Vai pēdējā laikā jūtaties noguris, kaut arī katru vakaru esat kārtīgi izgulējies? Ja tā, jūsu ķermenim var pietrūkt dzelzs, izraisot dzelzs deficītu, pat to nezinot, it īpaši, ja esat sieviete. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem gandrīz 10% sieviešu ir dzelzs deficīts un, iespējams, to neapzinās.

Dzelzs deficītu, par laimi, ir diezgan viegli novērst, mainot diētu un, iespējams, iekļaujot dzelzs piedevas savā ikdienas rutīnā. Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties identificēt simptomus, kad trūkst dzelzs, lai jūs zinātu, kad jādodas pie sava ārsta.

Satura rādītājs

1. Dzelzs nozīme ķermenim
2. Dzelzs deficīta simptomi
3. Pieci iemesli, kāpēc jums var būt nepieciešami dzelzs piedevas
4. Labi dzelzs avoti
5. Apakšējā līnija
6. Vairāk par Kad jums trūkst dzelzs

Dzelzs nozīme ķermenim

Lai gan lielākā daļa cilvēku neuzskata, ka dzelzs ir barības viela, tas faktiski ir būtisks cilvēka ķermeņa minerāls. Dzelzs ir svarīga hemoglobīna sastāvdaļa - sarkano asins šūnu viela, kas pārnēsā skābekli visā ķermenī. Ja jūsu dzelzs līmenis ir zems, ķermenis nesaņems darbībai nepieciešamo skābekli, kas var izraisīt tādus simptomus kā nogurums.

Dzelzs ir arī citas svarīgas ķermeņa izmantošanas iespējas. Tas ir svarīgi, lai uzturētu veselīgu ādu, matus un nagus. Turklāt dzelzi organismā izmanto vairāku hormonu ražošanā, kas nozīmē, ka, ja jums trūkst dzelzs, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo veselību.^[1].Reklāma

Dzelzs deficīta simptomi

Ja jums trūkst dzelzs, agrīnie simptomi var būt tik viegli, ka tos vienkārši nepamana. Tomēr, tā kā jūsu ķermenis kļūst arvien vairāk dzelzs un palielinās anēmija, palielināsies arī pazīmes un simptomi. Daži no visbiežāk sastopamajiem dzelzs deficīta simptomiem ir:

• Ļoti nogurums
• Bāla āda
• Vājums
• Elpas trūkums
• Sāpes krūtīs
• Biežas infekcijas
• Galvassāpes
• Reibonis vai vieglprātība
• Aukstas rokas un kājas
• Mēles iekaisums vai sāpīgums
• Trausli nagi
• Paātrināta sirdsdarbība
• Neparastas tieksmes pēc barojošām vielām, piemēram, ledus, netīrumiem vai cietes
• Slikta apetīte, īpaši zīdaiņiem un bērniem ar dzelzs deficīta anēmiju
• Neērta tirpšana vai rāpošana kājās (nemierīgo kāju sindroms)

Ja jums vai kādam no jūsu tuviniekiem rodas šie simptomi un neesat pārliecināts, kas patiesībā ir pamatcēlonis, apmeklējiet ārstu. Ja jums trūkst dzelzs, to nevar pats diagnosticēt, un pašapstrāde lielākoties aprobežojas ar to, ko izvēlaties ēst. Ārsts varēs noteikt vislabāko ārstēšanu, ieskaitot diētas izmaiņas un pat dzelzs piedevas, lai atgrieztu dzelzs līmeni normālā stāvoklī^[divi].

Pieci iemesli, kāpēc jums var būt nepieciešami dzelzs piedevas

Ir daudz iemeslu, kāpēc ārsts var izrakstīt dzelzs piedevas^[3]lai jūs varētu atjaunot dzelzs līmeni normālā līmenī.Reklāma

1. Jums ir anēmija

Dzelzs deficīta anēmija ir dzelzs trūkums asinīs, kas neļauj tam transportēt skābekli uz visām ķermeņa šūnām. Šim stāvoklim ir daudz cēloņu, sākot no vēža līdz menstruācijām. Lai gan jums vajadzētu arī izpētīt cēloni, ir svarīgi atjaunot dzelzs līmeni normālā stāvoklī, lai pārliecinātos, ka esat tik veselīgs, cik vien iespējams.

2. Jūs esat grūtniece

Grūtniecēm ir nepieciešams daudz vairāk dzelzs nekā sievietēm, kuras nav, jo viņu ķermenis ražo vairāk asiņu, lai atbalstītu augli. Ieteicamā dzelzs dienas deva grūtniecēm ir 27 mg katru dienu. Ja diētas laikā nevarat iegūt šo dzelzi, ārsti izraksta piedevas, lai pārliecinātos, ka šajā kritiskajā laikā jums netrūkst dzelzs.

3. Jūs piedzīvojat regulāru asins zudumu

Ikvienam, kurš zaudē daudz asiņu, būs nepieciešams dzelzs papildinājums, lai normalizētu līmeni. Cilvēkiem, kuri regulāri ziedo asinis, ir nepieciešamas piedevas, lai nodrošinātu, ka viņu dzelzs līmenis paliek normālā diapazonā.

4. Jums ir zīdainis

Zīdaiņi būvē liekā dzelzs krājumus, kas jāizlieto pirmajos sešos dzīves mēnešos, jo viņu mātes pienā nav pietiekami daudz dzelzs. Lielākā daļa pediatru iesaka maisījumu, kas satur dzelzi, ja barojat pudeli.Reklāma

Ja jūsu bērns piedzima priekšlaicīgi, dzelzs krājumiem, visticamāk, nebija laika attīstīties. Ja tas tā ir, ārsts var izrakstīt papildu dzelzs piedevas.

5. Jūs lietojat zāles, kas noārda dzelzi

Daži medikamenti ātri iztukšos dzelzs līmeni un ilgtermiņā izraisīs dzelzs trūkumu. Lai tas nenotiktu, lielākā daļa ārstu kopā ar zālēm izrakstīs dzelzs piedevu, lai samazinātu dzelzs deficīta risku.

Labi dzelzs avoti

Lielākā daļa cilvēku saņem visu nepieciešamo dzelzi no pārtikas, ko viņi ēd. Mainot diētu, jūs varat palielināt dzelzs daudzumu, ko iegūstat katru dienu, nelietojot uztura bagātinātājus. Daži ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ir:

• sarkanā gaļa
• Cūkgaļa
• Mājputni
• Jūras veltes
• Pupiņas
• Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti
• Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes un aprikozes
• Dzelzs stiprināti graudaugi, maize un makaroni
• Zirņi

Pirms sākat jebkāda veida diētu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un pareiza izvēle jūsu veselībai, ja jums trūkst dzelzs.Reklāma

Apakšējā līnija

Dzelzs deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem anēmijas cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Daudzos gadījumos to var viegli ārstēt, izmantojot diētu un, ja nepieciešams, dzelzs piedevas. Pēc dažām dienām, kad esat lietojis piedevas, jums atkal vajadzētu sākt justies normāli.

Kā vienmēr, ja pēc dzelzs lietošanas jūs nejūtaties savādāk, konsultējieties ar ārstu un saņemiet nepieciešamo palīdzību, lai vienreiz un uz visiem laikiem rūpētos par dzelzs deficītu.

Vairāk par Kad jums trūkst dzelzs

• Vai vienmēr jūtaties reibonis un vājums? 4 dzērieni, kas jums nepieciešami, lai mazinātu anēmijas simptomus
• Nomainiet dzelzs avotu no pārstrādātās gaļas ar šiem 5 ēdieniem
• Vai jūtat nogurumu? 3 iemesli, kāpēc un kā to novērst

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Šeins, izmantojot unsplash.com

Atsauce