Tas notiek tik ātri; Vienu minūti jūs esat kompetents, aktīvs cilvēks, kurš prasmīgi žonglē ar darba un mājas dzīves prasībām, vienlaikus savlaicīgi izvelkot iecienītākās aktivitātes un draugus. Tad dzīve jums zeķē galvā - burtiski. Varbūt jūs no sava sporta veida ieguvāt smadzeņu satricinājumu vai MTBI (vieglu traumatisku smadzeņu traumu); Varbūt no autoavārijas; Vai arī jūs paslīdējāt uz ledus vai paklupāt pār sava bērna rotaļlietu kravas automašīnu. Ir miljons veidu, kā sist galvu, un, lai gan daži laimīgie ļaudis ātri sadzīst, daudziem citiem ceļš uz atveseļošanos ir garš. Simptomi ir nežēlīgi reiboņi, slikta dūša, ārkārtējs nogurums, galvassāpes, troksnis un gaismas jutība. kognitīvā funkcija, trauksme līdz paranojai, bezmiegs un depresija, cita starpā. Ir sajūta, it kā jūsu smadzenes pēkšņi būtu izgājušas no domāšanas, maņu apstrādes un emocionālas regulēšanas darba. Jūsu smadzenes šobrīd var tikt galā tikai ar palīdzību ķermenim ar tā pamatfunkcijām - nekas vairāk.

Diemžēl, kā jūs, iespējams, jau esat sapratuši, pašreizējā smadzeņu satricinājuma ārstēšana nozīmē tā gaidīšanu, kamēr jūsu smadzenes dziedē sevi - ko tas arī darīs. Jauni pētījumi par neiroplastiskumu ir parādījuši, ka pieaugušo smadzenes ir spējīgas atjaunoties, būtībā veidojot jaunus nervu ceļus pēc ievainojumiem vai ar vecumu saistītiem bojājumiem. (Pārbaudiet Normana Doidža izcilo Smadzeņu dziedināšanas veids vairāk par topošajām labajām ziņām par neiroplastiskumu: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Iziet no smadzenēm un neuztraukties par to spēju kļūt labākiem ir satricinājuma izdzīvojušā patiesais izaicinājums. Nenodrošinot to ar apstākļiem, kas tai nepieciešami, lai dziedinātu, var apstāties vai pat mainīt dziedināšanas trajektoriju. Šeit ir dažas pilnvaras, ko es sev darīju savas smadzeņu satricinājuma atveseļošanās laikā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tie nav paredzēti medicīniskās konsultācijas aizstājējiem, bet gan to papildinājumam:

1. Kokons pats
   

   Sensorā pārslodze, izmantojot gaismas un trokšņa jutīgumu, ir viena no pazīmēm pēc satricinājuma periodam. Ieguldiet pāris tumšos brilles, kas bloķē spilgtu gaismu no priekšpuses un sāniem, kā arī pāris ausu aizbāžņus, lai mazinātu troksni. Tas ļaus jums sazināties ar pasauli tādā līmenī, kādā jūsu smadzenes būs ērti, nevis vispār iziet ārā, izolējošs solis, kas var izraisīt depresiju. Nebaidieties izskatīties dīvaini: es reiz apmeklēju skaļu un spilgti izgaismotu JukYuk komēdijas izrādi ar tumšām brillēm un ausu aizbāžņiem - šī smieklu deva bija terapeitiska un modifikācijas vērta.

2. Atrodiet veselības aprūpes sniedzēju, kas ietekmēs

   Daudzi sporta medicīnas ārsti tagad izmanto datorizētu smadzeņu darbības testu ar nosaukumu ImPACT, kas ļauj viņiem precīzi noteikt smadzeņu zonu, kuru skāris smadzeņu satricinājums. Tas ļaus viņiem noteikt jums labāko ārstēšanas kursu; daži no šiem veselības aprūpes speciālistiem strādā kopā ar fizioterapeitiem un OT, kas specializējas pēc smadzeņu satricinājuma ārstēšanā, piemēram, vestibulārā rehabilitācijā. Uz manu pašu ImPACT testu neattiecās mans veselības plāns, taču, ja man bija 100 ASV dolāri, es uzskatīju, ka tas ir vērts izmaksu un savienojuma dēļ ar smadzeņu satricinājuma klīniku, kur deviņos mēnešos pēc traumas es saņēmu lielisku personalizētu aprūpi un atbalstu.

3. Audziniet sevi

   Katru dienu dariet sev kaut ko relaksējošu un / vai kopjošu. Viņiem nav jāmaksā nauda. Daži ieteikumi: Es pierakstīju un aplīmēju ap manu māju pozitīvus vārdus, kas atspoguļoja manā dzīvē vēlamās īpašības: dziedināšanu, perspektīvu, atpūtu un mieru. Ja jūsu veselības plāns neattiecas uz masāžu, mēģiniet atrast masāžas apmācības programmu; manā pilsētā esošais piedāvāja 20 USD studentu sesijas. Vai arī lūdziet mīļoto noberzt muguru vai kājas.

   
   
   

4. Sazinieties ar palīdzības avotiem

   Daudzi draugi un ģimenes locekļi ir noraizējušies par jums, taču, iespējams, nezina, kā rīkoties, lai palīdzētu. Viena no vērtīgajām smadzeņu satricinājuma mācībām ir izdomāt, ko mēs varam pārvaldīt, un zināt, kad esam pārņemti. Ja ēdiena gatavošana un mājas darbi jums šobrīd uzliek nodokļus, lūdziet palīdzību draugiem, iespējams, izmantojot bezmaksas tiešsaistes plānošanas rīku, piemēram, Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ), lai pārliecinātos, ka jūs barojat. Bērnu aprūpe un pārtikas preču iepirkšanās var izraisīt arī troksni un gaismu: iestatiet sev atelpas aprūpes grafiku un veltiet klusāku dziedināšanas laiku savām sāpošajām smadzenēm.

5. Sekojiet simptomiem, izmantojot izklājlapu

   Vienkāršs, bezmaksas izmaksu solis, kas ļauj jums pašam būt veselības trenerim, ikdienas piecu minūšu ikdienas izrēķināšanās ar tajā dienā piedzīvoto simptomu skaitu un veidu ilustrēs jūsu dziedināšanas trajektoriju, uzzīmējot to diagrammā. Ja neesat pazīstams ar tādām programmām kā Microsoft Excel, tagad ir pienācis laiks lūgt, lai kāds tehnoloģiju pārzinošs draugs vai kaimiņš jūs iestatītu, vai arī izvēlieties tādu lietotni kā Symple, kas tālruni pārvērš par veselības izsekošanas ierīci. Lai kā jūs izvēlētos sekot simptomiem, ieteicams atzīmēt stresa avotus savā dzīvē, kas var izraisīt sliktus mirkļus - saglabājiet pieredzes žurnālu kopā ar simptomu tabulu, sniedzot pilnīgu priekšstatu par atveseļošanos. Turpinot grafiku, pamanīsit, ka, lai gan simptomu tendence parasti ir samazinājusies (yay!), Būs dienas un nedēļas, kad simptomi palielināsies, pirms tie atkal samazināsies. Visu ainu uzmanība ir apstiprinoša prakse dienās, kad jūtaties slīdējis atpakaļ.

   
   
   

6. Atkal atrodiet savu gropi ar NIA

   NIA (saīsinājums no neiromuskulārās integratīvās darbības) ir maģisks dejas, kontemplācijas un cīņas mākslas hibrīds. Aizņemoties no plaša disciplīnu šķērsgriezuma, sākot no jogas līdz aikido līdz latīņu dejai, NIA baro ķermeni un prātu ar maigu, atjaunojošu kustību visos dzīves cikla posmos. Nesen NIA ir izmantojusi kā terapeitisku modeli Parkinsona slimniekiem, kuriem ir daudz tādu pašu simptomu kā smadzeņu satricinājumam. (skat http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) NIA aerobā sastāvdaļa - tā daļa, kas liek svīst sviedriem - arī palīdz mazināt trauksmi un depresiju.

7. Aizliegt ekrānu

   Vadu pasaules iedzīvotājiem tas ir grūts, taču atveseļošanai ir būtiski dramatiski samazināt vai izslēgt visu ekrāna laiku akūtās atveseļošanās fāzē. Manā gadījumā, ritinot e-pastus, parādījās tik spēcīga slikta dūša un reibonis, ka man nācās apstāties un apgulties pēc 20 minūtēm, vienlaikus skatoties TV pārraides un filmas, kurās bija ātras darbības vai jebkāda veida vardarbība, emocionāli bija milzīgs. Dažās nedēļās un mēnešos pēc traumas var pakāpeniski atjaunot ekrāna laiku, nosakot ierobežojumu 15 vai 20 minūtes dienā (lai saglabātu godīgumu, izmantojiet tālruņa taimera funkciju). Pieliekšanās ekrānā var atjaunot atkopšanu. Pastāsti draugiem, ka kādu laiku neziņosi; izmantojiet tālruni īstai tērzēšanai, nevis virtuālai.

8. Klausieties - nelasiet

   Tas pats teksts, kas jums sagādāja galvassāpes uz ekrāna, iespējams, izdrukātajā lapā dara jums to pašu. Grāmatu cienītājiem tomēr nevajag izmisums. Pieprasiet audiogrāmatas jūsu vietējā bibliotēkā - es atklāju, ka laipni cilvēki pie informācijas galda labprāt sniedza ieteikumus, kad es prasīju kaut ko vieglu un smieklīgu, kas novērsīs mani no pastiprinošiem simptomiem. Ja vēl neesat to izdarījis, izmēģiniet YouTube un izlasiet savas iecienītās grāmatas, kuras lasāt skaļi. Vai arī izsauciet Facebook zvanu, lai saņemtu draugu iecienītākās aplādes. Ļaujiet kādam citam lasīt jūsu vietā - jūs joprojām labosiet vārdu, tikai citā formātā.

9. Nogulies

   Klausieties savu ķermeni, kad tas prasa atpūtu; tā ir atbilde uz smadzeņu norādēm par to, kas tām vajadzīgs. Jāapzinās, ka tas to var darīt daudzas reizes dienā. Pat 10-15 minūtes guļus palīdzēs ārkārtēja noguruma sajūtām, kas rodas kopā ar smadzeņu satricinājumu.

10. Dzīvo brīdī

    Lapas, kas vicinās uz koka ārpus jūsu loga, un putni, kas apmeklē; jūsu bērna smieklu skaņa; uz plīts sildoša zupas smarža. Tie, kuriem ir meditācijas prakse, šajā ziņā būs labi. Šajā brīdī dzīvojošais spēks var būt dziedinošs.

11. Nozog savu bērnu Wii

    Wii līdzsvara dēļu piederumu var izmantot kā terapijas līdzekli tiem, kam ir vestibulārie jautājumi. Spēlēt dažas no Wii līdzsvara spēlēm kā daļu no manas ārstēšanas bija ļoti jautri nekā tikai staigāt ar lentu piestiprinātu taisnu līniju nedēļu pēc nedēļas klīnikā. Koncentrēšanās uz spēli faktiski var palīdzēt jūsu smadzenēm stiprināt vestibulāro funkciju. Pēc tam jūs, iespējams, jutīsities noguris, tāpēc noteikti atvēliet laiku atpūtai.

12. Pārtrauciet sniegt F ** k par visu

    Spēcīgi cilvēki, tie daudzuzdevumu burvji, kuri ir pieraduši darīt daudz, bieži ir tie, kuriem ir visilgākais atveseļošanās laiks, norāda gudrais fiziologs, kurš vadīja smadzeņu satricinājuma klīniku, kuru apmeklēju. Šķiet, ka mēs esam tie, kuri, šķiet, nespējam pat viegli saslimt ar sevi un spiežam sevi turpināt. Mēs to esam darījuši visu savu dzīvi, tāpēc tas jūtas dabiski un ir daļa no tā, kas mēs esam. Diemžēl šī grūstīšanās palēnina mūsu dziedināšanu. Atcerieties, ka smadzeņu satricinājums atšķiras no visiem citiem ievainojumiem; ievainotas smadzenes nav galvas saaukstēšanās, kuru mēs pārstrādāsim pēc dažām dienām. Šajā ziņā A tipam ir ko mācīties no dīvāna kartupeļiem. Mums ir jārūpējas mazāk, jāļauj vairāk slīdēt garām un vairāk jādeleģē citiem. Mana satricinājums man iemācīja, ka mēs maldinām sevi, domājot, ka mūsu pasaule nedarbosies bez mums. Mācīšanās nedot f ** k kā daļu no medicīniskās palīdzības var būt pārsteidzoši atbrīvojoša! Lai saņemtu ieteikumus, kā sākt, aiciniet kādu izlasīt jums Marka Mensona izcilās izlases Smalka māksla nedot F * ck . Jūs priecāsieties, ka izdarījāt.

Smadzeņu satricinājums var mainīt dzīvi. Labās ziņas? Daudzas izmaiņas, ko veicat, lai pielāgotu smadzenes to atveseļošanai, ir arī lieliski dzīves instrumenti, kas, tiklīdz apgūti, ilgtermiņā uzlabos jūsu pēcatveseļošanos. Piešķirt sev atļauju dziedēt var būt visspēcīgākais līdzeklis.Reklāma

Bio: Elizabete Peirce raksta grāmatas par to, kā aizņemti cilvēki var augt, pagatavot un saglabāt paši savu ēdienu. Pārguruši vecāki viņas emuārā C.O.O.K. iegūst papildu empātiju. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) kopā ar receptēm, norādījumiem un grāmatu saitēm.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Eflon jūsu imcreator.com