Ja jūs nonākat situācijā, kad jums dabiski un veselīgi jāsamazina cukura līmenis asinīs, iespējams, esat cukura diabēts vai hiperglikēmija - stāvoklis, kam raksturīgs augsts cukura līmenis asinīs. Cilvēkiem, kuriem nav cukura diabēta, aizkuņģa dziedzeris atbrīvo ķīmisko vielu, ko sauc insulīns nonāk asinīs. Tas regulē cukura līmeni asinīs. Diabēta slimniekiem ķermenis ir zaudējis spēju to izdarīt. Līmenis var uzkāpt bīstami augstu, galu galā nodarot orgānu bojājumus, ja tas netiek pārbaudīts.

Jūs varat veiksmīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs. Sadarbība ar ārstu izmantojot padomus no šī saraksta, jūs varat efektīvi pārvaldīt cukura līmeni. Tad jūs varat pavadīt vairāk laika, baudot dzīvi, nevis pārvaldot paaugstināta cukura līmeņa asinīs komplikācijas.

Mainiet savu diētu

Jūsu diētai ir izšķiroša loma cukura līmeņa regulēšanā asinīs.Reklāma

• Izvēlieties sarežģītākus ogļhidrātus, bet nepārsniedziet bortu. Laba izvēle ir veseli graudi un klijas.
• Palīdz arī pupiņas. Tie uzturā pievieno šķiedrvielas un palīdz aizkavēt glikozes (vienkāršā cukura) uzsūkšanos.
• Augļi un dārzeņi pievieno organismam nepieciešamās barības vielas, lai efektīvāk pārstrādātu cukuru.
• Daži cilvēki mēģina ēst tikai neapstrādātu pārtiku, un viņi bieži piedzīvo lieliskus rezultātus.
• Izvairieties no saldiem desertiem un izsmalcinātos cukurus izņemiet kūkas, saldējuma, soda un daudz ko citu.

Izmantojiet ārsta palīdzību, lai izstrādātu diētas plānu, kas papildinās jūsu ķermeņa īpašās vajadzības. Tas ir vairāk par izvēli ēst veselīgākus pārtikas produktus. Viņiem nav jābūt garlaicīgiem vai mīlīgiem.

Ēdiet mazākas maltītes biežāk

Ēdot biežāk, cukura līmenis asinīs var palikt augstāks visas dienas garumā. Uzturvielām regulāri jāieiet asinsritē. Tas arī nozīmē, ka nevajadzētu pārāk ilgi gaidīt starp ēdienreizēm, tās izlaist vai ātri.

Tas arī palīdz uzturēt pārāk augstu cukura līmeni asinīs un pēc tam pārāk zemu, tiklīdz organisms atbrīvo insulīnu.Reklāma

Vingrojiet

Ievērojot regulāru vingrojumu programmu, ietekme uz vispārējo veselību ir milzīga. Vingrinājumiem ir papildu priekšrocība, jo tie palīdz regulēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. Cita starpā varat sākt staigāšanas rutīnu, peldēt vai braukt ar velosipēdu.

Dažiem cilvēkiem darba vai ģimenes pienākumu dēļ ir grūti iekļaut regulāru vingrojumu programmu. Ja tas tā ir, visas dienas laikā ir svarīgi izmantot iespējas, lai vairāk vingrinātu. Dažas idejas ir šādas:

• izmantojiet pļaujmašīnu zāles pļaušanai
• novietojiet tālu prom no pārtikas veikala ieejas un pēc tam ejiet grozu atpakaļ pie durvīm, kad esat pabeidzis
• pa kāpnēm, nevis liftu
• divreiz dienā pastaigājiet suni ap bloku
• skriet vietā, skatoties televizoru
• veiciet lekt domkratus, pirms sākat rīta rutīnu
• nelieciet saviem bērniem saņemt pārtikas preces: iegādājieties tos paši un paņemiet mazākas kravas, lai veiktu vairāk ceļojumu
• iegūstiet kettlebell, Tas darbojas kā svars, kas palīdzēs palielināt sirdsdarbības ātrumu īsākā laika posmā.

Izmēģiniet ābolu sidra etiķi

Tas ir tautas līdzeklis, taču daudzi cilvēki to zvēr. Iegūstiet kādu organisko ābolu sidra etiķi (tādu kā ar māti - tā tas būs teikts uz pudeles - tā ir mīkstā masa, ko redzat pudeles apakšā, un tiek teikts, ka tas iesūc etiķi ar vairāk uzturvielām). Sākt ar 1 tējkarote līdz 8 oz. glāzi ūdens. Ja jūs nevarat izturēt garšu, mēģiniet to pievienot tējai bez cukura vai izmēģiniet organisko stēviju. Pakāpeniski palieliniet etiķa daudzumu glāzē ūdens līdz divas ēdamkarotes. Cieši uzraugiet cukura līmeni - lai uzturētu pieņemamu līmeni, jums tas var nebūt vajadzīgs.Reklāma

Etiķis palīdz gremot un absorbēt cukuru, kā arī tam ir daudz citu labumu veselībai.

Ierobežojiet alkohola lietošanu

Alkohols var paaugstināt cukura līmeni asinīs, jo ķermenim ir jāpiepūlas pašam izvadīt alkohola toksīnus no ķermeņa. Tas nevar koncentrēties uz cukura līmeņa tik efektīvu regulēšanu. Pārāk daudz alkohola lietošana var izraisīt hipoglikēmiju - stāvokli, kad cukura līmenis asinīs ir pārāk zems. Tas notiek tāpēc, ka organisms atbrīvo insulīnu, lai cīnītos pret alkohola cukuriem, un var pārmērīgi kompensēt. Laika gaitā ķermenis tomēr sāk zaudēt spēju lietot insulīnu, lai samazinātu cukura daudzumu asinīs. Var attīstīties pretējais: hiperglikēmija.

Vairāk gulēt

Iespējams, esat dzirdējuši, ka cilvēki, kuri bieži nepietiekami atpūšas, mēdz svērt vairāk un viņiem ir lielāks liekā svara risks. Līdz ar to rodas komplikācijas: diabēts, augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības un citas. Esiet aktīvs pietiekami gulēt. Kopumā jūsu ķermenis darbojas labāk, kas arī palīdzēs cukura līmenim asinīs. Katru nakti mērķis ir gulēt 7-8 stundas.Reklāma

Lai saglabātu veselīgu cukura līmeni asinīs, ir svarīgi īstenot šajā sarakstā minētos ieteikumus un aktīvi rīkoties, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs. Noatjaunojot savu uzturulai iegūtu vairāk vingrinājumu, tas prasa mazliet pūļu. Tas ir tā vērts, lai pa ceļam nerastos ilgstošas ​​komplikācijas. Ir svarīgi sadarboties arī ar ārstu, lai izstrādātu pielāgotu rīcības plānu, lai jūs varētu dzīvot pēc iespējas veselīgāk.