Regulāri vingrinājumi uzlabo jūsu vispārējo veselību, mobilitāti un izturību. Tas noved pie daudz labāka vitamīnu, minerālvielu, citu barības vielu, kā arī skābekļa patēriņa jūsu ķermenī. Tomēr, neskatoties uz jūsu pūlēm, jūs galu galā izlaidīsit treniņu. No šī brīža tas kļūst arvien vieglāk nē vingrinājums. Drīz jūs vispār nedarbojaties. Ja konsekventi vingrinājumi ir tik izdevīgi jūsu veselībai, kas notiek, ja izlaižat dažas sesijas, ilgstoši pārtraucat treniņu vai vienkārši pārtraucat vingrinājumus?

Neilgi pēc tam, kad sākat atturēties (pārtraucot parasto vingrinājumu secību), jūsu ķermenī sāk notikt ievērojamas izmaiņas, pamatojoties uz jūsu sagatavotības līmeni. Vingrojumu trūkums ietekmē to, kā jūs izskatāties, jūtaties un pārstāvat sevi. Tas paātrina novecošanās procesu. Var ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību, muskuļu struktūru, smadzeņu darbību, emocijas un koncentrēšanos. Jums rodas paaugstināts hronisku slimību risks.

Dr Harijs Pino, personīgais treneris un rehabilitācijas speciālists, vingrojumu fiziologs, konsultants un pieredzējis maratonists, daudzi ļoti atsaucas uz atturēšanas tēmu. Lielākā daļa atsauču nāk no 2015. gada augusta pastu autors Džordžs Dvorskis, io9 emuārs. Šajā rakstā doktors Pino to apgalvo Ir šokējoši redzēt, kas notiek ar ķermeni. Mēs sākam redzēt daudz izmaiņu muskuļu, spēka un tauku līmenī - tas patiešām pasliktina jūsu strukturālo labsajūtu […] Jo piemērotāks esat, jo grūtāk krītat . Jo labāk jūs esat kondicionēts, jo ātrāk jūs zaudējat labi nopelnīto fitnesa stāvokli.

Sportisko cilvēku fiziskās sagatavotības līmenis dažādās pakāpēs samazinās atkarībā no tā, vai spēks vai kardiovaskulārie zaudējumi ir pakļauti riskam. Saskaņā ar Monreālas Konkordijas universitātes kardiovaskulārās fizioloģijas docenta Andreasa Bergdāla teikto , ... Kas attiecas uz elites sportistu pēc nedēļas, mazkustīgs cilvēks var paiet vienu vai divus mēnešus . Precīzs fiziskās sagatavotības zaudēšanas apmērs ir atkarīgs no tā, cik ilgi esat atņemšanas posmā un kur atrodaties fitnesa bārā.

Labā daļa ir tā, ka neatkarīgi no treniņa vagona nokrišanas iemesla - slinkums, izsīkums, slimības, konflikti grafikos, traumas utt. - visticamāk, šos apstākļus var novērst, ja atsākat vingrojumu kārtību un veselīgu dzīvesveidu. Atgādinot par nepieciešamību izvēlēties ikdienas aktivitātes, šeit ir detalizēts kopsavilkums par to, kādi pētījumi atklās, ka jūsu ķermenis notiks, kad pārtrauksit vingrinājumus.

Kardio kondicionēšanas zudums

Kardio kondicionēšana jeb, īsāk sakot, Cardio ir vingrinājumu veids, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Pārtraucot vingrinājumus uz dažām nedēļām, jums neizdodas nostiprināt sirdi un plaušas, kas liek nopietni mazkustīgi dzīvot. Šis viegluma laiks noved pie jūsu sirdsdarbības novājināšanās un ķermeņa uzkrāt papildu taukus. Vai esat pamanījuši izaicinājumus, kad uzskrienat pa pakāpieniem, padzenat kaķi vai pastaigājat īsu kvartālu? Kardio kondicionēšana krīt ātrāk nekā jūsu muskuļu spēks; tomēr to ir daudz vieglāk atgūt.

TO četru nedēļu pētījums no deviņiem labi apmācītiem izturības sportistiem Detraining ietekme uz izturību un vielmaiņas izmaiņām ilgstoša pilnīga vingrinājuma laikā secināja, ka četru nedēļu neaktivitātes rezultātā VO2 max - viņu maksimālā spēja uzņemt, transportēt un izmantot skābekli fiziskās slodzes laikā - samazinājās par 21%. Tas arī noteica, ka izturības spēja svārstīšanās laikā būtiski svārstās, nemainoties VO2 max. Muskuļu vērtības ievērojami palielinājās, kad spēku izsīkums bija nomocīts. Paaugstināts muskuļi pie izsīkuma varētu veicināt nogurumu ilgstošā fiziskā slodzē.Reklāma

Iekšā pētījums gada Pielāgojumu zaudēšanas laika kurss pēc ilgstoša intensīva izturības treniņa pārtraukšanas , VO2 max pirmajās 21 neaktivitātes dienā samazinājās par 7% un pēc 56 dienām stabilizējās 16% zem sākotnējās apmācītās vērtības. Pēc 84 dienu atdalīšanas eksperimentālajiem subjektiem joprojām bija augstāks VO2 max nekā astoņiem mazkustīgiem kontroles subjektiem, kuri nekad nebija apmācīti. Fermenti asinīs, kas saistīti ar izturības rādītājiem, samazinājās par 50 procentiem. Kārtīgi pārtraucot regulāras fiziskās aktivitātes, tiek bojāta asins plūsma un sirds.

Kardio kondicionēšanā sirds muskuļi tiek stiprināti. Jums ir zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un plaušu funkcija ir veselīgāka. Šīs priekšrocības ļauj ilgāk strādāt vairāk, ar lielāku sparu un izturību. Jūs varat arī pamanīt mazāk stresa un labāku temperamentu. Pārtraucot vingrinājumus, jūs zaudējat šīs priekšrocības.

Augstāks asinsspiediens

Lielākajai daļai cilvēku, kas veic treniņu, konsekventi vingrinājumi palīdz nolaišana no viņu asinsspiediena. Tāpēc tas nav nekas prātīgs, ka, pārtraucot vingrinājumus, tas paaugstina mūsu asinsspiedienu. Neskatoties uz vispārējo vienprātību par šo apgalvojumu, pastāv būtiskas pretrunas attiecībā uz šo jautājumu. Tas ir redzams a pētījums ieslēgts Attiecība starp asinsspiediena reakcijām uz vingrinājumiem pēc apmācības un atņemšanas periodiem.

Tajā tika pārbaudīta saistība starp asinsspiediena reakcijām pēc 6 mēnešu apmācības, kam sekoja 2 nedēļu ilgs treniņš. Pārbaudes paraugu veidoja mazkustīgi vīrieši ar aptaukošanos (38) un sievietes (37) ar prehipertensiju, vieglu vai vidēji smagu dislipidēmiju (nenormāls lipīdu vai tauku daudzums asinīs) un normālu glikozes līmeni tukšā dūšā. Testa rezultāti atklāja ievērojamu asinsspiediena reakciju mainīgumu; tika atklātas negatīvas korelācijas.

Daži cilvēki reaģēja, bet citi nereaģēja uz fiziskām aktivitātēm kā līdzekli augsta asinsspiediena kontrolei. Lai gan rezultāti to norādīja vingrinājumu apmācība pazemina asinsspiedienu, bet asinsspiediens palielinās un ar atņemšanu atgriežas pirms treniņa; vairākiem pētījuma subjektiem bija pretēji rezultāti. Viņi reģistrēja paaugstinātu asinsspiedienu, veicot vingrinājumus; viņi reģistrējās samazinājās asinsspiediens pēc atņemšanas . Acīmredzot šī parādība prasa papildu izpēti.

Jūsu asins glikoze strauji pieaug

Mazkustīga dzīve izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos. Tas palielina risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu. Ja neizdodas vingrināt, muskuļi un citi audi enerģijai nespēj absorbēt cukuru no glikozes asinīs. Līdz ar to glikozes līmenis asinīs strauji kāpj. Tas var notikt pat pēc 5 dienu neaktivitātes rakstu ievietojis Prevention.com. Tas viss rada lielāku vēderu, zaudējot tauku dedzināšanas potenciālu un palēninot vielmaiņu. Papildu svara nēsāšana ap vidu ir ļoti bīstama.

Pēc vienas nedēļas vingrinājumiem jāsāk pazemināties cukura līmenis asinīs. Šī atcelšana var notikt pat 2. tipa cukura diabēta gadījumā katram Džeimsam Tifafultam, Misūri universitātei. Viņš brīdina , Ja jūs paliekat mazkustīgs, nepārtraukti rāpojoši glikozes rādītāji var palielināt sirds slimību un diabēta risku. No insulta, sirdsdarbības traucējumiem un diabēta var izvairīties, veicot vien 30 minūšu konsekventu vingrinājumu dienā.Reklāma

Muskuļu deģenerācija

Sākotnēji, pārveidojoties no derīgas personas par mazkustīgu, vingrojumu fiziologi jūs joprojām uzskata par veselīgu; bet, jums tiek dēvēta dekoncentrēta persona. Tātad, neatkarīgi no iemesla, kad jūs pārtraucat sportot, tas negatīvi ietekmē. Iestājas muskuļu atrofija, jums rodas problēmas ar locītavām un saitēm. Jūsu ķermenis sāk zaudēt muskuļu tonusu un attīstīt muskuļu atrofiju, īpaši, ja esat pieradis pie regulāras pretestības apmācības. Cik ātri jūs zaudējat muskuļu masu, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Jo vecāks jūs esat, jo ātrāk jūs zaudēsiet muskuļus.

Jūsu kvadrāti un bicepss sāk diezgan ātri sarukt. Tomēr, pat ja neesat augsti apmācīts sportists, 10-28 dienu laikā jūs pamanīsit samazinātu muskuļu spēku un jaudas zudumu, ieskaitot ātrumu un veiklību, mobilitāti, pārvietošanos no vienas puses uz otru, spēju apstāties uz dimetānnaftalīna un koordinācijas zudumu saka doktors Harijs Pino.

Regulāri vingrinājumi var tikai palēnināt, nevis pilnībā apturēt muskuļu deģenerāciju. Aptuveni nedēļas laikā muskuļi zaudē daļu tauku dedzināšanas potenciāla, un vielmaiņa palēninās. Tā rezultātā pēc tam, kad pārtraucat sportot, jūsu muskuļi nepārvērsies taukos - tas ir mīts; bet tie sāks samazināties. Tauki sāks uzkrāties un piesegt tos.

Spēka zudums

Pārtraucot vingrinājumus, jūsu spēks pārsniedz fizisko izturību. Spēka zudums rodas lielākajai daļai cilvēku pēc aptuveni divarpus līdz trīs nedēļu ilgas neaktivitātes pēc Mollija Galbraita, sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste; Girls Gone Strong līdzdibinātāja. Tas neattiecas uz izturības un spēka sportistiem ar specializētām prasmēm. Muskuļu spēks, kura uzkrāšanai viņi ir tik smagi strādājuši, mēdz samazināties ātrāk.

TO pētījums gadā veica Mursijas Universitātes (Mursija, Spānija) Sporta zinātņu fakultāte ar nosaukumu Konusēšanas un atrašanas fizioloģiskā ietekme pasaules klases smaiļotājiem . Viņu rezultāti atbalstīja iepriekšējie pētījumi parādīja, ka īslaicīgas [treniņa pārtraukšanas] rezultāts ir lielāks muskuļu spēka un spēka samazināšanās pretestību un izturību apmācošiem augstākā līmeņa sportistiem, salīdzinot ar [samazināta treniņa] pieeju.

Turklāt muskuļu spēks, šķiet, ir īpaši uzņēmīgs pret nelabvēlīgu attieksmi pret ļoti kondicionētiem sportistiem, jo ​​tas tiek zaudēts ātrāk nekā maksimālais spēks. Šie rezultāti var liecināt par nepieciešamību pēc minimālas [Reduced Training] uzturēšanas programmas, lai izvairītos no pārmērīgas neiromuskulārās funkcijas un beztauku masas samazināšanās gadījumos, kad nepieciešams ilgstošs treniņa pārtraukums (ilgāks par 2-3 nedēļām). .

Palielināts ķermeņa svars un tauki

Ja jūs izmantojat pagarinātu atvaļinājumu no vingrošanas ... un, ja turpināsiet ļauties ēdieniem, kas jums patīk - uzturot ķermeni labi piepildītu ar augstu kaloriju baudām, jūsu tauku šūnām būs svētki, izraisot ķermeņa svara pieaugumu. Mazāk vingrinājumu nozīmē zemāku vielmaiņu un mazāk tauku sadedzināšanu. Rezultātā jūs pieņematies svarā un saņemat taukus.Reklāma

2014. gada februārī a pētījums tika veikts ar piecdesmit pieciem profesionāliem vīriešu futbola spēlētājiem, kuri pārtrauca sportot uz sešām nedēļām. Šis pētījums par Neatbilstība starp vingrinājumu izpildi, ķermeņa uzbūvi un seksuālo steroīdu reakciju pēc sešu nedēļu ilga perioda profesionāliem futbolistiem ”Noslēdzās ar noteiktu sportistu ķermeņa tauku procentuālo pieaugumu un ķermeņa svara palielināšanos.

Pētījuma atklājumi papildus parādīja būtiskas regresijas aerobikas, izturības un sprinta veiktspējas variācijās. Tāpēc augsti kvalificētiem sportistiem noteikti ir nepieciešamas ārpus sezonas treniņu programmas, lai nodrošinātu pietiekamu garīgo un fizisko atveseļošanos un uzturētu praktiskāko ķermeņa sastāva līmeni.

Garastāvokļa un smadzeņu izmaiņas

Bez vingrinājumiem jums ir neefektīva skābekļa pārnese uz smadzenēm. Jūsu ķermenis nespēj nomākt ķīmiskas vielas, kas izraisa depresiju. Tas nevar atbrīvot ķīmiskās vielas, kas samazina depresiju. Šīs izmaiņas notiek īsā laika posmā, tāpēc jūs nogurstat, nespējit koncentrēties, esat uzbudināms un drūms. Viņi vilina zemu pašnovērtējumu.

Iekš rakstu , Depresija var sabojāt smadzenes , kuru izdevusi ScienceNordic, profesors Pouls Videbehs, Orhūsas Universitātes slimnīcas (Dānija) Psihiatrijas pētījumu centra psihiatrijas speciālists, paziņoja, ka depresija atstāj pēdas smadzenēs, jo tās rezultātā hipokampu samazina par desmit procentiem. Dažos gadījumos šī samazināšanās turpinās, kad pati depresija ir beigusies. Garastāvokļa izmaiņas, kas izraisa depresiju, var neatgriezeniski sabojāt smadzenes, atstājot indivīdu ar grūtībām atcerēties un koncentrēties.

TO Somijas pētnieku komanda veica pētījumu, izmantojot 10 vienādu vīriešu dzimuma dvīņu komplektus vecumā no 32 līdz 36 gadiem. Lai arī viņi bija saglabājuši vienādu fizisko aktivitāšu līmeni un līdzīgu diētu uzturējuši lielāko savas dzīves daļu, tur pēdējos 3 gados vingrojumu paradumi atšķīrās. Pētījums bija mazs, un tas nebija oficiāls izlases veida kontrolēts izmēģinājums; bet tomēr rezultāti bija pārsteidzoši. Divas problēmas izraisīja būtiskas izmaiņas testa rezultātos: 1) konsekventa fiziskā slodze un 2) konsekventas fiziskās aktivitātes trūkums vai vienā gadījumā vispār.

Tika konstatēts, ka dvīņiem, kuri regulāri vingroja, ķermeņa tauku procentuālais daudzums bija zemāks. Viņu izturības līmenis bija augstāks, un viņiem bija vairāk pelēkās smadzeņu vielas (informācijas apstrādei), galvenokārt jomās, kas kontrolē līdzsvaru un kustību funkcijas. Tomēr dvīņi, kuri iepriekšējos trīs gadus izmantoja retāk, dzīvojot mazkustīgāk, un kuri izturēja vidēji vēl septiņas mārciņas ķermeņa tauku, bija mazāk izturīgi, tuvojās insulīna rezistencei - agrīna vielmaiņas stāvokļa pazīme un, iespējams, 2. tipa diabēts. Šis pētījums ir lielisks brīdinājums par to, kas notiks ar jūsu ķermeni, kad pārtrauksit sportot, un cik tas kaitē tikai pēc īsa laika.

Atcelšanas simptomi

Daudzi cilvēki visā pasaulē ir aizrāvušies ar azartspēlēm, alkoholu, narkotikām un seksu. Un tomēr citi ir piesaistīti smagiem fiziskiem vingrinājumiem. Kad šīs aktivitātes beidzas, visiem dalībniekiem rodas abstinences simptomi. Kalifornijas Universitātes Santakrusas Konsultāciju un psiholoģisko pakalpojumu nodaļā , cilvēkiem, kuri katru dienu intensīvi vingrina un kuri strādā, lai tiktu galā ar savu stresu, apstājoties, var rasties atteikšanās. Visticamāk, viņi cietīs no miega modeļa, veiktspējas, enerģijas līmeņa un koncentrēšanās spējas izmaiņām vai jutīsies sāpīgi un sāpīgi.Reklāma

Ph.D. students Mia Beka Lihtenšteina no Dienviddānijas universitātes veica savu pirmo fitnesa atkarības pētījumu. Viņa saka , Ja kādam, kurš ir atkarīgs no fiziskiem vingrinājumiem, tiek liegts trenēties, šai personai rodas tādi atcelšanas simptomi kā nemiers, neapmierinātība un vainas apziņa. Tas ir salīdzināms ar alkoholismu, kur abstinences simptomiem ir neticami liela nozīme atkarīgā sociālajā dzīvē, ģimenes dzīvē un darba dzīvē.

Secinājums

Tātad, tiklīdz jūs pārtraucat vingrinājumus, jūsu VO2 Max - skābekļa uzņemšanas mērījums parasti tiek negatīvi ietekmēts. Jūs automātiski izraisāt koordinācijas, izturības, spēka un spēka samazināšanos; jūsu izturība, elastība un enerģija - dažu nedēļu laikā. Šie ir ļoti svarīgi fiziskās sagatavotības elementi; tāpēc zaudējumi ir smagi. Tas kopā ar muskuļu atrofiju apdraud jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.

Tātad, kas jādara ķermenim? Jūs izkāpjat no šī dīvāna un atgriezīsieties konsekventā vingrojumu režīmā. Tikai trīsdesmit minūtes ikdienas aerobās aktivitātes stiprina jūsu sirdi, uzlabo visa ķermeņa un kodola kustīgumu. Ja esat ievainots, esat slims vai gulējat gultā, konsultējieties ar savu ārstu un terapeitu, lai uzzinātu, kādus vingrinājumus jūs varat droši veikt. Nespēja izmantot ir dzīvībai bīstama izvēle, it īpaši, ja vienkārši pēkšņi apstājieties.

Ja vingrošana ir ieguvums jūsu veselībai un labsajūtai, ir jābūt apzinātam lēmumam sākt un turpināt strukturētu vingrinājumu rutīnu. Turklāt ir svarīgi izveidot un uzturēt līdzsvaru starp vingrinājumu apjomiem un laiku, kas atvēlēts atjaunošanai pēc vingrinājumiem. Kvalitātei vienmēr jābūt pirms daudzuma.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: No LiveScience.com, izmantojot vietni 4.bp.blogspot.com