Vai jūs ticat, ka ir iespējams izveidot pozitīvu paštēlu? Vai ir ticams, ka mūsu garīgā pasaules uztvere vada mūsu imūnsistēmu tādā veidā, kas liek mums labāk reaģēt uz nākotnes draudiem?

Kā novērots sievietēm pēc 40 gadu vecuma, kuras cīnās par svara zaudēšanu, domas ietekmē vispārējo veselību. Tas norāda, ka indivīda emocijas, jūtas, uzskati un attieksme var pozitīvi vai pat negatīvi ietekmēt bioloģisko darbību.

Vadošie zinātniskie pētījumi liecina, ka mūsu prātam var būt svarīga loma mūsu ķermeņa dziedināšanā vai, pirmkārt, veselības saglabāšanā.

Satura rādītājs

1. Kas ir prāta un ķermeņa savienojums?
2. Kā prāts un ķermenis ir saistīti?
   • 1. Meditācija
   • 2. Dziļa elpošana
   • 3. Stresa vadība
   • 4. Izturības apmācība
   • 5. Garīgums
   • 6. Pozitīvā un negatīvā domāšana
3. Noslēgumā

Kas ir prāta un ķermeņa savienojums?

Prāta un ķermeņa savienojums ir saikne starp cilvēka domām, attieksmes , uzvedība un fiziskā veselība. Šis savienojums nekādā ziņā nav jauna teorija. Līdz aptuveni pirms 300 gadiem praktiski visas medicīnas sistēmas visā pasaulē apstrādāja smadzeņu un ķermeņa savienojumu kopumā.

Bet 17. gadsimtā Rietumu pasaule sāka uztvert prātu un ķermeni kā divas atšķirīgas būtnes. Šajā skatījumā ķermenis līdzinājās mašīnai ar maināmām, neatkarīgām daļām, kam nebija nekāda sakara ar prātu.

Vai esat kādreiz juties tik nervozs, ka jūsu plaukstas sāka svīst? Vai arī jutāties tik noraizējies, ka nevarējāt aizmigt naktī? Tas ir prāta un ķermeņa savienojums darbā. Fiziskā veselība un emocionālā veselība ir cieši saistītas ar tā dēvēto prāta un ķermeņa savienojumu.

Kā prāts un ķermenis ir saistīti?

Smadzenes var ražot noteiktas ķīmiskas vielas, kas ir saistītas ar jūsu veselības uzlabošanu. Tas ietver endorfīnus, kas tiek ražoti, lai palīdzētu nervu sistēmai tikt galā ar stresu vai sāpēm, un antivielas, ko imūnsistēma ražo, reaģējot uz svešu vielu, lai tās izņemtu no ķermeņa.

Jūsu prāta stāvokļa ietekme var ietekmēt šo ķīmisko vielu izdalīšanos. Viens no lielākajiem piemēriem tam ir lidojuma vai cīņas reakcija . Ja jūtaties saspringta vai noraizējusies, jūsu ķermenis rīkosies tā, it kā tas būtu pakļauts uzbrukumam, un izdalīs hormonus, kas mudina jūs palikt vai skriet.

Jūsu sirdsdarbība var paātrināties, palēnināties gremošana, jūs varat justies saspringts un jūsu sajūtas var būt pastiprinātas, un to visu izraisa stresa vai trauksmes sajūta.

Ir arī teikts, ka, ja jūtaties slikti, bet saglabājat pozitīvu attieksmi, jūsu smadzenes varētu ražot pareizās ķīmiskās vielas, kas nepieciešamas jūsu imūnsistēmas stiprināšanai.

Tāpēc spēja uzturēt pozitīvas attiecības ar savu garīgo un fizisko veselību ir ļoti svarīga, lai sasniegtu vispārējo labklājību.

Ir daudz paņēmienu prāta un ķermeņa savienošanai, piemēram, meditācija, dziļa elpošana, stresa vadība, izturības treniņš, garīgums un pozitīva un negatīva domāšana. Ienirsimies un uzzināsim, kā savienot savu ķermeni un prātu.

1. Meditācija

Termins 'meditācija' attiecas uz dažādām praksēm, kas koncentrējas uz prāta un ķermeņa savienojumu un tiek izmantotas, lai nomierinātu prātu un uzlabotu vispārējo labsajūtu.

Daži meditācijas veidi ietver garīgās koncentrēšanās uz noteiktu sajūtu, piemēram, elpošanu, skaņu, vizuālu attēlu vai mantru, kas ir atkārtots vārds vai frāze, piemēram, “Om”.

Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, trauksmes un depresijas simptomus, kā arī kairinātu zarnu sindroma simptomus un uzliesmojumus cilvēkiem ar čūlaino kolītu. Meditācija var būt noderīga arī cilvēkiem ar bezmiegu. ^[1]

Papildu pētījumi liecina, ka uz apzinātību balstītas meditācijas pozitīvā ietekme uz depresiju var ilgt sešus mēnešus vai ilgāk. ^[divi]

2. Dziļa elpošana

Līdzīgi kā meditācija, dziļas elpošanas tehnikas var būt ļoti spēcīgs un labvēlīgs fiziskajai un garīgajai veselībai.

Jogiskā elpošana, cits nosaukums dziļajai elpošanai, ir brīvprātīga elpas regulēšana, apzināti un aktīvi izmantojot diafragmu, lai palielinātu gaisa pieplūdi un aizplūšanu, kā arī samazinātu katra elpošanas cikla biežumu.

Diafragma ir muskuļi, kas atdala vēderu un krūškurvja dobumu. Piestiprināta pie plaušu pamatnes, diafragma reti tiek aktivizēta, kad elpo bezsamaņā. Tas izpaužas kā sekla elpošanas modelis, kas izraisa sliktu ventilāciju un elpošanas efektivitātes samazināšanos.

Lielākā daļa no mums mūsdienās elpo tikai īsas, seklas elpas, turot mūsu ķermeni pastāvīgā cīņā vai bēgšanas reakcijā, kas izraisa virkni reakciju, kā minēts iepriekš.

3. Stresa vadība

Izpratne par to, kā mēs reaģējam un uzvedamies, saskaroties ar stresa situācijām un trauksmi, var mums palīdzēt atpazīt, kā turpmāk labāk pārvaldīt stresu.

Mēs, iespējams, nevaram mainīt savus apstākļus, bet mēs varam tos redzēt citādi.

Dažreiz jums var palīdzēt vienkārša stresa situācijas pārstrukturēšana pārvaldīt stresu mainot veidu, kā jūsu smadzenes interpretē notikumus un situācijas, un uzlabojot fokusu no pozitīvāka perspektīvas.

Tā vietā, lai sūdzētos par sastrēgumu, apsveriet iespēju uzlādēties, noklausīties iecienītāko radiostaciju vai pavadīt laiku vienatnē.

Pašaprūpes prioritātes noteikšana ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu, un tas ir būtiski, lai mēs labi funkcionētu un uzlabotu mūsu vispārējo veselību.

Uzdodiet sev šos jautājumus

Tālāk minētie mūsu veselības aspekti ir ļoti svarīgi mūsu labklājībai un ir izšķiroši, lai labāk pārvaldītu stresu. Apsveriet tālāk norādīto.

1. Vai jūs pietiekami gulējat?
2. Vai veltāt laiku cilvēkiem, kas jums rūp?
3. Vai jūs piešķirat prioritāti fiziskajām aktivitātēm?
4. Vai Tu esi ēdot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu ?
5. Vai jūs koncentrējatties uz lietām, kas jūs aizrauj?
6. Kā atvērt sevi kopienai un garīgumam?

4. Izturības apmācība

Izturība ir jūsu spēja labi pielāgoties un ātri atgūties pēc stresa, nelaimēm, traumas vai traģēdijas. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, ja jums ir izturīgs raksturs, jūs labāk spējat saglabāt nosvērtību un veselīgu fiziskās un psiholoģiskās labsajūtas līmeni, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem. ^[3]

Izturība var būt ļoti svarīga, lai saglabātu stresa līmeni, kas var ļoti ietekmēt jūsu fizisko veselību. Ir svarīgi tikt galā ar stresu veselīgā veidā, neatkarīgi no tā, vai tas tiek sniegts ar tuvinieku atbalstu vai mainot savu skatījumu, izmantojot terapeitiskās metodes.

5. Garīgums

Garīgums ietver saiknes sajūtu ar kaut ko lielāku par mums pašiem, un tas parasti ietver dzīves jēgas meklējumus. Kā tāda tā ir universāla cilvēka pieredze — kaut kas tāds, kas skar mūs visus.

Cilvēki var aprakstīt a garīgā pieredze kā svēta vai pārpasaulīga vai vienkārši dziļa dzīvības un savstarpējās saiknes sajūta. Mērķa atrašana var būt lielisks līdzeklis, lai pārliecinātos, ka esat vesels gan prātā, gan ķermenī.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu karjera vai personīgā dzīve, zinot, kas jūs esat un kādas ir jūsu vērtības, jūs varat saglabāt pamatu. Dažos gadījumos tas var palīdzēt izdarīt pareizo izvēli, kad tiek piedāvātas iespējas.

Uzmanība māca jums apzināties, kas notiek jūsu ķermenī un prātā pašreizējā brīdī, un būt tam atvērtam ar zinātkāri un laipnību. Tas ļauj jums izpētīt uzskatus, perspektīvas un pieredzi jaunā veidā, kas var radīt jaunus ieskatus garīgos jautājumos.

6. Pozitīvā un negatīvā domāšana

Pētnieki atrod arvien vairāk pierādījumu, kas norāda uz daudzajām optimisma un pozitīvas domāšanas priekšrocībām. Šādi atklājumi liecina, ka pozitīvi domājošie ir ne tikai veselīgāki un mazāk stresaini, bet arī labāka vispārējā labklājība.

Saskaņā ar Mayo klīniku, pozitīvas domāšanas ieguvumi veselībai ietver: ^[4]

• Palielināts dzīves ilgums
• Zemāks depresijas līmenis
• Zemāks diskomforta un sāpju līmenis
• Lielāka izturība pret slimībām
• Labāka psiholoģiskā un fiziskā labklājība
• Labāka sirds un asinsvadu veselība un samazināts nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un insulta
• Samazināts nāves risks no vēža
• Samazināts nāves risks no elpošanas slimībām
• Samazināts ar infekciju saistītas nāves risks
• Labākas prasmes tikt galā ar grūtībām un stresa situācijām

Negatīvi domāšanas modeļi, piemēram, pieņemšana par sliktāko, pārsteidzīgi izdarīti secinājumi un paškritika, var apgrūtināt veselības problēmu risināšanu.

Piemēram, sieviete, kas cīnās par svara zaudēšanu, var domāt, ka “visiem manā ģimenē ir liekais svars, tāpēc es neko nevaru darīt”, pat ja ārsts viņai ir teicis, ka viņu svaru var kontrolēt ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Pārvērtiet to par pozitīvu

Jūs varat iemācīties pārvērst negatīvo domāšanu pozitīvā domāšanā . Process ir vienkāršs, taču ir nepieciešams laiks un prakse, lai izveidotu jaunu ieradumu.

Ja vēlaties iesaistīties pozitīvāk domāšanā, sāciet ar savas dzīves jomu noteikšanu, par kurām parasti domājat negatīvi, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu karjera, ikdienas pārvietošanās uz darbu, dzīves pārmaiņas vai attiecības. Varat sākt ar mazumiņu, koncentrējoties uz vienu jomu, lai pieietu pozitīvāk. Noteikti periodiski apstājieties un novērtējiet, ko domājat.

Ja atklājat, ka jūsu domas galvenokārt ir negatīvas, mēģiniet atrast veidu, kā tās pozitīvi ietekmēt. Pozitīvisma pieņemšana nenozīmē situācijas negatīvā aspekta ignorēšanu, bet gan apziņu, ka jūs izdomāsit veidu, kā to apiet.

6 padomi prāta un ķermeņa savienojuma stiprināšanai

Noslēgumā

Tas, kā jūs jūtaties, ietekmē jūsu domāšanas veidu un otrādi. Prāta un ķermeņa savienojums ir saziņa starp jūsu domām un jūtām. Jūsu jūtas ir ķermeņa pieredze, kamēr jūsu domas ir prātā.

Saiknes spēku starp prātu un ķermeni nevar noliegt. Jūs varat sākt apgūt stratēģijas, lai radītu lielāku līdzsvaru savā dzīvē un tiktu galā ar stresu, kad būsiet apzinājies, kā stress ietekmē jūsu ķermeni un prātu.

Izmēģiniet minētās metodes, lai stiprinātu prāta un ķermeņa saikni.

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Leihana Blekvuda, izmantojot vietni unsplash.com

Atsauce