Vai jums kādreiz šķiet, ka grūtos brīžos jūs cenšaties atrast dzīves prieku? Varbūt, ja jums ir prāts, ar kādiem vienkāršiem ieradumiem jūs varat izmēģināt katru nedēļu, tas varētu ļaut sajust lielāku laimi pat grūtībās. Jūs varētu iekļaut kaut ko tik vienkāršu kā mūzikas klausīšanās dušā, un jūs varētu atrast, ka tas paaugstina jūsu garastāvokli.

Vai domājat, cik daudz tuvāk jūs būtu savu mērķu sasniegšanai, ja jums būtu vairāk prieka? Šīs pozitīvās izjūtas varētu rasties, atnākot mājās un redzot, kā mājdzīvnieks skrien tevi sveicināt, vai arī tā var būt sajūta, ka pamodies un zini, ka tev dienā nav pienākumu.

Lai ko jums sagādātu prieks, šo sajūtu var izmantot pārsteidzoši vienkāršos veidos, pat grūtos brīžos, kad var būt grūti atcerēties, kā jūtas laimīgs. Tātad, šeit ir 19 padomi, kā atrast dzīvesprieku grūtos brīžos un kurus var iekļaut jūsu ikdienas dzīvē.

1. Palieciet tagadnē

Kad esam nomākti vai jūtam skumjas un zaudējumus, prieka atrašanas noslēpums ir dzīvības atņemšana vienā dienā. Grūtie periodi var šķist vieglāk pārvaldāmi, ja mūs nepārņem rūpes par nākotni un visiem nezināmajiem.

Praktiet koncentrēties uz nelieliem brīžiem tagadnē, kas rada zināmu prieku, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē atkārtot iecienītās dziesmas atskaņošanu, dārzā stādīt jaunus ziedus, nodarboties ar jogu vai redzēt labu draugu. Kad mēs katru dienu veltām laiku un darām kaut ko piepildītu, lielu vai mazu, prieka atrašana kļūst dabiskāka.

2. Ļaujieties savām piecām sajūtām

Viss, kas jums garšo, smaržo, pieskaras, dzird un redz, var ietekmēt jūsu garastāvokli. Kad pamanām tauriņu vai perfekti iekost ēdienu, mūsu jutekļi tiek pastiprināti, un mēs uzreiz izjūtam satraukumu un prieku. Tātad, apmieriniet savu saldo zobu ar šo kūkas gabalu, aizdedziniet svaigu sveci, samīļojiet savus pūkainos draugus, klausieties dziesmas, kas veicina jūsu garastāvokli, vai vērojiet saulrietu. Viss, ko jūs varat darīt, kas atmodina jūsu sajūtas, radīs jums prieka sajūtas.

3. Mainiet savu rutīnu

Vai jūs jūtaties iesprūdis rievā kā kāmis, kurš darbojas uz riteņa? Kad tas notiek, mazākās nepatikšanas ir viegli uztvert kā episku problēmu. Ātrs risinājums ir mainīt dienas režīmu.Reklāma

Ja vienmēr savu rītu sākat ar kafiju, apsveriet iespēju dzert tēju. Tā vietā, lai brauktu pa to pašu maršrutu uz darbu, mēģiniet doties gleznainā apvedceļā. Rutīnas sakratīšana un jaunu lietu izmēģināšana ļaus atrast neparedzētu uztraukumu un dzīvesprieku.

4. Kļūsti par galveno varoni

Viena no lielākajām bailēm, kas cilvēkiem ir dzīvē, ir vientulība vai satraukums par to, ka viņiem var pietrūkt, kas var kavēt prieku. Aizpildot šo plaisu ar mīlestību pret sevi, jūs kļūstat par sava dzīves stāsta galveno varoni.

Kad vairs nejūtat nepieciešamību vienmēr būt cilvēku ieskautam un priecājaties pavadīt laiku ar sevi - tas ir prieks. Tas nozīmē, ka visi jūsu dzīves cilvēki ir lieliski otrā plāna varoņi, un jūs esat izrādes zvaigzne. Kad tas ir sasniegts, jūs kļūstat pašpaļāvīgāks, un laimi uzturēt dzīvu ir daudz vieglāk sasniegt.

5. Atrodiet laiku apzinātām aktivitātēm

Vai jūs pastāvīgi esat ceļā un aizņemts? Atvēlot laiku savā dienā, lai palēninātu un izelpotu, rodas brīnišķīga miera sajūta. Tas var notikt meditējot, pastaigājoties, dārzkopībā, žurnālos, lasot vai pat saliekot veļu. Klusas telpas izveidošana ļauj dzirdēt savas domas, un tas baro dvēseli. Praktizējot uzmanība , jūs varat atlaist stresu un aizstāt to ar prieku un mieru.

6. Dodiet sev pārvērtības

Dažreiz vienkārši pārģērbšanās vai grima uzlikšana var mainīt jūsu izredzes un palīdzēt justies atsvaidzinātam. Padomājiet par to - ja jūsu mati ir savīti vai svaigi sagriezti, vai jūsu gara sajūta ir pacelta? Visticamāk, jā! Pat veicot nagus, jūs varat justies krāšņi un gatavi uzņemties dienu. Pievēršot uzmanību kopšanai, jūs izskatāties visskaistāk un jūtaties vislabāk, kas ir ātrs ceļš uz prieka piedzīvošanu.

7. Esi dumjš un atlaid savu iekšējo bērnu

Kļūstot vecākam, mēs mēdzam kļūt ciniskāki un zaudēt savu iekšējo bērnu un spēju būt dumjš un izklaidēties. Bet galvenais, lai mēs paliktu pieslēgti prieka pieredzei, ir atgādināt mums par mūsu jaunības garu. Dažreiz mums ir jādodas uz amerikāņu kalniņiem, jānolaiž zāle no kalna vai jāguļ, piemēram, bērnībā, lai justos tīra svētlaime. Laiku pa laikam atlaižot jebkādu stingrību, kas nāk ar augšanu, mēs varam nokratīt pietūkumu un patiesi izbaudīt.

8. Palutini sevi

Ir iemesls, kāpēc pastāv mazumtirdzniecības terapija, un tai nav jāizjauc banka! Apsveriet iespēju iegādāties jaunu apģērbu, aizvediet sevi uz izsmalcinātām vakariņām vai izvēlieties kaut ko mazu, kas liek jums pasmaidīt. Dodiet sev pieredzi, par kuru sapņojat katru dienu. Kad esat aizķēries vai pārdzīvojat sarežģītu laiku, attieksme pret sevi jūtas atjaunojoša un palīdz atrast dzīves prieku.Reklāma

9. Pieredze ārpus telpām

Daba ir pilna ar pārsteidzošiem apskates objektiem un skaņām, kas var radīt smaidu jūsu sejā. Apsveriet iespēju uz brīdi iziet ārā, lai sajustu sauli uz ādas un zāli zem kājām. Dodoties kempingā vai dodoties pārgājienā vai braucot ar velosipēdu, varat lieliski iegremdēties brīvā dabā. Kad jūs varat piedzīvot pasaules dabas brīnumus, jūs atverat durvis skaistuma un prieka atklāšanai.

10. Sāciet sarunas

Vai esat tik aizņemts ar darbu, skolu, rūpēm par bērniem vai jebkuru ikdienas uzdevumu, ka reti atrodat laiku, lai iesaistītos saturīgā dialogā ar citiem cilvēkiem? Vietas sarunām var kļūt īpaši grūti, ja pārdzīvojat grūtības.

Šajos periodos saruna ar kādu un citas personas padoma meklēšana var justies atbalstoši un pacilāti. Tāpēc lolojiet saikni ar cilvēkiem, veicot sekundi, lai nosūtītu īsziņu vecam draugam vai piezvanītu kādam, par kuru domājāt. Jūs varētu beigties ar daudzpusīgu sarunu, kas liek justies siltai un dzīvespriecīgai.

11. Iekarojiet bailes

Kad jūs pēdējo reizi izjutāt saviļņojumu, veicot ticības lēcienu vai iekarojot kādu darbību, kas jūs biedēja? Prieka sajūta, kas rodas, zinot, ka esat pabeidzis kaut ko tādu, par ko vilcinājāties, ir ļoti iepriecinoša. Tas var būt biedējoši, dodoties aklā randiņā vai sniedzot prezentāciju darbā, taču, tiklīdz to pārvarēsi, jutīsi tik daudz prieka. Pat krīzes risināšana mums var radīt šo sajūtu.

Caur bailēm ir tad, kad mēs atklājam, cik izturīgi mēs esam. Kad pēc grūtiem laikiem seko uzvaras brīži, mēs apliecinām savu spēju pārvarēt likstas un uzplaukt. Ja jūs domājat, kā orientēties bailēs un atgūt spēkus, ir noderīgi aplūkot šos 12 padomus krīžu pārvarēšanai.

12. Veiciet mazos uzdevumus

Nevienam nepatīk sajūta par nebeidzamu darāmo darbu sarakstu. Tā vietā, lai mēģinātu pārbaudīt visus savus uzdevumus dienā vai nedēļā, apsveriet iespēju padarīt dzīvi vadāmāku un atalgojiet sevi par to, ka esat paveicis pat vismazākās lietas. Tas varētu būt kaut kas tik maz, kā nospiest atlikšanas pogu tikai vienu reizi, nevis piecas reizes, vai beidzot nolikt malā drēbes, kas nedēļām ilgi dzīvo jūsu istabas stūrī.

Ļaujot lepoties gan ar lielu, gan mazu uzdevumu izpildi, tas palīdzēs justies daudz paveiktākam, mierīgākam un laimīgākam.Reklāma

13. Ierobežojiet ekrāna laiku

Šajās dienās mēs vienmēr skatāmies uz vienu vai otru ekrānu - tālruni, televizoru vai datoru - un reti skatāmies, lai pilnībā uzņemtu apkārtni. Sociālie mediji var viegli kļūt pārliecinoši, un, skatoties pārāk daudz Netflix raidījumu vai filmu, mēs varam vēlēties, lai mēs dzīvotu pavisam citu dzīvi.

Kādu laiku būšana prom no ekrāniem palīdz mums justies vairāk klātesošiem un produktīvākiem, un tas mums atgādina atmest savas dzīves salīdzināšanu ar to, ko redzam Facebook un Instagram. Tas ļauj mums novirzīt uzmanību un mīlēt dzīvi, kāda mums ir. Tāpēc, ja iespējams, apsveriet iespēju iestatīt ekrāna ierobežojumus sev un skatīt ar soli. Jūs atradīsit prieku tajos brīžos, kurus agrāk novērsa uzmanību no tālruņiem un realitātes TV.

14. Atlaidiet savas emocijas

Vai jūs kādreiz esat bijis tik nomākts vai stresa pilns, ka jutāties kā sakratīta sodas bundža, kas drīz uzsprāgt? Mēs visi esam bijuši tur. Šo atbrīvoto un negatīvo izjūtu atbrīvošana ļaus jums piedzīvot citas, pozitīvākas emocijas.

Labā smagā treniņā, garā dušā vai mūzikas atskaņošanā un dziedāšanā ir lieliski veidi, kā uzmest sodas vāciņu un justies relaksētāk. Kad jūsu prāts un ķermenis ir atbrīvoti no spriedzes, ir daudz vieglāk atrast prieku dzīvē.

15. Novērtē mazās lietas dzīvē

Kad mēs pārdzīvojam grūtu laiku, mēs varam tik ļoti rūpēties par nākotni vai pagātni, ka mums pietrūkst vienkāršo dzīves prieku tagadnē. Varbūt tā ir bērna smieklu skaņa, negaidīta varavīksne debesīs vai sīpolu gredzena atrašana grozā ar apavu kartupeļiem. Šos mazos dzīves pārsteigumus var viegli nepamanīt, taču, veltot laiku to novērtēšanai, katra diena kļūs daudz atalgojošāka.

Pateicības praktizēšana ir vēl viens laimes ceļš. Kad mēs atgādinām sev novērtēt ikdienas dāvanas dzīvē, piemēram, svaigo gaisu, ko elpojam, vai labus draugus un ģimeni, mēs ikdienā automātiski atrodam vairāk prieka.

16. Brīvprātīgais

Palīdzība cilvēkiem ir ārkārtīgi izdevīga. Apsveriet iespēju pavadīt daļu sava laika, paaugstinot citus, kalpojot. Tas var būt apmācība, palīdzība patversmē, ziedošana drēbēs vai kaimiņa atkritumu izvešana.Reklāma

Pārvietojot uzmanību no savām problēmām un palīdzot citiem, jūs sajutīsit jaunu mērķi un prieku. Brīvprātīgais darbs var ļaut mums pārtraukt dzīvot pie negatīvisma un ieguldīt šo enerģiju cilvēku pacilāšanā. Darot lietas citu labā, mēs ne tikai izjūtam prieku, bet arī nododam to tālāk.

17. Atgādini sev savu iemeslu

Dažreiz tikai atcerēšanās, pēc kā tiecaties, palīdzēs izkļūt no sarūgtinājuma. Mēģiniet apsvērt, kā jūs nonācāt šodien, kur atrodaties, un kas jums ir vissvarīgākais. Koncentrēšanās uz lietām, kas jūs aizrauj par izvēlēto karjeru, iemeslu, kāpēc pievienojāties trenažieru zālei, vai to, kas mudināja jūs beidzot izpētīt jaunu pilsētu, jūsu dzīvē atgriezīs prieku. Uzturot savu iemeslu prioritāti un prāta augšdaļā, jūs vienmēr jutīsieties iedvesmots un mudināts turpināt.

18. Iemācies atlaist

Var būt sarežģīti atbrīvot kaut ko tādu, kas ir bijis jūsu dzīves pamatprincips, taču jūs varat atklāt, ka, ļaujot sev to atlaist, jūs piedzīvojat vairāk prieka. Ja esat nelaimīgs un cīnās, ziniet, ka ir pilnīgi pareizi mainīt virzienu un pamest darbu, kas jums ir bijis piecpadsmit gadus, vai izbeigt ilgtermiņa attiecības.

Daži dzīves aspekti, kurus jūs uzskatījāt par vitāli svarīgiem, patiesībā varētu būt tas, kas jūs attur no patiesa prieka izjūtas. Kad mēs iemācāmies atstāt aiz sevis karjeru, sakarus vai ieradumus, kas mums vairs nekalpo, mēs ļaujamies justies atjaunotiem un gataviem pieņemt jaunus piedzīvojumus un baudu dzīvē.

19. Izņemiet laiku no uzmanības centrā

Plūsmas radīšana starp nepieciešamību koncentrēties un spēju atpūsties palīdzēs atrast vairāk prieka. Dažreiz jums jāatrodas uzmanības centrā, un tas pats attiecas uz atrašanos ēnā.

Ēnas prasa mazāk enerģijas: gulēt, ēst komfortablu ēdienu vai vienkārši laiskoties un neko nedarīt. Kad ir pienācis laiks darba prezentācijai vai skolas eksāmenam, jūs atkal nonākat uzmanības centrā un izmantojat visu enerģiju, ko ietaupījāt ēnā.

Daudzi cilvēki pārāk ilgi paliek uzmanības centrā, un viņi izdeg. Jums ir jābūt apzinātam, atceroties, ka varat pavadīt laiku ēnā. Līdzsvara nodrošināšana starp abiem palīdzēs jums radīt lielāku līdzsvaru, un jūs atklāsiet un novērtēsit, kad jutīsit vislielāko prieku.Reklāma

Apakšējā līnija

Prieks ir emocija un esamības stāvoklis, pēc kura mēs visi tiecamies, un tā atrašana neprasa milzīgas pūles. Šie 19 padomi ir visu piemēru maziem darbības soļiem, kurus varat veikt, lai justos vairāk miera un laimes, un jūs, iespējams, jau tos darāt, pat nezinot. Tāpēc izaiciniet sevi pieņemt divus vai trīs jaunus, svētlaimi izraisošus ieradumus nākamo vairāku nedēļu laikā un vērojiet, kā jūsu dzīves prieks aug.

Vairāk padomu par prieka atrašanu dzīvē

• Kā atkal būt laimīgam: 13 vienkārši veidi, kā tagad atbaidīt skumjas
• 11 vienkārši veidi, kā izveidot savu laimi
• 20 laimes citāti, kas var dot jums prieku dzīvē

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com