Ja vēlaties pagriezt savu dzīvi, rūpējoties par savu veselību, laba vieta, kur sākt, ir diēta. Jūs varat izmantot visu, ko vēlaties, bet, ja jūs nepievērš uzmanību tam, ko ēdat, jūs joprojām cietīsit noteiktiem veselības jautājumiem. Daudziem cilvēkiem nav nekādas izpratnes par to, ko viņi ēd. Viņi zina, ka nevēlamais ēdiens ir slikts, taču viņiem tas ir īsti vienalga, kamēr nerodas saistītas veselības problēmas.

Problēma ir tā, ka sliktas pārtikas ēšanas sekas veselībai prasa laiku, lai to uzkrātu. Tikai pēc daudziem gadiem jūs sāksit sajust nepareiza uztura sekas , un līdz tam jau ir par vēlu. Ilgstoša sliktas pārtikas lietošana var izraisīt daudzas smagas slimības un apstākļus, kas var izraisīt letālu iznākumu. To sakot, pārspīlējot to ar veselīgu pārtiku un pat dzerot pārāk daudz ūdens arī katra diena var kaitēt jūsu veselībai. Mērenība ir veselīga uztura galvenā sastāvdaļa.

Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko jūs ēdat un cik daudz jūs ēdat. Tas neprasa daudz pūļu, un tas palīdz jums praktizēt paškontroli, kas ir vērtīgs tikums. Ja jūs joprojām nezināt, ar ko sākt, šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem vajadzētu izvairīties.

1. Haizivju gaļa

Haizivs sakodiens ir slikts, bet arī tās gaļas ēšana ir slikta. Haizivju gaļā ir augsts dzīvsudraba līmenis, un, kad cilvēks to ēd, augsta dzīvsudraba koncentrācija var izraisīt aklumu, koordinācijas zudumu un retos gadījumos pat nāvi. Zinātnieki uzskata, ka šai gaļai ir tik augsts dzīvsudraba līmenis, jo haizivis mielojas ar milzīgu daudzumu mazāku zivju.

Ja vēlaties ēst līdzīgu gaļu, bet bez tik daudz dzīvsudraba, tā vietā izmēģiniet vieglu tunzivju konservu, garneļu, sams, pollaku vai lasi. Lai būtu drošībā, jums vajadzētu izvairīties no zivju, makreles un zobenzivju ēšanas, jo to gaļā ir arī daudz dzīvsudraba.Reklāma

2. Cepti saldumi

Smalkmaizītes, cepumi, kūkas un virtuļi ir visi garšīgi un kārdinoši saldumi, kuriem cilvēkiem ir grūti pretoties. Bet visas šīs ceptās konfektes ir tīras cukura bumbas. Vienam tipiskam virtulim ir no 250 līdz 500 kalorijām, un tajā var būt vairāk nekā 60 grami cukura. Šis ir lielisks piemērs pārtikas produktiem, par kuriem cilvēki zina, ka tie ir slikti veselībai, taču viņi tos ēd tikai tāpēc, ka tie ir garšīgi, un galu galā cieš viņu veselība.

Šāda veida preces var izraisīt: daudz gremošanas problēmu , aptaukošanās un pārmērīgs cukura daudzums var izraisīt daudzas sirds un asinsvadu slimības, kā arī problēmas ar zobiem. Lai apmierinātu savas tieksmes, jūs varat ēst tumšās šokolādes vai olbaltumvielu batoniņus - protams, ar mēru.

3. Labība ar lielu daudzumu cukura

Daudziem cilvēkiem brokastīs patīk ēst graudaugus, jo labībai vajadzētu būt vieglai un veselīgai, bet vai tā ir? Pat labībā, kas nav pildīta ar zefīriem, ir daudz cukura. Ja saskaitīsit augstu lipekļa koncentrāciju, daudz šī ēdiena ēšana garantēs iekaisumu jūsu kuņģa gļotādā. Labāk ir iet uz auzu pārslu, vienlaikus pārliecinoties, ka izvēlaties tērauda grieztas auzas. Fasētas auzu pārslu paciņas ir gandrīz tikpat neveselīgas kā saldie graudaugi.

Kā papildu ieguvumu auzas arī nesatur nātriju. Protams, viņiem ir blāvi garša, bet tie absorbē visu, ar ko jūs tos sajaucat, tāpēc izvēlieties kaut ko veselīgu un garšīgu.

4. Baltā šokolāde

Reklāma

Ne visa šokolāde ir vienāda. Baltās un melnās šokolādes ietekme uz veselību ir diezgan atšķirīga. Piemēram, tumšā šokolāde ir ļoti labs antioksidants, un tā ir viena no veselīgākajām šokolādēm. Tomēr tas nenozīmē, ka jums katru dienu vajadzētu ēst bāru. No otras puses, tā māsīca, baltā šokolāde, ir diezgan neveselīga - trīs unces vērtībā ir vairāk nekā 45 grami cukura.

Pārāk daudz baltās šokolādes lietošana var izraisīt nopietnas aptaukošanās problēmas un zobu bojāšanos. Vairumā gadījumu jums vajadzētu izvairīties no šokolādes ēšanas, bet, ja jums tas jādara, dienā jāēd tikai viena unce tumšās šokolādes. Šokolāde ir arī viena no pārtikas produkti, kas izraisa aizcietējumus , tāpēc nepārēdiet to.

5. Frī kartupeļi

Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo jau iepriekš, taču ir svarīgi zināt, cik slikti frī kartupeļi patiesībā ir. Viņu augstais trans-tauku un eļļu līmenis var izraisīt pavarda slimības un pavarda uzbrukumus.

Kartupeļiem ir arī a augsts glikēmiskais indekss kas var izraisīt paaugstinātu insulīna līmeni jūsu ķermenī, un es nevaru pietiekami uzsvērt, cik tas patiešām ir slikti. Kartupeļos ir arī daudz akrilamīda, kas ir kancerogēna viela, kas veidojas ļoti augstā temperatūrā.

6. Margarīns

Šķietami katrā margarīna iepakojumā varat uzzināt, kā tajā nav holesterīna, un tāpēc cilvēki pieņem, ka šī ir veselīga alternatīva sviestam. Iespējams, ka holesterīna nav, bet margarīns satur daudz trans-tauku. Ironiski ir fakts, ka trans-tauki bojā asinsvadu sienas un izraisa holesterīna līmeņa pieaugumu. Tas palielina sirdslēkmes un sirds un asinsvadu slimību risku.Reklāma

Ja vēlaties atrast veselīgus taukus ēdiena gatavošanai, jums vajadzētu pieturēties pie omega-3 taukskābēm un turēties tālāk no trans-taukiem.

7. Zivju nūjas

Tikai tāpēc, ka tos sauc par zivju nūjām, cilvēki automātiski pieņem, ka viņi ir veseli - tas ir nepareizi! Zivju nūjas tiek ceptas eļļā un ir gandrīz tikpat sliktas kā kartupeļi, it īpaši tāpēc, ka tās pārklāj cepta maize. Svaigas zivis ir ļoti labas un veselīgas, bet ceptas zivju nūjas ir ļoti neveselīgas, un no tām vajadzētu izvairīties.

8. Aromatizēti jogurti

Visi šie, tā saucamie, veselīgie mazie augļu jogurtu kausi faktiski ir bagāti ar cukuru un nebūt nav labi jūsu labsajūtai. Būtībā jūs ēdat tuksnesi nelielā tasītē, un jogurta lietošana brokastīs vai uzkodas ir diezgan slikta. To darot, jūs paaugstināt cukura līmeni asinīs un dehidrēt ķermeni. Ja jums patīk jogurts, nopērciet veco labo oriģinālo jogurtu vai vienkāršo grieķu valodu un pievienojiet nelielu garšu ar nelielu daudzumu medus vai dažiem svaigu augļu gabaliņiem.

9. Augļu sula

Jā, augļu sula. Jūs varētu domāt, ka gāzētie dzērieni ir neveselīgi, un tādi ir, bet augļu sula ir gandrīz tikpat slikta . Šie dzērieni ir pilni ar cukuru - pat tajos, kas ir 100% augļi, ir daudz cukura. Izvairieties no jebkura veida sulas dzeršanas, ko varat iegādāties vietējā veikalā, un tā vietā iegūstiet blenderi. Pērciet svaigus augļus un pagatavojiet pats savu sulu. Tas ir vienīgais reālais veselīgais augļu sulas dzeršanas veids.

10. Pārtika bez lipekļa

Reklāma

Bezglutēna produkti katru dienu kļūst arvien populārāki, un tie tiek reklamēti kā veselīgi. Daudzi veikali un arī klienti domā, ka tie ir labāks variants veselīgam uzturam. Patiesība ir tāda, ka šie produkti nav veselīgāki par pārējiem. Gluži pretēji, lielāko daļu šo bezglutēna preču parasti piepilda ar papildu kalorijām un sāli.

Turklāt ražotājiem patīk pievienot daudz tauku, lai viņu produkti varētu izskatīties elastīgi un garšīgi. Izvairīšanās no vienas problēmas, izveidojot jaunu, nav risinājums, bet drīzāk aizstājējs.

Būtībā tas, kas jums jāatceras, ir izvairīties no visiem pārtikas produktiem, kuros ir mākslīgi saldinātāji, ļoti apstrādāti pārtikas produkti un izveidot veselīgu uzturu tajā ir visas uzturvielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas katru dienu, bez pārmērīgām kalorijām. Ja dažreiz ēdat pārāk daudz kaloriju, pārliecinieties, ka tās sadedzināt, regulāri vingrojot.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Karolina Grabowska. DARBINIEKI, izmantojot pexels.com