'Dzīve vienmēr gaida, kad iestāsies krīze, pirms atklāj sevi savā spožākajā formā. ~ Paulo Koelju

Pāreja no attiecībām ir viena no grūtākajām pārejām cilvēka dzīvē. Un, lai gan katrs no mums virzās uz priekšu savā veidā un savā laikā, viena patiesība ir gandrīz universāla: mēs visi kādā dzīves posmā saskaramies ar šo izaicinājumu. Viena lieta, ka mēs neesam vieni savās ciešanās. Nesen tika atklāts, ka vidēji cilvēki pavada aptuveni 18 mēnešus no savas dzīves, lai pārvarētu šķiršanos. Labā ziņa ir tā, ka, lai gan tas prasa laiku, cilvēki ir spēj doties tālāk. Un, kad viņi to dara, viņi atstāj aiz sevis mācības, reālus, taustāmus, piedzīvotos dziedināšanas veidus. Jo galu galā mēs dziedinām.

Darba sākšana:

Pirms mēs iedziļināmies rīkos un paņēmienos kā lai dotos tālāk , es ceru, ka ikvienam, kas to lasa, būs nepieciešama mirkļa, lai ļautu sev sajust, ka tas ir grūti. Neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku ir gājuši šo ceļu pirms mums, šis brīdis, ko mēs pārdzīvojam, iespējams, ir sāpīga vieta. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar šo sāpju realitāti, ir izturēties pret tām ar līdzjūtību. Ne sajūtas noliegšana, ne atļaušanās tajās atgremot mums nepiedāvā brīvību, kas mums nepieciešama, lai virzītos tālāk. Tā vietā mēs varam izrādīt sev laipnību un izturēšanos, kādu mēs būtu draugs – atzīšanu par to, ko mēs jūtam kopā ar realitāti – pārbaudiet, vai tas pāries.

Piezīme par laiku

Kad cilvēki cīnās pēc attiecību beigām, viņu pirmais jautājums bieži ir 'cik ilgi tas turpināsies?' Protams, nav burvju formulas, lai atbildētu uz šo jautājumu. Saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , vairāk nekā 70 procentiem dalībnieku bija nepieciešami nedaudz mazāk nekā trīs mēneši, lai virzītos uz priekšu vai “redzētu šķiršanās pozitīvos aspektus” un justos mērķtiecīgi un it kā būtu pieredzējuši personīgo izaugsmi. Nav pārsteidzoši, ka aptuveni tajā pašā laikā (nedaudz vairāk nekā trīs mēnešu laikā) notiek vēl viens aptauja teica cilvēki sāc satikties ar kādu citu reālā veidā, kurā viņi vairāk koncentrējas uz jauno situāciju, nevis uz veco.

Protams, katrs cilvēks ir unikāls, tāpat kā viņu attiecības. Šo skaitļu atkārtošanas mērķis ir vienkārši uzsvērt, ka dziedināšana var aizņemt laiku. Mums jācenšas saglabāt pacietīgu un maigu pieeju šim faktam. Sliktas dienas ir daļa no garāka ceļojuma, un tas noteikti kļūs labāks. Varbūt tā nešķitīs, bet laiks, patiesību sakot, ir mūsu pusē.

15 soļi, lai turpinātu:

Skatieties uz savu dzīvi kā uz ceļojumu

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ikvienam, kuram tagad klājas labi, ir bijuši brīži, kad viņi domāja, ka nekad nebūs labi. Šķiršanās var likties kā pasaules gals, taču pēc gadiem šodienas cīņa jutīsies kā pagātnes mācība. Jo vairāk mēs varam skatīties uz savu dzīvi kā mainīgu un nefiksētu, jo vairāk mēs varam redzēt savu pieredzi perspektīvā. Attiecību beigas nav mūsu stāsta beigas. Neatkarīgi no tā, vai esam kopā ar kādu vai esam atsevišķi, nevienam citam nevar piederēt mūsu stāsts vai identitāte. Mēs varam atstāt attiecības sajūtu, it kā mēs būtu atstājuši daļu no sevis, domājot, kā turpināt bez otras personas, taču patiesība ir tāda, ka mēs joprojām esam veseli, joprojām attīstās un nepārtraukti augam.

Kustības attēlu saglabāšana prātā ir veids, kā novērst sevi no iekšējā kritiķa virpulī, kas mums saka, ka mēs nekad vairs nevarēsim virzīties tālāk vai justies kā paši.

Apklusiniet savu iekšējo kritiķi

'kritiska iekšējā balss'ir termins, ko ārsts lieto, lai aprakstītu negatīvu domāšanas procesu, kas mums visiem ir kā internalizēts ienaidnieks. Šī nežēlīgā “balss” mūs (un citus) kritizē, trenē un pat žēlo tādā veidā, kas grauj mūs, kad esam augšā, un spārda mūs, kad esam lejā. Daudzas sāpes un ciešanas, ko piedzīvojam pēc šķiršanās, ir saistītas ar šo iekšējo kritiķi. Izplatītās “balsis” pēc šķiršanās ietver:

• 'Es tev teicu, ka viņa tevi pametīs.'
• 'Tagad tev nekā nav.'
• 'Neviens tevi nekad nemīlēs.'
• 'Tu vienmēr būsi viens.'
• 'Jūs nevarat uzticēties cilvēkiem.'
• 'Tev vienkārši jāaizmirst par attiecībām.'
• 'Iedzer. Tas ļaus jums justies labāk.
• 'Vienkārši esi viens. Šobrīd neviens negrib tevi redzēt.

Iesaistīšanās šajā iekšējā dialogā padara daudz grūtāku izdomāšanas procesu, kā rīkoties. Tomēr mēs varam iepazīt šo balsi kā ienaidnieku, kas tā patiešām ir, un iemācīties to nošķirt no sava reālā viedokļa, lasot par soļi, lai pārvarētu kritisko iekšējo balsi .

Reāli atspoguļot

Šķiršanās vienmēr rada reālus zaudējumus, tomēr mēs mēdzam arī atskatīties uz savām attiecībām, tālummaiņas objektīvu skatoties uz labo un aizmirstot par slikto. “Pārdomājiet attiecības, kādas tās bija,” ieteica doktore Kārena Vainšteina intervija ar Business Insider . Pretojies izplatītajai tendencei idealizēt attiecības. Ir ļoti bieži atcerēties un koncentrēties tikai uz brīnišķīgajiem attiecību aspektiem. Tas padara vēl grūtāk pieņemt realitāti, ka tas ir beidzies un ir līdzvērtīgs ' noliegums’ bēdu stadijās.' Atceroties, ka attiecībās bija cīņas un problēmas, kā arī patiesos iemeslus, kāpēc mēs vairs neesam kopā, mēs varam justies izturīgākiem un apņēmīgākiem, lai virzītos tālāk.

Atlaidiet fantāziju

Mūsu partnera vai attiecību idealizēšana nav tikai kaut kas tāds, kas notiek pēc šķiršanās. Bieži vien pāri iesaistās sarunās, ko Dr. Frīstons sauc par ' fantāzijas saite ”, saiknes ilūzija, kas aizstāj patiesas attiecības un patiesus mīlestības un tuvības aktus. Fantāzijas saiknes simptomi var ietvert attiecības kā vienotību, pāra formas vērtēšanu pār kontakta veidošanās būtību, ieslīgšanu rutīnā, neatkarības trūkumu, mazāku pieķeršanos, kontroles un padevības dinamiku pretstatā vienlīdzībai. . Attiecību kvalitāte bieži pasliktinās, jo patiesa mīlestība tiek aizstāta ar fantāzijas saikni. Pāris var palikt kopā, pamatojoties uz fantāziju, ka viņu partneris viņus kaut kā “izglābs”. Vai arī tie var sadalīties, jo elementi, kas tos vispirms apvienoja, vairs nedarbojas.

Kad mēs esam fantāzijas saiknē un attiecības beidzas, ir vēl grūtāk virzīties uz priekšu, jo mēs ne tikai sērojam par cilvēka, bet arī par fantāzijas zaudēšanu. Šī fantāzijas dinamika var arī likt mums turpināt skatīties uz cilvēku, kuru mēs pazaudējām, izmantojot idealizētu objektīvu. 'Kad fantāzijas saikne tiek sarauta, mēs, visticamāk, sērosim par mūsu viltus drošības sajūtas beigām, nevis par patiesām, mīlestības pilnām attiecībām,' raksta . 'Kad mēs šķiramies ar kādu un esam gatavi atbrīvoties no šīs saiknes ilūzijas, mēs varam atklāt, ka šķirtība mūs sagrauj daudz mazāk.' Fantāzijas saiknes pārraušana ar bijušo partneri bieži ir galvenais, lai turpinātu.

Izjūti sajūtas

Ir normāli būt emocionāli neapstrādātam pēc šķiršanās. Lai gan šīs sajūtas var justies nepārvaramas, mums jāatceras, ka emocijas nāk viļņveidīgi. Tas pienāk, sasniedz maksimumu un norimst. Mūsu jūtu pieņemšana ir daļa no ceļa uz dziedināšanu. Izturieties pret sevi tāpat kā pret draugu un atpūtieties. Mēs varam atzīt skumjas, dusmas vai bailes, kas rodas, nenododot šīs jūtas mūsu iekšējam kritiķim. Atcerieties, ka mūsu jūtas ir pieņemamas, bet domas ap jūtām, piemēram, “tu nekad neatradīsi nevienu citu” vai “tu nevari dzīvot bez viņa vai viņas” nav.

Runā par to

Daži cilvēki uzskata, ka veids, kā virzīties tālāk, ir vienkārši aizvērties un par to nerunāt. Saskaņā ar HelpGuide.org , šī ir pretēja pieeja. “Pat ja jums ir grūti runāt par savām jūtām ar citiem cilvēkiem, ir ļoti svarīgi atrast veidu, kā to izdarīt, kad esat sērojošs. Zinot, ka citi apzinās jūsu jūtas, jūs jutīsities mazāk vienatnē ar savām sāpēm un palīdzēsit dziedināt. Pārdomāta (un nesavtīga) ideja ir dalīties pieredzē ar kādu, kam tas ir nācies cauri, kādam, kuram mēs uzticamies un varam izteikt līdzjūtību, vai kādu, kurš palīdz mums radīt labu garastāvokli. Cilvēki vēlas būt blakus viens otram. Mēs varam arī gūt labumu no terapeita palīdzības meklēšanas un drošas un konkrētas iespējas emocionāli pārdzīvotajam.

Izmantot šo resursu meklēt palīdzību vai atrast terapeitu savā reģionā.

Izpētiet savu piestiprināšanas stilu

Nesens pētījums Peisa universitāte parādīja, ka tas, kā cilvēki reaģē uz šķiršanos, lielā mērā ir saistīts ar viņu pieķeršanās stils . Pētījums atklāja, ka ' indivīdi, kuri ziņoja par augstāku pašnovērtējumu, mazāku noraidījumu jutību un zemāku pieķeršanās trauksmes līmeni, ziņoja par mazāku šķiršanās negatīvo ietekmi. Mācības par to, kā mūsu pieķeršanās stils ietekmē mūsu attiecības, var palīdzēt mums saprast mūsu pašu intensīvās reakcijas uz šķiršanos. Tas var arī palīdzēt mums saprast, kā mēs darbojamies un kāpēc mēs jūtamies tā, kā mēs savās attiecībās kopumā. Piemēram, iespējams, mēs jutāmies nedrošāki un pieķērušies savam partnerim, pamatojoties uz agrīniem pieķeršanās modeļiem. Izpratne par mūsu pieķeršanās vēsturi var arī virzīt mūs uz drošāku pieķeršanos turpmākajās attiecībās.

Tici sev

Stenforda pētniekiem nesen atklāja, ka cilvēka 'pamatuzskati par personību var veicināt to, vai [viņš] atveseļojas no atraidījuma sāpēm vai paliek tajās'. Viņi atklāja, ka indivīdi, kuri uzskatīja personību par fiksētu, biežāk vainoja sevi un savas 'toksiskās personības' šķiršanās dēļ. Viņi biežāk apšaubīja un kritizēja sevi un jutās bezcerīgāki par savu romantisko nākotni. Tomēr indivīdi, kuri uzskatīja savu personību par “maināmu”, vairāk sliecas uzskatīt, ka šķiršanās ir iespēja augt, attīstīties un mainīties. Viņi bija cerīgi par savām turpmākajām attiecībām un varēja vieglāk virzīties tālāk. Ja mēs spējam stāties pretī mūsu iekšējam kritiķim un ticēt savai pielāgošanās spējai, mēs faktiski varam izdomāt, kā veiksmīgāk virzīties tālāk.

Aptveriet līdzjūtību pret sevi

Līdzjūtība pret sevi var būt galvenā sastāvdaļa, lai izārstētos pēc šķiršanās. 'Ja jūs izvēlaties visus mainīgos lielumus, kas paredz, kā cilvēkiem klāsies pēc laulības beigām, līdzjūtība pret sevi patiešām ir svarīga,' sacīja pētnieks Deivids Sbarra no Arizonas universitātes, aptaujājot vairāk nekā 100 nesen šķīrušās personas. Saskaņā ar Lielāks labs žurnāls , Sbarra pētījums parādīja, ka 'tie, kuriem ir augsta līdzjūtība pret sevi, ziņoja par mazāk uzmācīgu negatīvu domu, mazāk sliktu sapņu par šķiršanos un mazāk negatīvu atgremošanu.' Līdzjūtībai pret sevi bija lielāka ietekme nekā citām iezīmēm, ieradumiem vai pat praktiskām detaļām.

dr Kristīne Nefa , vadošais pētnieks par līdzjūtību pret sevi rakstīja, ka tas 'ietver tādu pašu rīcību pret sevi, kad jums ir grūti, jums neizdodas vai pamanāt kaut ko, kas jums nepatīk. Tā vietā, lai vienkārši ignorētu savas sāpes ar 'stīvu augšlūpu' mentalitāti, jūs pārtraucat sev pateikt: 'Šobrīd ir patiešām grūti', kā es varu mierināt un rūpēties par sevi šajā brīdī? Viņa definē līdzjūtību pret sevi kā trīs galvenos elementus:

1. Pašlaipnība pretstatā pašspriedumam
2. Kopējā cilvēce pretstatā izolācijai
3. Uzmanība pretstatā pārmērīgai identifikācijai

Katra no šiem elementiem aptveršana var mums palīdzēt mūsu ceļojumā, kad mēs atklājam, kā virzīties tālāk.

Uzziniet vairāk par sevis līdzjūtības praksi šeit .

Mindfulness praktizēšana

apraksta apzinātību kā 'neticamu rīku, kas palīdz cilvēkiem saprast, panest un tikt galā ar savām emocijām veselīgā veidā'. Ir pierādīts, ka apzinātības meditācijas praktizēšana samazina stresu, mācot mums pieņemt savas domas un jūtas, nepārliecinoties par tām un nepārspīlējot tās vai nevērtējot sevi bargi.

Headspace ir lietotne, kas palīdz cilvēkiem veikt vienkāršus apzinātības vingrinājumus, ļaujot viņiem viegli integrēt praksi ikdienas dzīvē. Viņu ieteikumi, kā izmantot apzinātību, lai pārvarētu šķiršanos, ietver uzmanības pievēršanu stāstiem, ko mūsu prāts mums stāsta, to atzīšanu, bet ne vienmēr tiem ticēt, ļaut sev izjust savas emocijas, koncentrēties uz pateicību un katru dienu veltīt laiku apzinātības vingrinājumam. . 'Uzmanīga sēdēšana ar intensīvām emocijām var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt,' viņi raksta. 'Bet tas ir kritisks solis dziedināšanas procesā.'

Atrodiet apzinātības vingrinājumus un stratēģijas, lai nomierinātu šeit .

Neatgremojies

Viena no galvenajām apzinātības priekšrocībām ir tā, ka tā palīdz mums izvairīties no atgremošanas. Nesenā Lielbritānijā pētījums vairāk nekā 30 000 cilvēku atklāja, ka negatīvu dzīves notikumu apzināšana (īpaši ar atgremošanu un sevis vainošanu) var būt galvenais dažu visizplatītāko garīgās veselības problēmu prognozētājs. Tāpēc, lai gan mums noteikti vajadzētu atklāti runāt par savām grūtībām un izjust savas jūtas saistībā ar šķiršanos, mums vajadzētu būt piesardzīgiem, ja ļauties obsesīvām vai grimstošām domām, kas mūs ved pa tumšu ceļu. Mēs varam palīdzēt sev saprast, kad sākam atgremot, kad pamanām, ka mūsu kritiskās iekšējās balsis iezogas vai mūsu garastāvoklis mainās uz slikto pusi.

Atrodiet atbalsta komandu

Mūsu draugi var būt mūsu labākais rīks, kad mēs izdomājam, kā rīkoties. Ikreiz, kad saskaramies ar kādām grūtībām vai pārmaiņām dzīvē, ir noderīgi izveidot atbalsta komandu — cilvēku grupu, pie kuras varam vērsties, kad jūtamies vissliktāk. Šis saraksts var būt garš vai īss. Tas var ietvert ģimeni, draugus, konsultantus vai kolēģus. Vienīgais kritērijs ir tāds, ka mēs izvēlamies cilvēkus, kuri palīdz mums justies pozitīvi un vairāk līdzināties mums pašiem. Meklēt kādu cilvēku, kurš mēdz atgremdēt vai justies pret mums, nav efektīvākais veids, kā palīdzēt mums virzīties uz priekšu. Mūsu atbalsta komandā ir jābūt cilvēkiem, ar kuriem mēs varam būt atklāti, godīgi un emocionāli, bet kuri arī noteikti palīdz mums novērst mūsu domas no mūsu iekšējā kritiķa.

Praktizējiet pašaprūpi

Kad esam iestrēguši šķiršanās sāpēs un apjukumā, mēs bieži aizmirstam parūpēties par sevi. Miega zaudēšana vai pārāk daudz gulēšana, pārāk daudz vai maz ēšana, alkohola lietošana vai mazāka aktivitāte var saasināt negatīvās emocijas. Neatkarīgi no tā, cik zemu mēs jūtamies, mums jāizturas pret sevi (un savu ķermeni) kā pret draugu un jāatceras par tiem rūpēties. Mums ir jāatceras pamati: vingrot, gulēt un ēst. Pat viegls vingrinājums vai vienkārši izkļūšana ārā var uzlabot mūsu garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus. Atpūtas trūkums var likt mums justies saspringtākiem, nemierīgākiem un dezorientētākiem. Pārāk daudz miega var padarīt mūs dusmīgus vai letarģiskus. Lai būtu vesels prāts, mums jātiecas pēc līdzsvara un jāatvēl laiks atpūtai.

Tas pats attiecas uz to, kā mēs ēdam. Neatkarīgi no tā, vai iedzeram kūciņu kasti vai sākam izlaist maltītes, mēs darām ļaunu savu prātu un ķermeni, ja neizturamies pret sevi laipni. Mums vajadzētu mēģināt ēst pilnvērtīgu pārtiku, kas baro mūsu ķermeni un kas mums patīk. Un, lai gan var būt vilinoši dzert alkoholu vai censties izbēgt no reibuma, kritumi, ko piedzīvojam kādas vielas lietošanas laikā vai pēc tam, var būt pārspīlēti un emocionāli atgrūž mūs.

Izmēģiniet jaunas un vecas lietas

Dīpaks Čopra teica: 'Atlaišanas procesā jūs zaudēsiet daudzas pagātnes lietas, bet jūs atradīsit sevi.' Viens no veselīgākajiem veidiem, kā virzīties uz priekšu, ir atrast veidus, kā izveidot savienojumu ar sevi kā indivīdu. Ja daudzas lietas, ko mums patīk darīt, jūtamies saistīti ar savu partneri, mums vajadzētu meklēt jaunas aktivitātes un radīt jaunas atmiņas, kas ir mūsu pašu. Mēs varam mēģināt apmeklēt nodarbību, apmeklēt jaunu pilsētu, brīvprātīgo darbu, iziet kopā ar jaunu draugu, nodarboties ar hobiju vai ēst dažādos restorānos — jebko, kas mums šķiet izzinošs un unikāls.

No otras puses, mēs varam darīt arī lietas, kuras mums patika darīt. Iespējams, ir kāda darbība, ko mēs pārstājām darīt, kad nodibinājām attiecības, ko varam mēģināt vēlreiz — varbūt sports vai radoša nodarbe. Pretēji izplatītajam uzskatam, mums nav jāatsakās no draugiem, aktivitātēm vai veselas pilsētas daļām, kad šķiramies ar kādu. Tomēr, ja dažas lietas mūs emocionāli iedarbina, no kurām mēs labprātāk atņemam laiku, arī tas ir labi. Galvenais mērķis ir darīt lietas, kas liek mums pašiem justies visvairāk, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē atklāt jaunus aspektus, kas esam, vai atjaunot saikni ar vecajiem.

Praktizējiet dāsnumu

Kad mēs ciešam, mēs varam pazust savā pasaulē un prātā. Jo vairāk mēs varam sazināties ar citiem, jo ​​vairāk mēs varam aizmirst par savām cīņām (vai vismaz pārtraukt katastrofu). Dāsnumam ir pārsteidzoši ārstnieciskas priekšrocības. Brīvprātīgais darbs var būt patīkams traucēklis un vērtīgs mūsu laika izmantojums. Pat vienkārša dāsnuma praktizēšana noteiktā dienā var mums palīdzēt virzīties uz priekšu. Smaidīt cilvēkam, kurš pasniedz mums kafiju, uzsākt sirsnīgu sarunu ar kādu darbā, veltīt laiku, lai iztaujātu draugus par viņu dzīvē notiekošo, palīdzēt kādam, kurš apmaldījies uz ielas stūra – tie visi ir mazi, pozitīvi veidi, kā mūs aizvest. no mūsu galvas, liek mums justies labi par sevi un uzlabot mūsu skatījumu uz apkārtējo pasauli.