Fiziskā sagatavotība ir kaut kas, ko mēs visi meklējam. Viss, kas mums vajadzīgs, ir piemērots un veselīgs prāts un ķermenis. Parastie treniņi un vingrinājumi ir noderīgi, lai visu mūžu saglabātu fizisko formu un veselību. Vīrieši jau gadiem ilgi koncentrējas uz šo svarīgo dzīves aspektu. Tomēr tika konstatēts, ka agrīnās dienās ļoti maz sieviešu ir uzņēmušās šādu izaicinājumu. Bet, tā kā zemāks fitnesa līmenis tiek atzīts par galveno daudzu veselības problēmu cēloni, cilvēki tagad steidzas uz sporta zāli, lai pārliecinātos, ka viņi ir pietiekami veseli, lai novērstu šādas problēmas.

Daudzas sievietes domā, ka vienkārša iešana sporta zālē un regulāra sportošana dažu dienu laikā palīdzēs viņiem sasniegt pareizus rezultātus. Vai arī daži citi dienu un dienu pavada sporta zālē un joprojām nesasniedz pietiekami daudz rezultātu. Ja jūs esat viens no tiem, kas iegulda visu iespējamo un joprojām neredz gaidītos rezultātus, ir pienācis laiks novērtēt savus treniņus un pārbaudīt, vai tajā nav kļūdu. Parasti tiek apskatīti parastie, taču ir daži reti sastopami, kurus bieži vien ignorē. Tādējādi ir pienācis laiks domāt par visām kļūdām, kuras pieļaujat, atrodoties sporta zālē.

1. Mazāku svaru izmantošana

Sievietes parasti tiek atrastas, uzņemot vismazāko svaru vai kaut kur tuvu tam. Parasti tiek uzskatīts, ka sievietēm ir mazāka spēja nekā vīriešiem. Bet tas nenozīmē, ka jūs sākat ar vismazāko svaru. Jūs varat mēģināt sākt ar svariem, kurus, jūsuprāt, esat spējīgs izvēlēties. Tas var būt jebkas starp pieejamo diapazonu. Sākot ar precīzu svara daudzumu, jūs varat uzlabot savas spējas un tādējādi ātrāk sasniegt rezultātus.Reklāma

2. Nesabalansēti treniņi

Visizplatītākā kļūda, ar kuru sievietes tiek pieļautas, ir tā, ka viņas koncentrējas uz noteiktu ķermeņa daļu. Tā rezultātā šī daļa tiek regulāri izstrādāta, pārējās paliekot nesasniegtas. Ja turpināsiet to darīt ilgāku laiku, tas pakāpeniski var izraisīt traumu vai vismazākos rezultātus, kas redzami citās daļās vai muskuļos.

3. Netiek pārbaudīta jūsu veidlapa

Dažas sievietes apmeklē trenažieru zāli tikai ar sportu. Šādās reizēs uzmanība tiek koncentrēta tikai uz treniņu, bet ne uz metodi. Ir svarīgi koncentrēties uz veidu, kā jūs veicat noteiktu vingrinājumu vai treniņu kopumu. Pareiza treniņu veikšana palīdzēs novērst traumu risku un arī uzlabot rezultātus.

4. Koncentrēšanās tikai uz vienu treniņa veidu

Kamēr jūs trenējaties, ir svarīgi veikt dažāda veida treniņus. Gan kardio, gan spēka treniņiem ir svarīga loma fiziskajā sagatavotībā. Sirdsdarbība palīdz tauku sadedzināšanā, turpretī spēka vingrinājumi palīdz vielmaiņas procesā. Tādēļ ir svarīgi apvienot abus šos treniņu veidus, lai pārliecinātos, ka jūs sasniedzat atbilstošus rezultātus.Reklāma

5. Nesaņem degvielu pēc treniņa

Parasti tiek novērots, ka vīrieši patērē olbaltumvielu dzērienus vai olbaltumvielu kokteiļus pēc tam, kad viņi ir pabeiguši ar treniņiem. Šie dzērieni palīdz papildināt un atjaunot muskuļus mūsos. Sievietes parasti tiek ignorētas šo svarīgo ikdienas sastāvdaļu. Kad esat pabeidzis darbu, ir svarīgi uzpildīt degvielu ķermenim.

6. Trūkst iesildīšanās un atdzišanas procesa

Vislabākie rezultāti tiek sasniegti, ja tiek veikti spēka treniņa treniņi, kamēr sirdsdarbība ir augsta. Tādējādi sievietes tur patur prātā, lai veiktu pietiekamu daudzumu iesildīšanās vingrinājumu, kas būtu proporcionāls jūsu treniņu intensitātei. Ir svarīgi arī ļaut muskuļiem atdzist un atpūsties pēc treniņa. Tādējādi daži stiepšanās vingrinājumi palīdzēs ātrāk atslābināt un atjaunot muskuļus.

7. Apnicis strādāt

Laikam ejot, tiek konstatēts, ka sievietes izlaiž dažus treniņus vai samazina viņu veikto intensitāti vai atkārtojumus. Bet tas jums nekādā veidā nepalīdzēs. Jums vienmēr vajadzētu virzīties uz priekšu un laika gaitā paiet vairāk atkārtojumu un augstākas intensitātes treniņu. Jūsu ķermenis pamazām pierod pie regulāriem vingrinājumiem, kurus jūs, iespējams, veicat. Ir svarīgi palielināt intensitāti vai atkārtojumus, lai pārliecinātos, ka jūs palielināt ķermeņa spēju veikt vairāk.Reklāma

8. Mašīnu nemainīšana savām vajadzībām

Jau ir zināms, ka diviem cilvēkiem nav vienāda ķermeņa tipa, un tāpēc visi cilvēki atšķiras ar spēju veikt lietas. Neiet ar citiem iestatītajiem numuriem. Mēģiniet noskaidrot, kas jums vislabāk atbilst, un atbilstoši izpildiet.

9. Nav koncentrēšanās uz jūsu fitnesa mērķiem

Ir daudz citu lietu, kas var novērst jūsu uzmanību, kamēr jūs strādājat. Tādas lietas kā tālrunis, ziņas un televīzija var novērst jūsu uzmanību. Dažreiz var būt labi iesaistīties šajās lietās vai pat sarunāties ar citām sievietēm, kas strādā ārpus jums. Bet bieži tiek novērots, ka šāda uzmanības novēršana novērš sievietes no viņu mērķiem.

10. Nereālu mērķu izvirzīšana

Tikai dažas sievietes tiek uzskatītas par ārkārtīgi smagu darbu sporta zālē, ievērojot visas normas un izvairoties no visām iepriekšminētajām kļūdām. Bet tomēr viņi sūdzas, ka nav sasnieguši vēlamie mērķi laikā . Šādās reizēs jums jāpārbauda, ​​vai izvirzītais mērķis ir reāls un vai šai personai patiešām ir iespējams to sasniegt. Sāciet ar mazākiem mērķiem, kurus varat sasniegt, un pēc tam virzieties uz augšu.Reklāma

Izvairīšanās no šīm kļūdām palīdzēs sievietei sasniegt patiesu fizisko sagatavotību, kuras dēļ viņa strādā bez laika. Rezultāti pēc šādas treniņu rutīnas, kurā tiek novērstas visas kļūdas, ir ideāls plāns, kuru jebkuras sievietes var ievērot, lai būtu fit. Bet vissvarīgākais aspekts ir tas, ka jūs zināt vairāk par savu ķermeņa tipu un veicat vislabākos treniņus un vingrinājumus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sieviešu treniņš, izmantojot photopin.com