Jūs, iespējams, jau zināt, ka kardio vingrinājumi (ar mēru) jums ir noderīgi, bet vai jūs zināt, kāpēc?

Ir viegli pāriet no viena treniņa uz nākamo, nekad neapstājoties domāt par to, kāpēc jūs apgrūtināt laiku, lai vēl vairāk pasvīst, tonizētu un pasvīst. Izrādās, ka ar konsekventiem kardio treniņiem ir daudz vairāk ieguvumu veselībai, nekā jūs sākotnēji domājāt.

Šajā rakstā ir aprakstīts, kas sāks notikt, kad būsiet regulāri nodarbojies ar sirdsdarbību 150 minūtes mērena vingrinājuma katru nedēļu ilgāku laiku. Šeit ir 5 iemesli, kāpēc jums jāpieliek pūles.Reklāma

1. Jums būs palielināta izturība

Kad jūs pirmo reizi sākāt strādāt, jūs droši vien atceraties, cik grūti sākumā bija pārvarēt pat pusi no jūsu fitnesa rutīnas. Tomēr, sekojot šai rutīnai, katrs treniņš kļuva mazliet vieglāks, un jūs varējāt iegūt daudz vairāk no katras sesijas. Tas ir tāpēc, ka jūsu izturība palielinājās, turpinot ieguldīt enerģiju.

Galu galā jūsu ķermenis pierod darīt to darbu, kuru jūs lūdzat, un tas padara daudz vieglāk izturēt ne tikai darbu, bet arī tādus uzdevumus kā darbs pagalmā un staigāšana pa kāpnēm.

2. Jums būs stiprāka sirds

Jūsu sirds katru dienu smagi strādā, lai nepārtraukti sūknētu asinis caur ķermeni, ienesot muskuļos skābekli un pārliecinoties, ka jūs turpināsiet darboties kā vesels cilvēks. Jo grūtāk tai ir jāstrādā, jo vairāk jūs esat pakļauts riskam saslimt ar sirds slimībām, kad esat vecāksReklāma

Laika gaitā var palīdzēt regulāri kardio treniņi stiprini savu sirdi , kas nozīmē, ka tam nebūs jāstrādā tik smagi, lai labi veiktu savu darbu un saglabātu veselību. Kardio vingrinājumi palīdz pazemināt asinsspiedienu, kas tikai nozīmē, ka jūs mazāk noslogojat visu savu sirds un asinsvadu sistēmu.

3. Jūs pamanīsit uzlabotus miega modeļus

Vai atceraties šīs 150 minūšu vingrinājumus nedēļā, par kurām mēs jau runājām? Šis nedēļas aktivitātes apjoms var mainīt gulēšanas veidu , sniedzot jums pietiekami daudz modrības visu dienu, lai saglabātu produktivitāti neatkarīgi no tā, kas ir jūsu dienas kārtībā.

Ja jums parasti ir problēmas ar labu gulēšanu naktī, var palīdzēt konsekventi mērens kardio treniņš uzlabot miega kvalitāti . Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, vai treniņam ir labākais dienas laiks, pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas seko līdzi saviem fitnesa pulciņiem, ziņo par uzlabotu miega paradumu.Reklāma

4. Jūs jutīsieties labāk, fiziski un garīgi

Ar lielāku enerģijas daudzumu, spēcīgāku sirdi un labāku miegu šķietami nebeidzas visi veidi, kā kardio vingrinājumi jums ir tik labi. Tomēr sirdsdarbībai ir ne tikai fiziski ieguvumi - kaut ko no tā iegūst arī jūsu smadzenes.

Nodarbojoties ar regulārām fiziskām aktivitātēm, jūs ne tikai jūtaties fiziski piemērots, bet arī varat palīdzēt uzlabot garastāvokli , palīdzēs jums pārvaldīt ikdienas stresu un palīdzēs koncentrēties. Neatkarīgi no tā, vai sākat vai beidzat dienu ar sirdsdarbību, varat būt drošs, ka nākamajās dienās jums būs daudz labākas perspektīvas.

5. Jūs samazināsiet risku saslimt ar hroniskām slimībām

Sirdsdarbības (saīsināti no sirds un asinsvadu vai sirds) treniņiem ir daudz vairāk nekā samazināts risks saslimt ar sirds problēmām. Var darīt arī vairākas reizes nedēļā kardio vingrinājumus samazina depresijas simptomus un samazina diabēta, kuņģa problēmu un noteikta veida vēzi .Reklāma

Secinājums

Cilvēki nebija domāti kā mazkustīgi. Fizisko aktivitāšu trūkums laika gaitā ir galvenais iemesls daudziem galvenajiem nāves cēloņiem Amerikā. Kardio vingrinājumi sniedz jums labumu ne tikai īstermiņā, bet arī ilgtermiņā, palielinot jūsu potenciālu dzīvot ilgāk un daudz veselīgāk.

Tagad, ejot cauri kardio treniņiem, tas nav jādara tikai tāpēc, ka zināt, ka tas ir veselīgi. Jūs zināt, kāpēc tas jums ir labs, un, iespējams, spēsit pārliecināt savus draugus nākamajā reizē doties uz sporta zāli.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: E’Lisa Campbell, izmantojot flickr.com Reklāma