Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā ir svarīgi iekļauties. Pozitīvu un laimīgu dzīvi vērtē ļoti augstu, un skumjas vai zilas sajūtas par dzīvi nav tik vērtīgas. Rezultātā mēs pastāvīgi cenšamies vienmēr būt pozitīvi un laimīgi. Mūsu prātos nav vietas skumjām.

Tas nav reāls veids, kā dzīvot dzīvi.

Teikt sevi pozitīvam tev nepalīdz, jo skumjām, kad tas skar tevi, ir sava dzīve. Saglabāt pozitīvā un laimes iespaidu, kad jūtaties skumji, ir iztukšošana un smags darbs. Ja kaut kas šajā šarādē pastiprinās jūsu skumju izjūtas, un jūs cīnīsieties, lai atrastu ceļu, kas vedīs jūs dzīvot laimīgu, izturīgu dzīvi.

Es uzskatu, ka skumjas ir pamata sajūta, kas pārņem visas citas mūsu jūtas, piemēram, dusmas, neapmierinātību un bailes. Jo dziļāk mēs apglabājam skumjas sajūtu, jo grūtāk ir justies laimīgam.

Pat laimīga dzīve nevar iztikt bez mēra tumsas, un vārds laimīgs zaudētu nozīmi, ja to nelīdzsvarotu skumjas. Daudz labāk ir uztvert lietas, kad tās nāk kopā ar pacietību un mierīgumu. Karls Jungs

Tālāk norādītās 5 galvenās stratēģijas ir praktiski veidi, kā veiksmīgi pārvaldīt skumjas savā dzīvē, lai jūs varētu dzīvot ar laimi.

1. Atpazīt sava veida skumjas

Ir 3 veidu skumjas, kurās lielākā daļa no mums ietilpst:

Īslaicīgas skumjas

Tas ir garāmejošs garastāvoklis, kas var ilgt kaut ko no dienas līdz nedēļai. Dažreiz šai sajūtai ir iemesls, bet dažreiz nav.

Parasti šīs skumjas ir saistītas ar miega trūkumu, bez fiziskām aktivitātēm un pārmērīgu stresu.

Vislabākā pieeja šīs skumjas novēršanai ir samazināt stresa līmeni, dažas naktis lieliski pagulējot, aktivizējoties, veicot fiziskus vingrinājumus un meklējot veidus, kā izjaukt savu rutīnu.Reklāma

Palutināt sevi, doties uz masāžu, samazināt alkohola daudzumu un ēst veselīgu pārtiku ir efektīvs veids, kā pārvaldīt īslaicīgas skumjas.

Trigera skumjas

Šī skumjas sajūta ir aktivizējusies traumatiska notikuma rezultātā, kas noticis ar jums, piemēram, kāda tuvāka cilvēka nāve, darba zaudēšana, šķiršanās vai finansiāla sabojāšanās.

Šī skumjas sajūta var likt justies bezpalīdzīgai un neaizsargātai, un tā nepazūd vienā naktī. Sprūda skumju pārvaldīšanas atslēga ir veidu meklēšana, kā jūs atbalstīt, lai apstrādātu šīs jūtas un tās neapglabātu.

Viens no veidiem, kā pārvaldīt šīs dziļās skumjas jūtas, ir runāt un dalīties savās sajūtās ar kādu, kurš var jūs mierināt, atbalstīt un konsultēt. Lai pārvaldītu savas skumjas jūtas, jums ir atbalstošs ģimenes un draugu tīkls.

Ir arī saprātīgi saņemt profesionālu atbalstu, piemēram, padomnieku vai terapeitu, lai palīdzētu jums veikt praktiskas darbības, lai apstrādātu jūsu skumjas jūtas.

Kopā ar šīm galvenajām darbībām un aktīvi strādājot pie vispārējā stresa līmeņa samazināšanas savā dzīvē, jūs atradīsit, ka pēc 3 līdz 6 mēnešu perioda jūs atkal atgriezīsities laimes izjūtā. Šeit jūs sākat atjaunot un nostiprināt savus dzīves pamatus - savu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu.

Depresija

Ja jūs jūtaties skumjš, bezcerīgs, bezpalīdzīgs, nespēj ēst vai gulēt un jums nav enerģijas vairāk nekā mēnesi vai divus, tad jūs, iespējams, jutīsities nomākts.

Depresija parasti tiek ieskaitīta tāda notikuma rezultātā, ar kuru jūs parasti tiktu galā. Tomēr nez kāpēc jūsu pārvarēšanas mehānisms ir sabojājies.

Depresija ir sarežģīta, un tā var atšķirties atkarībā no cilvēka. Ja jums ir šīs sajūtas, tad ir prātīgi lūgt ārsta padomu.

Šī raksta turpinājumā izklāstītās stratēģijas kopā ar speciālistu atbalstu var ļaut dzīvot laimīgu, piepildītu dzīvi.Reklāma

2. Nosakiet, ko jums nozīmē laime

Dzīvo ar nodomu. Ejiet līdz malai. Klausieties cieši. Praktizē labsajūtu. Spēlē ar pamest. Smejies. Izvēlieties bez nožēlas. Dari ko tu mīli. Dzīvo tā, it kā tas būtu viss. - Mērija Anna Raičere-Heršija

Laime ir vienīgais līdzeklis pret skumjām. Nav neviena cita labāka līdzekļa. Tas izklausās tik viegli pateikt, tomēr to nav tik viegli sasniegt.

Pamata līmenī laime ir sajūta, kas rodas tāpēc, ka mēs savā dzīvē darām lietas, kuras mums patīk darīt.

Tātad, ja mums ir skumji, tad mums vajadzētu rīkoties un rīkoties, kas sagādā prieku, piemēram, panākt draugu, doties pastaigā, veikt masāžu, doties vakariņās, iet uz kino vai paslēpties, lai lasītu laba grāmata. To darbību saraksts, kuras mēs varam darīt, kas mums liek justies laimīgiem, ir plašs.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt, kuras darbības, kuras veicat vai vēlētos darīt, sagādā jums prieku un liek justies laimīgai.

Kad mēs jūtamies skumji, mēs, visticamāk, vēlamies atkāpties un neko nedarīt. Mums ir tendence atslēgties no visa, kas notiek mums apkārt.

Vienīgais veids, kā mēs varam sākt justies laimīgi, ir rīkoties un sākt darīt lietas.

Mēs nekad nevaram izvairīties no skumjām, sāpēm vai vilšanās. Tomēr mēs varam tikt galā ar viņiem konstruktīvos veidos, kas palīdzēs izvairīties no pārmērīgām ciešanām.

Ir tik svarīgi zināt, ko laime nozīmē jums, jo, to uzzinot, jūsu dzīvē būs jēga un mērķis. Tas ir tas, kas jūsu dzīvē ienes laimes sajūtu un prieka pārdzīvojumus.

3. Apņemieties katru dienu praktizēt šīs 3 laimes darbības

Kad jūs jūtaties skumji, jūs, visticamāk, vēlaties izvairīties no cilvēkiem.Reklāma

Šīs 3 laimes darbības ir ļoti praktiski veidi, kā jūs rīkojaties, lai pārietu no skumjas uz prieku. Viss, kas nepieciešams, ir tas, lai jūs izdarītu izvēli, rīkotos un apņemtos konsekventi darīt šīs laimes darbības.

Pateicība

Ikdienā izteikt pateicību un aktīvi novērtēt tos cilvēkus savā dzīvē, kuri jums ir svarīgi, taču tas ir ļoti vienkāršs, tomēr spēcīgs darbs, kas aizvedīs jūs no skumjas vietas uz priecīgāku vietu.

Pieņemšana

Lai pieņemtu prieku un mieru savā dzīvē, ir jāpieņem tās lietas, kuras jūs nevarat mainīt, un rīkoties pēc tām, kuras jūs varat mainīt. Kad esat atzinis savas situācijas realitāti, varat plānot veikt efektīvas darbības, kas ļaus jums pāriet uz labāku vietu savā dzīvē.

Labestības akti

Kad jūs jūtaties skumji, jūsu uzmanība ir ļoti vērsta uz sevi. Palīdzība citiem ir lielisks veids, kā justies labāk par jums. Bieži vien spontānās laipnības darbības mums sagādā vislielāko prieku.

Jo vairāk mēs palīdzam citiem un jo vairāk mēs mijiedarbojamies un sadarbojamies ar cilvēkiem, jo ​​mazāk mēs mēdzam atkāpties un iekšēji koncentrēties uz skumjas izjūtām.

Laime un prieks ir ārējas jūtas, par kurām jādalās citiem, un laipnība ir efektīvs veids, kā dalīties un izjust prieku ar citiem.

4. Apņemieties pilnveidot savu personīgo labsajūtu

Pieņemot skumjas savā dzīvē, cietīs jūsu personīgā labklājība.

Laime ir vairāk nekā sajūta; tas ir ilgstošāks stāvoklis, ko sauc par jūsu labklājību. Jūsu labklājība ietver jūsu prāta, ķermeņa un emociju stāvokli.

Kad viss būs līdzsvarā, tad jūs izjutīsiet apmierinātību un mieru. Jūs esat emocionāli veiklāks un fiziski izturīgāks; un tāpēc efektīvāk tiek galā ar izaicinājumiem, kurus dzīve jums sagādās.

Apņemieties padarīt savu labklājību par galveno prioritāti savā dzīvē. To darot, jūs kļūstat efektīvāks skumju pārvaldīšanā savā dzīvē.Reklāma

5. Novērst frāzi - es būšu laimīgs, kad ... ..

Pēkšņa laime nepastāv, un frāze, es būšu laimīgs, kad ... norāda, ka laime iestājas tad, kad jūs saņemat to, kas jūs ticat, tas padarīs jūs laimīgu.

Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi uzvarēs loterijā, viņi būs laimīgi - tā nav taisnība. Mūsdienu patērētāju virzītā sabiedrībā ir viegli nokļūt slazdā, salīdzinot savu laimi ar citu cilvēku materiālajiem ieguvumiem un panākumiem.

Esiet piesardzīgs, lai jūs nelīdzinātu laimi ar mirkļa baudu, jo, ja jūs to darāt, jūs galu galā jutīsities konflikts un neapmierinātība. Tieši šīs sajūtas aizvedīs jūs uz skumjas vietu.

Pēdējās domas

Koncentrējieties uz to, kā meklēt veidus, kā radīt dzīvi, kurā laime ir sajūta, par kuru jūs esat pilnībā atbildīgs - neviens cits, tikai jūs.

Kad esat izveidojis dzīvi, kurā esat to sasniedzis, tad frāze es būšu laimīga, kad ... tiks izslēgta no jūsu vārdu krājuma.

Cik skumji mēs jūtamies un iemesli, kāpēc mēs jūtamies skumji, katram ir atšķirīgi. Viena lieta, kas mums visiem tomēr ir kopīga, ir tā, ka mums nav iespējams no skumjām justies uzreiz laimīgiem.

Iepriekš minētās piecas stratēģijas ir praktiski veidi, kas palīdz jums pārvaldīt savas skumjas jūtas tur, kur jūs kontrolējat un esat pilnvarots izvēlēties, kā jūs vēlaties justies un kā dzīvot savu dzīvi. Cerēsim, ka izvēlēsieties - laimi.

Ja jūs meklējat citiem piepildījumu, jūs nekad nepiepildīsities. Ja jūsu laime ir atkarīga no naudas, jūs nekad nebūsiet apmierināts ar sevi. Esiet apmierināts ar to, kas jums ir; priecājieties par to, kā lietas ir. Kad saproti, ka nekā netrūkst, pasaule pieder tev. - Lao Czu

Vairāk rakstu par laimes meklējumiem

• Kā katru dienu pamostoties motivēt un būt laimīgam
• Kā būt laimīgam: kāpēc dzīšanās pēc laimes padarīs tevi nelaimīgu
• Kā atkal būt laimīgam: 13 vienkārši veidi, kā tagad atbaidīt skumjas
• Kā mainīt domāšanas veidu laimīgai un veiksmīgai dzīvei

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brittani Burns, izmantojot unsplash.com