KĀ IEGŪT MOTIVĀCIJU REGULĀRI STRĀDĀT

Bloķēts dzīvokļa iekšpusē; sporta zāles ir slēgtas, un jūsu gultas, dīvāna un atzveltnes krēsls kļūst ļoti pievilcīgs.

Protams, tas ir ļoti neparasts laiks lielākajai daļai cilvēku, un pat visvairāk vingrojumu motivētie cilvēki var redzēt savu apņēmību iegūt šos 45 'ikdienas vingrinājumus.

Man par to kaut kas būtu jāzina, pats būdams treneris un specializējies, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīties veselīgi ieradumi . Bet kas notiek, kad jūsu parastā kārtība tiek izmesta pa logu pašreizējās COVID19 situācijas dēļ?

Kā jūs motivējat regulāri trenēties?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, mums dziļi jāiedziļinās tajā, ko mēs domājam ar motivāciju

Satura rādītājs

Motivācija: kas virza mūsu darbības
Ļaujiet man pastāstīt jums stāstu
Vērtību atrašana
Jūs esat atradis savas vērtības, ko tagad?
Vingrinājums: vērtību savienošana ar fitnesu
Secinājums
Vairāk padomu treniņu motivēšanai

Motivācija: kas virza mūsu darbības

Savas karjeras laikā esmu uzmanīgi novērojis, kā daudzi cilvēki pārveido savu ķermeni un pēc tam uzlabo savu personīgo dzīvi.

Neatkarīgi no tā, vai tā bija paaugstināšana amatā, sava uzņēmuma dibināšana, apprecēšanās vai lielāka pārliecība, fiziskā sagatavotība viņiem patiešām palīdzēja mainīt savu dzīvi. Daudziem no viņiem manā vadībā bija neticami rezultāti, taču nedaudzi citi to neuzlaboja tik ātri vai gāja cauri kāpumu un kritumu kalniņiem.

Tas mani izraisīja neticami neapmierinātību un lika man apdomāt iemeslus. Es viņiem devu labākos treniņus un lieliskus uztura plānus, uzraudzīju viņu progresu un uzturēju viņus atbildībā, izmantojot tekstus un e-pastus, taču ar to vienkārši nepietika.

Man kaut kā pietrūka; Es neatradu patieso iemeslu, kāpēc viņi mani pieņēma darbā par treneri.

Ļaujiet man pastāstīt jums stāstu

Rianam bija smags darbs ļoti ietekmīgā konsultāciju firmā. Viņš bija strādīgs, uzticīgs un ambiciozs. Bet karjeras sasniegumi viņam nebija pietiekami, un viņš vēlējās justies pārliecināts un izskatīties lieliski gan formālajā apģērbā, gan kails.

Kad mēs sākām strādāt kopā, viņam bija liekais svars un kauns par savu ķermeni.

Es viņam devu savus labākos padomus uztura jomā un izstrādāju viņam apmācības programmu. Rians ātri zaudēja svaru. Viņš jutās labāk un enerģiskāks. Es biju ļoti priecīga par viņa progresu, un es centos viņu vairāk piespiest. Bet pēkšņi viņš pārtrauca pilnveidoties.

Viņš sāka izlaist sesijas, uzkodas darbā un dzert vairāk nekā parasti. Es fotografēju, mērīju, liku viņam bloķēt treniņu laiku tā, it kā tā būtu darba sanāksme, un pat parādīju viņam pētījumus, kā kontrolēt tieksmi un dzeršanas paradumus.

Bet visas manis izmantotās stratēģijas vairs nedarbojās. Viņš ātri zaudēja motivāciju trenēties un turpināt uzlabot savu veselību.

Tikai tad es nolēmu pasēdēt kopā ar Rianu un papļāpāt par notiekošo. Viņš nesen izšķīrās, un kopš tā laika viņš nevēlējās satikt nevienu sievieti. Viņš visu savu dzīvi koncentrējās uz darbu.

Iekšpusē, kad viņš man stāstīja savu stāstu, es zināju, ka beidzot esmu atradis to, ko viņš meklē: pārliecību iepazīties ar jaunām sievietēm un turpināt dzīvi.

Tā bija viņa patiesā motivācija pieņemt mani kā treneri.

Es nevarēju atrast viņam jaunu sievu, bet es varētu viņam atgādināt par ko viņš cīnījās. Es viņam palūdzu nopirkt jaunu, stingrāku uzvalku, peldkostīmus un rezervēt atvaļinājumu pie draugiem (viņi jau bija derīgi) kaut kur siltā vietā.

Kam ir kaut kas gaidāms, lai atgrieztu zināmu sajūsmu viņa dzīvē. Pēc tam man atlika tikai atgādināt, ka jo labāk viņš izskatīsies, jo pārliecinātāk jutīsies un jo lielākas izredzes iepazīties ar jaunām sievietēm.

Rians sāka regulāri trenēties un atkal ēst veselīgi. Katru reizi, kad mums bija sesija, es ar pozitīvu apstiprinājumu liku viņam justies veiksmīgam un spēcīgam. Viņš ātri pamanīja, ka uzlabojas arī viņa sniegums darbā. Viņš varēja paveikt vairāk īsākā laikā, lai varētu gulēt pirms pulksten 23:00.

Gandrīz nevienā laikā viņš atgriezās pie veselīga uztura, konsekventa apmācības režīma un jutās mazāk vīlies. Es ļāvu viņam dzert vairāk dzērienu, kopš viņš atkal sāka būt sabiedrisks, bet es pārliecinājos, ka viņš tos sadedzina sporta zālē. Viņš atkal sāka sarunāties ar sievietēm un katru nedēļu bija izkārtojis dažus datumus.

Kad pienāca svētku diena, viņš bija viens un & frac12; akmens vieglāks un ar pārliecību mirdzošs. Un kas zina, kas tur notika?

Šodien Rians ir vairāk koncentrējies uz darbu. Viņš jūtas pievilcīgāks, pārliecinātāks un visbeidzot atrada veselību un fizisko sagatavotību kā veidu, kā uzlabot katru dzīves aspektu.

Kopš Riana es padarīju domāšanas procesu, kuru izmantoju kopā ar viņu, par daļu no manas apmācības sistēmas, un tā tas jādara arī jums, ja vēlaties visu laiku saglabāt motivāciju.

Vērtību atrašana

Ja vēlaties sasniegt neticamus rezultātus neatkarīgi no jūsu nākamā mērķa, ir svarīgi vispirms atrast to, kas ir visdziļākais iemesls jūsu izvirzītajiem mērķiem. Šī vingrinājumu sērija jums palīdzēs precīzi to izdarīt.

Atbildiet uz šiem pieciem jautājumiem un sniedziet trīs atbildes par katru no tiem.

1. Kā jūs pavadāt laiku?

Jūs vienmēr atvēlat laiku tam, kas jums patiešām ir svarīgs. Kad jūs sakāt, ka man nav laika, jūs vienkārši sakāt, ka jūsu prioritāšu sarakstā šis konkrētais uzdevums atpaliek no svarīgākiem.

Bieži vien tas, ko mēs domājam, ka vēlamies darīt, patiesībā nav tas, kas mums ir vissvarīgākais. Ja tā būtu, mēs būtu izdomājuši veidu, kā to izdarīt.Reklāma

Es laiku pavadu galvenokārt studējot pie sievas vai strādājot pie sava biznesa. Tās man ir vissvarīgākās lietas.

Tātad, kā jūs pavadāt savu laiku visvairāk? Gulēšana neskaitās!

1.a).

1.b) ………………….

1.c) ………………….

2. Kā jūs tērējat savu naudu?

Atstājiet malā ēdienu, īri un rēķinus (ja vien jums nepatīk ēst ārpus mājas kā sabiedrisku aktivitāti vai arī jūs apzināti tērējat vairāk, lai iegūtu neticami greznu māju). Naudu, kas mums palikusi pēc rēķinu apmaksas, mēs izmantojam par to, kas mums patiešām ir svarīgs.

Lielāko daļu savas naudas iztērēju kursiem, aktivitātēm kopā ar sievu un ieguldījumiem savā biznesā.

Tātad, kā jūs tērējat savu naudu visvairāk?

2.a) ………………….

2.b) ………………….

3.c) ………………….

3. Kur jūs esat uzticamākais un disciplinētākais?

Mums nekad no ārpuses nav jāatgādina, ka mēs darām lietas, kuras mēs visvairāk vērtējam.

Man nekad nav jāatgādina, ka studēju, strādāju biznesā vai pavadīju laiku kopā ar sievu.

Kur tu esi uzticamākais un disciplinētākais?

3.a) ………………….

3.b) ………………….

3.c) ………………….

4. Ko jūs domājat, vizualizējat un saprotat visvairāk?

Es nerunāju par negatīvām domām vai pūkainiem sapņiem. Kur ir virzītas jūsu domas, mērķi un ambīcijas?

Visvairāk laika pavadu, domājot par studijām, sava biznesa attīstību un par ģimenes izveidi.

Ko jūs domājat lielākoties?

4.a) ………………….

4.b) ………………….

4.c) ………………….

5. Par ko jūs runājat sociālajos iestatījumos?

Mums vienmēr patīk stāstīt cilvēkiem par to, kas mums patiešām ir svarīgs. Ja jums būtu bērns, jūs, visticamāk, parunātu par viņiem ar lielāko daļu satikto cilvēku.

Lielāko daļu laika es pavadu, runājot par to, ko lasu studijās, par savām jaunākajām biznesa stratēģijām un attiecībām.

Par ko tu runā visvairāk?

5.a) ………………….

5.b) ………………….Reklāma

5.c) ………………….

Jūsu labākās atbildes

Uzrakstiet X, kad tas ziņo. Neuztraucieties, ja jums ir daudz dažādu atbilžu. Piemērs:

Darbs xxxxx

Partneris xxxx

Draugi xxx

Politika xx

Sports x

Šajā piemērā piemērotība netiek rādīta pieciniekā. Tāpēc tas nav jaunums, ka jūs šobrīd neesat piemērots.

Pievērsiet uzmanību tam, ka piemērotība netika rādīta arī manās top 3 vērtībās.

Manas vērtības:

Uzņēmumi xxxxx

Pētījumi xxxxx

Mana sieva xxxx

Mana veselība un ķermenis xxx

Ceļošana xx

Mani vecāki x

Tagad ir jūsu kārta, kādas ir jūsu atbildes?

………………….

Manas 3 galvenās vērtības pašlaik ir (trīs, kas atkārtojas visvairāk):

………………….

Ja jūs uz katru jautājumu sniedzāt trīs atbildes, jums tagad vajadzētu būt 15 atbildēm.Reklāma

Daudzi no viņiem, iespējams, atkārtojas, un tā ir laba lieta. Trīs galvenie, kas visvairāk atkārtojas, ir lietas, kas jums šobrīd rūp dzīvē.

Neuztraucieties, ja nepieminējāt tādas lietas kā reliģija, ģimene, labdarība vai pat partneris. Tas nenozīmē, ka jums šīs lietas nerūp. Tas vienkārši nozīmē, ka šajā dzīves posmā jūsu uzmanība galvenokārt tiek virzīta uz trim galvenajām atbildēm - lietām, kas jūs motivē nepārtraukti mainīties dzīvē.

Piemēram, iedomājieties, kā jūs satiekat jaunu cilvēku, un jūs pilnībā pakļaujat viņam. Varu derēt, ka jūs sāksit ieguldīt laiku, domas, naudu, lai viņus satiktu, kā arī bez apstājas runātu par tiem.

Cits mazāk jautrs piemērs būtu, ja dārgam ģimenes loceklim diagnosticētu ļoti sliktu slimību. Šajā gadījumā es deru, ka jūsu domas, laiks un resursi tiks novirzīti uz palīdzības sniegšanu šai personai.

Dzīve pastāvīgi mainās

Dzīve pastāvīgi mainās, un tāpat mainās arī mūsu prioritātes.

Tas, ko mēs bieži neapzināmies, ir tas, ka šajā procesā mēs zaudējam citas svarīgas lietas, piemēram, savu veselību. Veicot šos skaidrojošos vingrinājumus, tas var jums palīdzēt saprast sevi labāk.

Ņemiet vērā, ka manas trīs galveno vērtību piemērā “veselība un izskats nav. Tomēr es uzturos 8% ķermeņa tauku ar labu akmens cieto muskuļu daudzumu un tīru veselības rēķinu visu gadu.

Kā lai es to izdaru?

Pirmkārt, veselība parādās manā top 5, tāpēc es tērēju naudu, laiku, domas un pūles, jo es redzu tās vērtību. Es mēdzu būt aptaukošanās, un sāpes, kas man liek atkal domāt par aptaukošanos, ir lieliska motivācija.

Es arī gandrīz nomiru alkohola un narkotiku pārmērīgas lietošanas dēļ, un bailes atkal ievainot ķermeni tur manas prioritātes.

Jūsu gadījumā es nevēlos, lai jūs piedzīvotu kādu no pēdējiem. Tas, ko es gribu, lai jūs darāt, ir kaut kas cits.

Jūs esat atradis savas vērtības, ko tagad?

Tagad, kad jums ir īpaši skaidrs, kas jūs dzen dzīvē, ir pienācis laiks savienot punktus. Ir pienācis laiks izpētīt, kā fiziskā sagatavotība var uzlabot šos virzītājspēkus.

Atgriežoties pie iepriekšējā piemēra, pieņemsim, ka trīs galvenās vērtības ir:

a) Tava karjera

b) Jūsu attiecības

c) Tava sabiedriskā dzīve

Tagad jums ir jāizdomā, kā izskatīties lieliski un būt enerģijas pilns var palīdzēt jums būt labākiem a, b un c.

Piemērs:

a1) Izskatīšanās lieliski manā jaunajā uzvalkā palīdzēs man justies veiksmīgākam un pārliecinātākam par sēžu zāli.

a2) Ja man ir vairāk enerģijas, tas man palīdzēs koncentrēties sanāksmju laikā un būt vairāk klāt savai komandai.

a3) Esot lieliskā formā, es jutīšos kā savas komandas paraugs.

a4) Maratona skriešana man nopelnīs priekšnieka cieņu.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Izskatoties lieliski kailam, mans partneris būs traks gultā.

b2) Lielāka jauda un izturība padarīs mani par labāku mīļāko.

b3) Ja man ir vairāk enerģijas, es varētu pavadīt labākas kvalitātes laiku kopā ar savu partneri.

b4) ………………….Reklāma

b5) ………………….

c1) Izskatoties lieliski, kad eju ārā, es jutīšos kā priekšnieks starp saviem draugiem.

c2) Spēja būt man ļaus nodarboties ar sabiedriskām aktivitātēm, piemēram, sportu, pārgājieniem, sērfošanu, tenisa spēlēšanu utt., kuras es nevarēju izbaudīt, jo jutos smags, dumjš vai arī neesmu pietiekami labs.

c3) Veselība ļaus man justies…

c4) ………………… ..

Jūsu atbildes:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Vingrinājums: vērtību savienošana ar fitnesu

Vai jums ir ideja par to, kā tas darbojas tagad? Vai jūs nejūtaties mazliet motivētāks tagad mainīt savu ķermeni?

Es vēlos, lai jūs darāt, ir pavadīt 30 minūtes, rakstot uz papīra tik daudz iemeslu, cik vien iespējams. Mēģiniet norādīt vismaz 20 iemeslus katrai no jūsu 3 populārākajām vērtībām neatkarīgi no tā, cik dumji tās varētu izklausīties.

Atkārtojums ir tas, kas vada jūsu smadzenes (tieši tāpat, kā jūs mācāties valodu), tāpēc nebaidieties no atbildes atkārtojuma. Vienkārši izmantojiet nedaudz atšķirīgu leņķi katram.

Glabājiet šo papīra gabalu kaut kur drošā vietā. Ikreiz, kad jums rodas vēlme atslābināties no treniņa vai doties uz Mcdonald’s, paņemiet šo papīru un sāciet lasīt jūsu rakstīto. Tas var būt arī Evernote fails, taču rakstīšana uz papīra ir jaudīgāka.

Kad jūtaties demotivēts, paņemiet šo papīru un sāciet to lasīt. Savu motivāciju jūs atradīsit sekundes sekundes laikā!

Turklāt ikreiz, kad jūtaties īpaši formā un gatavs satricināt savu nākamo treniņu, vēlreiz paņemiet šo papīru un mēģiniet savam sarakstam pievienot vairāk iemeslu. Jo vairāk jūs par to domājat un rakstāt, jo lielāka iespēja, ka jūs rīkosities, lai sasniegtu šo rezultātu.

Tagad, kad jums ir skaidrs, kas jūs virza, un jūs visi esat piepildīti, ir pienācis laiks noteikt mērķus un redzēt, kā tie piepildās.

Kā to izdarīt? Jūs varat sekot šim rakstam un uzzināt, kā iestatīt SMART mērķus.