Var šķist vienkāršs apgalvojums, ka noteiktu darbību veikšana var izkļūt no lejupslīdes, kad patiesas bažas un praktiska spriedze tevi nomāc. Tomēr ir pierādīti veidi, kā cilvēks var uzlabot savu garastāvokli pat (vai īpaši) grūtos laikos. Šeit ir daži padomi, kas var patiesi uzlabot jūsu garastāvokli un sniegt jums jaunu skatījumu uz dzīvi.

1. Esiet informēts par savu 'kritisko iekšējo balsi'

Jūsu kritiskā iekšējā balss sastāv no sevis uzbrūkošu domu virknes, kas garīgi spārda jūs, kad esat nomākts. Šīs domas atspoguļo jūsu internalizēto attieksmi, kas darbojas kā iekšējs ienaidnieks, neļaujot jums sasniegt mērķus vai justies pārliecinātiem par saviem lēmumiem. Ja dzīvē kaut kas noiet greizi, jūsu iekšējai balsij ir viegli izmantot šo nelaimi un pavērst to pret jums kā atspulgu par to, kas jūs esat. Piemēram, cilvēki, kuri ir atlaisti, bieži dzird šādas balsis: Jūs esat nevērtīgs, jūs nekad neatradīsit citu darbu, kāda neveiksme! Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši šķiršanos, var dzirdēt šādas balsis: Neviens tevi nekad nemīlēs , Jūs maldinājāt sevi, domājot, ka varētu būt laimīgs , Jums labāk pašam . Apzinoties šīs balsis, jūs dodat sev iespēju cīnīties, uzņemties reālistiskāku skatījumu uz sevi un neļaujot tām iefiltrēties jūsu darbībās ar pašiznīcinošām tieksmēm.

2. Identificējiet savas dusmas

Budžeta samazināšanas, atlaišanas un ekonomikas grūtību laikmetā dusmas un vilšanās ir neizbēgamas. Kad jūs pārtraucat savas dusmas, jūs varat sākt justies nejutīgi vai nomākts. Daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, patiesībā maskē dusmu sajūtu. Lai gan vardarbīga rīcība vai citu cilvēku upura sajūta ir neveselīga reakcija uz dusmām, kas bieži vien pasliktina pašsajūtu, tomēr, lai justos labāk, ir svarīgi atzīt savas dusmīgās jūtas. Kad atpazīstat savas dusmas vai runājat par tām, jums ir mazāka iespēja vērst šīs jūtas pret sevi vai ļaut tām ievest jūs zemā vai nomāktajā stāvoklī.

3. Saki 'nē' vienatnē pavadītajam laikam

Kad jūtas nomākts, daži cilvēki mēdz vēlēties saritināties dīvānā, izslēgt telefonus un aiz sevis aizslēgt durvis. Tomēr tas ir tieši pretējs tam, kas viņiem būtu jādara, lai patiesi justos labāk. Negatīvi notikumi izraisa negatīvu domāšanu, kas, visticamāk, netiks pārtraukta, kad esat viens pats un savā galvā. Ja kaut kas jūs sāpina vai pazemo, jums var rasties domas, kas liek jums norobežoties, nesūdzēties par savām problēmām vai publiski kaunēties. Šīs domas ir tikai jūsu kritiskā iekšējā balss darbā, cenšoties atturēt jūs no sāpju pārvarēšanas. Sarunas ar draugu vai atrašanās blakus cilvēkiem, kas jums patīk, palīdzēs jums būt objektīvākam pret sevi. Ir pierādīts, ka pat tikai atrašanās starp cilvēkiem publiskā parkā vai tirdzniecības centrā uzlabo cilvēku garastāvokli. Kad jūsu pasaule kļūst skarbāka, neizslēdziet to. Nekad nepieļaujiet domas par to, ka esat atšķirīgs vai mazāks, nekā neļaujiet jums meklēt kompāniju un laimi. Tā vietā atrodiet cilvēkus un vietas, kas ļauj jums justies sabiedriskam, pacilātam vai dāsnam.

Lai uzzinātu vairāk par galvenajiem instrumentiem labas pašsajūtas nodrošināšanai, izlasiet “Kā būt laimīgam: 5 laimes noslēpumi grūtos laikos”.