Vai esat kādreiz domājis, kā vislabāk saglabāt mieru zem spiediena? Varbūt jūs baidāties sniegt muzikālu priekšnesumu, sarunu vai nākties pārdzīvot interviju. Spiediens ir nerimstošs, un smadzenes, šķiet, nemaz nepalīdz, jo tās reaģē pārmērīgi, un jūs katru minūti kļūst nervozāks. Šeit ir 10 veidi, kā jūs varat visu mainīt, saglabāt patiesu mieru un iziet cauri tam.

Lielākais ierocis pret stresu ir mūsu spēja izvēlēties vienu domu, nevis citu. –Viljams Džeimss.

1. Uzziniet, kā pārvarēt panikas signālus

Kad mums draud briesmas vai mēs nonākam patiešām izaicinošā situācijā, mūsu prāts un ķermenis pāriet režīmā “cīņa vai bēgšana”. Neviens no šiem variantiem nav īsti piemērots, kad gatavojamies sniegt PowerPoint prezentāciju vai ierasties uz interviju!

Stresa hormoni pārpludina mūsu sistēmu un var patiešām palīdzēt mums pārvarēt ārkārtas situāciju. Ilgtermiņā mums tie vispār nav vajadzīgi, jo tie var izraisīt hroniskas slimības. Es zinu, jo tas notika ar mani un noveda pie pastāvīgas trauksmes stāvokļa, ko kļūdaini uzskatīja par sirds stāvokli, kas pazīstams kā stenokardija. Pēc hospitalizācijas ziņa bija diezgan skaidra. Man bija jāatrod veidi, kā apkarot šīs cīņas vai bēgšanas reakcijas. Labākais veids bija apmācīt sevi izmantot relaksācijas reakciju.Reklāma

2. Uzziniet, kā pareizi elpot

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā apmācīt šo reakciju, ir uzziniet, kā pareizi elpot . Sekla elpošana nozīmē, ka diafragmas muskuļi netiek izmantoti. Tavs noslēpums ir dziļi ieelpot, lai krūtis un kuņģis būtu piepildīti ar gaisu. Ja jūs gulējat, jūs viegli varat sajust vēdera celšanos, novietojot rokas virs vēdera pogas zonas. Tad lēnām izelpojiet. To darot, koncentrējieties uz jūtamo kustību un atkārtojiet arī tādu mantru kā “ieelpot” un “izelpot”. Vienkārši sakot, jūs tagad novirzāt autonomā nervu sistēma daudz produktīvākā darbībā, kas būs ārkārtīgi noderīga cīņā pret panikas reakciju.

3. Uzziniet, kā uzlabot savu vagālo toni

Mēs iepriekš minējām autonomo nervu sistēmu. Galvenais nervs, kas iesaistīts nomierinošos nervu ceļos, ir vagusa nervs. Šī ir diezgan ilga bandlinga dēka, kas stiepjas no smadzeņu stumbra tieši uz leju kuņģī, zarnās, sirdī un plaušās. Cilvēki nav nejauši, kad stress pārņem tādus vārdus kā “viņš zaudēja nervu” vai “viņam nav iekšas”.

Labākais veids, kā stimulēt šo vagusa nervu nomierināt visu sistēmu, lai mēs justos droši un droši, ir uzlabot tās toni. To var izdarīt šādos veidos:

• praktizē meditāciju vai uzmanību
• ģenerēt pozitīvas domas
• veikt vingrinājumus vai kādu fizisku aktivitāti
• palieliniet omega 3 patēriņu, ēdot vairāk zivju un riekstu

4. Uzziniet, kā iegūt lietas perspektīvā

Mācīšanās noteikt prioritātes un pārvērtēt mūsu talantus, prasmes un pieredzi ir lielisks veids, kā paaugstināt pašcieņu. Tas var arī palīdzēt mums likt lietām perspektīvā, kad mēs saskaramies ar kritisku izaicinājumu. Dr Endijs Martenss no Arizonas universitātes ir paveicis dažus interesanti pētījumi šajā jomā. Reklāma

5. Uzziniet, kā izvairīties no negatīviem cilvēkiem

Jūs kontrolējat, bet ne tad, kad apkārt ir satraukti, negatīvi un ciniski cilvēki. Uzzināt, kā izvairīties no šiem cilvēkiem, ir īpaši svarīgi, gatavojoties papildu saspringtam notikumam.

6. Uzziniet, kā būt pateicīgam

Kad esat zem spiediena, kortizols izdalās un darbojas kā sava veida nervu sistēmas smērviela. Problēma rodas, ja ilgstošs, pastāvīgs stress rada pārāk daudz kortizola, un tas savukārt var sabojāt nervu sistēmu.

Viens lielisks veids, kā samazināt kortizola līmeni, ir regulāri praktizēt pateicību. Kalifornijas Deivisa universitātes pētnieki, kuru vada Roberts Emmons , atklāja, ka šī prakse bija ļoti efektīva, samazinot kortizola līmeni pat par 23%. Bija papildu priekšrocības, jo cilvēkiem bija labāks garastāvoklis un fiziski un garīgi labāk.

7. Uzziniet, kā apzīmēt emocijas

Estere Šternberga, The NIMH pētniece ir veikusi daudz pētījumu par prāta un ķermeņa mijiedarbību. Viens no viņas ieteikumiem ir tāds, ka tad, kad zem spiediena jūs veiksmīgi spējat apzīmēt emocijas “bailes vai lidojums”. Piemēram, bailes var kļūt par gaidīšanu, bet bailes - par piesardzību. Spiediena pakļaušanu var vienkārši atkārtoti apzīmēt kā pieklājīgu! Ja jūs veiksmīgi izmantojat šo tehniku, jūs kļūstat modrs un apzinīgs, nevis nobijies un gatavs bēgt.Reklāma

8. Uzziniet, kā nokļūt ‘zonā’

Tagad es zinu, ka sakot “prakse padara pilnīgu” var izklausīties banāli. Vai ir kādi zinātniski pierādījumi, ka tā patiešām ir patiesība? Patiesībā, jo vairāk jūs kaut ko praktizējat, jo automātiskāk tas kļūst. Mihaly Csikszentmihalyi ir daudz runājis par iekļūšanu ‘zonā’ vai ‘plūsmā’, kur ārkārtīgi paaugstināta uzmanība un iegremdēšanās kādā darbībā var radīt patiešām izcilus priekšnesumus. Starp jūsu prasmju līmeni un izaicinājumu, ar kuru jūs saskaras, ir ideāla atbilstība.

Patiesībā laika nav un jūs aizmirstat savu ego un citus fiziskos ierobežojumus. Viens no plūsmas sasniegšanas veidiem ir ne tikai prakse, bet arī prasmju pārzināšana, kur jūs varat izstiepties līdz jaunām robežām. Tas ir svarīgi, ja jums ir spiediens. Jūs varat atsaukties uz dažām Mihali Csikszentmihalyi grāmatām, kuras ieskicēt visu “plūsmu” koncepcija ar praktiskiem piemēriem to pielietošanai ikdienas dzīvē.

9. Uzziniet, kā nokļūt autopilotā

Ir eksperimenti, kas parāda, ka golfa spēlētāji, veicot pavēstīšanu, ka viņiem jāskatās uz elkoņu stāvokli, veic drausmīgas šūpoles. Noslēpums ir tāds, ka mūsu apzinātā uzmanība nolaupa mūsu pilnīgi noslīpētās motoriskās prasmes, un mēs parasti veicam, runājam vai skrienam daudz labāk nekā šis! Šāda spiediena palielināšana nav noderīga. Ja es jums saku, lai pirms prezentācijas skatāties gramatiku, jūsu sniegums var būt mazāks par labāko. Sporta komandas zina visu par šo spiedienu, kad viņu fani kļūst pārāk entuziastiski un trokšņaini, īpaši spēlējot mājās.

Vienkārši sakiet sev, ka jūsu nosvīdušās plaukstas vai sirds pukst nē pazīmes, ka jums neizdosies! Tās ir tikai blakusparādības kādam, kurš ir gatavs sniegt labāko sniegumu savā dzīvē. Pastāsti sev, ka šī pārbaude / spēle / intervija / prezentācija nav nekas liels. Sian Bellock grāmata, “Aizrīšanās: ko atklāj smadzeņu noslēpumi par to, kā to izdarīt tieši tad, kad jums tas ir nepieciešams.” ir aizraujošs ieskats šajā procesā.Reklāma

10. Iemācieties sevi pieskatīt

Tātad, jūs esat pakļauts spiedienam. Bet kas soļus jūs sperat lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis dienā darbosies labi? Tas nozīmē, ka jārūpējas par visu nepieciešamo uzturēšanu, piemēram, diētu, miegu, vingrošanu un relaksāciju. Vai zinājāt, ka, ja no rīta ir pārāk daudz ogļhidrātu, cukura līmenis asinīs var samazināties? Tas var izraisīt sliktu temperamentu, turpretī, ja jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, tas var ilgt ilgāku laiku bez šīs kaitinošās cukura avārijas.

Mierīgs prāts rada iekšēju spēku un pārliecību par sevi, tāpēc tas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu labu veselību. –Dalai Lama

Zemāk esošajos komentāros informējiet mūs, kā jums izdodas saglabāt mieru zem spiediena.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Esiet mierīgs un turpiniet / Brandbook.de, izmantojot flickr.com Reklāma