Mūsdienās ir daudz cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu nekā parasti. Ja ārsts ir izteicis bažas par asinsspiedienu, neuztraucieties - ir veidi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu, un, cerams, jūs varat izvairīties no medikamentiem. Tomēr, ja jūs to atstājat pārāk ilgi, būs par vēlu to dabiski nolaist, un jums būs atkarīgs no medikamentiem. Paaugstināts asinsspiediens var izraisīt sirds slimības, nieru un sirds mazspēju un insultu - nosaucot tikai dažus! Šo nosacījumu noteikti ir vērts uztvert nopietni.

Augstu asinsspiedienu var izraisīt dažādi jautājumi: stress, esošās veselības problēmas, piemēram, nieru slimības, ģenētika, aptaukošanās, pārāk daudz nātrija un daudz kas cits. Dažreiz cilvēki skatās šādu sarakstu un domā, kā es kādreiz atradīšu laiku, lai to visu labotu? Mūsdienās cilvēki dzīvo aizņemtu dzīvi, taču šie risinājumi neaizņems pārāk daudz jūsu laika. Patiesībā, katru dienu pieņemot dažādus lēmumus, jūs varat pazemināt asinsspiedienu un atstāt iespaidu uz ārstu! Šeit ir 10 izmaiņas, kuras varat veikt, kas ir pierādījušas asinsspiediena pazemināšanos:

1. Samaziniet nātrija uzņemšanu

Tas, iespējams, ir vienkāršākais un ātrākais sarakstā. Viss, kas jums jādara, ir ātri apskatīt nātrija daudzumu, kas norādīts jebkura pārtikas produkta uzturvērtībā, un izvēlēties healtheir iespēju. Tagad daudzos restorānos ir uzskaitīti ēdienkartes, kuru nātrija vai tauku saturs ir mazāks, tāpēc, ēdot ārpus mājas, arī nebūs vajadzīgs pārāk daudz papildu pētījumu. Jūs varat arī samazināt nātrija daudzumu, pakāpeniski samazinot sāls daudzumu, ko pievienojat ēdienreizēm. Laika gaitā jūsu garšas kārpiņas pielāgosies, un jūs nepamanīsit atšķirību.Reklāma

2. Pievienojiet diētai vairāk vitamīnu un minerālvielu

Jo īpaši vitamīns B6, kālijs, magnijs un kalcijs. Ir pierādīts, ka šie visi dabiski pazemina asinsspiedienu, un tiem visiem ir arī citas priekšrocības veselībai. Piemēram, vai zinājāt, ka lielam skaitam cilvēku nav pietiekami daudz magnija? Tomēr, pirms lietojat papildu piedevas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jau lietojat citas zāles. Zāļu mijiedarbības dēļ, iespējams, šīs piedevas būs jālieto dažādos laikos, vai arī jūs pat nevarēsiet lietot vienu vai divas no tām.

3. Pazeminiet cukura līmeni asinīs

Augsts cukura līmenis asinīs ir pieaugoša problēma visu mūsdienās pieejamo rafinēto cukuru un ogļhidrātu dēļ. (Pārāk slikti, ka tie ir lēti un garšīgi!) Jums nav obligāti pilnībā jāizskauž šie pārtikas produkti, bet, ja asinsspiediens ir ļoti augsts, iespējams, vēlēsities no tiem pilnībā izvairīties, līdz jūsu veselība tiek kontrolēta. Pēc tam jūs, iespējams, reizi pa reizei varat atļauties saldu kārumu, taču esiet uzmanīgs, lai to nepārspīlētu. Vēl viens produkts, kas palielina cukura līmeni asinīs, ir sodas un citi saldie dzērieni. Ja jūs šo dzērienu putas un karbonizācija padarīs ūdeni vieglāk dzeramu, izmēģiniet minerālūdeni, piemēram, Perrier vai San Pelligrino. Jūs varat atrast tos ar dabīgiem aromātiem, piemēram, laimu un citronu.Reklāma

4. Izmēģiniet kādu kardio

Kardio ir labs veids, kā zaudēt liekos kilogramus un panākt sirds sūknēšanu, kas abi palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Aizņemtiem cilvēkiem nav laika pavadīt stundas trenažieru zālē, taču jūs varat veikt dažas dienas ilgu vingrinājumu, vienkārši veicot dažas izmaiņas. Mēģiniet vienmēr pa kāpnēm pacelt lifta vai eskalatora vietā. Ja jūs strādājat vai dzīvojat ēkā, kur jūs pastāvīgi braucat ar liftu, tas vien būs dramatisks kardio vingrinājumu pieaugums. Jūs varat arī iegādāties pakāpienu skaitītāju un valkāt to katru dienu. Nosakiet dažus soļu mērķus un izaiciniet sevi, lai palielinātu katru dienu veikto darbību skaitu.

5. Svara apmācība

Tāpat kā kardio, arī svara treniņi var palīdzēt iegūt labāku formu, kā rezultātā pazemināsies asinsspiediens. Ja jums nav laika, lai sasniegtu trenažieru zāli, mēģiniet uzlikt potītes atsvarus uz daļu no darba dienas vai izmantot svarus, vakaros skatoties Netflix. Lai paceltu svaru, jums nav jāizcieš milzīgs laiks; jūs varat būt radošs un darīt divas lietas vienlaikus.Reklāma

6. Joga vai pilates

Relaksācija un dziļāka iešana ir divi atslēgas, lai pazeminātu asinsspiedienu. Joga palīdzēs jums dziļi elpot, atslābināt ķermeni un prātu un izstiept muskuļus. Pilates liks jums pasvīst nedaudz vairāk nekā jogai, taču nelielas slodzes vingrinājumi palīdzēs arī atpūsties un būs noderīgi jūsu muskuļiem un locītavām. Ja jums ir laiks, mēģiniet vienu vai abus no šiem paveikt vismaz divas reizes nedēļā.

7. Pastaiga

Kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga, var radīt brīnumus jūsu prātam un ķermenim. Līdztekus palīdzot pazemināt asinsspiedienu, staigāšana palīdzēs zaudēt svaru, reālistiski ietekmēt ķermeni, piešķirt jaunu perspektīvu problēmai, kā arī dod ļoti nepieciešamo pārtraukumu no aizņemtās dienas. Mēģiniet kādu laiku pavadīt no pusdienas stundas, lai dotos pastaigā un izbaudītu apkārtnes skatus un skaņas.Reklāma

8. Vairāk gulēt

Mūsdienās tipiskā rietumu dzīvesveida dēļ miegs ir kļuvis par vērtīgu preci, no kuras nevienam nepietiek. Tomēr laika gaitā miega trūkums var būt paaugstināta asinsspiediena cēlonis. Ja miega cikls ir kļuvis traucēts pēc pārāk daudzām vēlām naktīm un agriem rītiem, varat mēģināt lietot melatonīnu (vispirms konsultējieties ar savu ārstu) dabiski miega hormonu organismā. Jums nevajadzētu to lietot pārāk daudz, un tas jālieto tikai īsu laiku, lai miega cikls atgrieztos pareizajā sliedē. Jūs varat arī lūgt ārstu kaut ko spēcīgāku, lai palīdzētu jums gulēt. Jūsu darāmo darbu saraksts būs jāgaida līdz rītam vai nedēļas nogalei, lai tos iegūtu, jo miegs ir (un tam vajadzētu būt) ļoti svarīgs.

9. Iesitiet sliktos ieradumus

Ja jūs smēķējat, jums būs ļoti grūti dabiski pazemināt asinsspiedienu, ja vien neatmetat. Ja jūs to nopietni domājat, šodien ir pieejamas daudzas iespējas, kas daudziem smēķētājiem ir atvieglojušas atmešanu. Kognitīvā beavior terapija, nikotīna plāksteris un nikotīna inhalators ir bijuši veiksmīgi. Ja jūs dzerat pārāk daudz, tas arī izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos. Tomēr ir pierādīts, ka glāze sarkanvīna palīdz pazemināt asinsspiedienu. Jūs joprojām varat dzert dzērienu, lai atpūstos pēc aizņemtas dienas, taču jums, iespējams, būs jāmaina izvēlētais dzēriens.

10. Iemācieties atpūsties

Reklāma

Mēs dzīvojam strauji augošā, aizņemtajā pasaulē, kas prasa, lai mēs steigtos ķerties pie darba, steigties kārtot lietas, steigties mājās pavadīt laiku kopā ar bērniem pirms gulētiešanas un nākamajā dienā sākt visu no jauna. Šāda dzīvesveida stress nopietni ietekmē mūsu ķermeni, un viens no rezultātiem ir augsts asinsspiediens. Ja vēlaties dabiski pazemināt asinsspiedienu, tas ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā to izdarīt. Jūs varat (un jums vajadzētu) parūpēties par visiem pārējiem šajā sarakstā iekļautajiem priekšmetiem, taču, ja neizdodas iemācīties atslābināties un sagraut, jūs visu mūžu cīnīsities šajā cīņā ar savu ķermeni. Stress ir ļoti spēcīgs un, ja tas netiek pārbaudīts, var nopietni kaitēt jūsu ķermenim. Lai veiksmīgi pazeminātu asinsspiedienu, jums būs jāatrod veidi, kā atpūsties. Jums var būt nepieciešams doties uz konsultācijām, lai uzzinātu, kā iznīcināt, ieplānot kādu laiku man, kur neviens jums netraucēs, vai pat mainīt darbu. Ilgtermiņā stress vienkārši nav jūsu veselības vērts. Jums tas nav jādara viss uzreiz - sāciet ar maziem, vadāmiem soļiem, piemēram, pāris reizes nedēļā veiciet garo ceļu uz mājām, ieplānojiet brīvdienu šeit un tur, ko pavadīt kopā ar ģimeni, vai atvēliet laiku masāžai pāris reizes mēnesī.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pjotrs Marcinskis, izmantojot shutterstock.com