Mēs visi zinām, kas ir slikts ieradums. Smēķēšana, neveselīgas pārtikas ēšana, pārmērīga alkohola lietošana un mazkustīgs dzīvesveids ir tikai dažas no lietām, kas mūsos tiek uztvertas kā uzvedība, no kuras mums vajadzētu izvairīties, lai palielinātu mūsu vispārējo labsajūtu.

Tomēr ASV Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) zinātnieku pētījumā tika atklāts, ka 2000. gadā gandrīz pusei no visiem iemesliem cēloņi, no kuriem varēja izvairīties, piemēram, nepareizs uzturs, kustību trūkums, smēķēšana un alkohola lietošana nāves gadījumi Amerikas Savienotajās Valstīs:^[1]

• Tabaka: 435 000 (18,1% no visiem nāves gadījumiem ASV)
• Neaktivitāte un slikta ēšana: 400 000 (16,6%)
• Alkohola patēriņš: 85 000 (3,5%)

Ja mēs zinām, ka sliktie ieradumi ir tik kaitīgi mūsu veselībai, kāpēc mēs tos turpinām darīt?

Kāpēc mēs nevaram pretoties sliktiem ieradumiem

Mēs visi piekrītam uzvedībai, par kuru mēs zinām, ka tā nav laba mums, un ir vairāki iemesli, kāpēc mēs turpinām šos ieradumus neatkarīgi no tā.Reklāma

Slikti ieradumi sniedz jums nepieciešamo komfortu

Pirmais ir mūsu nepieciešamība sajust komfortu un darīt visu, kas nepieciešams, lai sasniegtu šo stāvokli.

Katrai jūsu veiktajai darbībai ir savs mērķis, pat ja jūs apzināti nezināt, kas tas ir, un visbiežāk slēptais mērķis ir komforts. Mūsu smadzenes ir vadītas, lai tās būtu balstītas uz atlīdzību, un mūsu “atlīdzība” ir komforta sajūta, kas savukārt izraisa dopamīna vai “justies labi” hormona izdalīšanos.^[divi]Tas liek mums alkt pēc tā vairāk, un tāpēc mēs šo labo sajūtu saistām ar slikto ieradumu.

Tas izskaidro, kāpēc mēs turpinām nodoties sliktiem ieradumiem un mums ir grūti apstāties; tas jūtas ērti, un mēs būtībā sākam pastāvēt savā “drošajā zonā”. Citiem vārdiem sakot, jūs piesaista atlīdzība, neskatoties uz to, ka zināt, ka tā jums ir slikta.

Šīs cigaretes smēķēšana darba pārtraukumos liek jūsu smadzenēm saistīt šo ieradumu ar brīvību no darba un atpūtu, vai alkohola lietošana var būt saistīta ar atlaišanu un labu laiku pēc smagas nedēļas. Doma par vingrošanu un kaut kāda veida piepūli smadzenēs tiek atņemta ar ‘vieglāku’ domu sēdēt uz dīvāna un skatīties iecienīto TV programmu. Tātad jūs varat redzēt, cik viegli ieradums ir saistīts ar atlīdzību.Reklāma

Arī visi pārējie dara sliktu ieradumu

Mums ir tendence arī racionalizēt savu slikto izturēšanos, ja sabiedrība kopumā to uzskata par pieņemamu. Ja ļoti daudz cilvēku dara to pašu, tad arī mums tas jādara. Nav grūti atrast sociāli pieņemamus sliktos ieradumus. Uzkodas, izlaižot vingrinājumus un pat smēķējot, ir lietas, ko dara daudzi cilvēki.

Tas izraisa iekšēju racionalizāciju, ja runa ir par tādiem neveselīgiem ieradumiem kā tikai vēl viens nesāpēs vai Nākamnedēļ man veiksies labāk, šodien tikko bija stresa pilna diena. Šos momentānos pamatojumus mēdz izraisīt vainas apziņa, zinot, ka ilgtermiņā mēs, iespējams, nepieņemam labāko lēmumu.

Mēs arī meklējam piemērus, kas apstiprina mūsu lēmumus par sliktu ieradumu, piemēram, mans vectēvs katru dienu smēķēja un dzīvoja līdz 90 gadu vecumam. Mūsu prātam patīk atrast pierādījumus, kas atbalsta mūsu lēmumus, neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti.

Slikto paradumu turpināšanas sekas

Lielākā daļa cilvēku zina šāda veida paradumu sekas. Uz cigarešu paciņām tiek uzlikti brīdinājumi par saslimšanu ar vēzi. Valdības pārraida veselīgas ēšanas kampaņas un nepieciešamību būt aktīvākai, izmantojot sludinājumus un TV programmas. Bet kādas ir pastāvīgo slikto ieradumu patiesās ilgtermiņa sekas?Reklāma

• Vēži, slimības un šūnu bojājumi
• Nelaime un depresija
• Negatīva fiziskā labklājība, kas izraisa sāpes vai letarģiju
• Palielinātas fiziskās problēmas turpmākajā dzīvē

Lielākā daļa no tām var būt smalka un pakāpeniska, un mēs tos nepamanām un šobrīd viegli noraidām savus lēmumus. Bet, ņemot vērā šodien pieņemtos lēmumus, mūsu pašsajūta var tikt papildināta un nemainīga, vienlaikus ieguldot līdzekļus mūsu nākotnē.

Lai iegūtu vairāk parasto slikto paradumu piemēru un kā tos pārtraukt, skatiet šo rakstu: 13 slikti ieradumi, kas jums jāatstāj uzreiz

Kā pārtraukt šos sliktos ieradumus

Ir grūti pārtraukt ieradumus, kas ir tik iesakņojušies mūsu ikdienas dzīvē. Tā kā stress dažkārt ir galvenais sliktā ieraduma izraisītājs, risinājums ir mūsu prāta pārprogrammēšana. Es to aplūkoju savā citā rakstā Kā ieprogrammēt savu prātu, lai iesistu slikto ieradumu, šeit ļaujiet man īsi parunāt par risinājumu:

1. Frstly, ņemiet vērā, kādi ir šie ieradumi un cik bieži mēs tos darām. Kas tieši izraisa ieradumu? Vai tas ir neapzināts lēmums to izdarīt? Jautājums, kāpēc jums vispār ir izveidojies šis ieradums.
2. Otrkārt, apņemies sevi ka vēlaties novērst šo slikto ieradumu. Tagad jūs saprotat, kas to var izraisīt, vai varat atrast kaut ko pozitīvu, lai to aizstātu? Piemēram, jūs sasniedzat šokolādi pēc smagas dienas. Vai jūs varat atrast veselīgāku atalgojuma uzkodu? Vai arī samaziniet šokolādes lietošanas laiku? Varbūt, ja stress ir stress, mēģiniet skriet un dodiet smadzenēm citu iemeslu atbrīvot dopamīnu.
3. Treškārt, jābūt konsekventam. Jauno paradumu veidošanas atslēga ir konsekvence. Jā, tas kādu laiku ir grūti, bet tavas smadzenes drīz pielāgojas jauniem darīšanas veidiem, līdz tas tev sāk likties dabisks. Pārvērtiet savu atlīdzības sistēmu par veidu, kā tā vietā svinēt pieturēšanos pie jaunajiem pozitīvajiem ieradumiem.

Tas viss ir saistīts ar jauna, pozitīva domāšanas veida kondicionēšanu.Reklāma

Dzīvot laimīgāku, pozitīvāku dzīvi sākas ar ieradumiem, kurus izvēlamies veidot. Esiet uzmanīgs, uz kuru virzienu virzās jūsu ieradumi, un sāciet mainīt domāšanas veidu uz ieguldījumu veselībā un labklājībā. Tas nav domāts tikai jūsu nākotnei, bet arī pozitīvā un veselīgā veidā dzīvot šajā brīdī.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: freestocks.org, izmantojot pexels.com

Atsauce