Ja jūs izmantojat tradicionālo ceļu uz kopumu, jūs galā ar bezgalīgu ciklu. Pirmkārt, jūs patērējat visas kalorijas, kas nepieciešamas muskuļu augšanas atbalstam, galu galā pievienojot taukus. Tad jūs samazināt kalorijas, palielināt sirdsdarbību un mēģināt sadedzināt taukus.

Lai gan tas sākotnēji izklausās efektīvi, griešanas fāze izraisa arī muskuļu masas samazināšanos. Lai cīnītos pret muskuļu zaudēšanu, jūs sākat ciklu no jauna. Jūs pavadāt visu laiku, ejot apkārt un apkārt, patiesībā nekad nesasniedzot stabilu punktu, kuru jūs vienkārši varat uzturēt.

Ja vēlaties beigt kopapjoma palielināšanas un samazināšanas ciklu, izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu pareizajā veidā veikt lielapjoma izveidi.Reklāma

Ēd (un dzer) pareizo ceļu

Lai pievienotu lielāko daudzumu, jums jāpārliecinās, vai patērējat atbilstošu kaloriju daudzumu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat ignorēt uzturvērtību no šīm kalorijām. Ja kaloriju veidam nav nozīmes, jūs varat degvielu uz pintēm no vietējā kroga, bet tas tā nedarbojas.

Celtniecības masa nepieciešams barības vielu maisījums ; tas ietver veselīgu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sajaukumu. Vitamīni un minerālvielas arī ir izšķiroši procesā. Turklāt jūs vēlaties iegūt visas šīs barības vielas no augstas kvalitātes avotiem.

Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz kalorijām, pievērsiet uzmanību savam vispārējam uzturam. Jums vajadzētu iegūt kalorijas no dažādiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Jums jāiekļauj liesa gaļa, svaigi produkti un veselīgi tauki. Izvairieties no pārmērīga cukura daudzuma, īpaši pievienotā cukura, un pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem. Vissvarīgākais ir tas, ka ne visi olbaltumvielu avoti tiek radīti vienādi.Reklāma

Daži papildinājumi var saturēt lielu daudzumu olbaltumvielu, bet no mazāk populāriem avotiem. Jūsu ķermenim tos var būt grūtāk izmantot kā degvielu, un tas var novest pie liekām pūlēm. Tā kā tirgū ir dažādas svara pieauguma piedevas, noteikti izvēlieties labākās pieejamās iespējas. Tad jūs sasniedzat savus uztura mērķus, vienlaikus uzkrājot, nezaudējot kvalitāti.

Ja vēlaties precīzi zināt, kas notiek jūsu ēdienos un dzērienos, varat izmēģināt arī mājās gatavots svars papildināt savu parasto uzturu. Pašmāju risinājums nodrošina visaugstāko kontroles līmeni, jo jūs varat izvēlēties tieši to, kas ir un nav iekļauts.

Sadedzini šo degvielu

Tagad, kad jūsu ķermenī nonāk pareizā degviela, ir svarīgi to sadedzināt. Neatkarīgi no uztura kvalitātes, ja jūs nesadedzināt kalorijas, jūs pievienosiet taukus kopā ar muskuļiem.Reklāma

Ja esat tikko uzsācis treniņu rutīnu, rezultātus var redzēt ļoti ātri. Tas ir tāpēc, ka jūs izaicināt savu ķermeni ar savu treniņu. Laikam ejot, un jūs iegūstat lielāku masu, jūsu ķermenis kļūs efektīvāks. Kustībām, kas sākotnēji atnesa jums tikko skulpturētas rokas un plecus, nebūs tādas pašas ietekmes. Ne tikai to, bet jūs arī nesadedzināsiet tik daudz kaloriju, veicot kustību.

Ir svarīgi nepārtraukti izaicināt savu ķermeni jaunos veidos, kā uzturēt pietiekami augstu kaloriju daudzumu, lai uzturētu tauku krājumus. Tas ietver regulāru lielāku svaru pievienošanu saviem pamatu kustībām un jaunu izmēģināšanu, kas dažādos veidos strādā jūsu muskuļos. Ja tas kādreiz sāk justies viegli, ir pienācis laiks to pacelt.

Palielinoties muskuļu skaitam uz rāmja, jūs automātiski sadedzināsiet vairāk kaloriju, vienkārši eksistējot. Daži aprēķini liecina, ka jūs, protams, varat sadedzināt līdz papildus 50 kalorijas dienā par papildu mārciņu muskuļu. Tomēr jums jāturpina strādāt, lai muskuļi būtu labi attīstīti.Reklāma

Stick ar to

Noturība patiešām ir panākumu atslēga. Pat ja jūs ātri neredzat rezultātus, rezultāti nāks. Pārvērtējiet diētu, lai redzētu, vai trūkst uztura, vienlaikus pārliecinoties, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju, lai atbalstītu muskuļu augšanu. Ja rodas šaubas, vispirms koncentrējieties uz augstas kvalitātes liesām olbaltumvielām un dažādiem dārzeņiem. Tas var palīdzēt pārliecināties, vai jums ir pareizi būvmateriāli, lai sasniegtu jūsu sapņu pamatu.