Garas un saspringtas stundas birojā, ilgstoši pārvietošanās, kopīga pārvietošanās un mazuļu pacelšana augšup un lejup var sagurdināt prātu un ķermeni. Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem stresa faktoriem, kas izraisa hroniskas kakla sāpes. Vadība kakla sāpēm ir būtiska mugurkaula vispārējās veselības uzturēšanai. Joga ir visaugstākā profilaktiskā pieeja ķermeņa kopējās pašsajūtas uzturēšanai. Šeit ir 10 vienkārši jogas posmi, kas palīdzēs novērst šīs spītīgās kakla sāpes.

1. Bērna poza

Reklāma

• Sāciet ceļos un ieelpojiet.
• Izvelciet un nometiet sēžamvietu pret savu dziedināšanu, kad jūs izstiepjat ķermeni uz leju un sasniedzat rokas uz priekšu.
• Atbalstiet rokas uz zemes, līdzās ķermenim ar vēderu, kas atrodas starp augšstilbiem un pieri uz paklāja.
• Palieciet bērna pozā 3-5 elpas, jūtot, ka mugurkauls sāk pagarināties un sēžamvieta nokrīt.

2. Govs kaķim pozē

• Sāciet galda virsmā; rokas ar pirkstiem, kas vērsti uz priekšu, izlīdzinot zem pleciem, un ceļi, kas atrodas zem gurniem gūžas platuma attālumā.
• Pārvietojieties govs pozā, ieelpojot; nometiet vēderu pret paklāju, paceliet zodu un krūtis, acis skatīdamās debesīs.
• Pārvietojieties kaķu pozā, izelpojot; pavelciet vēderu mugurkaula virzienā ar apaļu muguru pret debesīm.
• Pārmaiņus govs un kaķis pozē 3-5 reizes.

3. Sēžama mugurkaula vērpjot

Reklāma

• Sāciet sēdēt ar izstieptām kājām.
• Krustojiet labo kāju pāri kreisā augšstilba ārpusei ar saliektu ceļgalu. Labais celis ir vērsts uz debesīm.
• Ieelpojiet un novietojiet kreiso elkoni uz labā ceļa ārpusi ar labo roku, kas centrēts uz mugurkaulu, uz grīdas aiz muguras.
• Izvelciet un pagrieziet pa labi maigā kustībā, pārvietojoties no vēdera, abus sēdus kaulus turot uz grīdas. Paliek 5 elpas.
• Atkārtojiet to otrā pusē. Kreisā pēda pāri labajam augšstilbam, labā elkonis ārpus kreisā ceļa, roka ir centrēta uz mugurkaulu aiz grīdas, pagriež un elpo.

4. Auss līdz plecam poza

• Sāciet sēdus ar sakrustotām kājām, skatoties taisni uz priekšu ar nolaistām rokām uz sāniem.
• Pēc dziļas ieelpas izelpojiet un nolieciet labo ausi pie labā pleca, neliekot galvu uz priekšu vai atpakaļ, lai paliktu vienā līnijā ar pleciem.
• Ieelpojiet un paceliet galvu atpakaļ uz centru.
• Izelpojiet un atkārtojiet to otrā pusē, velkot kreiso ausi uz leju līdz kreisajam plecam.
• Atkārtojiet 3 reizes abās pusēs.

5. Platas kājas uzbrucējs Bens

Reklāma

• Sāciet stāvus ar kājām plati.
• Pirms izelpas ieelpojiet un iztaisnojiet mugurkaulu uz augšu, kamēr jūs salocāties uz priekšu pie gurniem.
• Viegli nomet galvu uz zemes un skaties aiz sevis.
• Nolieciet rokas uz grīdas vai visur, kur tās var sasniegt, elkoņiem rādot aiz muguras.
• Palikt šajā pozā 3-5 elpas.

6. Trušu poza

• Sāciet ar bērna pozu.
• Turieties pie papēžiem ar rokām, ieelpojiet un viegli ripiniet no pieres līdz galvas vainagam, paceļot gurnus augšup pret debesīm.
• Izelpojiet un lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz papēžiem un pieri atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet 3-5 reizes.

7. Paplašināta kucēnu poza

• Sāciet galda augšdaļā; rokas ar pirkstiem, kas vērsti uz priekšu, izlīdzinot zem pleciem, un ceļgali - zem gurniem gūžas platuma attālumā.
• Ieelpojiet, ejot ar rokām priekšā, nolaižot krūtis uz leju pret zemi.
• Izelpojiet un turiet gurnus pāri ceļgaliem un rokām plecu attālumā, kamēr jūs viegli atlaižat pieri uz zemes.
• Ieelpojiet un novietojiet pirkstu galus prom no ķermeņa, savelciet plecu asmeņus kopā un sasniedziet gurnus debesīs.
• Izelpojiet un palieciet šajā pozā 3-5 elpas.

8. Zivju poza

• Sāciet gulēšanas stāvoklī ar izstieptām kājām un rokām, kas palikušas līdzās ķermenim ar plaukstām uz leju.
• Viegli paceliet sakrālā zonu, saliekot rokas zem mugurkaula lejasdaļas, pieskaroties īkšķiem un palmas plakani uz grīdas.
• Ieelpojiet un nospiediet apakšdelmus zemē, vienlaikus paceļot muguras augšdaļu, lai izveidotu arku.
• Izelpot; paceliet plecu lāpstiņas un rumpi no zemes, viegli noliekot galvu atpakaļ, lai galvas vainags būtu uz grīdas.
• Palikt šajā pozā 3-5 elpas.

9. Kājas uz augšu sienas pozā

• Sāciet gulēšanas stāvoklī ar kājām, kas paceltas virs gurniem un nospiestas pret sienu.
• Pārvietojiet savu svaru no vienas puses uz otru, kad sēžamvieta ir uz sienas.
• Ieelpojiet un ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem ar plaukstām uz augšu.
• Izelpojiet un ļaujiet gūžas locītavām un muguras lejasdaļai nonākt saskarē ar zemi.
• Aizveriet acis un palieciet šajā pozā 5-7 elpas.

10. Līķa poza ar galvas un kakla atbalstu

Reklāma

• Novietojiet stiprinājumu, salocītu segu vai dvieli uz zemes, kur jūsu galva balstīsies.
• Nogulieties uz stiprinājuma ar saliektiem ceļiem.
• Novietojiet stiprinājumu zem galvas un kakla.
• Ieelpojiet un izvelciet kājas pa vienam.
• Izelpojiet un ļaujiet ķermenim atpūsties zemē ar rokām, kas izliktas uz sāniem un plaukstām uz augšu.
• Koncentrējieties uz ieelpošanu un pagarināšanu gar zemi, kamēr jūs izelpojat.
• Turpiniet elpot ar aizvērtām acīm 3-10 elpas.