Vai nebūtu lieliski, ja jūs beidzot varētu ilgtspējīgi zaudēt svaru vai veidot muskuļus? Ja jums tas izklausās tālu, dzirdiet mani.

Es kā fitnesa centra vadītājs, kurā ir vairāk nekā tūkstotis dalībnieku, simtiem treniņu stundu un labi uzbūvēta ķermeņa uzbūve - es jūtos kvalificēts rakstīt par šādu tēmu.

Esmu izdomājis unikālu pieeju ilgtspējīgā veidā veidot muskuļus un zaudēt svaru - vegānu diētu svara zaudēšanai.

Kā es ātri zaudēju svaru ar 50 šķiedru formulu

Zaudēt taukus man nekad nebija viegli. Cenšoties iegūt sešu komplektu, esmu izmēģinājis neskaitāmas metodes. Bet manos ceļojumos visievērojamākās ir divas diētas:

Pirms es izmantoju 50 šķiedru formulu

Es atceros, ka veicu diētu bez iepriekšējas pieredzes un zināšanām par svara zaudēšanu. Tas bija m Jā pirmais diētas mēģinājums, diēta bez ogļhidrātiem (ogļhidrātu daudzums bija mazāks par 10 gramiem!).

Pirmajās diētas nedēļās man nebija pilnīgi enerģijas. Es atceros, kā trenējos sporta zālē un pēc iesildīšanās jutos gāzēts. Cilvēki man jautāja, vai es neesmu slims.

Lai arī es zaudēju svaru - kas izrādījās galvenokārt ūdens - es jutos šausmīgi. Diētu ievērošana nebija jautra, vingrošana nebija jautra, un man nācās meklēt iemeslu, lai no rīta pamostos. Es pārtraucu diētu pēc 2 nedēļām.

Tomēr tas, kas man patika šajā diētā, bija koncentrēties uz vienu rādītāju - uzturēt ogļhidrātus zem 10 gramiem dienā un izsekot, kas to stingri padarīja (blakus iepriekš runātajām blakusparādībām) atalgojot par diētas ievērošanu.

Kādu laiku vēlāk es izmēģināju citu diētu, un tā izrādījās veiksmīgāka.

Mans mērķis bija nokļūt līdz viencipara ķermeņa tauku procentam. Tajā laikā apmēram gadu strādājot fitnesa nozarē un trenējoties vairāk nekā 3 gadus, es ieguvu nepieciešamās zināšanas, lai vismaz veiksmīgi uzturētu diētu.Reklāma

Šoreiz es gribēju būt pilnīgi pārliecināts un mācīties no savām kļūdām: es izsekoju visu kaloriju daudzumu, katru ēdienu un plānoju vismaz 2 mēnešus, lai pilnībā izpildītu diētu.

Es patiešām sasniedzu vienciparu ķermeņa tauku procentu, tomēr pūles, ko pieliku šai diētai, nebija rezultātu vērtas. Es tiku galā ar daudzām alkas un vienu reizi ēdu milzīgu krāpšanās maltīti gandrīz 2000 kaloriju apmērā, kur es pēc tam gandrīz pukoju.

Kā es izveidoju 50 šķiedru formulu

Es secināju: tas darbojās, bet nebija labākā pieeja. Tomēr man patika, ka es redzēju rezultātus sporta zālē. Cilvēki pamanīja un man teica, ka esmu ‘sasmalcināts zvērs’.

Šo divu diētu pieredze, kā arī tas, ka es strādāju ar simtiem klientu, lika man secināt, ka ir jābūt citādāk. Es sapratu, ka šo divu diētas mēģinājumu kombinācija būs ilgtspējīgākā un efektīvākā pieeja svara zaudēšanai.

Pirmās diētas atalgojošā un vienkāršā metode, koncentrējoties uz vienu rādītāju, un otrās diētas taustāmie rezultāti mani iedvesmoja izveidot sistēmu, kas svara zudumu padarītu pēc iespējas vienkāršāku un efektīvāku. Dzimis bija 50 šķiedru formula.

50 šķiedru formulas privilēģijas

Ar 50 šķiedru formulas diētu jūs saņemsiet daudz priekšrocību, ko citas diētas nevar dot:

Vienkāršāka uzmanība

Jūs vienkārši koncentrējaties uz to, ka katru dienu apēdat 50 gramus augstas kvalitātes šķiedrvielu. Sapratu, ka tas ir daudz vieglāk zaudēt svaru, koncentrējoties uz to, ko jūs varat ēst, nevis to, ko nevarat . Tas rada pārpilnības domāšanas veidu trūkuma vietā. Tas padara diētu ilgtspējīgu.

Veselīgāka diēta

Ne tikai tas, bet šī diēta faktiski var būt veselīga. Divi komponenti, kas galvenokārt atšķir veselīgu pārtiku un neveselīgu, ir: mikroelementi (īpaši antioksidanti) un šķiedra.

Mikroelementus ir grūtāk izteikt skaitļos (jo tie parasti darbojas sinerģiski), un tos parasti sintētiski pievieno produktam. Tas padara to īpaši grūti izsekot.

No otras puses, jūsu šķiedrvielu uzņemšanu ir vieglāk izsekot, un tomēr tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai un veselīgam uzturam.^[1]Vidējais amerikānis dienā apēd apmēram 15 g šķiedrvielu.^[2]Tas ir tikai apmēram puse no ieteicamās devas.^[3] Reklāma

Šķiedra ir pārtikas sastāvdaļa, kurai ir galvenā loma sāta sajūtā, un tiek uzskatīts, ka tā ir svara regulēšanas faktors.^[4]

Palīdziet ietaupīt naudu

Šķiedrvielu ēšana ir tik svarīga, ka mēs varētu ietaupīt 12,7+ miljardus dolāru gadā, samazinot medicīniskās izmaksas tikai aizcietējumu ārstēšanai.^[5]Tāpēc, ievērojot 50 šķiedru formulu katru dienu, jūs varat ietaupīt arī naudu.

Ļaujiet jums ēst vairāk veselīgu ēdienu

Ir pierādīts, ka šķiedra maina jūsu mikrobiomu.^[6]Jūsu mikrobiome ļoti ietekmē jūsu alkas.

Mikrobiome, kas nozīmē labās vai sliktās baktērijas jūsu ķermenī, dzīvo no šķiedrvielām. Ilgu laiku cilvēki domāja, ka šķiedra ir mūsu uztura atkritums, taču nesen mēs sapratām, ka tā kalpo par mūsu noderīgo zarnu baktēriju pamatu.

Jo vairāk šķiedrvielu jūs ēdat, jo vairāk veselīgu ēdienu jūs alksiet. Ēdot vairāk šķiedrvielu, jūs atstāsit pozitīvu spirāli veselīgākam un pieguļošākam. Kurš domāja, ka fiziskās formas atjaunošana var būt tik vienkārša, ka katru dienu jāapēd 50 grami šķiedrvielu?

3 Nemaināmi noteikumi, kas jāņem vērā uzturā

Lai mēģinājums zaudēt svaru būtu pēc iespējas efektīvāks un vieglāks, mums arī jāzina, ko nedarīt. Vai kā teica Stīvs Džobs:

Izlemt, ko nedarīt, ir tikpat svarīgi, kā izlemt, ko darīt. - Stīvs Džobss

# 1 Jūsu ēdienreizēm jābūt cietām

Neēdiet jauktas maltītes, ja vien jums tas nav jādara. Tas nozīmē, ka jāizvairās no kokteiļiem vai ēdienreizes aizstājējiem.

Galvenais aspekts, kā šķiedra darbojas, ir palielināt košļājamo laiku. Košļāšana ir saistīta ar jūsu uztverto sāta sajūtu.

Jautrs fakts: piespiedu košļāšana var mazināt maltītes baudīšanu!^[7] Reklāma

# 2 Nav bezalkoholisko dzērienu

Tas ir līdzīgs 1. noteikumam. Kalorijām vienmēr jābūt cietā formā.

Jūs varat dzert 5 ābolu sulas un justies maz un bez sāta sajūtas. Bet jūs nevarat ēst 10 ābolus (tas pats kaloriju daudzums) un justies pilnīgi sātīgs.

Koncentrējoties uz pilnvērtīgi pārtikas produkti atstās tevi piesātinātu un padarīs tavu uzturu ilgtspējīgu.

# 3 Saglabājiet to neapstrādātu

Uztura šķiedrvielu uzņemšanai vajadzētu būt no dabīgiem un neapstrādātiem avotiem.

Ēšana ar šķiedrvielām bagātinātu pārtiku ir krāpšanās, norijot arī šķiedru tabletes. Šķiedrvielu labvēlīgā ietekme galvenokārt izpaužas dabisko pārtikas produktu uzņemšanā.^[8]Veiciet sev un diētas panākumiem labu un koncentrējieties uz to neapstrādāti pārtikas produkti .

50 šķiedru formula - soli pa solim

Šajā posmā jūs uzzināsiet, kā jūs varat ieviest 50 šķiedru formulu soli pa solim. Visas darbības ir pēc iespējas vienkāršākas. Atcerieties: ja jums nepieciešama palīdzība, nomājiet profesionālu treneri.

1. Meklējiet pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu

Pirmais solis, ko varat izdarīt, lai slaidāka jostasvieta un veselīgāks dzīvesveids ir vienkārši 1. Atveriet jaunu cilni. 2. Dodieties uz Google un 3. Meklējiet pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu.

Šiem pārtikas produktiem jāievēro 5 līdz 1 šķiedras noteikums. Katriem 5 gramiem ogļhidrātu tajos jābūt 1 gramam šķiedrvielu.

Pievienojiet uzturam tos, kas jums visvairāk patīk, un iegādājieties tos vairumā. Ja jums nepatīk kāds no šiem pārtikas produktiem, izmēģiniet katru no tiem un noskaidrojiet, kurš no jums visvairāk atbalsojas. Bet arī ziniet, ka jūsu garšas kārpiņas var mainīties.

2. Analizējiet pašreizējo šķiedru daudzumu

Šķiedrvielu RDA ir no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu dienā. Pētījumi, kas iegūti no mūsu mednieku un vācēju senču fekāliju fosilijām, liecina, ka viņi vienā dienā dažreiz ir patērējuši vairāk nekā 100 gramus šķiedrvielu.^[9] Reklāma

Šajā solī, kas joprojām ir sagatavošana, jūs pierakstāt, ko ēdat vienā dienā, un pēc tam meklējat, cik daudz šķiedrvielu jūs apēdat šajā periodā. Tādējādi jūs zināt, cik ilgs būs jūsu ceļojums.

3. Katru otro dienu palieliniet šķiedrvielu daudzumu par 5 g

Galvenais veiksmīgas diētas aspekts ir ilgtspējība. Vienīgais veids, kā diēta var būt ilgtspējīga, ir koncentrēšanās uz lēnām un ilgstošām izmaiņām.

Tā vietā, lai no šodienas ēst 50 gramus šķiedrvielu, koncentrējieties uz ieradumu ēst veselīgi. Sākot lēnām, jūsu ķermenis spēj pielāgoties mainītajam, veselīgākam uzturam.

4. Iegūstiet līdz 50 gramiem šķiedrvielu dienā

50 šķiedru formulas galvenais mērķis ir ēst katru dienu 50 gramus šķiedrvielu.

Tas nodrošina, ka 1. esat uz pareizā ceļa un 2. katru dienu iegūstat nelielu laimestu. Bieži vien cilvēki tiek pieķerti, cenšoties zaudēt milzīgu tauku daudzumu. Viņi redz galamērķi, bet nespēj aptvert ceļojumu. Šī formula ļauj vienkārši koncentrēties uz nākamo soli priekšā jums.

Ilgtspējīga izvēle - vegānu diēta svara zaudēšanai

50 šķiedru formula ļauj ilgtspējīgi zaudēt svaru.

Salīdzinājumā ar citām uztura tendencēm tas uzsver subjektīvo labsajūtu, konsekvenci un veselību - visus svarīgos pīlārus attiecībā uz panākumiem diētā.

Lai gūtu taustāmus panākumus, noteikti ievērojiet 3 nemaināmos noteikumus. Ēdiet maltītes cietā veidā, izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un turiet tos neapstrādātus.

Nepieķerieties kopainā. Koncentrējieties uz nākamo soli priekšā jums.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: QualityGains.com, izmantojot qualitygains.com Reklāma

Atsauce