ jums ir grūti ēst sabalansētu uzturu?

Jūsu ķermenim var būt nepieciešams atiestatīt un pierast ēst pilnvērtīgu un barojošu pārtiku! Varbūt jūs varētu dot Vesels 30 šāviens!

Vai jūs cīnāties ar pārtikas jutīgumu? Vai jūsu gremošanas dēļ jums ir grūti zaudēt svaru?

An eliminācijas diēta vai jaunava diēta varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atklātu, kādas jutības ir jūsu slazdi.Reklāma

Neatkarīgi no jūsu unikālajiem apstākļiem, jūs, iespējams, jau zināt, kas jums patiešām darbojas vai nedarbojas. Iet ar diētu, kas atbilst jūsu vajadzībām.

2. solis: ieslēdziet!

Tagad, kad jums ir kāda ideja par pamata uzturu, ir dažas vadlīnijas, kuras es jums pārskatīšu. Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, ir daži noteikumi, kurus varat ievērot, lai nodrošinātu panākumus!

Pat labāko diētu var sabojāt, ja nezināt uztura pamatus, kas nepieciešami, lai ķermeni pārvērstu par tauku degšanas mašīnu!

Ēd tīru

Vai esat kādreiz kritis uz domu, ka, pieliekot pieliekamo ar diētiskiem ēdieniem vai ar zemu tauku saturu, svara zudumam būtu vajadzīga atšķirība? Uzticies man! Tu neesi viens!

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku ir kļūdaini ticējuši mārketinga meliem, ka trūkstošā svara zaudēšanas sastāvdaļa ir iepakojumā. Diemžēl tas ir tālu no patiesības.

Uzraudzīt kaloriju daudzumu vai ievērot diētas plāna noteikumus ir lieliski! Bet pat vislabāko diētu var sabojāt ar neveselīgu pārtiku, maskējoties par to, ka esi vesels.

Šie pārtikas produkti noved pie tā, ka cilvēki savus parastos koksa dzērienus lieto diētas koksa pagatavošanai un gatavo diētiskās kūkas. Viņi ēd jogurtu ar zemu tauku saturu, kas piekrauts ar cukuru un ķīmiskām vielām. Viņi apēd apstrādāto olbaltumvielu batoniņus. Un visu laiku viņi brīnās, kāpēc viņi nevar pieturēties pie diētām vai zaudēt svaru. Šie nabadzīgie cilvēki ir tikai kļuvuši par upuriem visam diētas mārketingam, kas moka mūsu valstis.

Problēma ir tā, ka tas, kas mums patiešām ir vajadzīgs, ir tīri veseli ēdieni! Pat ja daži pārtikas produkti varētu būt ar zemu kaloriju saturu, ja tie nav veseli un dabiski pārtikas produkti, jūsu ķermenis, visticamāk, joprojām uz tiem nereaģēs. Ievietojiet plāksnītes piepildīšanas punktu ar liesas olbaltumvielas un dārzeņu kaudzes!

To darot, jūsu ķermenis saņems faktiskās barības vielas, kuras jūsu ķermenis alkst. Tas uzbrūk problēmai svara pieauguma pamatā, palīdzot jūsu ķermenim labi strādāt un pašam atbrīvoties no liekā svara. Laika gaitā jūsu paātrinātā vielmaiņa palīdzēs paveikt lielāko daļu darba jūsu vietā.

Ēdiet daudz zaļo dārzeņu

Domāja, ka pastāv diētas, kas mani atturēs no tā, ka man būs jāēd veggies? Hei, tava mamma teica, ka tu nebeidzi pabeigt šo spinātu! Jūsu ķermenim ir nepieciešams bagātīgs uzturvielu daudzums, ko piedāvā dārzeņi neatkarīgi no tā, kādu diētu jūs lietojat!

Visveiksmīgākajām diētām tur ir kopīgs:

Viņi vienmēr mudina pildīt zaļumus.Reklāma

Zaļie ir mazkaloriju un uzturvielu blīvi. Tie piepilda tevi un palīdz justies kā apēduši daudz vairāk nekā patiesībā. Tie attīra jūs un līdzsvaro cukura līmeni asinīs.

Es tiešām varētu turpināt un turpināt par viņiem. Bet ir arī viens aspekts, kuru daudzi cilvēki ignorē:

Zaļumiem ir ļoti augsta sārmaina iedarbība uz ķermeni.

Ja jūs ēdat diētas ar ātru ēdienu un kartupeļiem, tad jūsu ķermenis, visticamāk, ir ļoti skābs. Tas noved pie mazāk enerģijas, vairāk slimību un vairāk svara. Daudzu zaļumu ēšana varētu palīdzēt atjaunot ķermeņa līdzsvaru un apturēt svara pieaugumu!

Ja esat uzaudzis uz ātrās ēdināšanas, zaļumu ēšana, iespējams, ir pēdējā lieta, ko vēlaties ēst. Tur jums ir jāpārkvalificē aukslēja. Jūsu smadzenes ir pārliecinātas, ka cukurs un piesātinātie tauki dos jums enerģiju. Kad jūs saprotat, ka šie pārtikas produkti patiesībā ir izsmelšanas avots, jūs varat sākt pārliecināt savu prātu, ka patiesais enerģijas avots slēpjas dārzeņu spēkos.

Sāciet, iesūcot dārzeņus dažiem ogļhidrātiem vai sajaucot zaļumus ēdienreizēs. Izmantojiet šo saiti, lai iegūtu vairāk lielisku ideju, lai pārkvalificētu savu aukslēju!

Nekrītiet FADs

Ja jūs esat izsekojis līdz šim, es pieminēšu vienu lietu, kuru jūs, iespējams, redzējāt:

Esiet sardzē par iedoma diētām.

Labākās diētas darbojas, ja vielmaiņa pati par sevi kņudina, nevis samazinot ārkārtīgi lielas kalorijas!

Ja kāda diēta, šķiet, piedāvā brīnumainus rezultātus, tad esiet uzmanīgs. Lieta ir tāda, ka ilgtermiņa svara zudums ir ļoti stabils process. Galvenais ir konsekvence.

Kāda var būt iedoma diēta?

• Ja tas sola tūlītēju svara zudumu
• Ja jūs to nevarat uzturēt ilgtermiņā
• Ja jūs nekad nepārtraucat to nogurt (pareizās diētas vispirms var nogurdināt, kamēr jūsu ķermenis atjauno līdzsvaru, bet ilgtermiņā jūs redzēsiet, ka jūsu enerģija vairojas).
• Ja tas pilnībā ignorē svarīgas uzturvielas
• Ja cilvēki, kas to turpina, šķiet, vienmēr pēc tam nokrīt un iegūst vairāk svara

3. solis: Palieliniet vielmaiņu

Tagad, kad esat apstiprinājis diētas veidu, kas, jūsuprāt, ļautu jūsu ķermenim justies vislabāk, ir pienācis laiks parādīt, kā aktivizēt vielmaiņu!Reklāma

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, ja nezināt pamatus, kā līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzturēt degošu tauku dedzināšanas mašīnu, jums būs grūti zaudēt svaru.

Mēs gatavojamies pārdomāt, kā noregulēt jūsu mašīnu un saglabāt šos ugunsgrēkus.

Pārvaldiet savu olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir elektroinstruments, jo tas optimizē tauku sadedzināšanu un veicina vielmaiņu. Vēl viens svarīgs olbaltumvielu aspekts ir fakts, ka tie lēnām uzsūcas, dodot jūsu ķermenim vienmērīgu barības vielu daudzumu.

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, tas būs krūtis, ja nenodrošināsiet pareizu olbaltumvielu uzņemšanu (veģetārieši olbaltumvielas var iegūt olās, tofu, pupiņās un rīsos, kā arī kvinoja).

Dienas ieteicamā olbaltumvielu uzņemšana ir 10-35% no jūsu kalorijām. Pārāk maz zaudēs muskuļus un iznīcinās vielmaiņu. Pārāk augsts olbaltumvielu daudzums var izraisīt nieru darbības traucējumus.

Protams, muskuļi ir veidoti no aminoskābēm, un tie atrodas olbaltumvielās. Tātad treniņa daudzums noteikti noteiks, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzēs!

Šīs ir pamatnostādnes, kas palīdzēs jums noskaidrot jūsu olbaltumvielu vajadzības:

Ja esat mazkustīgs:

• Atrodiet 36% ķermeņa svara; Tas ir, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzēs!
• Piemērs: Ja es nosveru 150, tad dienā būtu nepieciešami 54 grami olbaltumvielu.

Ja esat izturības treneris:

• Atrodiet 70% ķermeņa svara; Tas ir, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzēs!
• Piemērs: Ja es nosveru 150, man dienā būtu nepieciešami 105 grami olbaltumvielu.

Ja esat smags cēlājs / ķermeņa celtnieks

• Atrodiet 90–100% ķermeņa svara. Tas ir, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzēs!
• Piemērs: ja es nosveru 150, tad dienā būtu nepieciešami 135–150 grami olbaltumvielu.
• Lai iegūtu labākos rezultātus, pārliecinieties, ka katrai ēdienreizei pievienojat olbaltumvielas!

Laiks jūsu maltītes

Vai zinājāt, ka, izlaižot maltītes, jūs faktiski varat iegūt svaru? Tas nozīmē, ka pati lieta, ko jūs darāt, lai mēģinātu zaudēt svaru, patiesībā varētu darīt pretējo!

Maltīšu izlaišanas problēma ir tā, ka tas var sabojāt vielmaiņu un vēlāk izraisīt iedzeršanu. Kāpēc jūs vēlētos sevi pielāgot šīm grūtībām? Nav jautri!Reklāma

Pareizai diētai nevajadzētu būt ēdiena atņemšanai. Drīzāk tam vajadzētu būt ķermeņa piepildīšanai ar pareizu barības vielu blīvu pārtiku.

Diētas, kas ilgstoši ir ārkārtīgi zemas kaloritātes, mudina dzert tikai šķidrumus vai padara jūs kraukšķīgi izsalkušu, nav labākās iespējas ilgtspējīgai dzīves maiņai.

Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savas tauku dedzināšanas spējas, tad iestatīt noteiktus laika periodus ēšanai un koncentrēšanās uz ēšanas katru 3-4 stundas šajā laika posmā. Šī metode (intermitējošas badošanās forma) neļaus jums izsalkuši, kad jums nevajadzētu ēst, bet vielmaiņa turpinās dungot laikā, kad jums nepieciešama papildu enerģija.^[1]

Zināt asins un cukura līdzsvara pamatus

Ko darīt, ja es tev teiktu, ka cukura līmenis asinīs varētu būt tas, kas tevi sabotē, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni ?!

Kas? Jūs jautājat, tā nav taisnība. Es to sabotu. Es vienmēr alkstu saldumu. Naktīs ēdu ēdienu. Dažas stundas pēc ēšanas es vienkārši jūtos tik noguris un kaprīzs, un es vienkārši ienirstu tieši pēc cepumu tvertnes.

Ko darīt, ja es jums teiktu, ka tā nav jūsu vaina? Ļoti iespējams, ka patiesībā tas varētu būt jūsu ķermeņa kliedziens, ka tas ir ārpus līdzsvara.

Ar mūsu moderno VAD diētu (kas nozīmē standarta amerikāņu diētu gadījumā, ja jūs domājat) cilvēki atklāj, ka stabila cukura līmeņa uzturēšana asinīs kļūst arvien grūtāka. Insulīns, hormons, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, var noteikt atšķirību starp panākumiem vai pilnīgu neveiksmi jūsu svara zaudēšanas centienos. Un mūsu mūsdienu pasaulē mūsu insulīns ir pilnīgi nedauzīts!

Par laimi, ir veidi, kā par to parūpēties - pareizi apvienojot maltītes:^[2]

• Ēd ik pēc 3-4 stundām
• Pārtraukta badošanās
• Izvairieties no ātriem ogļhidrātiem
• Dariet spēka treniņš .
• Pareizi apvienojiet maltītes
• Uzziniet, kā iegūt fit

Apakšējā līnija

Vai jūs esat satraukti sākt veidot ķermeni, par kuru vienmēr esat sapņojis?

Strādājot ar savu ķermeni, ēdot veselus svaigus ēdienus, kontrolējot porcijas un pārvaldot cukura līmeni asinīs, lai veicinātu vielmaiņu, jūs būsiet pārsteigts, redzot savu ķermeni, kas nemanāmi seko jūsu centieniem!

Atcerieties, ka svara zaudēšana ir ceļojums. Būs reizes, kad jums neizdosies, un tas ir labi! Tāpat kā jebkas dzīvē, sākot ar ģimeni vai karjeru, neatlaidība un konsekvence aizvedīs jūs tur, kur vēlaties būt! Palieciet kursu un labi ar vienmērīgu progresu.

Ja jūs zināt savu ķermeni un to, kas jums der, piepildiet barības vielas un pilnvērtīgus pārtikas produktus, pārliecinieties, ka līdzsvarojat cukura līmeni asinīs un pārliecinieties, ka tas, ko jūs darāt, ir ilgtspējīgs ilgtermiņā, jūs redzēsiet pārsteidzošus rezultātus!Reklāma

Jūs to esat ieguvis! Esiet satraukti, es esmu tieši šeit, lai sakņotos jums un šeit, lai palīdzētu!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Toa Heftiba, izmantojot unsplash.com

Atsauce