Kad jūs saskaraties ar šķērsli vai neveiksmi, vai jūs sēdējat, metat rokas uz augšu un pārtraucat cīnīties par saviem mērķiem, vai arī jūs saskaraties ar izaicinājumu, kas jums ir atnācis? Vai jūs esat kā mazais dzinējs, kurš varētu pastāvīgi pateikt sev, es domāju, ka es varu, es domāju, ka es varu! vai arī jūs ļaujat pašpārliecinātībai sevi kontrolēt? Vai jūs neatlaidīgi ticat, ka otrā pusē kaut kas ir labāks, vai arī jūtat, ka neesat spējīgs gūt panākumus?

Viņi spēj, jo domā, ka spēj. - Virgil

Šādi jautājumi ir svarīgi, lai mēs izprastu pašefektivitāti. Kas mēs kļūstam un ko dzīvē paveicam, lielā mērā ir rezultāts tam, kam mēs izvēlamies ticēt attiecībā uz savām spējām.

Popsiholoģija māca, ka ticībai pašam par sevi ir nozīme. Tomēr tas nav tikai apgalvojums, kas nejauši tiek izmantots pašpalīdzības grāmatās un sarunās. Psihologs Alberts Bandura savā sociālās kognitīvās teorijas pašefektivitāti definēja kā pārliecību, kāda cilvēkam piemīt spējai gūt panākumus kādā uzdevumā vai sasniegt mērķi.^[1]

Ticiet savām spējām

Pēc Bandura domām, mūsu attieksme, izziņa, uzskati un spējas ir būtiskas pašsistēmas sistēmā. Šī pašsistēma palīdz noteikt, kā mēs uztveram situācijas un citus cilvēkus. Tas arī palīdz mums uztvert, kā mēs izturēsimies, reaģēsim vai reaģēsim uz šīm dažādajām situācijām. Pašefektivitāte tad ir šīs sistēmas sastāvdaļa, jo mūsu ticība savām spējām ir veikt noteiktu darbību, lai sasniegtu vēlamo rezultātu vai mērķi.Reklāma

Tā kā Bandura publicēja savu revolucionāro atklājumu papīra formā, Pašefektivitāte: ceļā uz vienojošu uzvedības izmaiņu teoriju ,^[2]priekšmets ir kļuvis ļoti pētīts un izmantots psihologu un pedagogu vidū, lai parādītu tā ietekmi uz garīgajiem stāvokļiem, uzvedības procesu un pat cilvēka motivāciju.

Visiem cilvēkiem ir mērķis vai sapnis, ko viņi vēlas sasniegt dzīvē, taču to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, kā viņi saka. Pašefektivitāte parāda, kā mēs spējam sasniegt šos mērķus.

Pielieciet pūles

Pašefektivitāte ietekmē uzvedības izvēli, motivāciju, domāšanas modeļus, situācijas reakcijas, uzvedības izvēli, produktivitāti darbā vai akadēmiķos,^[3]kā arī viena ideja par likteni.

Cilvēki ar augstu pašefektivitātes līmeni izaicinājumus un problēmas uztver kā iespējas mācīties un augt, turpretī cilvēki ar zemu pašefektivitātes līmeni cenšas izvairīties no problēmām. Tie, kuriem ir augsts pašefektivitātes līmenis, ir pārliecināti par savām spējām sasniegt, savukārt tiem, kuriem ir zems pašefektivitātes līmenis, trūkst daudz pārliecības, viņi nav pārliecināti par sevi un šaubās par savām spējām.

Cilvēki ar augstu pašefektivitātes līmeni, visticamāk, pieliek pūles, lai pabeigtu projektu un turpinātu darbu līdz tā pabeigšanai, nekā tie, kuriem ir zems pašefektivitātes līmenis. Bandars arī uzskatīja, ka pašefektivitātei ir cieša korelācija arī ar pasaules uzskatu.Reklāma

Cilvēki ar augstu pašefektivitātes līmeni uzskata, ka viņi kontrolē savu dzīvi un ka viņu pašu izvēle un rīcība nosaka viņu dzīves iznākumu. No otras puses, cilvēki ar zemu pašefektivitātes līmeni redz savu dzīvi kā ārpus viņu kontroles, kāda cita rokās vai pilnīgi nevienu nekontrolējamu.

Kaut arī mēs pārtraucam augt fiziski un laika gaitā daži no mūsu uzskatiem tiek konkretizēti, pašefektivitāte patiesībā nebeidzas. Tas attīstās dažādos dzīves posmos. Nesen attīstības psiholoģijā mēs apspriedām pašefektivitāti un to, kā to var attīstīt mūsu dzīvē. Šeit ir 4 veidi, kā mēs varam paaugstināt pašefektivitātes līmeni, lai sasniegtu lielākus sasniegumus:

1. Veidojiet vienu veiksmi virs otra

Visi veiksmīgie cilvēki sāka darboties maz. Nenonieciniet mazos panākumus, mazos sasniegumus vai sasniegumus. Tie ir pamats tam, kas notiks tālāk.

Panākumi nav automātiski. Tas sākas ar pārliecību, ka jūs varat būt, un pēc tam sperat vienu nelielu soli, lai tur nokļūtu. Katrs mazais uzdevums, ar kuru jūs saskaras, pārvalda tā procesu, dariet to pēc iespējas labāk un ļaujiet sev augt ar to neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir.

2. Novērojiet citu cilvēku izturību un panākumus

Skatīties, kā citi cilvēki veiksmīgi izpilda uzdevumu vai sasniedz mērķi, ir svarīgs pašefektivitātes punkts, un tas arī smalki kalpo kā motivētājs. Jūs domājat pie sevis: Ja viņš to var izdarīt, es varu arī es vai Ja viņa var tur nokļūt no turienes, kur viņa bija, es varu arī to darīt.Reklāma

Redzot citu cilvēku panākumus ar piepūli, rodas pārliecība par sevi, ka arī mēs varam pielikt pūles, lai gūtu panākumus.

3. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri uzskata, ka tev var gūt panākumus

Sociālā pārliecināšana ir spēcīga. Apņem sevi ar cilvēkiem kuri tic, ka tev var gūt panākumus.

Ir daži cilvēki, kuri pat pārliecinās jūs ticēt, ka jūs esat spējīgs gūt panākumus. Dažreiz viņi izpaužas kā vecāki, treneris, skolotājs, padomdevējs vai pat tuvi draugi.

Citu cilvēku mutisks apstiprinājums var palīdzēt pārvarēt šaubas par sevi un koncentrēties uz savu labāko kāju izvirzīšanu uz priekšu.

4. Strādājiet ar savām psiholoģiskajām atbildēm

Mūsu pašu reakcijas un reakcijas uz situācijām galvenokārt izstrādā neredzēti psiholoģiski procesi. Emocionālie stāvokļi, stresa līmenis un noskaņojums ietekmē to, kā mēs sevi vērtējam un kam ticam savām spējām.Reklāma

Uzzinot, kā samazināt stresu (nevis izvairoties no situācijas vai izaicinājumiem) un paaugstināt garastāvokli līdz pozitīvam līmenim, jūs varat uzlabot savu pašefektivitātes līmeni.

Spēja ir tas, kas dod jums iespēju; pārliecība ir tas, kas tevi tur aizved. - Apollo

Pētījumi ir parādījuši, ka pašefektivitāte ir daudz spēcīgāks uzvedības un sasniegumu rezultātu prognozētājs nekā citi motivācijas aspekti. Mans attīstības psiholoģijas profesors doktors Čads Magnusons sacīja:

Panākumi nav tikai spēju jautājums, bet patiesībā jautājums par to, cik spējīgi mēs domājam, ka esam.

Vairāk padomu par pašvērtības veidošanu

• Kas ir pašefektivitāte un kā uzlabot savu
• Kā būt pārliecinātam: 62 pārbaudīti veidi, kā veidot pašapziņu
• Kas ir pašvērtība un kā atpazīt savējo

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ricardas Brogys, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce