Dažreiz mēs visi kļūstam mazliet kašķīgi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir skola, darbs, draugi, ģimene vai mēs paši, ir iemesls to tik bieži pazaudēt. Mums tikai jāpūš mūsu virsotnes, es domāju. Man daudzas reizes ir teikts meklēt terapiju vai tikt galā ar savām dusmu problēmām, tāpēc es sapulcēju dažus ekspertus, lai izsvērtu un spriestu par maniem praktiskajiem padomiem dusmu izskaušanai. Šeit ir daži dusmu pārvaldīšanas padomi, kurus mēs izstrādājām šajā procesā.

10. Atzīt to

Ko jūs domājat, ka debeta mašīna nedarbojas?!?!

Vienkārši atzīstiet, ka esat dusmīgs; ja nevienam citam, tad vismaz atzīsti to pats sev. Slēpšanās aiz citiem īpašības vārdiem, piemēram, satraukti, satraukti, aizkaitināti, satraukti, traki, neapmierināti utt. - tie visi nozīmē vienu un to pašu. Lai kā jūs saucat emocijas, tas ir tas pats - jūs neesat laimīgs. Tas ir labi, ja katru dienu tik bieži esi nomākts (depresija ir reāla lieta), bet, ja negatīvās jūtas tevi motivē, nevis de-motivē, tu esi dusmīgs. Tas ir labi - mēs visi tur esam bijuši. Faktiski mēs to redzam gandrīz katru dienu vispopulārākajā vietā, kuru katru dienu apmeklējam: ceļā.Reklāma

Pētījumi ir parādījuši, ka agresija uz ceļa parasti, tāpat kā iebiedēšana, ir nepareiza agresija, saka Valters Mejers , publisks runātājs, kurš koncentrējas uz iebiedēšanu. Autovadītāji sēž pie stūres jau sarūgtināti par cīņu ar savu dzīvesbiedru vai priekšnieku, un kāds viņu sagriež satiksmē ir pēdējais piliens, bet ne casus belli. Jo ātrāk jūs atzīstat savas dusmas, jo ātrāk jūs varat izkliedēt neapmierinātību, pieņemot savas dusmas pirms došanās sabiedrībā.

9. Pieņem to

Pieņemot, ka esat dusmīgs, jūs nonākat spēcīgā pozīcijā - pieņemot dusmas, jūs būtībā identificējat kā savu dusmīgo sevi un uzņematies atbildību par savām izvēlēm un darbībām ar šīm dusmām. Pieņemot dusmas, jūs ieskatāties spogulī un saprotat, ka esat tas, kurš rīkojas dusmīgi, un visi pārējie reaģē uz jūsu dusmām. Jūs esat pats savs dievs un savas pasaules radītājs, tāpēc jūsu dusmas patiešām ir jūsu pašu problēma, ar kuru jārisina, neatkarīgi no tā, par ko esat pārliecinājis pretējo.

8. Pieņem lēmumu

Ir svarīgi pieņemt lēmumu. Pēc Dr. Stīvens B. Gordons, Ph.D. ., Behavior Therapy Associates izpilddirektors, labākais veids, kā to izdarīt, ir sašķirot darbību kā tālu / pret to, kas jums rūp. To darot, mēs piespiežam sevi pieņemt lēmumus (pat dusmojoties), balstoties uz veselīgu mērķi.

Kas jums patiešām rūp? Vai jūs vairāk rūpējat par citu cilvēku ievainošanu vai sevis uzlabošanu vai palīdzību cilvēkiem, kas jums patiešām rūp? Kurš tas ir? Jo jūs nevarat veltīt savu laiku un enerģiju abiem.Reklāma

7. Turiet prātu kustīgu

Varbūt skaitiet bērnudārza atskaņu (ne skaļi, ja vien jūs patiešām nevēlaties dīvainot cilvēku, ar kuru jums ir darīšana). Vai arī nosauciet septiņus rūķus, piedāvājumus Berijs Mahers , grāmatas “Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business” autore. Nav svarīgi, vai pareizi atceraties. Tikai tas, ka kaut kas tiek padziļināts no atmiņas, mēdz izraisīt īssavienojumu, kas dusmojas un ļauj daudz vieglāk kontrolēt sevi.

Jogi un meditācijas eksperti ir vienisprātis - prāta atturēšana no problēmām ir atslēga, lai radoši izvairītos no tādām negatīvām sajūtām kā dusmas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā domāt par jautājumiem, šeit ir pieejams lielisks Lifehack par meditāciju iesācējiem.

6. Ejiet nost

Runājot par jogu, staigāšana un citi vingrinājumi (īpaši stiepšanās un saliekšanās) ir lielisks veids, kā atslēgt kodolu un mazināt stresu, kas izraisa dusmas. Lai ko jūs izvēlētos darīt, dodieties pie tvaika sadedzināšanas.

Mani bērni, ieejot pa durvīm, nepārtraukti atstāj kurpes uz grīdas, lai visi pa tām dotos, piedāvā jogu Danielu Deimantu, uzņēmuma dibinātāju. Xen spēks . Tas mēdza mani padarīt traku, un tas mani iesāka dusmot par to, cik bezatbildīgi viņi ir, bla bla bla bla ... Meditācija un joga māca mums apstāties un apstāties, lai apzinātos plaisu, kā tādu, starp darbību un reakciju, pirms mēs sakām vai izdari kaut ko stulbu.Reklāma

5. Izņemiet sevi no situācijas

Paula Andersone , LPC, LCPC PACE Consulting piedāvā citu viedokli. Mainiet dekorācijas, viņa saka. Dodieties uz citu istabu, lai noņemtu sevi no tā, uz kuru dusmojaties.

Novērst sevi no dusmu avota ir noderīgi gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Ja kāda konkrēta persona pastāvīgi rada dusmas, jums var būt nepieciešams pastāvīgi pārvietoties, lai kliedētu dusmas. Pretējā gadījumā jūs varat arī noņemt otru personu.

4. Samazināt, pārstrādāt, atkārtoti izmantot

Dusmas ir enerģija; šī enerģija jāpārstrādā kaut ko produktīvāku. Vai atceraties tos devīzes no pārstrādājamiem PSA? Samaziniet dusmas, pārstrādājiet tās kaut ko pozitīvākā un atkārtoti izmantojiet kaut kam produktīvākam. Kas attiecas uz situāciju, kas izraisīja dusmas?

Kad esat pietiekami atdzisis, lai saglabātu savu paškontroli, atkārtoti iesaistieties situācijā - ja jūs tagad domājat, ka tas ir tā vērts, iesaka Gina Binder, M. A., konsultantu rezidente.Reklāma

3. Smaids - ja nav citu iemeslu kā kaitinošas nīdēji

Ja jūs esat dusmīgs uz konkrētu personu, vislabāk ir smaidīt, it īpaši uz viņu. Cilvēki, kuri tevi ienīst, ienīst, redzot tevi smaidīgu, un visi pārējie skatīsies uz tevi. Jebkurā gadījumā smaids dienā dara vairāk, lai ārstus novērstu, nekā jebkad varētu būt salds un salds ābols. Smaidiet tā, it kā jūs to domātu, ja ne tāpēc, lai padarītu sevi laimīgu, tad kaitinātu visus pārējos.

2. Kliedz!

Lai gan ir ierasts domāt nekavējoties nomierināties, Mišela Mortona piedāvā manu iecienītāko tēmu, kā tikt galā ar dusmām: dusmu dusmas.

Dažreiz mums visiem ir jādod sev atļauja darīt lietas, kas mums 'nav jādara', kliedz Mortons. Neviens neteica, ka tev jāiet uz veikalu, jānomet sevi uz grīdas un jāsper un jāsāk kliegt, taču ir labi kaut kur aiziet un dot sev dažas minūtes, lai atnāktu nelīmēts!

1. Turies pie tā

Mayo klīnikā ir lielisks ceļvedis tiešsaistē savaldīt savaldīšanos; tajā atradīsit padomus, kā ātri samazināt dusmas ļoti saspringtu situāciju vidū. Ir divi dusmu veidi, un abi ir jārisina un jārisina atsevišķi.Reklāma

Īstermiņa dusmas ir visu to izraisošo momentu apkopojums, kas jūs sāka dusmoties. Ilgtermiņa dusmas attiecas uz visām jūsu veiktajām darbībām (un laimīgiem mirkļiem, kurus noraidāt), jo jūs virza dusmas.

Nomierinošas metodes labi darbojas, risinot dusmu izraisītājus, taču ilgtermiņa dusmu problēmu gadījumā jums būs jāpielāgo savs domāšanas veids.