Vai jūs interesē uzlabot sirds veselību un zaudēt svaru?

Tad viena dzīvesveida maiņa, kuru jūs varētu vēlēties apsvērt, ir diēta ar zemu nātrija saturu. Šo ēšanas programmu ir viegli un lēti ievērot, un, lai gan tas var prasīt nedaudz pierast, ieguvumi, ko jūs izmantojat, ir vairāk nekā tā vērts.

Kāpēc zema nātrija diēta ir svarīga

Ir vairāki iemesli, kāpēc zemu nātrija diēta tiek uzskatīta par tik noderīgu gan vispārējai veselībai, gan svara zaudēšanai. Viens no svarīgākajiem iemesliem ir tas, ka tas ir labs jūsu sirdij. Kāpēc? Ēdot diētu ar lielu daudzumu nātrija, tas var paaugstināt asinsspiedienu - un asinsspiediens, saukts arī par hipertensiju, ir viens no galvenajiem ne tikai sirdslēkmes, bet arī insulta riska faktoriem. Tā kā sirdskaite ir slepkava Amerikā gan vīriešiem, gan sievietēm, zema nātrija diēta ir svarīga šīs slimības rašanās novēršanas sastāvdaļa.Reklāma

Svara zudums

Zema nātrija diēta var palīdzēt arī zaudēt svaru.

Kāpēc? Vienkārši ūdens seko sāli. Ja jūsu uzturā ir daudz sāls, jūsu ķermenis, visticamāk, saglabās ūdeni. Rezultāts ir vēdera uzpūšanās, diskomforts un palielināts kopējais ūdens svars. Labā ziņa ir tā, ka diēta ar zemu nātrija saturu dabiski novērsīs šo problēmu un ļaus jums nomest šos liekos šķidrumus.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par svara zaudēšanu, varat palaist garām šo rakstu, kurā sniegti visi nepieciešamie padomi:Reklāma

Svara zaudēšanas plāns un programma: izveidojiet savu

Pārtika, kas jāiekļauj zemā nātrija diētā

Vēl viena pievilcīga lieta šajā diētā ir tā, ka tas neprasa, lai jūs izgrieztu veselas pārtikas grupas, kā to dara daži ēšanas plāni. Labākie ēdieni, ko var baudīt ar zemu nātrija diētu, ir:Reklāma

• Svaigi augļi un dārzeņi
• Svaiga gaļa
• Lielākā daļa piena produktu
• Veseli graudi, piemēram, pilngraudu makaroni un maize vai brūnie rīsi
• Nesālīti rieksti un visu veidu sēklas
• Sausas pupiņas, zirņi un lēcas (citiem vārdiem sakot, ne no kannas)
• Olas
• Svaigi vai sausi garšaugi, lai iecienītākajiem ēdieniem piešķirtu garšu
• Olīveļļa vai citas eļļas, piemēram, saflora vai saulespuķu eļļa

Šie pārtikas produkti ļaus jums ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu, vienlaikus vērojot nātrija daudzumu.

Pārtika, no kuras jums vajadzētu izvairīties

Viens no zemas nātrija diētas trūkumiem tomēr ir pārtikas produktu skaits, kas jums jāizņem no ikdienas rutīnas. Tie ietver:Reklāma

• Lielākā daļa pārstrādātu pārtikas produktu (piemēram, vakariņas ar mikroviļņu krāsnīm vai pārtikas produkti ar kastēm, piemēram, makaroni un siers)
• Konservi, īpaši konservētas zupas
• Fasēti pārtikas produkti, piemēram, mērces, krēmi, mērces vai mērces
• Galda sāls
• Sālīts sviests
• Daži sieri ar augstu nātrija saturu
• Pārstrādāta gaļa (tajā ietilpst arī delikateses, šķiņķis, bekons, desa vai sālīta gaļa).

Vispārīgi padomi par zemu nātrija diētas ievērošanu

Šeit ir daži vispārīgi noteikumi, kas jums atvieglos diētas ar zemu nātrija saturu ievērošanu:

• Katrā ēdienreizē sekojiet līdzi nātrija daudzumam. Mērķis ir ne vairāk kā 2000 mg vienā dienā.
• Rūpīgi izlasiet etiķetes, lai jūs precīzi zinātu, cik daudz nātrija ir katrā porcijā, ko jūs ēdat.
• Neļaujiet sevi apmānīt ar produktiem, kuri apgalvo, ka tiem ir zems vai pazemināts nātrija saturs, kamēr neesat apstiprinājis, cik daudz sāls tie satur.
• Lai pārliecinātos, ka jums joprojām ir garšīga diēta, izmantojiet svaigus vai žāvētus augus un garšvielas, citronu vai laima sulu, olīveļļu un citas līdzīgas sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka jūsu ēdieni joprojām labi garšo pat ar mazāk sāls.
• Sāls aizstājēji, piemēram, tie, kuru pamatā ir kālijs, ir pieejami arī lielākajā daļā pārtikas preču veikalu (parasti tos atradīsit blakus galda sāls pudelēm!). Tomēr informējiet ārstu, ja lietojat šāda veida aizstājējus, jo tas var traucēt noteiktus medikamentus.

Īsāk sakot, diētu ar zemu nātrija saturu parasti ir viegli ievērot, un, lai gan etiķešu lasīšana un izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem prasa nedaudz papildu laika, ieguvumi jūsu sirds veselībai un spēja zaudēt ūdens svaru padara šo par ļoti pievilcīgu piedāvājumu ikvienam interesējas par dzīvi, kas vairāk apzinās veselību.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ashley Kirk, izmantojot stocknap.io Reklāma