Tas, kā mēs sākam rītu, bieži nosaka priekšnoteikumus tam, kā risinās pārējā diena. Dzīvei ir ieradums mest mums daudzveidīgas bumbas — karsts e-pasts, spārnu locīšana vai neveiksmīgs darījums, kuru jūs patiešām cerējāt, ka tas izdosies. Pašreizējā brīdī var notikt jebkas, un tas, kā mēs sākam savu dienu, var būtiski ietekmēt mūsu reakciju dažādās situācijās.

Šie 4 apdomīgie veidi, kā sākt savu dienu vai nedēļu, var palīdzēt tikt galā ar dzīves neizbēgamajiem kāpumiem un kritumiem.

Veiciet apzinātu reģistrēšanos

Ir labi sākt dienu, vienkārši atzīmējot, no kurienes jūs sākat. Kā klājas tavam ķermenim? Kādas emocijas valda? Vai jūsu prāts ir mierīgs vai jau skrien uz darbu? Ja guļat gultā, mēģiniet saprast, vai ķermenis jūtas ērti vai saspringts. Vai jūtaties mierīgs, nemierīgs, īgns vai varbūt neitrāls? Kas tev ir prātā?

Šeit ir 2 minūšu video, lai to izmēģinātu:

Pilnveidojiet savu prātu

Pēc īsas apzinātas reģistrēšanās viens no veidiem, kā virzīt prātu uz izturību un atvērties dienas labumam, ir apsvērt apzinātu pateicības praksi. Par ko jums šobrīd ir jābūt pateicīgam savā dzīvē? Tas varētu būt kaut kas vienkāršs, piemēram, pamošanās “gultas labajā pusē”, jumts virs galvas vai tiešām lieliska kafijas tase. Praktizējiet savu prātu dzīves labā — jo vairāk praktizēsit, jūs sāksit pamanīt arvien vairāk labu lietu!

Piedalieties rīta aktivitātēs

Kad esat dušā būt dušā, nevis jau risinot problēmas darbā. Kad gatavojat brokastis sev vai savai ģimenei, apsveriet nodomu visas dienas garumā rūpēties par sevi un citiem. Ielieciet savā ēdienā mīlestību. Ja mājā ir mājdzīvnieki vai citi ģimenes locekļi, pirms došanās ceļā noteikti atvadieties, skatoties viņiem acīs.

Sarkanās gaismas prakse

Braucot uz darbu, izmantojiet sarkano gaismu kā iespēju vēlreiz reģistrēties, nospiežot atiestatīšanas pogu, ja satiksme ir radījusi jums satraukumu. Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos un koncentrētos uz svarīgāko. Varat izvēlēties klausīties savu iecienīto mūziku, apzināti plānot dienu savā prātā vai vienkārši klusi censties kaut ko mainīt. Ja braucat ar sabiedrisko transportu, varat darīt to pašu katru reizi, kad autobuss, vilciens vai metro apstājas. Ja strādājat no mājām, izmēģiniet to pirms datora ieslēgšanas un pēc tam ik pēc 25 minūtēm veiciet 5–15 minūšu pārtraukumus, lai rūpīgi reģistrētos. Pakļaujot sevi izvēlēm un apzināti rīkojoties saskaņā ar tām, jūtaties labi. Tas arī kalpo kā atgādinājums, ka vienmēr varat izvēlēties kā vēlaties reaģēt uz situācijām, vai tās būtu labas vai sliktas.

Izmēģiniet šīs 4 lietas katru rītu kā eksperimentu, lai redzētu, kā mainās jūsu dzīve.

Pielāgots no Uzmanība un psihoterapija

P.S. Es piedāvāju vienkāršu, bet spēcīgu meditāciju Atpūtieties un pamodieties pirmajā nodarbībā Apzinātas dzīves kurss – mana 6 mēnešu tiešsaistes mentoringa programma, lai palīdzētu jums dzīvot ar lielāku mērķi, drosmi, vieglumu un laimi.