Tikai sievietes zina, cik sāpīgas var būt menstruācijas. Kad sievietes vīriešiem saka, ka viņi jūtas ellē, kamēr viņiem ir mēnešreizes, vīrieši dažreiz netic sievietēm. Vairāki faktori veicina šo ellišķo sajūtu, tostarp kaprīzs, aizkaitināmība, vēdera uzpūšanās un menstruācijas krampji vai dismenoreja. Par laimi, ir veidi, kā izjust mazāk menstruāciju krampju sāpju atkarībā no tā, ko ēdat. Apskatīsim, ko mēs varam darīt.

No kāda ēdiena jums vajadzētu izvairīties?

Tā kā sāpes izraisa iekaisums (un bieži lieto pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu), jums vajadzētu turēties prom no iekaisuma pārtikas. Piemēri iekaisuma pārtikas produkti ir rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un konditorejas izstrādājumi, frī kartupeļi un citi cepti ēdieni, soda un citi cukura saldināti dzērieni, sarkanā gaļa, piemēram, burgeros vai steikos, un pārstrādāta gaļa, piemēram, desas un desas, margarīns, sautējums un speķis .

Reklāma

Arī pārtikā, ko ēdat, jāizvairās no šādām sastāvdaļām, jo ​​tās var izraisīt iekaisums .

Šīs sastāvdaļas ietver

• cukurs
• piesātinātie tauki
• trans-tauki
• omega 6 taukskābes
• rafinēti ogļhidrāti
• MSG (tomātos, sierā)
• glutēns
• kazeīns (pienā)
• mākslīgie saldinātāji
• alkohols

Kādu ēdienu vajadzētu ēst?

Abi vitamīns D un omega 3 taukskābes palīdzēt samazināt prostaglandīnu līmeni sistēmā. Abus var atrastReklāma

• linsēklu eļļa
• zivju eļļa
• Chia sēklas
• valrieksti
• zivju ikri (olas)
• treknas zivis (piemēram, tunzivis, skumbrija un lasis)
• jūras veltes
• sojas pupas
• spināti un lapu dārzeņi
• pārtika, kas bagātināta ar D vitamīnu (piemēram, piena produkti, apelsīnu sula, sojas piens un graudaugi)
• liellopa aknas
• siers
• olu dzeltenumi

Tāpat jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas cīņa iekaisums, piemēram, olīveļļa, zaļie lapu dārzeņi (piemēram, spināti, kāposti un kāposti), rieksti (piemēram, mandeles un valrieksti), taukainas zivis (piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes) un augļi (piemēram, zemenes , mellenes, ķirši un apelsīni).

Reklāma

Vēl viens padoms ir, lai būtu vairāk vitamīni un minerālvielas piemēram, sarakstā esošie:

Kalcijs

Kalcijs var arī palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes, jo tas palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Tomēr pierādījumi nav skaidri.

D vitamīns

D vitamīns palīdz mazināt iekaisumu (kā norādīts iepriekš). D vitamīns var mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem, tāpēc pirms lietojat vairāk par ieteicamo dienas devu, jautājiet savam ārstam.Reklāma

E vitamīns

E vitamīns (to var atrast mandelēs, spinātos utt.) Var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes . Vienā pētījums , sievietēm, kuras lietoja E vitamīnu, bija mazāk menstruāciju krampju nekā tām, kuras lietoja placebo. E vitamīns var palielināt asiņošanas risku, īpaši tiem, kas lieto asins šķidrinātājus. Cilvēkiem ar sirds slimībām, diabētu, pigmenta retinītu vai galvas, kakla vai prostatas vēzi vajadzētu izvairīties no lielām E vitamīna devām, iepriekš neprasot ārstu.

Magnijs

Magnijs ir noskaidrots no pētījumiem, kas palīdz mazināt menstruāciju sāpes. Tomēr pārāk daudz magnija var izraisīt caureju un pazemināt asinsspiedienu. Ja Jums ir gremošanas problēmas vai sirds slimība vai ja lietojat citas zāles, pirms magnija lietošanas jautājiet savam ārstam, jo ​​tas mijiedarbojas ar citām zālēm.