Turpmākais raksts ir uzrakstīts, ņemot vērā manu personīgo pieredzi ar svara zaudēšanu, kā arī personīgi veiktos pētījumus un sarunas ar personām veselības un labsajūtas telpā. Zemāk minētie piedevu ieteikumi tiek sniegti, izliekoties par to jūs faktiski pētīsit šīs vielas tālāk, lai secinātu, vai tām ir jēga jums personīgi vai nē .

Es esmu milzīgs pētījumu un informācijas piekritējs, kā arī iesaku apsvērt DNS analīzes testu, piemēram, tādu, kas pieejams tādos uzņēmumos kā Anestēzija un 23andme . Jūs varat lejupielādēt neapstrādātus DNS datus un pēc tam tos augšupielādēt vietnē FoundMyFitness ģenētika - Dr Rhonda Patrick genoma analīzes rīks vai Promethease .

Jūsu neapstrādāto DNS datu augšupielādes mērķis ir apkopot informāciju, kas attiecas uz uztura bagātināšanu, uztura paradumiem un kaut vai ar dzīvesveidu saistītiem lēmumiem, kas būs optimāli / atbilstoši jūsu ģenealoģijai. Pēc tam jūs varat izmantot šo informāciju savā ikdienas dzīvē, lai kļūtu par labāko jūsu versiju!

Pirms ienirstam piedevu sarakstā, vispirms uzdodiet šādu jautājumu:

Vai jums ir nepieciešami papildinājumi?

Īsā atbilde patiesībā nav, tomēr, kā minēts iepriekš, jūs varētu vēlēties apsvērt dažus papildinājumus tikai ar to, ka tie ir ieteicami jūsu gēnu tipam.

Piemērs tam man personīgi ir ģenētiska nosliece uz D vitamīna deficītu, kas nāca klajā manā visaptverošajā DNS ziņojumā. Paturot prātā šo informāciju, es aktīvi cenšos papildināt D vitamīnu un pēc iespējas biežāk nogādāt savu dibenu saulē.

Tāpēc dažos gadījumos papildinājumi var nebūt pilnīgi nepieciešami, bet ļoti ieteicami.

Kad es sāku zaudēt svaru vairākus gadus atpakaļ, manā prātā izskanēja daudzas domas, sākot no fiktīvām svara zaudēšanas piedevām, līdz pat ātrai un vienkāršai tauku atsūkšanai 40-50 mārciņās.

Tomēr, kad es veltīju brīdi, lai ieklausītos savā instinktā un intuīcijā, patiesība par šīm ideoloģijām ir tāda, ka tās neatrisina problēmas sakni - dzīvesveida izvēli.

Mans vispārējais viedoklis par svara zaudēšanas papildināšanu ir tāds, ka svara samazināšanai nav jākoncentrējas uz vielām vai ārējām lietām.Reklāma

Kad es zaudēju svaru, pēc tam, kad to bija ieguvis dumjš dzīvesveida izvēle (lai lietas nebūtu īsi), es koncentrējos nevis uz uztura bagātinātājiem, bet gan uz konsekventiem centieniem panākt maksimālu svara zaudēšanu un tauku zaudēšanu.

Lai maksimāli palielinātu svara / tauku zudumu, es daudzkārt esmu apspriedis par iekļaušanas nozīmi Pārtraukta badošanās (Ēšana ar ierobežotu laiku) kopā ar augstu aktivitātes līmeni visas nedēļas garumā.

Vienkārši sakot, jums jāapsver, kā jūs strukturējat savu ēšanu, kā arī vingrinājumu apjomu, piepūli un kopējo piepūli - kas noved pie ikdienas kaloriju patēriņa.

Iegūstiet sev veselīgu kaloriju deficītu, nevis badojoties, bet gan vingrojot, ēdot veselīgi un ēšanas laikā.

7 papildinājumi, kas jāņem vērā svara zuduma gadījumā

1. Kofeīns vai zaļā tēja / ekstrakts (Matcha)

Šis ir viens no ātrākajiem un vieglāk pieejamajiem svara zaudēšanas papildinājumiem.

Kofeīns var palielināt vielmaiņas ātrumu un palielināt tauku sadedzināšanu. Tomēr cilvēki kļūst iecietīgi pret sekām, un tādējādi tā ietekme lēnām mazināsies.

Matcha ir iegūts no tā paša auga kā zaļā tēja - Camellia sinensis. Matcha tējā ir maz kaloriju un daudz antioksidantu, piemēram, Epigallocatechin Gallate (EGCG). Kolorādo universitātes zinātnieki atklāja, ka EGCG saturs mačā ir 137 reizes lielāks nekā Ķīnas zaļā tēja. Šie antioksidanti var palīdzēt izvadīt toksīnus, uzlabot imunitāti un mazināt ķermeņa iekaisumu, kas palīdz novērst svara pieaugumu un paātrina svara zudumu.

Matcha var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt tauku sadedzināšanā, vienlaikus līdzsvarojot glikozes līmeni asinīs.

2. Alfa lipoīnskābe (ALA)

Jūsu ķermenis dabiski ražo alfa-liposkābi, bet tas ir atrodams arī dažādos pārtikas produktos un kā uztura bagātinātājs, parasti tablešu veidā.

ALA ir organisks savienojums, kas atrodams visās cilvēka šūnās, kas izgatavots mitohondriju iekšienē - kur tas palīdz fermentiem barības vielas pārvērst enerģijā. Daži pētījumi liecina, ka tas var izraisīt svara zudumu, diabētu un daudz ko citu. Ar ALA saistītas arī tādas antioksidanta īpašības kā spēja pazemināt cukura līmeni asinīs, mazināt iekaisumu, mazināt ādas novecošanos un uzlabot nervu darbību.Reklāma

Jūs varat iegūt ALA bez piedevām no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, sarkanās gaļas un orgānu gaļas, kā arī no augu pārtikas, piemēram, brokoļiem, tomātiem, spinātiem un Briseles kāpostiem.

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka ALA var samazināt fermenta AMP aktivētās proteīnkināzes (AMPK) aktivitāti, kas atrodas jūsu smadzeņu hipotalāmā. Tikmēr veiktie cilvēku pētījumi parādīja, ka alfa-lipoīnskābe tikai nedaudz ietekmē svara zudumu. Analizējot 12 pētījumus, tika atklāts, ka cilvēki, kuri lietoja alfa-lipoīnskābes piedevu, vidēji 14 nedēļu laikā zaudēja vidēji par 1,52 mārciņām (0,69 kg) nekā tie, kuri lietoja placebo.

Personīgi es izmantoju ALA ieslēgšanu un izslēgšanu, kad es vēlos samazināt svaru.

3. Glutamīns

Vispārīgi runājot, glutamīns ir izdevīgs, jo tas uzlabo muskuļu masas uzturēšanu, kas savukārt palīdz sadedzināt vairāk tauku.

Ieviešot savā uzturā glutamīnu, tas dos arī pretiekaisuma priekšrocības un palīdzēs mazināt tieksmi pēc augsta glikēmiskā līmeņa ogļhidrātiem.

Pārtika, kurā ir daudz glutamīna, ir gaļa, jūras veltes, piens, rieksti, olas, kāposti un pupiņas.^[1]

4. Krila eļļa

Augsts omega-3 taukskābju daudzums, kas dod dažādus ieguvumus veselībai, tostarp uzlabo sirds un smadzeņu veselību, samazina depresijas risku un pat veselīgāku ādu.

Pētnieki to ir ieteikuši zivju eļļa omega-3 var palīdzēt cilvēkiem vieglāk zaudēt svaru.

Pētījumos secināts, ka, lai gan gan zivju, gan krila izcelsmes omega-3 tauki efektīvi samazina tauku līmeni, krils ir efektīvāks. Mehānismi, kā tas tā notiek, pētījumā netika skaidri norādīti, taču ierosinātās garās ķēdes polinepiesātinātās taukskābes (LCPUFA) var samazināt aktivitāti endokanabinoīdu sistēmā. Endokanabinoīdu sistēma sastāv no neiromodulējošu lipīdu un receptoru grupas, kas ietekmē apetīti, sāpju sajūtas, garastāvokli un atmiņu.

Pētnieki atklāja, ka, ņemot vērā ar aptaukošanos saistītos parametrus, krila eļļa samazināja sirds tauku līmeni žurkām par 42 procentiem, salīdzinot ar 2 procentiem zivju eļļām.Reklāma

Es personīgi pārcēlos no Aļaskas savvaļas lašu zivju eļļām uz Krila eļļu sakarā ar to, ka tā ir spēcīgāka un kopumā efektīvāka, lai gan piedevas izmaksas ir nedaudz lielākas.

5. Ābolu sidra etiķis

Daudzi atzīmētu, ka ābolu sidra etiķis ir mazkaloriju dzēriens; tomēr mans uzsvars uz šī papildinājuma atzīmēšanu ir saistīts ar tauku uzkrāšanās nomākšanu, kas tika atklāts pētījumos ar dzīvniekiem.

Pētnieku grupa dubultmaskētā izmēģinājumā arī pētīja japāņu aptaukošanās ietekmi. Ikdienas ābolu sidra etiķa uzņemšana var būt praktiska metabolisma sindroma novēršanā, samazinot aptaukošanos.

Turklāt daži pētījumi liecina, ka ābolu sidra etiķis palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un galvenokārt pēc daudz ogļhidrātu maltītes lietošanas.

Ir daudz citu ābolu sidra etiķa priekšrocības atzīmēt, tomēr tie nav tieši saistīti ar svara zudumu, tāpēc tagad es tos atstāšu nepieminētus, bet aicinu jūs sīkāk aplūkot šo spēcīgo papildinājumu.

6. L-karnitīns

Šis papildinājums ir nedaudz spekulatīvs, un man nav bijis pārāk daudz personīgas pieredzes ar to, tāpēc tas ir saraksta beigās.

L-karnitīnam ir izšķiroša loma enerģijas ražošanā, transportējot taukskābes jūsu šūnu mitohondrijos - kas darbojas kā dzinēji jūsu šūnās, sadedzinot taukus, lai radītu izmantojamu enerģiju. Tas palīdz pārvietot vairāk taukskābju šūnās, lai tās sadedzinātu enerģijas iegūšanai, tāpēc tiek ieteikts, ka tas palielinātu spēju sadedzināt taukus un tādējādi zaudēt svaru. Tomēr šajā gadījumā gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumu rezultāti ir dažādi.

Šis ir viens no tiem piedevām, kas var darboties vienai personai, bet ne citai, un tas ir ļoti apspriests un apspriests kultūrisma un tauku zaudēšanas kopienā.

Es iesaku jums ieskatīties tālāk L-karnitīnā un, iespējams, eksperimentēt izmēģinājumā, lai redzētu, vai pamanāt uzlabojumus svara zaudēšanā un tauku samazināšanā.

7. Konjugētā linolskābe (CLA) [bonuss]

CLA ir dabiski sastopama taukskābe, kas atrodas gaļā un piena produktos. Šis papildinājums kļūst arvien populārāks, un ir kļuvis plaši uzskatāms par svara zaudēšanas brīnumu tabletes pretendentu.Reklāma

Lai gan es personīgi nedomāju, ka šāda burvju tablete pastāv, noteikti ir jautri izmest jēdzienu “brīnums” un, to darot, rodas daudz raižu.

Izmēģinājuma laikā viena sieviešu ar lieko svaru grupa viena gada laikā zaudēja 9% ķermeņa tauku, nekoriģējot dzīvesveidu vai ēšanas paradumus.

Tagad neuztveriet to kā ieteikumu dzīvesveida neuzlabošanai, jo es iepazīstināju šo rakstu ar izlikšanos, ka tas ir vissvarīgākais svara zaudēšanas aspekts.

Dažos mazos pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka CLA novērš sirds slimības un vairākus vēža veidus, vienlaikus uzlabojot imūnsistēmu. Cilvēku pētījumi nav tik pārliecinoši, jo, lai novērtētu uzlabojumus, kas pēc būtības nav tik precīzi, viņi izmantoja ķermeņa tauku skalas (piemēram, DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry).

Šis ir vēl viens no tiem papildinājumiem, ko es iesaku izpētīt tālāk un izmēģināt kopā ar dzīvesveida pielāgošanu, lai redzētu, vai tas jums darbojas.

Apakšējā līnija

Es vēlreiz nevaru pietiekami uzsvērt, ka tikai papildināšana svara zaudēšanai nedos eksponenciālus rezultātus - jums ir jāvingro, jākustina ķermenis, un es ļoti iesaku ieviest intermitējošu badošanos / ierobežotu ēšanu, ja vēl neesat to izdarījis.

Lūdzu, izpētiet vairāk par šiem papildinājumiem, lai noteiktu, vai tiem ir jēga. Un es neiesaku lietot visu uzreiz, jo jūs nevarēsiet precīzi noteikt, kuras ir visefektīvākās, - ritiniet pa tām, vienā un tajā pašā laikā uzņemot vienu, divas, uz augšu no 3 piedevām. Ja vēlaties eksperimentēt, pārslēdzieties pēc pāris mēnešu lietošanas.

Es novēlu jums vislabāko veiksmi svara zaudēšanas ceļojumā un, ja vēlaties uzzināt vairāk par iepriekš minētajām piedevām, apskatiet manu videoklipu šeit:

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Bruce Mars caur unsplash.com

Atsauce