Alkohola lietošana ir liela daļa no daudzu kultūru sociālās struktūras. Dzeršana ir veids, kā svinēt, atpūsties, sazināties un aizpildīt laiku. Tomēr, ja neregulārs dzēriens ir ikdienas dzeršanas ieradums vai alkohola atkarība, jūs varētu vēlēties uzzināt, kā atmest dzeršanu, lai uzlabotu savu ķermeni un prātu.

Ja esat pieņēmis lēmumu pārtraukt dzeršanu, jūs jau esat uz pareizā ceļa. Kad lēmums ir pieņemts, ir pienācis laiks rīkoties.

Šeit mēs aplūkosim pārmērīgas alkohola lietošanas sekas un dažus soļus, ko varat veikt, lai atmestu dzeršanu.

Satura rādītājs

1. Cik daudz ir par daudz?
2. Kā atmest alkohola lietošanu
3. Kas notiek, kad atmest dzeršanu
4. Apakšējā līnija
5. Vairāk par to, kā atmest dzeršanu

Cik daudz ir par daudz?

Šis ir lielisks jautājums, kas jāuzdod mūsu diskusijā par to, kā atmest dzeršanu veselīgam ķermenim un prātam. Apskatīsim, cik daudz dzeršanas ir par daudz un kad tas var kļūt par problēmu.

Nesenais 2018. gada pētījums, kurā piedalījās gandrīz 600 000 alkohola lietotāju, atklāja, ka zemākais mirstības līmenis bija tiem, kuri nedēļā lietoja mazāk nekā 100 gramus alkohola (apmēram 6 glāzes vīna).^[1].

Pētījums liecināja, ka tiem, kas nedēļā lieto vairāk nekā 100 gramus alkohola, ir palielināts insulta, sirds slimību, sirds mazspējas, letālas hipertensīvas slimības un letālas aortas aneirisma risks.

Reizēm pārsniedzot 100 gramus alkohola nedēļā, iespējams, tas nenodarīs ilgstošu kaitējumu, taču, ja atklājat, ka jūs pastāvīgi pārsniedzat šo slieksni vai ka nevarat iztikt vairāk nekā pāris dienas bez dzēriena, tas var būt laiks iemācīties atmest dzeršanu.

Kā atmest alkohola lietošanu

Kad vēlaties atmest dzeršanu, viss ir saistīts ar paradumu maiņu. Šeit ir daži soļi, kas palīdzēs jums sākt darbu.

1. Atzīt, ka tev ir problēma

Apzināšanās ir pirmais solis, lai vēlētos mainīt jebkuru situāciju, un tā ir arī šeit. Tas bieži ir visgrūtākais solis, jo jūsu smadzenes vēlas turpināt pazīstamo ceļu, pa kuru tas iet. Ja jūs varat to pārvarēt un atzīt, ka vēlaties mainīties, jūs esat paveicis lielisku darbu.

Kad jūs arvien biežāk domājat, ka dzeršana rada problēmas jūsu dzīvē, iespējams, ir laiks atzīt, ka jums ir problēmas ar pārāk lielu dzeršanu.Reklāma

Nav kauna to atzīt. Daudziem cilvēkiem ir problēmas, darot pārāk daudz daudz lietu.

2. Padomājiet par to, kāpēc jums vajadzētu atmest

Kad domājam par pārmērīgas alkohola lietošanas ilgtermiņa sekām, piemēram, aknu cirozi, parasti tas nav pietiekami, lai liktu mums atmest. Iemesls ir tāpēc, ka tas vēl nav reāls.

Padomājiet par īstajām īstermiņa sekām, kādas ir dzeršanai. Ja jūs dzerat četrus dzērienus vienlaikus trīs dienas nedēļā un katru reizi, kad tas prasa divas stundas, jūs esat zaudējis sešas stundas nedēļā. Pievienojiet alkohola izmaksas, teiksim 30 USD nedēļā (un tas ir dāsni), 52 reizes gadā, un jūs saprotat, ka iztērējat vairāk nekā 1500 USD gadā alkoholam.

Kad jūs mētājaties ar lietām, kuras izlaižot garām, dzerot, tas kļūst daudz reālāks.

Tas var palīdzēt izveidot sarakstu ar motivāciju atmest dzeršanu. Tādā veidā jūs varat atgriezties pie tā, kad jums būs grūti atmest dzeršanu.

Ja neesat pārliecināts, kā atrast iemeslu, skatiet šo rakstu.

3. Mainiet savu vidi

Tas ir grūts solis. Jums ir jāmaina vairākas lietas, kurām ir bijusi galvenā nozīme jūsu dzīvesveidā.

Jums būs jāpārceļ sava sociālā dzīve, neapmeklējot laimīgas stundas vai citas līdzīgas sapulces.Visticamāk, jums būs jāiznīcina daži cilvēki no savas dzīves, kā arī jāmaina vietas, kurās apmeklējat.

Ja jūs zināt, ka, dodoties pie konkrēta drauga, jūs noteikti izdzersiet, ir pienācis laiks sarunāties ar šo draugu. Ja viņi nevēlas atbalstīt jūsu lēmumu, ir pienācis laiks pavadīt vairāk laika kopā ar citiem draugiem, kuri to darīs.

Ja jūs zināt, ka nevarēsiet pretoties dzērienam, ja dodaties uz sava kolēģa dzimšanas dienas svinībām, jums, iespējams, būs jāatvainojas līdz nākamajai reizei, kad esat vairāk gatavs atrasties blakus citiem cilvēkiem, kas dzer.Reklāma

4. Pielāgojiet savu attieksmi

Ja dzeršana ir liela daļa no jūsu dzīves, labākos apstākļos ir grūti atmest.

Dusmosies uz cilvēkiem, kuri domā, ka viņi tev palīdz. Jūs, visticamāk, nonāksit sevī un iekšēji pieveiksiet sevi. Jums varētu būt problēmas aizmigt, un jūsu prāts domās par daudz dzeršanu.

Turpiniet sevi pumpēt un zināt, ka strādājat mērķa sasniegšanai, kurš, jūsuprāt, ir piemērots tieši jums.

Mēģiniet piedalīties pozitīvas aktivitātes , piemēram, grupas sporta veids, meditācija vai tiešsaistes klase. Šīs lietas palīdzēs jums koncentrēt uzmanību un justies labi par savām darbībām.

5. Saņemiet palīdzību no Rehab vai atbalsta grupām

Daudzi cilvēki paši nespēj atmest dzeršanu.Alkohola pārmērīga lietošana un alkoholisms ir nopietnas slimības, un, ja atkarība jau labu laiku ir atbildīga par jūsu dzīvi, jūsu smadzenēm būs īpaši grūti no tās atteikties.

Ja atklājat, ka pats nevarat atmest dzeršanu, var būt laiks reģistrēties rehabilitācijas ārstniecības iestādē. Vēl viena iespēja ir pievienošanās tādai atbalsta grupai kā anonīmi alkoholiķi. Cilvēku grupas ar līdzīgu problēmu atbalsts palīdzēs jums justies kā neesat viens.

Ir dažādas atbalsta grupas un rehabilitācijas iestādes, kas var jums palīdzēt, ja vēlaties uzzināt, kā atmest dzeršanu.

6. Turpini iet

Ja jūs nolemjat pilnībā noņemt alkoholu no savas dzīves, tas būs nepārtraukts process. Kad esat ticis cauri sākotnējam posmam un kļuvis par alkohola nelietotāju, pie tā būs jāstrādā tik ilgi, kamēr vēlaties atturēties no alkohola lietošanas.

Tomēr tas nav tik slikti, kā izklausās. Tas tiešām attiecas uz jebkuru situāciju, kuru vēlaties pietiekami sliktu.

Ja vēlaties būt lieliskā formā, tas prasa pastāvīgu apņemšanos izmantot. Ja vēlaties nopelnīt miljonu dolāru, tas prasa pastāvīgu un nepārtrauktu smagu darbu un grūstīšanos.Reklāma

Jebkura nozīmīga dzīves uzlabošana ir pastāvīgs, smags darbs. Atgādiniet sev, kāpēc esat veicis šīs izmaiņas un kā tas jums nāk par labu. Atrodiet draugus un ģimenes locekļus, kuri pastāvīgi atbalstīs jūsu cīņu, ja jums ir dienas, kurās tā jūtas īpaši grūta.

Ja jums ir nepieciešama lielāka motivācija turpināt darbu, varat apskatīt priekšrocības, kuras saņemsiet, kad uzzināsiet, kā atmest alkohola lietošanu.

Kas notiek, kad atmest dzeršanu

Šeit ir neskaitāmas alkohola negatīvās sekas, un daudzos veidos jūsu ķermenis un prāts gūst labumu, kad nolemjat atmest dzeršanu. Šeit ir tikai daži no tiem.

Jūs gulēsiet labāk

Tas nāk par labu gan jūsu ķermenim, gan prātam. Daudzi cilvēki uzskata, ka alkohols palīdz jums gulēt, jo tas liek justies nogurušam, taču vienā zinātniskā pārskatā tika konstatēts, ka alkohola lietošana paaugstina NREM miega kvalitāti un daudzumu nakts pirmajā pusē, bet tas traucē miegu otrajā pusē, kas ir tad, kad iestājas visdziļākais miegs^[2].

Atmetot dzeršanu, jūsu ķermenis atpūtīsies labāk, kas uzlabos jūsu enerģijas līmeni, koncentrēšanos, garastāvokli un garīgo sniegumu.

Jūs zaudēsiet svaru

Alkohols ir pilns ar tukšām kalorijām. Vidējais alus satur aptuveni 150 kalorijas. Ja esat nedēļas nogales dzērājs un parasti piektdien esat pieci un sestdien - 5 alus, nedēļā tiek ietaupītas 1500 kalorijas. Tas nozīmē pilnu dienu kaloriju vērtību tieši tur.

Jūsu āda izskatīsies labāk

Tā kā alkohols ir diurētiķis, regulāri dzerot, jūs vairāk urinējat. Tas izraisa mazāk hidratāciju nekā vajadzētu. Atmetot dzeršanu, jūs būsiet vairāk hidratēts, un tas uz jūsu ādas parādās pozitīvi.

Jūs spēsiet vairāk koncentrēties

Vairāki pētījumi liecina, ka jūsu koncentrācijas līmeņi var uzlabot līdz 18%, un jūsu darba rādītāji var palielināties par 17% pēc mēneša, kad nelietojat alkoholu^[3].

Tas ir būtisks stimuls jūsu garīgajai veselībai!

Jūsu imūnsistēma uzlabosies

Liela dzeršana padara jūs vairāk Reklāma

uzņēmīgi pret nopietnām infekcijām, piemēram, tuberkulozi un pneimoniju, jo alkohols nomāc gan iedzimto, gan adaptīvo imūnsistēmu.

Vienā pētījumā tika norādīts, ka alkohola kopējā ietekme gan uz iedzimto, gan uz adaptīvo imunitāti ievērojami vājina saimnieka aizsargspējas, pakļaujot hroniskus dzērājus plaša spektra veselības problēmām, tostarp infekcijām un sistēmiskiem iekaisumiem.^[4].

Atmetot dzeršanu, jūsu ķermenis daudz labāk spēj cīnīties pret infekcijām, jo ​​imūnsistēma vairs netiek nomākta.

Jūs jutīsities vairāk trauksmes

Alkohols var izjaukt neirotransmiteru darbību jūsu smadzenēs. Jūs piesūcināt miglainas smadzenes līdz paģirām, bet notiek kas vairāk.

Jūsu neirotransmiteri nedarbojas tik labi, it īpaši, ja jūs ilgu laiku esat bijis liels alkohola lietotājs.

Pēc tam, kad vairākus mēnešus esat ievietojis alkoholu atpakaļskata spogulī, jūsu galva jutīsies skaidrāka nekā tas ir bijis ilgā laikā.

Jūsu muskuļi jums paldies

Ja jūs esat kāds, kurš strādā un patīk uzturēt formu, jūsu muskuļi varētu gūt labumu, ja atmestu dzeršanu.Pirmkārt, jūs ieguldāt daudz smaga darba, veidojot muskuļus un uzturot formu.

Muskuļu noslīcināšana alū un vīnā palīdz tikai pievienot tukšas kalorijas. Ir arī nesen veikti pētījumi, kas liecina, ka alkohols samazina cilvēka augšanas hormona ražošanu, kas ir galvenā muskuļu veidošanas un atjaunošanas sastāvdaļa^[5].

Apakšējā līnija

Mēs esam apskatījuši, kā atmest dzeršanu veselīgākam ķermenim un prātam. Ir skaidri redzams, cik daudz alkohola ir ieausti mūsu sabiedrības audumā. Tāpat kā vairums lietu dzīvē, arī jūs varat kontrolēt, vai paņemat dzērienu vai nē. Nav neiespējami apstāties!

Ja izlemjat, ka dzeršana nav domāta jums, jūs dodaties uz veselīgāku ķermeni un prātu.Reklāma

Vairāk par to, kā atmest dzeršanu

• 10 veidi, kā pārņemt kontroli un atmest sliktos ieradumus
• Kāpēc alkohola samazināšana no dzīves var būt labākais lēmums, kādu jebkad esat pieņēmis
• 4 ietekme, kuras jūs nezināt, ka alkohols bija jūsu smadzenēs

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Zaks Kadolfs, izmantojot unsplash.com

Atsauce