Viens no aizraujošākajiem brīžiem ir sajūta, kad ar kādu tiek nodibinātas jaunas romantiskas attiecības. Jūs nevarat iegūt pietiekami daudz otra cilvēka, jo jūs abi peldat deviņos mākoņos.

Diemžēl šis periods, ko parasti sauc par medusmēneša posmu, ir tieši tāds. Tā ir fāze.

Mazas lietas sāk parādīties tur, kur pamanāt, ka otra persona nav perfekta. Un, turpinoties attiecībām, jūs nonākat nesaskaņās, strīdos un pat tīši un netīši nodarāt viens otram pāri.

Tātad, kā ir tā, ka ilgtermiņa laimīgi pāri turpina būt laimīgi viens ar otru, neskatoties uz visiem šiem laika gaitā izaicinājumiem? Ja jūsu attiecības ir piedzīvojušas neveiksmes, šeit ir 15 paņēmieni, kurus varat izmantot kopā ar partneri un kurus laimīgākie pāri izmanto, lai novērstu attiecību problēmas.

1. Izveidojiet savienojumu, izveidojot drošu vietu viens otram

Kad persona, kas jums rūp, norāda uz trūkumu vai dalās ar kaut ko, par ko viņš / jums nav apmierināts, jūsu bailes gūt ievainojumus liek jums būt pakļautam aizsardzības spēkiem. Jūs varat sajust nepieciešamību pasargāt sevi, kas var izraisīt tādu uzvedību kā partnera izslēgšana, noslēpumu glabāšana un neautentiskums. Tāpēc konflikta laikā ir svarīgi, lai jūs abi justos droši sarunāties.

Kad jūs kopjat attiecības, kurās jūs un jūsu partneris jūties droši, jūs abi varat bez jūtām un nosodījuma dalīties jutīgās lietās. Rezultātā rodas īsts savienojums.

Ko darīt?

Neaizmirstiet konflikta laikā partnerim atgādināt, ka esat vienā pusē. Tas palīdz ietvert sarunu, ka mērķis ir vairāk kopīgi noskaidrot, kā kopīgi atrisināt izaicinājumu, nevis mēģināt pierādīt, kam ir taisnība vai nepareizība. Tas palīdz pāriem nolikt sienas.

Kad jūsu partneris kopīgo ar jums kaut ko neaizsargātu, neuzdodiet jautājumus, kas sākas ar Kāpēc . Tā vietā mēģiniet uzdot jautājumus Kas notika? . Jautājumi, kas sākas ar Kāpēc automātiski iedarbina jūsu smadzenes uz aizstāvību. Piemēram, tā vietā, lai jautātu Kāpēc jūs to darītu? tu vari pajautāt Kas notika, kas lika jums to darīt?

Pievērsiet uzmanību savai neverbālajai valodai, kas var kavēt jūsu partneri justies droši dalīties ar jums. Izvairieties no roku sakrustošanas, uzmanības novēršanas, skatoties citur vai raustoties. Tā vietā atslābiniet ķermeni, uzturiet acu kontaktu un pievērsiet nedalītu uzmanību.

2. Iesaistieties gan emocijās, gan darbībās konfliktu laikā

Viens bieži sastopams gadījums, kas novērojams daudzās attiecībās, ir tas, ka viens partneris parasti mēģinās novērst konfliktu, piedāvājot risinājumus, bet otrs vēlas vienkārši mierināt viņu izjusto emociju dēļ.

Viena jautra, tomēr precīza šīs situācijas ilustrācija ir redzama šajā skitā Tas nav par naglu.

Daudzas attiecības cīnās, jo konfliktu risināšanas gadījumā katrs partneris mēdz koncentrēties uz pusi no attēla.

Ir daļa no jūsu smadzenēm, kas palīdz jums spriest un izmantot loģisko domāšanu, un ir daļa no jūsu smadzenēm, kas izjūt emocijas. Svarīgi zināt, kad cilvēks ir nokļuvis emocionālajās smadzenēs, jūsu smadzeņu domājošā daļa īslaicīgi izslēdzas. Tas nozīmē, ka konflikta risināšanas prasmes, piemēram, kritiskā domāšana, loģiskā spriešana un empātija, uz laiku tiek izslēgtas.

Tāpēc mēs bieži pieņemam neracionālus lēmumus un darām lietas, kuras nožēlojam, kad esam emocionāli. Tas ir arī iemesls, kāpēc ir grūti klausīties saprātu vai risinājumus, kas jums tiek radīti, kad piedzīvojat intensīvas emocijas.

Lai efektīvi atrisinātu smagas problēmas ar partneri, vispirms ir jāsazinās ar otra emocionālo stāvokli, lai to nomierinātu, lai atkal aktivizētu domājošo smadzeņu daļu. To darot, jūs abi tagad esat uz viena viļņa garuma un labākā vietā, lai kopīgi piedāvātu risinājumus.

Ko darīt?

Izaicinoši konflikti gandrīz vienmēr sākas smadzeņu emocionālajā pusē. Kad jūsu partneris dalās ar jums ar satraukumu, vispirms ir svarīgi atbildēt ar emocionālajām smadzenēm.

Vispirms uzklausiet savu partneri un pierodiet atgriezties, lai apstiprinātu, kā viņa jūtas, vienlaikus uzmanoties, lai tā nenonāktu un nerunātu.

Piemēram, kad jūsu partneris stāsta par kaut ko tādu, kas viņu satrauc, pirms ļaujat garīgajiem refleksiem izteikt padomu, jūs varat vienkārši pateikt kaut ko līdzīgu Oho, tas ir sasodīts, es nevainoju tevi par to, ka esi dusmīgs par to. Arī es būtu, ja tas notiktu ar mani. Sākumā var likties dīvaini, sakot šādas lietas, bet, kad jūs to darāt vairāk, tas jums liksies dabiskāks un mierinošāks jūsu partnerim.

Kad jūsu partneris jūtas juties, ir pienācis laiks pārbaudīt, vai viņa ir atvērta, lai sarunu novirzītu uz prāta vētru, kā atrisināt problēmu, izmantojot smadzeņu domājošo pusi.Reklāma

3. Nosauc savas emocijas, runājot savā starpā

Lai cik vienkārši tas izklausītos, ir svarīgi vārdos pateikt, kā jūs jūtaties. Tomēr izaicinājums ir tāds, ka, kamēr jūsu partneris var dzirdēt par jūsu jūtām, kad jūs runājat, bieži vien ir grūti likt viņam patiešām just to, ko jūs jūtaties. Lai varētu palīdzēt partnerim izjust tādas pašas emocijas, jums jāstāsta stāsts, kas aiz tā slēpjas.

Cilvēki izjūt to, ko tu jūti caur saviem stāstiem. Kad jūs godīgi pārstāstāt notikumus, kas ar jums notika, kad jums bija slikta diena vai kāds rupjš kāds teica jums, tas palīdz jūsu partnerim sajust to, ko jūs jūtaties.

Faktiski ir divkāršs ieguvums, ja atklāti dalāties savos stāstos par savām jūtām. Tas arī palīdz aktivizēt domājošo smadzeņu daļu un saprast, kas noticis. Tā rezultātā jums ir dziļāka izpratne, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs jūtaties, kas faktiski dod jums lielāku kontroli, lai kaut ko darītu, lai to atrisinātu.

Ko darīt?

Kad jums ir grūtības izteikt partnerim savas jūtas, vienkārši izpakojiet stāstu par to, kas ar jums notika. Daloties, mēģiniet nosaukt jūtas, kuras piedzīvojāt stāsta galvenajās daļās, lai palīdzētu jums vairāk saprast notikušo.

Tā vietā, lai teiktu kaut ko līdzīgu Mans boss šodien bija tāds parauts, paplašiniet to un sakiet Mans priekšnieks šodien bija tāds parauts, un tas mani tik ļoti nokaitināja. Tad turpiniet stāstīt notikušo.

4. Piesaistiet savu partneri, nevis viņu sašutiniet

Daudzi argumenti rodas lietu dēļ, kuras partneris ir atkārtots likumpārkāpējs. Tas var būt īpaši nomākta, un tas bieži var izraisīt dusmīgus komentārus, kas ved uz leju melnajā caurumā, kad viens otram tiek nodarīti sāpīgi apvainojumi.

Kad jūs esat nokaitināts vai sarūgtināts ar savu partneri, kritiska komentāra izteikšana vai apzināta viņa pogu nospiešana problēmu neatrisinās. Tā vietā jūs vienkārši pasliktināsiet situāciju un nonāksiet emocionālā viesuļvētrā viens ar otru.

Ja jums ir problēmas ar partneri, ir svarīgi izmantot stratēģijas, kas palīdz saglabāt vēsumu un domāt par to, nevis domāt par dusmām.

Ko darīt?

Centieties atturēties no partneru pogu nospiešanas, kaut arī šķiet, ka viņš jūs tīšuprāt satrauc. Tā vietā elpojiet dziļi un atgriezieties sarunā pie produktīvākas, uzdodot jautājumus, kas rosina domāt, nevis cīnās.

Piemēram, ja jūsu partneris netiks sakopts pēc sevis neatkarīgi no tā, cik reizes jūs to esat teicis, nevis nolaižoties parastajā Tu esi tāds švaks! un sarūgtinot partneri, varat mēģināt viņu piesaistīt, lai palīdzētu jums saprast lietas. Jūs varat pārdomāti dalīties savā neapmierinātībā un uzaicināt viņu palīdzēt jums atrisināt šo problēmu.

Piemēram:

Man jābūt godīgam. Esmu patiesi vīlusies, ka tu nepalīdzi ap māju, un ir sajūta, ka es parasti sakopju pēc tevis. Es uzskatu, ka es no grīdas savācu jūsu netīro veļu un berzēju letes, jo tā kļūst tik netīra. Es jūtos vairāk kā jūsu kalpone nekā jūsu laulātais. Kā jūs domājat, ko mēs varam darīt šajā sakarā? Es patiešām novērtēju jūsu palīdzību.

5. Nedominē attiecībās

Kad viens partneris mēģina sākt kontrolēt otru, komandējot un prasot no viņas lietas, tās kļūst par neveselīgām attiecībām.

Šāda veida toksiska vide ierobežo partneru spēju būt sev apkārt. Viņiem bieži šķiet, ka viņiem jāiet pa olu čaumalām kopā ar jums, jo viņi baidās jūs izjaukt.

Uzvedības kontrolēšana izriet no nedrošības un trauksmes, tāpēc, ja atklājat, ka jūs vai jūsu partneris rīkojas šādi, var būt svarīgi par to runāt un izpētīt problēmas galveno cēloni.

Ko darīt?

Tā vietā, lai liktu partnerim pārtraukt kaut ko darīt vai darīt lietas noteiktā veidā, mēģiniet iedrošināt sarunas par to. Ja viņi nepiekrīt, atveriet to alternatīvām un sarunām. Jūs, iespējams, esat pieredzējis gadījumus, kad, kad kāds vienkārši pavēl jums darīt lietas noteiktā veidā, tas bieži vien ir vairāk nepatīkams nekā noderīgs.

Vai arī, ja tas notiek tieši otrādi un jūs esat tas, kam tiek pavēlēts, izsakiet, ka nenovērtējat, ka partneris jums saka, kas jums jādara, un ka jūs būtu pateicīgs, ja viņš prasītu jums lietas, nevis pieprasītu.

Lai arī jūs esat pāris, ir svarīgi, lai būtu robežas un cienītu viens otra robežas.

6. Neapkaunojiet viens otru

Kauns ir viena no vissliktākajām emocionālajām sāpēm, kas rodas, un tā bieži rodas, ja kāds liek jums justies kā kaut kas nepareizi ar to, kas jūs esat.

Neatkarīgi no tā, vai skolā notiek iebiedēšana, neattaisnojas kāda cerība vai tiek ignorēta, kad atvērāties, kauns liek jums pāriet aizsardzības režīmā un uzcelt sienu sev apkārt un nevienu nelaist iekšā.Reklāma

Kauna un neaizsargātības eksperte Dr Brene Brown dalās:

Kauns, vainošana, necieņa, nodevība un pieķeršanās aizturēšana kaitē saknēm, no kurām izaug mīlestība. Mīlestība var pārdzīvot šīs traumas tikai tad, ja tās tiek atzītas, dziedinātas un reti sastopamas.

Intensīvu konfliktu laikā daži var ķerties pie sava partnera apkaunošanas; šādi rīkojoties, rodas neveselīgas attiecības. Tā vietā noteikti atšķirt, ka neesat apmierināts ar partnera rīcību pretstatā viņa raksturam, un paudiet to ar saviem vārdiem.

Ko darīt?

Nelietojiet vārdus, kas apkauno jūsu partneri. Tā vietā, kad esat satraukts par viņu, noteikti izmantojiet vārdus, kas koncentrējas uz viņa rīcību.

Piemēram, apskatiet šādus divus apgalvojumus:

1. Es nespēju noticēt, ka esat aizmirsis iekļūt mūsu dēla spēlē! Tu esi visu laiku sliktākais tēvs!
2. Esmu patiešām vīlusies un satraukta, ka esat aizmirsis par mūsu dēla spēli.

Pirmais paziņojums ir uzbrukums viņa raksturam, bet otrais apgalvojums pauž jūsu jūtas par viņa rīcību. Pirmais paziņojums apkauno jūsu partneri, kas, iespējams, liks viņam izslēgties un nonākt aizsardzības režīmā, bet pēdējais paver sarunu, lai pārrunātu lietas tālāk un, cerams, samierinātos.

Šī smalkā atšķirība rada milzīgu ietekmi un paver ceļu konflikta atrisināšanai, nevis turpmāku strīdu risināšanai.

7. Kusties intensīvu konfliktu laikā

Psiholoģijas eksperts doktors Daniels Siegels māca, ka, mainot savu fizisko stāvokli ar kustību vai relaksāciju, tas faktiski var mainīt mūsu emocionālo stāvokli.^[1]

Tāpēc smaidot vairāk, jūs kļūstat laimīgāks vai, ja veicat īsu sekla elpu, tas var likt justies satrauktam.^[divi]

Kad runa ir par palīdzību konfliktā, kas rodas ar partneri, vingrinājumi ir lielisks veids, kā nomierināt emocionālās smadzenes un palīdz atgūt kontroli pār domājošajām smadzenēm. Tāpēc nākamreiz, kad jums šķiet, ka esat iestrēdzis strupceļā, paņemiet pārtraukumu un dodieties uz ātru treniņu.

Ko darīt?

Kad jūs un jūsu partneris pārdzīvojat intensīvi emocionālu un karstu strīdu, apsveriet iespēju veikt nelielu pārtraukumu, lai dotos pastaigā vai apsteigtu velosipēdu. Iesaistīšanās fiziskās kustībās izrādīsies izdevīga un produktīva jūsu sarunām.

8. Atklāj netiešas atmiņas, kas veicina neveselīgu uzvedību

Ir divas atmiņas kategorijas, kas pazīstamas kā tiešas un netiešas atmiņas:

• Skaidras atmiņas - Notikumi un informācija, ko jūs varat apzināti atcerēties
• Netiešas atmiņas - Atmiņas, kuras jūs varat sajust un piedzīvot.

Padomājiet par pirmo reizi, kad iemācījāties braukt ar velosipēdu. Jūs varat atcerēties, ka esat uzlicis rokas uz stūres un kājas uz pedāļiem. Atcerēties šo informāciju ir iespējams tieši jūsu atmiņu dēļ.

Pieņemsim, ka ir pagājuši desmit gadi, kopš jūs braucat ar riteni, bet, ja šodien uzlecat uz tā, jūs varat braukt ar riteni tāpat kā toreiz. Tas ir tāpēc, ka jūsu netiešās atmiņas ir sākušas darboties, un jūs atceraties sajūtu, kā bija braukt. Jūs to varat salīdzināt ar kaut ko līdzīgu muskuļu atmiņai.

Kad runa ir par mūsu attiecībām, mēs varam iesaistīties neveselīgā uzvedībā savu netiešo atmiņu dēļ. Tie var likt mums neveselīgi reaģēt uz noteiktām lietām.

Ja iepriekšējais partneris ir jūs apkrāpis, jūsu netiešā atmiņa par sāpēm var izraisīt pārliecinošu vajadzību vienmēr zināt, kur atrodas jūsu pašreizējais partneris. Jūs varat atrast sev vajāšanu brīdī, kad neesat pārliecināts par viņa atrašanās vietu.

Es atceros, ka laulības konsultēšanas sesijas laikā man teica, ka, ja tas ir histēriski, tas ir vēsturiski. Tas izklausās tik patiesi, kad runa ir par mūsu rīcību, kas var kaitēt attiecībām. Tos vienmēr izraisa netiešas atmiņas par iepriekšējo pieredzi.

Ir svarīgi identificēt šo neveselīgo uzvedību un parunāt par to ar savu partneri un mēģināt identificēt netiešo atmiņu, kas slēpjas aiz tās. To darot, jūs saprotat, kāpēc notiek šāda uzvedība, un tas palīdz atgūt kontroli pār sevi un negatīvo izturēšanos mainīt pozitīvā.

Ko darīt?

Ja jūsu partnerim ir nenormāla uzvedība, kas jūs uztrauc, iepazīstiniet viņu ar netiešo atmiņu jēdzienu. Noskaidrojiet, vai viņš / viņa būtu gatavs izpētīt, kāda veida netiešās atmiņas veicina noteiktu uzvedību, kas jūs satrauc. Ja netiešā atmiņa ir no nopietna traumatiska notikuma, kuru ir grūti saprast, apsveriet iespēju iziet šo procesu kopā ar profesionālu terapeitu.

9. Esiet tīši izklaidējies

Jo ilgāk esat bijis attiecībās, jo vairāk rutīnas un paradumu jūs savā starpā iekrītat. Lai lietas būtu jautras un patīkamas, ir svarīgi nepārtraukti iekļaut spēli savā dzīvē.Reklāma

Spēle palielina jūsu prieku, un tā ir būtiska, lai uzlabotu radošumu, problēmu risināšanas prasmes un attiecības.

Ārsts un runātājs, kurš nodibināja Nacionālo spēles institūtu, doktors Bovens Vaits, veicot plašu pētījumu, atklāja, ka kopīga spēlēšana ir palīdzējusi pāriem atjaunot attiecības, kā arī izpētīt citus veidus, kā emocionāli sazināties.^[3]

Spēle palīdz mums sazināties ar citiem cilvēkiem, jo ​​mēs esam atvērti tādā veidā, kas ļauj viņiem justies, iespējams, šī ir droša persona, ar kuru būt kopā un varbūt pat jautri būt blakus.

Spēlējot, jūs ļaujiet aizsargam nolaisties un nedaudz atslābināties, kas savukārt ļauj labāk sazināties ar citiem un būt atvērtākiem pret ievainojamību.

Ko darīt?

Pat ja jums ir aizņemts grafiks, pārliecinieties, ka esat iekļāvies laikos, kurus varat spēlēt kopā ar savu partneri. Izpētiet un atklājiet jaunas jautras lietas, ko varat darīt kopā, vai arī atgrieziet vecās aktivitātes, kuras agrāk baudījāt kopā.

Ir daudz iespēju, sākot no kaut kā tik liela kā izdomāts romantisks atpūta vai tik mazs, kā iemalkojot vīnu un kopā spēlējot galda spēli. Neatkarīgi no tā, kas palīdz jums smaidīt un smieties kopā, noteikti iekļaujiet to vairāk savās attiecībās, jo tieši tas palīdzēs jums uzplaukt.

10. Uzziniet, kā praktizēt ievainojamību

Tāpat kā tas var būt biedējoši, ja pirmo reizi esi fiziski kails kāda priekšā, ir vēl briesmīgāk būt emocionāli kailam. Runājot par attiecībām, lielākajai daļai no mums ir biedējoši būt neaizsargātiem, jo ​​mums nav ar ko sevi aizstāvēt, ja kāds mēģinātu mums nodarīt pāri.

Neveiksmīgā realitāte ir tāda, ka, nonākot attiecībās, dažreiz jūs cietīsit. Jo vairāk mēs ievainojamies, jo grūtāk ir būt neaizsargātiem, jo ​​mēs nevēlamies tādas sāpes piedzīvot vēl nekad. Tāpēc ir dabiska reakcija mēģināt sevi aizstāvēt šāda veida brīžos.

Kaut arī neaizsargātība var atstāt jūs atvērtu ievainojumiem, tā ir arī vienīgā vieta, kur jebkad var rasties tuvība un patiesa saikne. Ja jūs kļūsiet aizsargājošs, projicējot sevi kā kādu citu, nevis to, kas jūs patiesībā esat, jūs nekad nejutīsities patiesi saistīts ar citiem, jo ​​neļaujat viņiem redzēt patieso jūs. Vairāk ievainojamības izmantošanas priekšrocību varat atrast šeit: 5 iemesli ievainojamības aptveršanai

Dr Brene Brown, veicot ievainojamību, ir veikusi tūkstošiem interviju, un rezultāti ir parādījuši, ka dziļas saiknes galvenais atribūts patiešām bija ievainojamība:

Bez ievainojamības nevar būt tuvība - emocionālā tuvība, garīgā tuvība, fiziskā tuvība. Viens no iemesliem, kāpēc mūsdienās pastāv šāds tuvības deficīts, ir tas, ka mēs nezinām, kā būt neaizsargātiem. Tas ir par godīgumu pret to, kā mēs jūtamies, par savām bailēm, par to, kas mums vajadzīgs, un par to, kas mums vajadzīgs. Neaizsargātība ir līme, kas satur intīmās attiecības kopā.

Ko darīt?

Būt neaizsargātam ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šeit ir dažas prakses, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jums izveidot vietu kopā ar partneri, lai palīdzētu jums izveidot intīmus mirkļus:

• Kad jums sāp, jautājiet, kas jums nepieciešams.
• Dalieties savās sajūtās, kad sazināties.
• Atklāti izsakiet to, ko vēlaties no sava partnera, nevis runājiet par lietām, kuras nevēlaties.
• Neplakiet apkārt un esiet godīgi pret savām domām.
• Palēniniet ātrumu un veltiet laiku, lai būtu klāt.

11. Izveidojiet pamatnoteikumus argumentiem

Argumenti, kas saasinās, bieži vien var novest pie sāpīgiem paziņojumiem, kas attiecības sašķeļ, nevis veido. Laimīgi pāri zina, kā labi strīdēties, un viņi iekļauj svarīgas prasmes, lai atrisinātu savus konfliktus, piemēram, empātija, aktīva klausīšanās un cieņpilna saruna.

Viņu mērķis šajos laikos ir kopīgi izdomāt derīgu risinājumu, nevis mēģināt pierādīt savu taisnību. Abām pusēm ir jāpieliek pūles, lai atrastu kopīgu valodu, lai kopīgi rastu risinājumus izaicinošām problēmām.

Nav burvju formulas, kas dažiem pāriem palīdzētu labāk risināt konfliktus. Tā vietā tā ir vairāk nepārtraukta attīstība, nosakot pamatnoteikumus par to, kā mijiedarboties savā starpā sarežģītās sarunās.

Ko darīt?

Nākamreiz, kad notiks slikta cīņa, pagaidiet, kamēr atdziestat, pēc tam izveidojiet dažus noteikumus, kurus varat noteikt nākamajai reizei, kad lietas sasilst. Šeit ir daži svarīgi, lai jūs sāktu darbu:

• Kad jūsu arguments sāk saasināties un emocijas sāk pārņemt, palēniniet lietas, sāciet sarunas ar cieņu un maigi. Noteikti runājiet pārmaiņus.
• Kad jūsu partneris runā, nepārtrauciet darbu, tā vietā palieciet iesaistīts un veltiet visu savu uzmanību
• Izvairieties no tādiem vārdiem kā vienmēr un nekad, aprakstot partnera uzvedību, kuru jūs noraidāt.
• Izsakiet savas attieksmes pret partnera rīcību, nevis kritizējiet darbības.

12. Rokieties dziļāk, lai dzirdētu, ko jūsu partneris patiesībā mēģina jums pateikt

Ja jums ir bijušas ilgtermiņa attiecības, tad, iespējams, jums ir bijis viens no šiem argumentiem, kur tas turpinās un turpinās līdz vietai, kur jūs pat vairs neatceraties, par ko jūs cīnījāties. Tas var nonākt līdz brīdim, kad partneris jums saka, ka viņš ir sarūgtināts par vienu lietu, bet tas, par ko viņš / viņa patiešām ir sarūgtināts, ir kaut kas pilnīgi atšķirīgs. Rezultātā jūs abi galu galā vienkārši esat nolietojušies un neapmierināti.

Veseli pāri emocionālu strīdu laikā rakt dziļāk, lai patiešām dzirdētu, ko otrs patiesībā cenšas pateikt.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu partneris pēkšņi uz jums 10 minūtes kliedz par to, kā jūs atstājāt netīras zeķes gulēt ap grīdu. Visticamāk, viņš / viņa nav tik ļoti satraukts par zeķēm, kā par to, ka jūs nenovērtējat visu smago darbu, ko viņš / viņa iegulda mājas tīrības uzturēšanā. Tas viņai liek likties, ka tu par viņu / viņu neuztraucies pietiekami, lai pamanītu lietas, ko viņš / viņa dara tavā labā.

Ir svarīgi pievērsties pamatproblēmai, jo, pieņemsim, ka jūs sākāt tīrīt netīras zeķes, tas joprojām var palīdzēt ar sajūtu, ka jūsu partneris jūtas kā nenovērtēts.Reklāma

Ko darīt?

Nākamreiz, kad partneris sāks ar tevi strīdu par kaut ko, kas šķiet niecīgs, pajautā sev Kāda ir šī reālā problēma, ar kuru saskaras mans partneris, un ko viņa patiesībā mēģina man izteikt? Uzdodiet skaidrojošus jautājumus, kas palīdz partnerim identificēt un apstiprināt, ko viņš patiesībā cenšas ar jums sazināties.

Jūs varat noformulēt savus jautājumus tā, lai uzaicinātu partneri dalīties vairāk un iedziļināties.

Man žēl, ka neesmu paņēmis netīras zeķes un nelicis to šķēršļos, un es noteikti centīšos darīt visu iespējamo, lai to izdarītu turpmāk, taču man šķiet, ka šeit notiek kaut kas vairāk. Kas notiek?

13. Izveido ieradumu pieskarties viens otram

Ar fizisku pieskārienu izdalās oksitocīns,^[4]kas ir pazīstams kā mīlas hormons, un tam ir svarīga loma uzticības, uzticības un saiknes izjūtā. Daži citi pētījumi par to, kāpēc jums vairāk jāpieskaras viens otram: 6 pārsteidzoši iemesli, kādēļ jums jāpieskaras

Nav pārsteigums, ka pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma pansionāta iemītnieki parasti jūtas nemīlēti, jo trūkst fiziska kontakta ar citiem.^[5]

Mīlestības un laulības eksperti Dr. Čārlzs un Dr. Elizabete Šmica dalījās, ka pieskaršanās ir galvenais faktors ilgstošām attiecībām un ka veiksmīgāk precētie pāri to dara bieži. Viņu pētījumi pat ir parādījuši, ka pieskāriens pārsniedz seksu, ja runa ir par veiksmīgas laulības faktoriem.

Vienkāršas aktivitātes, piemēram, apmainīšanās ar apskāvieniem, pieglaustīšanās un sadošanās rokās, ir lieliski fiziskas iesaistīšanās veidi, kas palīdzēs veicināt jūsu attiecību labklājību.

Ko darīt?

Iegūstiet ikdienas ieradumu, kas saistīts ar fizisku kontaktu ar savu dzīvesbiedru. Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu:

• Apskaujiet un noskūpstiet savu partneri katru rītu, kad pamostat, un naktī, pirms dodaties gulēt.
• Turieties rokās, kad dodaties pastaigā.
• Skatoties televizoru, satverieties kopā, atrodoties dīvānā.
• Veiciet partnerim pārsteiguma masāžas.

14. Neļaujiet sevi uzskatīt par partneri par pašsaprotamu

Ir pierādīts, ka pateicība ir svarīgs faktors ciešo attiecību veidošanā.^[6]Tas var pastiprināt saiknes sajūtu, tāpēc ir tik svarīgi to iekļaut savās attiecībās. Lai gan mums visiem patīk justies novērtētiem, ir svarīgi novērtēt arī mūsu partnerus.

Jūs varat būt pateicīgs par kaut ko, ko jūsu partneris dara jūsu labā, bet pateicība var daudz vairāk mainīt dzīvi, ja esat pateicīgs par sava partnera raksturu. Piemēram, jūs varētu būt pateicīgs, ka viņš mazgā traukus pēc jums un jūsu bērniem, bet jūs esat vēl pateicīgāks, jo viņš / viņa to dara tāpēc, ka zina, ka jūs ienīst trauku mazgāšanu. Tas savukārt var jūs motivēt tīrīt vannas istabu, jo jūs zināt, cik ļoti viņš / viņa ienīst tualešu tīrīšanu.

Pateicība sāk dāsnuma ciklu. Tas var padarīt jūs labprātīgāku darīt vairāk, lai jūsu partneris izteiktu, cik pateicīgs jūs esat par viņu. Tas palīdz jums saskatīt partnera vērtību un tas ir tas, kas jūs motivē pielikt pūles, kas nepieciešamas, lai noturētu šīs attiecības.

Viens pētījums atklāja, ka cilvēki ziņoja, ka ir pārdomātāki un atsaucīgāki partnera vajadzībām dienās, kad viņi jutās pateicīgāki par saviem partneriem.^[7]

Ko darīt?

Jums būs daudz tonnu, ja jūs paliksiet uzmanībā par lietām, par kurām esat pateicīgs par savu partneri, un pieradīsit to sekot. Viena lieliska metode ir saglabāt pateicības žurnālu. Tam visam nav jābūt lielām lietām, kuras jūs novērtējat. Tās varētu būt mazas lietas, piemēram, tas, kā viņš / viņa kaut ko dara, liek jums smieties. Jūs varat arī spontāni dalīties tajā, ko pierakstījāt, ar savu partneri un skatīties, kā tas liek jums viņus vēl vairāk novērtēt.

15. Runājiet partnera mīlestības valodā

Dr. Gerija Čepmena grāmata, Piecas mīlas valodas runā par to, kā katrs cilvēks atšķirīgi saņem un dāvā mīlestību. Mīlestības valodas viņš iedala piecos veidos:

• Dāvanas
• Apstiprināšanas vārdi
• Dienesta akti
• Pieskarieties
• Labi pavadīts laiks

Apzinoties partnera mīlestības valodas, jūs uzzināsiet, kā izteikt savu mīlestību pret viņu tādā veidā, kā viņa jūtas visvairāk mīlēta. Piemēram, lai gan jūs varētu paust savu mīlestību, dāvinot dāvanas, jūsu partneris to varētu novērtēt visvairāk, kad jūs viņu iedrošināt ar apstiprinošiem vārdiem.

Tekoša runāšana viens otra mīlestības valodās palīdzēs saglabāt jūsu apmierinātību ar attiecībām.

Ko darīt?

Izmantojiet Mīlestības valodas novērtējums sev un savam partnerim, lai jūs varētu uzzināt veidus, kā vislabāk izpausties, iemācoties runāt saviem partneriem mīlu valodu.

Tiek veidotas vislielākās attiecības

Jūs droši vien jau esat sapratuši, ka pārsteidzošas attiecības nenotiek pašas no sevis. Tā vietā tiek veidoti labākie attiecību veidi. Tas prasa smagu darbu, autentiskumu un drosmi.

Tā vietā, lai paļautos uz jūtām, lai motivētu jūs uzlabot savas attiecības, varbūt ir pienācis laiks rīkoties un kopt vidi jums abiem, kas var veicināt labāku saikni savā starpā pat grūtajos laikos.

Jūtieties brīvi izmantot kādu no šīm metodēm, lai izveidotu attiecības, kuras jūs un jūsu partneris vienmēr esat vēlējušies.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com

Atsauce