Lai iegūtu oriģinālo nerediģēto rakstu, apmeklējiet vietni Lielais .

Mācīšanās uzlaušanu - tā ir lieta, un, kamēr koledžas bērni dodas atpakaļ uz skolu, mums visiem ir piemērots laiks pārdomāt mācīšanās veidus. Students, profesionālis vai vecāks, mēs visi mācāmies katru dienu - neatkarīgi no tā, kā spēlēt ģitāru, izmantot jaunu programmatūru, audzināt bērnu vai sautēt olu, prāts vienmēr iemācas jaunu informāciju. Atvieglojiet to, izmantojot šādus padomus.

UZLABOJIET PRĀTU - IZVEIDOJUMS, KAS OPTIMIZĒS MĀCĪŠANOS

Veicot nelielu regulāru apkopi, prāts var kļūt asu un gatavs risināt jebkuru problēmu un uzņemt jaunu informāciju. Uzturiet smadzenes tip-top formā, veicot regulārus ieradumus no šīm darbībām.

1. Izstrādājiet

Svaru pacelšana un kardio trenēšana sniedz daudz fizisku labumu (skat. Gandrīz visu šajā vietnē), taču izrādās, ka vingrinājumi var arī uzlabot mācīšanos un atmiņu. Ja domas ir neskaidras, mēģiniet ātri pastaigāties vai doties uz sporta zāli. Vienā pētījumā atklājās, ka atmiņa un kognitīvā apstrāde (spēja domāt skaidri) uzlabojās pēc vienas 15 minūšu vingrinājumu sesijas.

2. Meditējiet

Regulāra jūsu ieslēgšana ir ne tikai lieliska stresa pārvaldīšana, bet arī uzlabo atmiņu, impulsu kontroli un uzmanības loku.

3. Ēd polinepiesātinātās taukskābes

PUFA (īpaši omega-3 taukskābes) ir izšķiroši smadzeņu darbībai un palīdz kontrolēt smadzeņu mācību un atmiņas centrus. Lasis ir lieliski drausmīgs omega-3 avots, taču citās zivīs, piemēram, siļķēs un skumbrijās, ir līdzīgs daudzums. PUFA avoti bez gaļas ir valrieksti, zemesrieksti, čia un ķirbju sēklas.Reklāma

4. Gulēt

Kad krīze ir ieslēgta, cilvēki bieži upurē savus zzs par labu vairāk laika darbam vai mācībām. Bet paveiktā darba papildu smakojums nav vērts no rīta zombiju acīm: Katru nakti pietiekami gulēt ir absolūti svarīgi smadzeņu darbībai, labam spriedumam, reakcijas laikam un pat konsekventas gramatikas lietošanai. . Saprātīga gulētāja prāts mācīsies daudz ātrāk, attaisnojot zaudētās stundas ar agru nakti.

5. Dzeriet ūdeni

Šis padoms, iespējams, nav domājošs (puncis paredzēts), bet dehidratācija ir plašāka, nekā jūs domājat - ja jums ir slāpes, tas jau ir par vēlu. Reakcijas laiks, atsaucība un vispārējā garīgā apstrāde uzlabojas ar mitrināšanu, tāpēc ieguldiet ūdens pudelē bez BPA un ņemiet to pilnīgi visur. Atcerieties arī, ka daudzi parastie pārtikas produkti, īpaši augļi, ir pārsteidzoši labi ūdens avoti.

6. praktizē jogu

Ir vienkāršs veids, kā palielināt smadzeņu pelēko vielu: nodarbojieties ar jogu. Jogi arī ziņo par mazāk kognitīvām neveiksmēm, t.i., uztveres, atmiņas un kustību funkcijas kļūdām.

7. Uzsākt hobiju

Katru dienu ir svarīgi pavadīt kādu laiku citām darbībām, nevis darbam vai mācībām. Smadzenēm ir vajadzīgs laiks ne tikai, lai novērtētu visu apgūto, bet arī nesaistītu vaļasprieku izvēle var padarīt jūs gudrāku. Izmēģiniet kaut ko tādu, kas prasa lielu koncentrēšanos un roku un acu koordināciju: vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri sāka žonglēšanas nodarbības, parādīja viņu pelēkās vielas pieaugumu (lai gan tas izzuda, kad viņi pameta). Tas ir vēl viens iemesls nekad nepārstāt mācīties jaunas lietas.

8. Izveidojiet darba kārtību

Panākumi bieži ir saistīti ar spēju ieviest struktūru savā dzīvē, tāpēc ir ieteicams noteikt mērķus un izveidot reālistiskus studiju grafikus. Ar reālistisku mēs domājam ne tikai vairāk nekā stundas piešķiršanu šim 5000 vārdu pārskatam - ir svarīgi arī ieplānot laiku, lai atgūtuos starp intensīvu darbu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jaunas programmatūras apgūšana vai kā vadīt nūju. Smadzeņu relaksācijas laika plānošanu sauc par atstarpes efektu, un ir zināms, ka tas uzlabo ilgtermiņa atsaukšanu.Reklāma

9. Smejies

Ir svarīgi piešķirt laiku atpūtai, lai izvairītos no izdegšanas, bet vēl labāk to darīt ar cilvēkiem, kuri liek jums ķiķināt. Ir pierādīts, ka vienkāršs smieklu akts palīdz problēmu risināšanā un radošumā. Smieklīgi, vai ne?

10. Pārbaudiet savu motivāciju

Uzdodiet jautājumu, kāpēc es to mācos? Cilvēki mācās labāk, ja informācija viņiem šķiet noderīga, it īpaši, ja viņi uzskata, ka tā var ietekmēt viņu kopienu. Izvēlieties sev svarīgu kursu, hobiju vai karjeru (gulp), kas jūs aizrauj.

MĀCĪŠANĀS MĀCĪTIES - KĀ PRAKTĒT UN PĒTĪT TIESĪBĀ

Tagad, kad esat gatavs koncentrēties uz jaunu prasmju vai informācijas apguvi, mēģiniet ņemt vērā šādus padomus.

11. Iesildiet smadzenes

Pirms darba uzsākšanas nedaudz izklaidējieties: mēģiniet garīgi iesildīties smadzeņu treniņam ar atskaņu spēlēm vai izrunājot nejēdzīgus vārdus. Tas palīdzēs jums atbrīvoties un kļūt uzņēmīgākiem pret mācīšanos. Izklausās kā lielisks attaisnojums, lai beidzot izietu šīs scat nodarbības.

12. Atrodi draugu

Ja sevis turēšana uzdevumā ir augšupejoša cīņa, mēģiniet lūgt kādu pievienoties jums. Mācīšanās grupās (vai tā būtu klase, grāmatu klubs vai draugs) varētu būt laba ideja, lai palīdzētu saglabāt uzmanību un pievienotu procesam zināmu atbildību.Reklāma

13. Pārbaudiet apkārtni

Pareiza mācību vide ir vissvarīgākā. Parasti tam jābūt tīram un kluss, taču ir arī lieliska ideja pievienot kādu jaunumu: mēģiniet strādāt parkā, kafejnīcā vai pat tikai citā telpā jūsu mājās. Tomēr izvairieties gulēt gultā - lai gan pētījuma zonai jābūt ērtai, gulta psiholoģiski ir saistīta ar miegu un relaksāciju. Jūs labāk koncentrēsieties citur.

14. Attīstīt metatzīšanu

Šī ir galvenā tēma lielākajā daļā literatūras par mācību procesa uzlabošanu, un skolotāji to ir pētījuši kopš Aristotelis uzstājās ar lekcijām 4. gadsimtā pirms mūsu ēras. Metakognitātes jēdziens uzsver ne tikai materiāla izpratni, bet arī izpratni par to, kā jūs to saprotat. Mācieties atkāpties no pirmā iespaida, apšaubīt savas zināšanas un novērtēt, vai un kā jūs sagremojat jaunu materiālu. Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā nelasīt tik ātri, kad valoda ir sarežģīta, vai izstrādāt jaunu piezīmju veidošanas sistēmu. Vienkārši metakognitāte ir reflektējoša attieksme pret mācību procesu un nepieciešamības gadījumā pielāgošana.

15. Dariet vienu lietu vienlaikus

Spēju veikt daudzuzdevumus var cildināt kā nenovērtējamu īpašību, taču ir pierādīts, ka pārslēgšanās starp uzdevumiem uz priekšu un atpakaļ palielina laiku, kas nepieciešams to izpildei. Mēģiniet iemiesot citu spēku: vienprātību.

16. Nebaidieties izgāzties

Grupas pētījumā Singapūrā tika atklāts, ka cilvēki, kuri mēģināja atrisināt sarežģītas matemātikas problēmas bez jebkādas instrukcijas vai palīdzības, biežāk cieta neveiksmi, taču šajā procesā viņi nāca klajā ar daudz idejām par problēmu būtību un to, kādi risinājumi varētu izskatīties patīk, kas viņiem vēlāk palīdzēja labāk darboties līdzīgu problēmu gadījumā. Šo parādību sauc par produktīvu neveiksmi. Lai gan tas ir līdzīgs nomāktajam izmēģinājumu un kļūdu procesam, tas uztur prātu radošu un elastīgu.

17. Pārbaudi sevi

Negaidiet līdz eksāmena nedēļai vai lielajam klavierskaņojumam - regulāri veiciet pašpārbaudi vai (vēl labāk) lieciet klasesbiedram vai draugam uzdot jautājumus. Ja ir grūti diezgan ātri atcerēties atbildi, vislabāk to meklēt. Pretējā gadījumā jūs patiešām uzzināt kļūdas stāvokli, kad uzdot jautājumu ir tukšs. Lai arī produktīva neveiksme (skat .: 16. lpp.) Ir noderīga problēmu risināšanā, atkārtota neatcerēšanās kaut ko, kas prasa iegaumēšanu (piemēram, vēsture vai likums), neuzlabos jūsu mācīšanās spējas.Reklāma

18. Vienmēr esiet saspiests (ABC)

Tas bija Tima Ferrisa bestselleru ceļvedis ātrai mācībai The 4 Hour Chef. Centieties pēc iespējas vairāk ievietot visu nepieciešamo informāciju vienkāršā vienas vai divu peidžeru sarakstā, izmantojot tādas mnemonisks ierīces kā akronīmus vai atskaņu. Vēl labāk, mēģiniet pārveidot informāciju attēlā, piemēram, grafikā, diagrammā vai domu kartē. Zināšanu vizualizēšana dažādos veidos palīdz tām spēcīgāk attēlot jūsu prātā.

19. Nosaciet informāciju

Citiem vārdiem sakot, izpētiet visu, ko mācāties, plašākas izmantošanas iespējas (t.i., izdomājiet, kāpēc tas ir svarīgi). Mācību grāmatās (un sliktos skolotājos) bieži tiek parādīti fakti un formulas, nepievēršot uzmanību tam, lai palīdzētu studentiem apgūt visnoderīgākos apstākļus. Darbs, lai saprastu, kad, kur un kāpēc zināšanas ir svarīgas, palīdzēs tās nostiprināt jūsu domās.

20. Izmantojiet vairākus multivides failus

Jo vairāk veidos jūs izjūtat informāciju, jo lielāka ir iespēja, ka to saglabājat. Dažādi mediji aktivizē dažādas prāta jomas, un mēs ātrāk atceramies lietas un labāk saglabājam zināšanas, ja vairākas smadzeņu daļas strādā kopā. Mēģiniet lasīt, klausīties aplādi, skatīties YouTube videoklipus, pateikt materiālu skaļi un rakstīt par to ar roku (tikai ne visus vienlaikus)

21. Sazinieties ar esošajām zināšanām

Ja jūs varat saistīt to, ko mācāties, ar kaut ko iepriekš iemācītu, tas palīdz uzlabot atsaukšanas ātrumu un veicināt jaunu mācīšanos. Piemēram, ja jūs uzzināt par Makbetu, tas varētu palīdzēt sasaistīt spēli ar jūsu zināšanām par Šekspīru, Skotiju, viduslaikiem vai iecienīto Olsena dvīņu filmu 'Double, Double, Toil and Trouble'. Ieguliet studijas pēc iespējas vairāk no smadzenēm.

22. Noteikt sekas

Daudzi cilvēki nespēj sasniegt savus mērķus, jo, ja viņi pamet, nav seku. Atbrīvojiet problēmu, apņemoties izmantot negatīvus stimulus (piemēram, mēnesi mazgāt istabas biedru veļu), ja neizdodas pieturēties pie mērķiem. Vai arī reģistrējieties tiešsaistes pakalpojumam StickK, kas tur naudu darījuma depozītā un ziedo to jūsu izvēlētai pret labdarību vērstai organizācijai, ja jūsu mērķis nav sasniegts (domājiet, ziedojot Demokrātiskajai partijai, ja esat republikānis, NRA, ja esat jūs esat pret ieročiem utt.)

23. Esiet pārliecināts

Visbeidzot, esiet pārliecināts un ziniet, ka jums veiksies lieliski. Ne tikai tāpēc, ka tā ir patiesība, bet arī tāpēc, ka ir pierādīts, ka vienkārši ticība sava prātam to uzlabo. Neuztraucieties par kaut ko, draugs. Jūs to esat ieguvis.Reklāma