Lielākā daļa no mums savā attīstībā ir piedzīvojuši sava veida traumas. Mēs, iespējams, esam pārcietuši to, ko garīgās veselības speciālisti dēvē par “lielu T traumu”, piemēram, ļaunprātīgu izmantošanu, nopietnus zaudējumus vai dzīvībai bīstamu pieredzi, vai arī mums var būt “mazas traumas” piemēri no notikumiem, kas nebija dzīvībai bīstami. bet izraisīja emocionālas ciešanas un mainīja veidu, kā mēs redzam sevi, citus cilvēkus un pasauli.

Jebkuras bērnības traumas var ietekmēt mūsu attiecības ar citiem, kā arī mūsu garīgo un fizisko veselību. Neatkarīgi no tā, kad notikusi trauma vai kāda tā bija, pieredzes izpratnes nozīmi nevar pārvērtēt.

Iemesls tam ir tas, ka neatrisināta trauma mūs vajā tā, kā atrisināta trauma to nedara. Pētījumi parāda, ka tad, ja neizdodas apstrādāt gan lielas, gan mazas traumas, varam iestrēgt savās sāpēs. Mūsu trauma var ietekmēt mūsu dzīvi visdažādākajos veidos, kā mēs negaidām. Tas var likt mums justies satrauktam un brīžiem iedarbinātiem mums nesaprotamu iemeslu dēļ.

Trauma nav atrisināta, ja mēs to nepaguvām apstrādāt ne brīdī, kad tā notika, vai neilgi pēc tam . Tādējādi, dziļi iedziļinoties mūsu stāstā, var rasties daudz laba. Tātad, kā mēs varam veikt pasākumus, lai atklātu savas atmiņas un izprastu savu traumu? Šeit ir deviņas lietas, ko iesaku, palīdzot cilvēkiem izveidot saskaņotu stāstījumu par savu pieredzi.

1. Meklējiet pārmērīgas reakcijas.

Mēs varam sākt, meklējot vietas, kur mums ir spēcīgas vai intensīvas reakcijas. Sajūtas ap vecu traumu var izraisīt jebkas, sākot no mūsu partnera toņa līdz mazuļa raudāšanai. Ikreiz, kad mēs piedzīvojam pastiprinātu emocionālu reakciju, kas nav īsti piemērota konkrētajam brīdim, ir vērts izpētīt, vai mūs nevar ietekmēt kāda neatrisināta trauma.

Starppersonu neirobiologs dr Daniels Seal izmanto akronīmu SIFT, lai aprakstītu metodi, kā gūt ieskatu mūsu iekšējā stāvoklī. Pirmkārt, mēs varam meklēt jebkuru S sajūtas, kuras mēs, iespējams, jūtam, sirds pukst vai piere kļūst silta. Tālāk mēs varam izpētīt es magi, kas nāk prātā. Tas var būt jebkas, sākot no stingra sejas izteiksmes līdz noteiktai tapetei telpā. Pēc tam mēs varam pievērst uzmanību jebkurām sajūtām, kas rodas, piemēram, panika, skumjas, kauns vai dusmas. Visbeidzot, mēs varam ņemt vērā jebkuru T rodas domas, t.i., 'Tev vajadzētu tikt prom no šejienes.' Jūs neesat drošs šajā situācijā.'

Sajūtām, attēliem, jūtām un domas, kas tiek rosinātas, var būt vairāk sakara ar pagātni, nevis mūsu tagadni. Rezultātā tie piedāvā norādes par notikumiem vai apstākļiem, kas varētu būt mūs traumējoši laikā, kad mēs nevarējām pilnībā apstrādāt pieredzi.

divi. Ātri pierakstiet 10 bērnībā pieredzētas traumas.

Daudzi cilvēki, kuriem es lūdzu izmēģināt šo vingrinājumu, saka: 'Es nedomāju, ka varu iedomāties 10 traumas, kas ir notikušas manā agrīnajā dzīvē.' Citi ir jutušies spējīgi turpināt ar daudz garāku sarakstu. Tomēr, izvirzot mērķi sākt ar 10, parasti mūs mudina paplašināt prātu un atmiņas un pievērsties pieredzēm un notikumiem, kurus mēs, iespējams, sākotnēji neapzīmējam kā traumu. Atkal tie var būt lieli T vai mazi notikumi.

Ļoti bieži mēs cenšamies apglabāt vai noklusēt sliktās lietas, kas ar mums notika, it īpaši, ja tās biedēja vai notika, kad bijām pārāk jauni, lai tās pilnībā saprastu. Mēs, iespējams, nekad neesam stāstījuši savu stāstu par šiem notikumiem, tāpēc mēs tos bieži neglabājam savā apziņā. Lai cik neērti tas būtu sākumā, tas patiešām palīdz sākt apzināt notikumus, kas mūs skāra. Ļoti bieži pat lietas, kas mūs spēcīgi ietekmēja, tiek ignorētas vai aizmirstas. To izvirzīšana gaismā ir pirmais solis, lai saprastu mūsu stāstu.

3. Padomājiet līdz galam.

Kad mēs pierakstām konkrētus notikumus, ļoti iespējams, ka atsevišķas stāsta daļas mums nebūs īsti saprotamas. Mēs varam saprast, ka dažādi mūsu pieredzes aspekti nav atrisināti vai ir pazuduši no mūsu prāta. Mēs varam pamanīt sajauktu laika grafiku vai nepilnības savā atmiņā. Vai arī mēs varam pārdomāt daļu no sava stāsta, ko mēs vienmēr domājām vienā veidā, bet tagad skatāmies pavisam citādi. Piemēram, daudzi cilvēki, ar kuriem esmu runājis, bērnībā daudz vainoja sevi. Piemēram, viena sieviete pat uzauga, domājot, ka ir nogalinājusi savu suni, jo viņu notrieca automašīna pēc tam, kad viņa nejauši bija atstājusi vaļā savas mājas aizmugurējās durvis. Pētot paši savu atmiņu, ir izdevīgi atrast tās vietas, kur stāsts nav sakarīgs un varētu izmantot vairāk pārdomu.

4. Nomierinieties, izmantojot RAIN pieeju.

Mūsu emociju un atmiņu izpēte var mūs satricināt. Kad rodas kaut kas sāpīgs vai satraucošs, psihologi Džeks Kornfīlds un Tara Braha iesaka RAIN pieeju, kas ietver šādas četras darbības:

• R atpazīt traumu vai zaudējumu. Apturiet un ievērojiet, ko jūtat.
• A atpazīt / pieņemt / ļaut jebkurām spēcīgajām emocijām, kas notiek tagadnē. Mēs varam pieņemt patiesību, ka šī trauma ir notikusi un, iespējams, netiks atrisināta.
• es izpētiet pieredzi, kas saistīta ar jūsu pagātnes un pašreizējo dzīvi.
• N tiešu identifikāciju ar pieredzi, kas nozīmē, ka nepārliecinieties ar notikušo vai neļaujiet tam sevi definēt. Atcerieties, ka atmiņa nenotiek ar jums tagad un nenosaka, kas jūs esat.

5. Ievākt informāciju.

Dažreiz, ja mūsu atmiņā ir nepilnības, ir noderīgi lūgt citus dalīties savā skatījumā. Ģimenes locekļi un draugi, kas bija klāt aptuveni mūsu traumas laikā, var palīdzēt mums labāk izprast šo pieredzi. Var būt iespēja, ka persona nepiekritīs vai noliegs mūsu pieredzi, it īpaši, ja viņam ir sava neskaidrība saistībā ar notikumu. Šādos gadījumos ir svarīgi atcerēties, ka joprojām svarīga ir pieredze, ko mums nozīmēja. Ja kaut kas mums šķiet patiess, ir pareizi pieņemt, ka tas tā ir mūsu pieredze vai personiskā patiesība, kas ietekmēja mūsu dzīvi. Tomēr kāda, kurai mēs uzticamies, sniegtā informācija var palīdzēt mums apkopot lietas, kuras mēs neatceramies vai šaubāmies.

6 . Izjūti visas sāpes par notikušo.

Kad mēs atklājam savu stāstu, tas noteikti izraisīs dziļas emocijas. Tam nav jābūt jēgai, kāpēc kaut kas jūtas tik sāpīgs. Tas vienkārši ir, kas tas ir. Nemēģiniet racionalizēt jūtas, bet gan pieņemt, ka tās ir patiesas un ka tām ir nozīme. Ļaut sev pilnībā izjust sajūtu bez sprieduma vai mēģinājuma sevi apturēt, ir svarīgs solis sākotnējās traumas apstrādē un atrisināšanā. Tas ļaus mums gūt atvieglojumu. Atcerieties, ka mūsu jūtas var būt kā vilnis, kas kāpj un krīt, galu galā atgriežot mūs miera stāvoklī, bet tikai tad, kad ļaujam izvērsties visam tā ciklam.

7. Pierakstiet to.

Izceļot savus stāstus virspusē, mēs varam turpināt tos likt uz papīra. Daudzos gadījumos ļoti palīdz tikai rakstīt par šīm lietām. Jebkuras jūtas, domas un atmiņas ir pieņemamas. Mums ir jāattiecas uz mūsu stāsta detaļām ar līdzjūtību, pacietību un bez spriedumiem. Tas pat var palīdzēt uzrakstīt to, kas, mūsuprāt, varētu būt noticis, pamatojoties uz mūsu pašreizējās dienas reakcijām. Bieži vien, kad cilvēki sāk to darīt, atmiņas paceļas virspusē.

8. Pastāsti kādam savu stāstu.

Izvēlieties kādu, kuram uzticaties, un pastāstiet viņam stāstu par savu traumu. Bieži vien citi var redzēt situāciju skaidrāk, nekā mēs varam, un tādējādi sniegt perspektīvu un ieskatu. Mūsu tuviniekiem bieži būs labvēlīgāka attieksme pret mums un lielāka līdzjūtība nekā mums pašiem. Tas var palīdzēt mums saprast notikušo un mainīt mūsu attieksmi pret sevi. Tas var palīdzēt mums sākt apstrīdēt jebkuru ilgstošu negatīvu pārliecību par sevi, kas izrietēja no traumatiskā notikuma.

9. Izveidojiet sakarīgu stāstījumu.

Kad esam sākuši identificēt notikušās traumas, mēs varam sev uzdot jautājumu: 'Kāds ir stāsts, kam ir jēga ap šo traumu?' Mēs varam sākt rakstīt savu stāstu saskaņotā veidā, kur notikumiem mums ir jēga, pat ja paši notikumi bija bezjēdzīgi. Sakarīgi apstrādājot ar mums notikušo, mēs varam sākt justies mazāk sadrumstaloti sevī. Mēs varam sākt saprast, kā mēs bijām nevainojami noteiktās situācijās vai kā konkrēti notikumi mūs ietekmēja daudz vairāk, nekā mēs domājām. Mēs varam satikt savu pieredzi ar līdzjūtību un laipnību, tāpat kā ar draugu, kurš mums stāsta to pašu.

Kad mēs varam saskarties ar savu stāstu un nodot to zināmā veidā, mēs varam justies integrētāki. Mēs gūstam vērtīgu ieskatu par mūsu izraisītājiem un reakcijām, un mēs varam sākt atgūt miera sajūtu, ko iepriekš mums bija atņēmusi trauma. Mēs varam beigt vainot sevi sāpīgos pārdzīvojumos un sākt redzēt sevi jaunā gaismā. Kā pieaugušie mēs varam atgūt savu stāstu. Mēs nevaram mainīt pagātni, bet mēs varam kontrolēt, kā tā mūs ietekmē tagadnē. Mēs varam izārstēties no traumas un turpināt rakstīt sev jaunu stāstu, kļūstot par aktīvu savas nākotnes autoru.