Vai jūs lasāt šo rakstu, jo pašlaik meklējat risinājumu vai metodi, lai palīdzētu uzlabot uzmanību? Vai mēģināt atrast veidu, kā labāk koncentrēties, lai savā dienā varētu paveikt vairāk? Vai arī jūs domājat, ka daudz laika pavadāt viegli novēršot uzmanību citām lietām, nevis tām, uz kurām tiešām domājat koncentrēties?

Neuztraucieties, jūs neesat viens! Kad mūsu sabiedrība kļūst arvien progresīvāka, mums ir daudz vairāk informācijas, ko sagremot, un vairāk iespēju pieredzēt. Tas noteikti var būt milzīgs un traucējošs! Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba piedāvājums, uz kuru mēģināt koncentrēties rakstīšanai, vai dzīves mērķis, pēc kura tiecaties, uzmanības novēršana traucē pievērsties šīm svarīgajām lietām jūsu dzīvē. Un traucējošie faktori ir visdažādākie!

Piemēram, daudzus no mums viegli novērš mobilie tālruņi. Neatkarīgi no tā, vai tiek parādīti pastāvīgi paziņojumi, vai ir nepieciešams ritināt jūsu sociālo mediju ziņu plūsmas, tie visi ir traucējoši faktori, kas mums maksā laiku. Ir arī lielāki traucējoši faktori, piemēram, vēlme doties uz spēli skaistā dienā vai brīvdienu brīvdienas, lai gan jums ir noteikts termiņš pirmdien.

Kas ir uzmanības novēršana?

Ejam dziļāk, lai sadalītos un saprastu, kā vispār notiek uzmanības novēršana. Izklaidība ir lietas, kas novirzīt prom jūsu uzmanība no darbības, kuru mēģināt izdarīt. Viņi tevi padara zaudē uzmanību un novirzīja tevi no sliedēm. Attraucošo problēmu problēma ir tā, ka tie ne tikai maksā laiku, bet arī atšķaida jūsu enerģiju. Atkārtoti šāda veida pārtraukumi var izraisīt demotivāciju, jo jūs jutīsieties kā nomākts ... tomēr neko nedarot!

Pretēji izplatītajam uzskatam, mūsu smadzenes darbojas vislabāk, ja vienlaikus koncentrējamies uz vienu mērķi. Mēs parasti neprotam pastāvīgi mainīt uzmanību starp dažādiem uzdevumiem. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, to darot, katra uzdevuma izpilde cieš, salīdzinot ar to, ka mēs koncentrējamies uz tiem pa vienam. Tātad daudzuzdevumu veikšana nav labākais risinājums, ja vēlaties ātri paveikt vairāk.

Cik maksā uzmanības novēršana?

Kā jau minēju iepriekš, mūsdienu sabiedrībā mēs saskaramies ar tik daudz informācijas, ka uzmanības novēršana ir viegli bombardējama.

Ja jūs esat tipisks strādājošs amerikānis, jums tiks novērsta uzmanība ik pēc 11 minūtēm; un jums būs nepieciešamas 25 minūtes, lai atkal apmestu savu uzdevumu. Turklāt, jo sarežģītāks ir jūsu projekts, jo ilgāk būs nepieciešams, lai atgūtu uzmanību. Tas notiek tāpēc, ka, pārejot starp sarežģītiem mērķiem, jūsu smadzenēm ir jāpieliek ievērojamas pūles. Reklāma

Izklaidībai ir milzīgas izmaksas par mūsu uzmanību un produktivitāti. Ja vēlaties uzlabot vai palielināt savu uzmanību, jums jāiemācās tikt galā ar dzīves traucējošajiem faktoriem.

Uzziniet par iekšējiem traucējumiem

Runājot par traucējošiem faktoriem, mēs mēdzam tos uzskatīt par ārējiem notikumiem: tālrunis sāk zvanīt, kāds ar jums runā un pārtrauc domu virzienu, kad jūs esat iegremdējies kaut ko svarīgu, vai pēkšņi sākušos celtniecības troksni, kad esat svarīgā sanāksmē.

Ja nevarat koncentrēties, ir ļoti viegli vainot ārējos traucējumus. Bet patiesībā zem virsmas ir slēpts uzmanības novēršanas veids, kas tieši tāpat, ja ne vairāk, ir atbildīgs par jūsu uzmanības novēršanu. Šie ir Iekšējās izklaidības.

Iekšējo traucējumu problēma ir tāda, ka, ja jūs tos precīzi nezināt, varat tērēt gan laiku, gan enerģiju, to pat nezinot. Tātad, pirms efektīvi cīnīties pret ārējiem traucējošiem faktoriem, jums vispirms ir jārūpējas par iekšējiem traucējošiem faktoriem.

1. Prioritārais haoss

Ir daži iekšējo traucējumu veidi, taču sāksim ar, iespējams, visizplatītāko: jēdzienu Prioritārais haoss.

Viens no visbiežāk sastopamajiem traucējošajiem faktoriem ir tas, ka mums ir pārāk daudz iespēju. Tas var izraisīt prioritāru haosu.

Piemēram, dažiem cilvēkiem var būt grūti koncentrēties mājās, jo ir pārāk daudz iespēju, no kuriem izvēlēties. Jūs varat izvēlēties barot suni, lasīt grāmatu, skatīties televizoru, uzkodas vai nap. Reklāma

Papildus iepriekšminētajām uzmanības novēršanas izmaksām prioritārais haoss ir liels demotivators. Ja ir pārāk daudz potenciāli pievilcīgu iespēju, ir grūti koncentrēt enerģiju un izvēlēties vienu no tām - ideālā gadījumā to, kuru jūs vajadzētu darīt.

Prioritārais haoss ir arī demotivators, jo tas liek justies vainīgam. Ļaujot iekšējiem traucēkļiem pārņemt jūsu uzmanību, jūs esat tas, kurš izvēlas novērst savu uzmanību un enerģiju no sava uzdevuma. Tātad, ja uzdevums, kuru vēlaties izpildīt, netiek paveikts, jūs nevarat vainot ārēju faktoru. Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt apzināti vai nē, jūs galu galā vainosiet sevi!

Kāpēc notiek prioritārais haoss? Nu, jāmūsu smadzenes zemapziņā prioritāti piešķir uzdevumiem, pamatojoties uz trim faktoriem:

1. Uz izpildīt pastāvoša vajadzība. Piemēram, jums steidzami jādodas uz vannas istabu, tāpēc jūsu smadzenes garantē to prioritāti.
2. Lai sasniegtu noteiktu gandarījuma sajūtu , piemēram, gandarījums ēst gardu šokolādes izdomājumu kūku.
3. Uztvertās ieguvuma sasniegšanas izmaksas. Cik daudz pūļu, enerģijas vai laika nepieciešams, lai pabeigtu šo darbību?

Smadzenes automātiski ņem vērā šos 3 faktorus, pat ja jūs par to nedomājat.

Diemžēl, ja vien jūs apzināti necenšaties, jūsu smadzenes ne vienmēr vislabāk veic precīzus sprieduma izsaukumus. Tam parasti ir tendence uz īstermiņa ieguvumiem un īstermiņa izmaksām.

Tā kā bieži ir daudz vairāk iespēju, mūsu smadzenes ir saistītas ar īstermiņa ieguvumiem, kad jūs mēģināt koncentrēties uz uzdevumu, kas dod jums ilgtermiņa labumu, šis uzdevums parasti kļūst par zemu prioritāti. Tā ir būtība Prioritārais haoss.

2. Ilgtermiņa un īstermiņa pabalsti

Kā paskaidrots iepriekš, mūsu smadzenes nespēj novērtēt un salīdzināt īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus. Reklāma

Īstermiņa pabalstiem parasti ir salīdzinoši zemas izmaksas un tie ir konkrēti, ļaujot mūsu smadzenēm tos viegli uztvert. Mēs parasti saistām ilgtermiņa ieguvumus ar augstām izmaksām, un šīs uztvertās izmaksas parasti nav tik skaidras. Jo ilgāks tas ir, jo vairāk pūļu nepieciešams, lai iedomātos ieguvumus. Tas automātiski rada garīgu barjeru un pretestību mūsu smadzenēs. Tā rezultātā mums ir tendence tirgot ilgtermiņa peļņu pret īstermiņa ieguvumiem.

Tas ir iemesls, kāpēc jūs varētu zināt ka kaut kas jums ir labs ilgtermiņā, piemēram, svara zaudēšana un vingrošana, taču kādu iemeslu dēļ jūs nevarat piespiest sevi justies par to sajūsmā. No otras puses, jūs varētu zināt ka kaut kas jums ir slikts, piemēram, iedzerot neveselīgu pārtiku. Bet īstermiņa apmierinātības gaidīšana pārņem jūsu apzinātu spēju tam pretoties.

Šis ir nākamais iekšējās izklaidības veids, ar kuru mēs saskaramies, un to sauc Īstermiņa un ilgtermiņa neatbilstība . Par laimi, arī to var novērst.

Kā pārvarēt iekšējo izklaidību

Labā ziņa ir tā, ka nav tik grūti pārvarēt šos kopīgos iekšējos traucējumus.

Pirmais solis, ko varat spert, ir noteikt, kurš uzdevums ir jāvelta visvairāk, lai to paveiktu. Kad esat to izdomājis, vienkārši sadaliet šo uzdevumu mazākos, koduma lieluma uzdevumos. Katram koduma lieluma uzdevumam vajadzētu būt ļoti skaidram īstermiņa ieguvumam (kaut ko tādu, ko jūs viegli varat aprakstīt vienā teikumā) un ļoti skaidrām īstermiņa izmaksām (kaut ko tādu, ko varat izteikt skaitļos, piemēram, pavadīto laiku).

Piemēram, pieņemsim, ka jums ir dotācijas priekšlikums, ko rakstīt gaidāmajam projektam darbā. Pirmais koduma lieluma uzdevums, ko varat paveikt, ir izklāstīt dotācijas priekšlikumu un sadalīt to 4 dažādās kategorijās. Tas nodrošinās, ka jūs aptverat visu nepieciešamo, un ļaus jums koncentrēties uz katru sadaļu pa vienam.

Katram koduma lieluma uzdevumam iestatiet arī laika ierobežojumu vai ilgumu. Laika ierobežojumam jābūt pietiekami īsam, lai nebūtu vēlēšanās to pārbaudīt. Atcerieties, ka smadzenēm ir tendence uz īstermiņa ieguvumiem, tāpēc, visticamāk, jums būs grūti pretoties koduma lieluma uzdevuma pārbaudei! Reklāma

Nākamais solis būtu novērtēt citas jūsu iespējas. Papildus tam, ka koncentrējaties uz savu dotācijas priekšlikumu, kādas ir visas iespējamās lietas, ko jūs varētu darīt, kas novērš jūsu uzmanību? Esiet reālistisks par to, kas viņi ir! Pierakstiet tos visus un uzskaitiet ieguvumus un izmaksas. Jums tie nav sīki jāpieraksta, derēs tikai vispārīgs apraksts.

Piemēram, tā vietā, lai rakstītu savu priekšlikumu, jūs varētu pavadīt 20 minūtes, skatoties komēdiju sēriju vietnē Netflix. Ieguvums ir tas, ka jūs izklaidējat un labi pasmieties. Izmaksas ir tādas, ka jūs tikko esat zaudējis 20 minūtes sava laika, un šī komēdiju sērija neko nepalīdzēja jums dotācijas priekšlikumā.

Kad saraksts ir pabeigts, sāciet tiem noteikt prioritātes. Jums ir noteikts laika ierobežojums, tāpēc uzdevumi jāpasūta pēc prioritātes, sākot ar fokusa uzdevumu kā galveno prioritāti. Tad pieguļ pārējiem apkārt.

Neuztraucieties par visiem atlikušajiem saraksta uzdevumiem, kas neietilps jūsu piešķirtajā laikā. Jums nav no tiem jāatsakās. Vienkārši ieplānojiet tos citam laikam.

Ja vēlaties uzlabot savu uzmanību, apskatiet mūsu kursuLāzera fokuss ar mērķi. Vai arī varat apskatīt šos rakstus:

• Kā koncentrēties un palielināt savu produktivitāti (galīgais ceļvedis)
• 7 visizplatītākās izklaidības darbā (un kā ar tām cīnīties)
• Kā neapmaldīties: 10 praktiski padomi, lai asinātu fokusu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ēriks Lucatero, izmantojot unsplash.com