10 GRĀMATAS PAR VESELĪBU, KAS PALIELINA JŪSU ĒŠANU UN ĶERMEŅA IZPRATNI

Labāka veselība un labāks ķermenis ne vienmēr ir atkarīgs no kaloriju skaitīšanas un vingrošanas. Jūsu ķermenis ir unikāls tik daudzos veidos. Tāpēc nav piemērota visiem piemērota metode, kā būt piemērotam, veselīgam un aktīvam. Tā vietā uztura pasaulē ir tūkstošiem grāmatu par veselību, lai iedvesmotu cilvēkus dzīvot veselīgi. Daudzas no šīm grāmatām mudina citus izvēlēties dažādus ieradumus, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti.

Paturot to prātā, mēs esam izveidojuši īsu sarakstu ar grāmatām par veselību, kas apšauba tradicionālos domāšanas veidus un ievieš kaut ko jaunu gan veterāniem, gan iesācējiem.

1. Labākā grāmata par veselību vispārējai veselībai

Pirmā grāmata mūsu sarakstā ir Kā būt labi autors Dr Frank Lipman. Šajā grāmatā viņš dalās ar 6 galvenajiem laimīgas un veselīgākas dzīves aspektiem. Turpmāk viņš skaidros un praktiskos padomos izskaidro, kā jūs katru dienu varat sevi uzlabot un stiprināt.

Ja kādu laiku esat bijis uztura pasaulē, grāmata aptvers uztura praksi, kā jūs gaidījāt. Tomēr šī grāmata sniedzas pāri šīm zinātnēm un aptver arī citas jomas. Jūs atradīsit padomus par labāku gulēšanu, pārvietošanos, ikdienas toksīniem, stresa pārvaldību un pat jēgas izjūtu.

No šiem 6 galvenajiem aspektiem ceļvedis piedāvā vairāk nekā 100 vienkāršas darbības, lai kopumā uzlabotu šīs kategorijas. Vislabākais ir tas, ka šīs izmaiņas nav milzīgas. Ceļvedis ir domāts kā jautrs, vienkāršs un viegli īstenojams.

Ir ieteicams mēģināt neizlasīt visu vienā sēdē. Šīs grāmatas mērķis ir mazliet izlasīt un ieviest izlasīto, pirms atgriežaties vairāk.

Pērciet grāmatu šeit.

2. Lielākā grāmata par papildinājumu lietošanu

Vēl viens labākas veselības aspekts, kuru daudzi ir piedzīvojuši, ir piedevas. Piedevas ir jauks veids, kā segt konkrētus vitamīnus, kuru trūkst jūsu pašreizējā uzturā. Tomēr jūs nevēlaties staigāt aptiekā un uzņemt visu veidu vitamīnus. To ir desmitiem, un daži, iespējams, nedod jums daudz labuma.

Šeit ienāk šī grāmata - Nostipriniet savu dzīvi . Tajā jūs satiksiet integrējošo veselības ārstu Tieraona zemo suni, M.D., kurš jūs izstaigās papildvielu pasaulē. Jūs uzzināsiet par galvenajiem vitamīniem un minerālvielām, lasot produktu etiķetes un uzzināsiet parastos uzturvielu trūkumus, kas var rasties tieši tagad.

Doktors Lovs visā grāmatā uztur līdzsvarotu galvu, visus apgalvotos veselīguma norādījumus un pievilcīgās etiķetes destilējot nopietnos faktos. Viņa runā par nozari un izglīto jūs par to, kas jums dos vislielāko labumu.

Piemēram, viens no visizplatītākajiem vitamīniem, ko ārsti iesaka, ir D vitamīns (īpaši D3) vai omega-3. Problēma ir tā, ka lielākā daļa ārstu nav pazīstami ar populārākajiem zīmoliem. Dr Low Dog var palīdzēt jums izvēlēties, kurš zīmols jums būs vislabākais.Reklāma

Pērciet grāmatu šeit.

3. Labākā grāmata par veselību zinātniski pamatotiem veselības padomiem

Šīs nākamās grāmatas nosaukums ļoti izceļas— Kā nenomirt . Pat ja ir nedaudz tumšs, autors doktors Gregers sniedz praktiskus padomus, kā nemirt. Galu galā, pēc Dr Gregera domām, mēs, iespējams, dzīvojam ilgāk, bet mēs arī dzīvojam vairāk no tiem gadiem, kas nodarbojas ar slimībām.

Šajā grāmatā viņš nosaka stingras vadlīnijas, kā mums vajadzētu tikt galā ar slimībām, un atbalsta to ar pamatotiem un praktiskiem padomiem. Grāmatas mērķis ir palīdzēt jums novērst slimību pamatcēloņus, nevis vienkārši ārstēt simptomus, tiklīdz tie ir parādījušies.

Runājot par šajā grāmatā sniegtajiem padomiem, Dr Gregers sniedz tādus dzīvesveida faktorus kā pilnvērtīga pārtika un augu uzturs. Viņš arī aptver metodes sirds un plaušu slimību, dažu vēža veidu un diabēta izraisītas nāves novēršanai, apturēšanai un atcelšanai.

Tas viss izklausās lieliski un pats labākais, tos visus atbalsta zinātniskie pētījumi. Tā ir uzticamāka grāmata salīdzinājumā ar citām ilgmūžības grāmatām. Jūs varat sagaidīt pārpilnību citātu, atsaucoties uz dažādiem pētījumiem. Viss, ko Dr Gregers darīja, bija ņemt šo informāciju un ievietot visaptverošā, viegli lasāmā grāmatā, pēc kuras jūs varat nekavējoties rīkoties.

Pērciet grāmatu šeit.

4. Lielākā grāmata par treniņu atkopšanu

Pat ja jūs netrenējaties par sportistu, iespējams, dzirdējāt, kā forumos un trenažieru zālē rosās atveseļošanās. Tas ir ieguvis popularitāti, un tam ir jēga. Kurš gan nevēlētos ātri atgūties no treniņa un turēties pie tā jau nākamajā dienā?

Tikpat daudz, cik trenēties un ēst veselīgi, ir svarīgi pareizi atgūties no fiziskām aktivitātēm. Grāmatā Labi iet , godalgotā zinātnes žurnāliste un konkurētspējīgā sportiste Kristija Ašvandena sniedz izklaidējošu un izglītojošu pieredzi treniņu atveseļošanās pusē.

Kopumā grāmatā aplūkots, kāpēc cilvēkiem tas tik ļoti rūp un dažas no pēdējām atveseļošanās paņēmienu tendencēm, piemēram, krioterapija, peldošā un infrasarkanā pirts peldēšanās pēc treniņa. Ašvandens sniedz analīzi par to, vai viņi darbojas vai nē.

Papildus tam grāmatā tiek aplūkotas citas atveseļošanās tendences pašu sportistu vidū, piemēram, Maikla Felpsa kausēšanas rituāls vai Toma Bredija infrasarkanā miega rīki.

Pat ja jūs neesat sportists, atveseļošanās paņēmieni pārpludina tirgu, un šī grāmata sniedz praktiskus padomus un ieskatu, vai tie jums noderēs, vai arī jums vajadzētu turpināt.Reklāma

Pērciet grāmatu šeit.

5. Labākā grāmata par veselību uztura informācijai

Ieslēdziet vietējās ziņas, un jūs atradīsit, ka ir izveidojies jauns veselības pētījums, kas visu, ko jūs zināt par veselību, pārliek galvā. Vai arī jūs atradīsit pētījumu, kas ieteiks ēst noteiktu veidu, jūs vairāk riskēs saslimt ar diabētu, aptaukošanos vai citām sirds un asinsvadu problēmām, pamatojoties uz to, ko esat ēdis brokastīs.

Šī ir viena no lielākajām veselības nozares problēmām, un tāpēc tik daudzi ir neizpratnē. Viens pētījums atbalsta ēšanas vai veselības metodi, bet otrs ir pret to pilnībā. Ko jūs izvēlaties?

Viena izvēle, kas atvieglos jūsu dzīvi, ir nesen izdota grāmata: Uzturs krīzes laikā . Tajā izcilais bioķīmiķis un medicīnas pētījumi Dr. Ričards Feinmans pārvar visu troksni un izskaidro uztura un cilvēka vielmaiņas sarežģījumus, vienlaikus izvairoties no zinātniskā žargona.

Turpinot rakstu, grāmata piedāvā nesaudzējošu kritiku par uztura iestādi - uzņēmumu, kas demonizē taukus un atsakās atzīt diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un ketogēnas diētas, neskatoties uz to, ka tagad ir desmitiem pierādījumu, kas liecina tieši par pretējo.

Papildus tam, grāmatā ir iekļauti svarīgi rīki, kas palīdz jums pārvietoties pa uztura pasauli ar līdzenu galvu un neattur to, ko redzat žurnālos vai ziņās. Tos visus vienkāršā veidā izskaidro ar asprātīgu un viltīgu tonnu. Tas ir atsvaidzinošs un reālistisks paņēmiens veselības pasaulē.

Pērciet grāmatu šeit.

6. Lielākā grāmata par stresa vadību

Stress līdz šim brīdim ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un ar to mēs saskaramies katru dienu. Ņemot to vērā, ir simtiem informācijas avotu par stresa pārvarēšanu. No šiem avotiem Barošanas avots ir grāmata, kuru vajadzētu apskatīt. To raksta slavenību trenere Lorēna Roksburga.

Tajā Roksburga izskaidro metodi, kā iznīcināt ceļu, ko daudzi neaptver savās grāmatās vai rakstos, izmantojot iegurņa pamatni. Roksburga apgalvo, ka daudzas problēmas var mazināt, atslēdzot iegurņa pamatni un uzlabojot vispārējo fizisko un garīgo veselību.

Iegurņa dibens atrodas jūsu iegurņa saknē, un Roksburga uzskata, ka tas nosaka jūsu kodola stingrību. Jūsu kodols ir svarīgs tāpēc, ka tieši punkts nosaka, kā jūs pārvaldāt stresu un cik daudz enerģijas sasniedz pārējo ķermeni - vai tas būtu pozitīvs, vai negatīvs.

Šī grāmata sniedz metodes, kā stiprināt iegurņa grīdu kopā ar četriem citiem ķermeņa enerģijas centriem. To veic, izmantojot vienkāršus vingrinājumus, receptes un vienkāršas relaksācijas mājās terapijas. Tādējādi jums būs labāk kontrolēt savu stresu.Reklāma

Pērciet grāmatu šeit.

7. Labākā grāmata par veselību iesācējiem uz augu bāzes

Augu izcelsmes pārtika sāk kļūt arvien populārāka uzņēmumu vidū, kas izveido un veido augu izcelsmes liellopu gaļu. Lai gan ir cilvēki, kas skeptiski izturas pret visu traku, šī grāmata daudz izceļ šo parādību: Augu bāzes pastiprinātājs .

Grāmatā slavenā diētas speciāliste un uztura speciāliste Melisa Halasa lasītājiem skaidro, kā augu valsts pārtikas iekļaušana diētā var uzlabot sniegumu un sasniegt fitnesa mērķus. Neatkarīgi no tā, vai esat visēdājs un strādājat, lai ēst mazāk gaļas, vai vegānam, šī grāmata kalpo kā ceļvedis, kas palīdzēs jums gatavot maltītes, lai īstenotu uzkodu stratēģijas.

Turklāt jūs atradīsit vairākus pierādījumus, kas pamatojas uz augu izcelsmes olbaltumvielu un veselīgu tauku lietošanu. Jūs pat atradīsit, kā dažādi šķidrumi un elektrolītu stratēģijas, kas palīdzēs jums uzturēt pienācīgu hidratāciju.

Pērciet grāmatu šeit.

8. Lielākā pavārgrāmata

Jūs domājat, ka pavārgrāmatas ir samazinājušās, jo daudzas vietnes piedāvā simtiem vai pat tūkstošiem receptes. Tomēr joprojām ir zināms šarms, kā atvērt fizisko mācību grāmatu un ievērot recepti. Papildus tam, daudzas pavārgrāmatas mūsdienās nodrošina ļoti niša. Tas ir skaidrs, runājot par šeit minēto pavārgrāmatu: Tīra plāksne .

Patīkami šajā pavārgrāmatā ir tas, ka tā piedāvā elastīgas un vienkāršas receptes, kurās varat iekļūt - faktiski vairāk nekā 100 receptes. Tie ietver arī zupas, kokteiļus, ēdienus, uzkodas un desertus.

Tā kā daudzi cilvēki var saņemt receptes tiešsaistē, pavārgrāmatas arī cenšas pievienot vairāk informācijas nekā jūsu standarta receptes. Es izvēlējos šo, jo tas, ko tas pievieno virs receptēm, ir izcils.

Papildus receptēm šajā veselības grāmatā ir arī uztura ekspertu padomi un piedāvāti maltīšu plāni, kuru pamatā ir kopīgas veselības problēmas, piemēram, sirds veselība, virsnieru atbalsts un candida. Šie maltīšu plāni ir balstīti uz to, ko ārsti un citi uztura speciālisti parasti nodrošina tiem, kuriem ir šāda veida apstākļi. Pavārgrāmata piedāvā arī alternatīvas vegāniem.

Pērciet grāmatu šeit.

9. Labākā grāmata par veselīgu uzturu

Reklāma

Kā minēts iepriekš, uztura pasaule ir sarežģīta, jo simtiem pētījumu ir par un pret noteiktiem pārtikas produktiem un metodēm. Tiem, kuri nepieņem uztura grāmatas, ir godīgi teikt, ka jums varētu būt dažas aptuvenas attiecības ar konkrētiem pārtikas produktiem vai pat par noteiktu veselības praksi.

Ēd, lai mīlētu ir uz budismu iedvesmota grāmata, kas sniedz jums veselīga uztura ceļvedi un laika pārbaudītas metodes, kas jums palīdzēs jūsu ēšanas attiecībās. Šajā grāmatā ir runāts par intuitīvu ēšanu, meditāciju un uzmanības pievēršanu dažādu aizspriedumu apēšanai noteiktā veidā.

Kopumā šī grāmata palīdzēs jums ēst vairāk barojošā, atbrīvojošā un bagātinošā veidā.

Pērciet grāmatu šeit.

10. Lielākā un vieglāk lasāmā grāmata

Patīkami šajā sarakstā ir tas, ka visa informācija tiek apkopota viegli lasāmos un praktiskos ieteikumos. Tomēr mēs nenoliedzam, ka tur nav sarežģītu veselības grāmatu vai informācijas. Papildus tam veselības nozarē ir daudz mītu, un ir grūti pateikt, kas ir reāls un noderīgs vai kas tērēs jūsu laiku.

Augšpusē ir tas, ka šī grāmata, Ģērbšanās uz sāniem , nav sarežģīta lasāma grāmata. Reģistrēta diētas ārste Žaklina Londona raksta šo grāmatu ar plašu pētījumu un asprātību līdz vietai, kurā izklausās, ka runājat ar savu labāko draugu. Grāmatas vispārīgais priekšnoteikums ir padarīt uztura pasauli jautru un izklaidējošu, vienlaikus sniedzot vērtīgu informāciju, ka tā atspēkos daudzu veidu diētas mītus.

Katra šīs grāmatas nodaļa sniegs dažus punktus par to, ko jūs sasniegsiet no šīs nodaļas. No turienes grāmata nonāks tieši pārdomātā diskusijā. Šīs diskusijas ir saistošas un interesantas, un tās sniedz praktiskus padomus, kurus atbalsta zinātne. Kopumā mērķis ir palīdzēt jums izveidot dzīves paradumus un stratēģijas, kas var izraisīt ilgstošas izmaiņas.

Pērciet grāmatu šeit.

Pēdējās domas

Uztura pasaule ir piepildīta ar visdažādākajām domām un idejām. Tas parāda, ka panākumus veselības ziņā var izdarīt tik dažādos veidos. Galu galā jums jādara tas, kas liek jums justies labi, un es uzskatu, ka, izvēloties dažas no šīm grāmatām, jūs varēsit justies vēl labāk par dažiem uztura pasaulē izplatītajiem uzskatiem un viedokļiem.