Rīta stundās ir kaut kas maģisks. Šis klusais, mierīgais dienas laiks ir nepārspējams. Faktiski rīta laiks ir tik nepārspējams, ka tas ir vienīgais dienas laiks, kurā katru gadu tiek rakstīti tūkstošiem rakstu un simtiem grāmatu. Benjamin Franklin teica vienu no visvairāk citētajām frāzēm vēsturē par rīta laiku:

Agri gulēt un agri celties cilvēks padara veselu, turīgu un gudru.

Mēs visi to jau dzirdējām. Tātad, kas ir tik īpašs rītos? Kāpēc tik daudz veiksmīgu cilvēku agri no rīta piešķir tik lielu kredītu? Es tev pastāstīšu.

Šī rokasgrāmata dos jums visu nepieciešamo, lai pamostos agri, būtu neticami produktīvs un pat palīdzētu saprast, kāpēc jums vajadzētu pamosties agri. Sāksim.

1. Kāpēc būt par rīta cilvēku?

Vai nu jūs vadāt dienu, vai diena vada jūs. - Džims Rohns

Jūsu rīts nosaka toni pārējai jūsu dienai. Tā ir lieliska ziņa, jo jūs varat kontrolēt savus rītus. Jūs varat tos izmantot, lai sasniegtu savus mērķus un paveiktu diezgan apbrīnojamas lietas. Tomēr mēs visi zinām, ka slikts dienas sākums līdz ar to var novest arī pārējo dienu.

Tas, ka esi rīta cilvēks, nenozīmē, ka tev jābūt pretīgi dzīvespriecīgam no brīža, kad izlec no zem segas. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs dienu sākat ar nodomu, nevis tikai pamodināt, jo jums kaut kur ir jābūt.

Kāpēc rīti ir tik lieliski? Šeit ir daži iemesli:Reklāma

• Miers un klusums. Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu cilvēku, īpaši ar maziem bērniem, jums var būt grūti atrast klusu vietu, kur kaut ko darīt. Pamostoties, pirms visi pārējie sniegs jums nepieciešamo mieru un klusumu.
• Tavs laiks. Jums ir nepieciešams laiks sev. Par sevi. Agra pamošanās ir lielisks veids, kā panākt, lai šis laiks notiktu. Daudzi veiksmīgi cilvēki katras dienas pirmās stundas pavada vienatnē, lai pārdomātu, domātu, meditētu un augtu.
• Tava laime. Rīta cilvēki parasti ir laimīgāki nekā vakara cilvēki. Viens pētījums parādīja, ka rīta cilvēkiem ir mazāka depresijas iespējamība nekā cilvēkiem, kuri dod priekšroku vakariem darīt savu darbu.
• Mērķu sasniegšana. Rīta cilvēki ir visticamāk izvirzīs un sasniegs mērķus . Pamosties agrāk ļauj plānot dienu, kas nozīmē, ka jūs varat plānot progresu visu savu mērķu sasniegšanā.

Tas ir vienkārši. Ja pamostaties agrāk, esat gatavāks. Jums nebūs jāsteidzas kā jūs, ja pamodaties tieši laikā, lai kaut kur atrastos. Ja esat pieradis pārgulēt, varat pamodināt dienu vairākas stundas, tikai pamostoties agrāk.

Tas viss ir lieliski dzirdams, un tas izklausās brīnišķīgi, bet ja nu katru rītu jums ir grūti sevi izvilkt no gultas? Es domāju, ka jūs to varētu jautāt. Tagad jūs zināt, kāpēc, lūk, kā ...

2. Kā patiesībā pamosties

Es mēdzu gulēt līdz pusdienlaikam katru dienu. Nav svarīgi, vai es agri gulēju vai nē. Galu galā es pārtraucu būt pilnīgs zaudētājs (nevis tas, ka vēlā pamošanās tevi padara par zaudētāju, bet es noteikti biju slinks zaudētājs) un dabūju darbu, kas prasīja, lai es sāktu mosties ap pulksten 8:00.

Kad es nolēmu sākt kontrolēt savus rītus, es sāku mosties agrāk. Es sāku ar pamošanos 7:00 no rīta, un gadu gaitā esmu pamodies arvien agrāk. Tagad es pamostos 4:00 no rīta. Jā, pasaule ir kustībā 4:00 no rīta.

Tas nebija kaut kas tikko noticis. Tas bija pilnīgi tīši. Tā tam bija jābūt. Man, bijušajam pusdienlaikam, nebūtu bijis iespējams sākt pamosties pulksten 4:00, veicot kādu veiksmi. Lūk, ko es darīju un ko jūs varat darīt, lai katru rītu faktiski izkāptu no gultas:

1. Veiciet pakāpeniskas izmaiņas. Tāpat kā jebkas cits, ja jūs to sāksit pilnā spēkā rīt, pamostoties piecas stundas agrāk nekā parasti, jūs cietīsit neveiksmi. Nelieciet sevi neveiksmei. Sāciet ar pamošanos 15 minūtes agrāk nekā parasti. Tad pamosties 15 minūtes agrāk nekā ik pēc pāris dienām. Lēnām pieņem šo jauno ieradumu.
2. Atrodi atlīdzību. Iedomājieties kaut ko tādu, ko jūs patiešām gaidītu. Tas varētu būt kūpoša tasīte kafijas vai tējas. Tās varētu būt lielas brokastis. Tā pat varētu būt agra rīta pastaiga. Atrodiet kaut ko, kas jūs motivē, un gaidiet to katru rītu.
3. Sāciet ar savu aizraušanos. Kāda ir jūsu aizraušanās? Lasu? Rakstīt? Trenēties? Kā cilvēki mūs visvairāk disciplinē lietas, par kurām mūs visvairāk aizrauj. Sāciet savu dienu ar kaut ko tādu, par ko jūs aizraujaties, un jums būs daudz lielāka iespēja piecelties un to izdarīt.
4. Pārvietojiet modinātāju. Kad esat izgājis no gultas, jums mazāka iespēja gulēt. Pārvietojiet modinātāju uz plauktu pāri istabai. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka izkāpjat no gultas. Kad esat augšā, palieciet augšā. Un pamodieties no patīkamas skaņas, nevis ausu plosoša pīkstiena.
5. Pamosties vienlaikus. Ja jūs ejat gulēt un pamosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, jūs ķermeņa apstākļos dabiski nogursiet un pamodīsieties. Ja tas nedarbojas ar jūsu darba stundām, mēģiniet pēc iespējas vairāk ievērot grafiku.
6. Izmantojiet dabisko apgaismojumu. Tā kā jūs to lasāt, jūs, iespējams, dodat priekšroku pamosties, pirms dabiskais saules apgaismojums spīd pa logu, taču jūs varat atrast dabiskas gaismas modinātāju, kas to izdarīs. Dabiskā gaisma palīdz jūsu ķermenim dabiski justies nomodā.
7. Izprot miega ciklus. Viens miega cikls ir apmēram 90 minūtes, tāpēc plānojiet gulēt vairākas stundas, kas ir 90 reizinājums. Lielākajai daļai pieaugušo 7,5 vai 9 stundas ir labs mērķis, uz kuru tiekties. Sliktākajā gadījumā gulēt vismaz 6 stundas. Ja pamodaties tieši pirms trauksmes, dodieties uz priekšu un piecelieties; jūsu miega cikls ir beidzies. Jūs vienmēr varat izmēģināt Miega cikla modinātājs . Tas uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu un mēģina jūs pamodināt, kad jūsu miega cikls ir beidzies.
8. Kusties. Jums nav jādodas uz vietējo CrossFit kasti vai jāskrien maratons, bet asiņu sūknēšana jāveic, tiklīdz izkāpjat no gultas. Ātra pastaiga vai dažu minūšu lēcienu domkrati darīs šo triku. Vienkārši dariet kaut ko tādu, kas fiziski pamodina jūsu ķermeni.
9. Mainiet savu domāšanu. Ja jūs baidāties no rītiem, mainiet savu domāšanu. Sāciet gaidīt viņus un visu viņu radīto produktivitāti. Es zinu, ka ir iespējams mainīt domāšanas veidu, jo esmu paša veidots rīta cilvēks. Sākumā tas nebija dabiski, bet tagad ir.

Ir svarīgi noskaidrot, kas jums der, un darīt to. Neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai izkļūtu no gultas, tas ir tā vērts. Nepalaidiet garām jūsu pašsajūtu. Visticamāk, ka sākumā jūs jutīsieties nedaudz drūms, bet, kad piecelsieties, pat tikai 10 minūtes agrāk, jūs jutīsieties daudz labāk.

Dažreiz mans rīta es, šķiet, domāju, ka mans nakts es esmu nežēlīgs par modinātāja uzstādīšanu tik agri, bet dažas minūtes pēc tam, kad esmu izgulējusies, mans rīta es esmu pateicīgs par manu atbildīgo nakts sevi.

Ja jums joprojām ir grūti izkāpt no gultas, jums var būt nepieciešams tikai nedaudz gribas. No rīta pamostoties un nejūtoties kāpt, ņemiet vērā šos 4 padomus Leo Babauta ko darīt, ja jums tas nepatīk:Reklāma

1. Tas ir mans plāns, man tas ir jādara.
2. Pagātnes Es teicu to darīt, un Nākotne Man pateiks paldies, tāpēc darīsim to.
3. Kad es sākšu, es priecāšos, ka to izdarīju. Man tikai jāsper pirmais mazais solis.
4. Man nav nepieciešams izlemt par to vai domāt par to. Tas jau ir izlemts.

Ja tas viss kaut kā neizdodas, jūs vienmēr varat mēģināt akupunktūra lai pamodinātu sevi. Vai varbūt a auksta duša ?

3. Jūsu produktīvais rīts

Sāciet savu rītu ar nolūku, noteiktā laikā. Un Dieva dēļ beidziet nospiest atlikšanas pogu. Šīs papildu deviņas minūtes var būt diezgan produktīvas, ja esat nomodā, un tas nepalīdzēs justies labāk. Ja kas, tas padarīs jūs vēl nogurušāku un rūgtāku, nekā jūs bijāt pirmo reizi, kad atskanēja trauksme.

Vienkārši celies. Izkāp no savas gultas. Ja jūs patiešām vēlaties atgriezties gulēt, apsoliet sev napu vēlāk dienā. Vēl labāk, izmēģiniet a kafijas nap vēlāk. Tie ir labāki nekā kafija vai naps atsevišķi.

Viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai agri pamostos, ir pietiekami gulēt. Parunāsim par miegu minūti ...

4. Kā labāk gulēt

Kad šorīt pamodos, draudzene man jautāja: “Vai tu labi gulēji?” Es teicu: “Nē, es pieļāvu dažas kļūdas.” -Stīvens Raits

Ja jūs nesaņemat labu nakts miegu, jums nebūs ļoti produktīvs rīts. Šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt:

1. Izvairieties no kofeīna un alkohola pēdējās astoņās dienas stundās.
2. Iegūstiet augstas kvalitātes matraci un spilvenu. Viņiem ir atšķirība.
3. Pārliecinieties, vai temperatūra ir jums piemērota.
4. Izvairieties no smagām maltītēm naktī. Viņi pazemināt miega kvalitāti .
5. Izvairīties zila gaisma pēdējās stundās pirms gulētiešanas.
6. Ejot gulēt, izmantojiet vizualizācijas. Tie ir diezgan efektīvi .
7. Izmantojiet miega tehnoloģijas, piemēram, aptumšojošus aizkarus un miega monitorus.
8. Regulāri vingrojiet. Pētījumi ir parādījuši ka cilvēki, kas to dara, guļ labāk.

Tagad, kad jūs zināt, kā gulēt, pārejiet pie rīta laika. Daudziem rīts neiztiek bez kafijas tases. Vai kofeīnam vajadzētu būt jūsu rīta rutīnas sastāvdaļai? Varbūt, bet jums vajadzētu stratēģiski lietot kofeīnu.Reklāma

5. Kā efektīvi lietot kofeīnu

Kofeīns var būt jūsu labākais draugs vai ļaunākais ienaidnieks. Ja jums kādreiz ir bijušas kofeīna izņemšanas galvassāpes, jūs zināt, ko es domāju par pēdējo. Ir ļoti efektīvi, veselīgi kofeīna lietošanas veidi, bet, pirmkārt, man ir izaicinājums jums.

Ja jūs ikdienā lietojat kofeīnu, mēģiniet to pāris nedēļas pilnībā izgriezt. Vismaz vienu nedēļu. Tas ļaus jūsu ķermenim atjaunot toleranci pret kofeīnu, tādējādi padarot to efektīvāku, kad atsākat to lietot. Galu galā tās ir zāles.

Kad esat samazinājis kofeīna daudzumu un esat gatavs to atkal pievienot savai dzīvei (ak, kofeīns, cik mīļa tu esi), izmēģini dažas no šīm idejām:

1. Dzeriet kafiju vai tēju ilgākā laika periodā. Tas atbrīvos kofeīnu vienmērīgāk, ilgākā laika posmā, kas palīdzēs noturēt jūsu enerģijas līmeni, nevis straumēt.
2. Pirms kafijas izdzeriet ūdeni. Ķermeņa mitrināšana var palielināt enerģiju, un kafija var pat nebūt vajadzīga. Vai arī tā vietā jūs varat lietot kofeīnu vēlāk dienā, kad sākat zaudēt enerģiju.
3. Neatgriezieties pie kafijas dzeršanas katru dienu (ja nepieciešams, pārejiet uz bezkofeīnu). Lietojiet kofeīnu, kad tas jums nepieciešams. Daudz efektīvāk būs lietot kofeīnu tikai tad, kad jums būs liels darbs vai kad jums būs nepieciešams papildu stimuls.
4. Nevajag tik ātri paķert otro kausu kafijas vai tējas. Jums tas var nebūt vajadzīgs, vai var būt efektīvāk to saglabāt vēlākam laikam. Dodiet kofeīnam laiku, lai sāktu strādāt. Uzgaidiet, pirms ātri pieņemat lēmumu paņemt vēl vienu kausu.
5. Ēd pirms kafijas . Kofeīna lietošana tukšā dūšā var būt slikta lieta. Es atzīstu, ka man patīk lietot kofeīnu tukšā dūšā, kad es patiešām vēlos saņemt stimulu, un tas ir ļoti efektīvs tam, bet nepadariet to par ieradumu. Lūk, kāpēc:

Kafijas dzeršana tukšā dūšā, piemēram, pirmā lieta no rīta, stimulē sālsskābes ražošanu. Tā var būt problēma, jo HCl jāražo tikai ēdienu sagremošanai. Ja jūsu ķermenim biežāk jāsastāda HCl, reaģējot uz regulārām kafijas tasītēm, var rasties grūtības ražot pietiekami daudz, lai tiktu galā ar lielu maltīti. Avots .

6. Izveidojiet savu ideālo rītu

Rīts ir svarīgs dienas laiks, jo tas, kā tu pavadi savu rītu, bieži vien var pateikt, kāda diena tev būs. -Seremonija Snikets, Tukšā grāmata

Jūs pamodīsities apmēram 25 000 rītu jūsu pieaugušo dzīvē. Liec viņiem skaitīt. Katru rītu ir daudz veidu, kā sākt savu dienu. Tu būsi visproduktīvākais, ja tev būs kāds rituāls.

Es lietoju vārdu rituāls, jo rutīna parasti rada negatīvu, garlaicīgu, ikdienišķu ainu. Es definēju rituālu kā darbību vai darbību grupu, kas tiek praktizēta katru dienu un kas ved jūs uz jūsu mērķiem. Vai tas neizklausās daudz labāk par kādu garlaicīgu rutīnu?Reklāma

Lai maksimizētu savu produktivitāti, jums ir nepieciešams plāns. Lūk, kā izveidot plānu, kas rada jūsu ideālo rītu:

Plānojiet nakti iepriekš. Rīta plānošana prasa tikai 10 minūtes, ja to darāt iepriekšējā vakarā. Ja jūs gaidāt līdz rītam, jūs, iespējams, joprojām esat nedaudz uztūcis. Ja jums nav rīta plāna, tas var būt pietiekami, lai jūs motivētu atkal gulēt. Pamostoties, jums precīzi jāzina, kas jums jādara.

7. Rīta rituāla izveide

Es katru rītu esmu skatījusies spogulī un sev jautājusi: “Ja šodien būtu mana dzīves pēdējā diena, vai es gribētu darīt to, ko šodien darīšu?” Un vienmēr, kad atbilde ir bijusi “Nē” pārāk daudzas dienas pēc kārtas es zinu, ka man kaut kas jāmaina. -Stīvs Džobss

Kas jāiekļauj jūsu rīta rituālā? Stīvs Džobs sāka savu dienu ar jautājumu un pēc tam pavadīja laiku kopā ar saviem bērniem un palīdzēt viņiem pabeigt visus mājas darbus viņi bija aizgājuši. Tā bija daļa no viņa rīta rituāla. Šeit ir 12 idejas, ko iekļaut savā rīta rituālā:

1. Apstiprinājumi. Apstiprinājumi ir ļoti izplatīts veids, kā sākt dienu. Process ir vienkāršs: atgādiniet sev visu, kas jums ir, un visu, ko esat paveicis un varat darīt. Pierakstiet tos un katru dienu izlasiet sev. Ir spēks to pierakstīšanai un vēl vairāk spēka skaļi izrunāt.
2. Brokastis. Ja vien jūs neesat ar pārtraukumiem ātrāk , jūs, iespējams, ēdat brokastis lielāko rītu. Jūs esat tikko pavadījis daudzas stundas bez ēšanas (pārtraukums ātri ). Ēdot veselīgas brokastis var ne tikai nomierināt apetīti, bet arī dot enerģiju, ja jūs to darāt pareizi. Pieturieties pie augstas enerģijas pārtikas, piemēram, dārzeņiem, augļiem un kokteiļiem. Arī olbaltumvielu pārtika ir laba. Turieties prom no smagiem graudiem, kas liks jums justies nogurušiem un gausiem.
3. Vingrojiet. Vingrojumi dod enerģiju. Bieži vien mums ir nepatiesa sajūta, ka, kad esam noguruši, mums nepieciešams vairāk gulēt. Varbūt tas nav jautājums. Jums nepieciešams vingrinājums, lai paaugstinātu enerģijas līmeni. Tas notiek kopā ar veselīgu uzturu. Abi ir svarīgi, lai palielinātu jūsu enerģiju.
4. Ģimene. Kā jau minēju iepriekš, Stīvs Džobs rītus pavadīja kopā ar saviem bērniem. Pamodiniet viņus nedaudz agrāk, lai kādu agri no rīta pavadītu laiku ģimenē, vai pavadiet kādu mierīgu laiku kopā ar savu dzīvesbiedru, pirms bērni izkāpj no gultas.
5. Pateicība. Sāciet savu dienu ar pateicību. Mums visiem ir daudz lietu, par ko būt pateicīgiem. Pat ja jūs esat ārkārtējs pesimists, jūs varat kaut ko atrast. Lietas, kas mums ir, lietas, kuras esam paveikuši. Pat spēja katru dienu elpot un pamosties ir kaut kas pateicīgs.
6. Meditācija. Daudzi cilvēki zvēr pie meditācijas, bet citi joprojām domā, ka tas ir kaut kāds voodoo veids. Tam nav jābūt garīgam (lai arī tas var būt). Meditācija var būt tikpat vienkārša kā sēdēšana klusumā un noteikta laika koncentrēšanās uz vienu lietu, piemēram, elpu.
7. Lūgšana. Ja jūs vispār neesat garīgs vai reliģisks, tas varētu būt tikai klusuma laiks, kā jau minēju iepriekš. Bet, ja jums tomēr ir kāds vai kaut kas lūgts, tas ir lielisks veids, kā sākt dienu. Sadarbība ar garīgajām maņām, kas ir pirmā lieta no rīta, noteiks jūsu dienas pozitīvu virzību.
8. Lasīšana. Izlasiet kaut ko pozitīvu. Laba grāmata, zinātniskā vai daiļliteratūra. Garīgā grāmata. Lai kas jums patiktu. Bet pozitīvas grāmatas novedīs pie pozitīvākas dienas. Nav labāks veids, kā sākt savu dienu kā augšana un mācīšanās.
9. Klusums. Dienas sākšana ar pilnīgu klusumu ir lielisks veids, kā visai dienai noteikt nepiespiestu garastāvokli. Tas varētu būt tikai dažas minūtes, taču agrā rīta klusumam ir milzīga pozitīva ietekme uz visu dienu.
10. Vizualizācijas. Tas kļūst arvien populārāks ikdienā. Vizualizācijas var izmantot dažādos veidos. Tradicionālais veids ir vizualizēt sevi, jau sasniedzot mērķi, pēc kura tiecaties. Mūsdienīgāk jūs sevi vizualizējat, veicot darbības, kas nepieciešamas, lai sasniegtu savus mērķus, piemēram, rakstot kā neprātīgs vai skrienot tik ātri, cik vien iespējams. Es dodu priekšroku modernai formai, bet tas ir jūsu rituāls. Jūsu zvans.
11. Ūdens. Ja neiekļaujat nevienu citu ideju, iekļaujiet šo. Dzerot litru ūdens vai vismaz pilnu glāzi, tas paaugstinās enerģijas līmeni un mitrinās dehidrēto ķermeni. Jūs, iespējams, miegā nedzerat ūdeni, tāpēc vienkārši pavadījāt vairākas stundas bez vissvarīgākās lietas, kas nepieciešama jūsu ķermenim. Dzeriet ūdeni, pirmā lieta.
12. Rakstīšana. Ja esat rakstnieks, tas jums nav nekāds prāts. Ja neesat rakstnieks, varat domāt, ka tas neattiecas uz jums. Tā dara. Pat ja jūs nerakstāt grāmatu, rakstu vai emuāra ziņojumu, vienkārši iegādājieties žurnālu un sāciet rakstīt. Jūs varat rakstīt par vakardienu vai vienkārši ierakstīt savas domas. Jūs iemīlēsieties, lai mīlētu šo ieradumu.

Ir daudz veidu, kā sākt savu dienu un izveidot savu rituālu. Jūs varat atrast visu plānu, piemēram, Brīnumu rīts , vai arī varat izveidot pats. Jebkurā gadījumā izveidojiet rituālu, lai jūs precīzi zinātu, ko plānojat darīt katru dienu. Ir arī svarīgi darīt to, ko jūs vislabāk darāt. Jūs varat būt ļoti radošs no rītiem. Ja tas tā ir, izveidojiet kaut ko! Ja domājat, ka pirms pulksten 10:00 nedarbojas pārāk labi, iespējams, vēlēsities palikt pie sīkumiem. Jebkurš no šiem veidiem var būt produktīvs, ja vien darāt to, kas jums vislabāk padodas, īstajā laikā.

Jūs esat atbildīgs par rīta izveidi un mērķtiecīgu pamodināšanu. Jums jāatrod savs iemesls. Izdomājiet, kāpēc vēlaties pamosties agri un ko vēlaties paveikt.

Katru rītu es pieceļos un skatos Forbes Amerikas bagātāko cilvēku sarakstu. Ja manis nav, es eju uz darbu. -Robert Orben

Jūsu mērķis var būt nopelnīt vairāk naudas. Tas varētu kļūt par netīri bagātu. Vai arī jūs varētu vēlēties ciešākas attiecības ar savu ģimeni vai savu Dievu. Jūs vienkārši vēlaties augt kā cilvēks, kļūstot piemērotāks vai katru dienu iemācoties kaut ko jaunu.Reklāma

Katru rītu piecelties ir tūkstošiem iemeslu. Jums jāatrod savs iemesls. Kad esat to atradis, dariet visu iespējamo, lai tas notiktu. Jums ir palikuši tūkstošiem rītu. Liec viņiem skaitīt.