Nesen es rakstīju par ' Dzīvošana ar nejaušu identitāti .' Es aprakstīju, cik sāpīga agrīnā pieredze, definīcijas unaizsardzības līdzekļiietekmēt to, kā indivīdi uztver un prezentē sevi visas dzīves garumā, liekot viņiem attīstīt “nejaušas identitāti”, nevis patiesu sajūtu par to, kas viņi ir. Izpratne par šo procesu var likt cilvēkiem apšaubīt savu negatīvo identitāti un veikt lielas izmaiņas tajā, kā viņi uztver sevi. Šajā emuārā es apspriedīšu dažas spēcīgas darbības, kuras mēs visi varam veikt, lai izaicinātu savu negatīvo sevis uztveri un mainītu savu identitātes sajūtu.

Pirmkārt, mums ir jāsaprot, ka identitāte ir vistālāk no nostiprināšanās. Cilvēks var kļūt par tādu, kāds vēlas būt, jebkurā brīdī mainot savu rīcību. Tomēr gan darbības, gan mūsu pašuztvere jūtas daudz grūtāk maināmas, ja esam ar tām dzīvojuši tik ilgi. Izlauzties no vecās identitātes bieži vien simboliski nozīmē lauzt 'fantāzijas saitevai ilūzija par saikni ar mūsu izcelsmes ģimeni, kurā tika izveidota identitāte, ģimeni, kas kādreiz bija mūsu drošības avots. Daudzi no mums izturas pret mūsu iekšējo kritiķi, kas atbalsta mūsu negatīvo priekšstatu par sevi, kā pret gaidītu viesi un labprātāk ticēt tam ir katram vārdam, nevis izaicināt sākotnējo identitāti, ko veidojām mūsu agrīnajā vidē. Tātad, kā mēs varam apstrīdēt noteikto identitātes izjūtu, nolobīt slāņus un uzzināt, kas mēs patiesībā esam?

1. Pieturieties pret savu kritisko iekšējo balsi

Viens no paņēmieniem, kā mainīt šo izkropļoto pašjēdzienu, ir veikt darbības Balss terapija . Balss terapija ir mana tēva, psihologa un autora izstrādāta metodeRoberts Fīrons, lai palīdzētu cilvēkiem identificēties un rīkoties pret viņukritiska iekšējā balss”, negatīvs iekšējais dialogs, kas kritizē un grauj mūs un citus tādos veidos, kas mūs sāpina un ierobežo mūsu dzīvē. Balss terapijas soļi palīdz mums noteikt destruktīvās lietas, ko mēs paši stāstām. Daži no tiem atrodas tieši virspusē. 'Tu esi tik stulba, resna, neglīta, slinka, kaitinoša, neveiksmīga.' Dažas no šīm “balsīm” var izsecināt no tā, kā mēs izturamies pret sevi: ar ko mēs izvēlamies tikties, kā mēs par sevi rūpējamies, kā mēs atturamies vai cīnāmies, lai sasniegtu savus mērķus.

Balss terapija var palīdzēt mums uztvert šīs balsis un tās izmantot ārpusē. Mēs sākam tos skaļi izrunājot (vai pierakstot) kā “tu” apgalvojumus (t.i., “tu esi tik stulbs utt.”) Mēs tos izrunājam no ārpuses, lai mēs varētu tos uzskatīt par atsevišķu ienaidnieku pretstatā mūsu patiesajam viedoklim. no skata. Iedziļinoties balss uzbrukumos un piedzīvojot emocijas ap tiem, mēs varam sākt veidot savienojumus ar to, no kurienes šīs domas nāk. Kur mēs smēlāmies šīs idejas par sevi? Jo vairāk mēs saprotam to avotu pagātnē, jo lielāka mums ir vara pār šo postošo procesu tagadnē.

Ir svarīgi izaicināt šīs balsis. Mēs varam atbildēt ar laipnāku, līdzjūtīgāku un reālistiskāku skatījumu, un mēs varam veikt darbības, kas ir pretrunā viņu norādījumiem. Kad mūsu balss mums saka: “Jūs nevarat darīt to vai to”, mēs varam riskēt un dzīvē sasniegt to, ko vēlamies. Mēs varam veikt izmaiņas no mierīgākas izpratnes un ticības mūsu spējai attīstīties.

2. Izkopt iekšējo kompanjonu

Mēs varam stiprināt savu patieso pašsajūtu, pieņemot laipnu attieksmi pret sevi. Jo zinātkārāki, pacietīgāki un atvērtāki mēs varam būt pret sevi un to, kas mēs esam, jo ​​vairāk mēs varam augt un mainīties, lai kļūtu par tādiem, kādi vēlamies būt. Šis process nav saistīts ar sevis samīļošanu vai pilnveidošanu, bet gan draudzīgu attieksmi. Mums vienmēr jācenšas uzskatīt sevi tā, kā mēs to uzskatītu par labu draugu. Mēs varam izturēties pret sevi tā, kā mēs to darām, jo ​​esam gatavi saskatīt viņu trūkumus un nepilnības, vienlaikus ticot tam, kas viņi ir, kā arī tam, kas viņi var kļūt. Tāpat kā mēs esam ziņkārīgi par viņu stāstu un to, kā viņi tādi ir, mēs varam būt ziņkārīgi par sevi. Un tāpat kā mēs esam tur, lai atbalstītu un atbalstītu viņus, kad viņi saskaras ar izaicinājumiem, mēs varam būt līdzjūtīgi un optimistiski pret sevi, cenšoties sasniegt savus mērķus.

3. Izvēles ģimenes izveide — Ir svarīgi izvēlēties atrasties tādu cilvēku tuvumā, kuriem ir pozitīva orientācija uz sevi un uz mums. Mūsu izcelsmes ģimene var būt atbalstoša un mīloša vai kritiska un destruktīva. Lielākajai daļai no mums tas ir nedaudz no abiem. Būdami bērni, mums nebija izvēles atdalīties no negatīvajām ietekmēm, tāpēc mēs tās internalizējām, veidojot aizsardzību un idejas, lai mēģinātu izprast mūsu pieredzi. Tomēr, būdami pieauguši, mēs varam izvēlēties savu vidi. Mēs varam pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta kādu no mums, kas mums patīk, kuriem ir kopīgi jēgpilni mērķi, vai vienkārši mudina mūs sasniegt.

4. Esiet pieauguši un saprotiet, ka jums ir spēks — Jebkurā brīdī mēs varam veikt izmaiņas, kas maina mūsu identitāti. Mūsu personīgā spēka apzināšanās ir atbrīvojošs process, taču tas noteikti nav bez satraukuma. Kad mēs izaicinām savu negatīvo identitātes izjūtu, mēs varam sagaidīt zināmu pretreakciju un pretestību. Mūsu kritiskā iekšējā balss sākumā parasti kļūst skaļāka. Mēs varam justies ļoti neērti un esam spiesti atkāpties vecā apvalkā. Ironiski, mēs varam justies tā, it kā mēs zaudējam dīvainu piederības sajūtu, redzot sevi pozitīvākā gaismā. Turpinot sev atgādināt, ka mēs vairs neesam bezpalīdzīgi bērni, bet gan pieaugušie, kuri var izdarīt dažādas izvēles, ir spēcinošs veids, kā mainīt mūsu identitātes izjūtu. Galu galā jaunā uzvedība kļūs par normu, un mūsu iekšējais kritiķis nomierināsies.

5. Nebaidieties meklēt jēgu — Lai kļūtu par savu patieso būtību, mums pastāvīgi jāuzdod sev jautājums: “Kas es patiesībā esmu? Kas mani apgaismo? Mums ir jābūt gataviem apšaubīt to, ko mēs asimilējām no mūsu agrīnās vides, kas var neatspoguļot to, kas mēs esam un kas mums padara dzīvi nozīmīgu. Kādu spiedienu es jūtu no savas agrīnās dzīves, kas veido manu izvēli, un kas man patiešām ir svarīgi? Vai man ir vajadzīgs šis grāds, lai pierādītu ģimenei, ka esmu cienīgs, vai arī mani interesē šis priekšmets? Vai es gribu būt viens, vai man ir bail izkļūt un iemīlēties?

Šādi jautājumi nav saistīti ar to, ka esam egoisti vai koncentrējamies tikai uz savu laimi. Viņi meklē mūsu pašu jēgas sajūtu. Nesen studijas ir parādījuši, ka jēgas meklēšana, nevis laime, patiesībā noved pie dziļākas, ilgtermiņa labklājības. Uzdot sev jautājumu, kas mums ir svarīgi, mums nevajadzētu kautrēties vai no kā baidīties. Tieši tad, kad mēs meklējam lietas, kas liek mums justies visapmierinātāk, mums ir visvairāk, ko piedāvāt apkārtējai pasaulei, un tieši šīs nodarbes ļauj mums atgūt sajūtu par to, kas mēs esam.