Kad es pirmo reizi apmācu klientus, es bieži dzirdu šo vienu teikumu: es šodien nevēlos iet skriet, es nevēlos zaudēt muskuļus! Tas ir nāvējoši nepareizs uzskats. Tas ir pilnīgi neracionāli, neveselīgi un nezinātniski.

Kā teica Vils Smits, sirds un asinsvadu izturības treniņš ir viena no lieliskās dzīves atslēgām,

Dzīves atslēgas skrien un lasa. Kad jūs skrienat, ir mazs cilvēks, kurš ar jums runā un saka: Ak, es esmu noguris. Manas plaušas drīz parādīsies. Es esmu tik ievainots. Es nekādi nevaru turpināt. Jūs vēlaties atmest. Ja jūs uzzināsiet, kā skriet, lai skrietu, jūs zināt, ka nepametiet laiku, kad jūsu dzīvē viss būs grūti.

Kaut arī skriešana varētu nebūt visjautrākā nodarbe. Vismaz lielākajai daļai no mums. Tomēr ir svarīgi treniņu grafikā ieviest kardio treniņu. Neveicot kardio ir attaisnojums, lai netiktu galā ar sāpēm, skrienot lielu distanci. Bailes zaudēt muskuļus ir vienkārši attaisnojums, lai nedarītu tik smagu, tomēr tik svarīgu darbību.

Biežāk kardio treniņi var uzlabot jūsu izredzes iegūt muskuļus. Daļēji palīdzot ķermenim ātrāk veidot muskuļus, bet arī palielinot dzīves ilgumu. Mūža ilguma palielināšana ir liela daļa muskuļu augšanas sasniegšanā. Jo viena lieta ir droša: ja ir kāds cilvēks, kurš noteikti nespēj veidot muskuļu masu, tas ir miris.

Mācīties kardio svarīgumu - grūtākais ceļš

Es nekad nebiju liels kardio treniņu cienītājs, līdz sajutu negaidītu un nopietnu steidzamību to darīt. Atgriezīsimies divus gadus atpakaļ.Reklāma

Toreiz biju seminārā kardio treniņiem. Mums tika lūgts veikt laktāta testu. Šis ir tests, kurā jūs skrienat uz skrejceliņa, vienlaikus vairākas reizes pārbaudot asinis. Pēc noteikta laika, apmēram divas minūtes, skrejceliņa ātrums palielinās. Mērķis ir noskaidrot, cik daudz laktāta jūsu ķermenis ražo ar noteiktu ātrumu. Jo vairāk laktāta ražo jūsu ķermenis, jo vairāk stresa jūsu ķermenis šobrīd saskaras. Arī lielāka varbūtība, ka jums ir problēmas ar sirds slimībām vai citām pamatslimībām.

Sākām ar ātrumu aptuveni 7 kilometri stundā. Šis ir viegls skriešanas temps, ņemot vērā no šodienas viedokļa. Bet toreiz tas bija nogurdinoši. Jau pēc trim minūtēm ar tādu ātrumu es sāku stipri svīst. Pēc pirmās asins analīzes mums bija jāsamazina ātrums uz skrejceliņa. Paredzēts, ka man laktāta līmenis būs aptuveni 0,8 mmol / l. Mans laktāta līmenis bija aptuveni 2,5 mmol / l. Mans stresa līmenis jau iet caur jumtu.

Tajā laikā es arī biju dibinātājs Mans bizness un mans youtube kanāls. Miega zudums, tonnas stresa, kā arī mana pilnīga novārtā atstāšana sirds un asinsvadu treniņos ir atnesusi savu. Man, fitnesa trenerim, pilnīgi veselīgam izskatam un muskuļotam, bija sirds slimību risks. Es jutos kā krāpnieks.

Lai gan taisnība, ka lielākā daļa garo distanču labāko skrējēju ir patiešām plāni, tomēr kardio treniņi ir svarīgi daudziem citiem jūsu dzīves galvenajiem aspektiem. Piemēram, tikt galā ar stresu un uzlabot sirds veselību. Tas pat uzlabo jūsu smadzeņu asinsriti, kas ir saistīts ar paaugstinātu intelektu.^[1]

Neesi gudrs un nejēdzies dumjš. Kardio treniņš ir svarīgs, lai dzīvotu ilgi un veselīgi un uzstātos visaugstākajā līmenī , gan profesionāli, gan privātajā dzīvē.Reklāma

Ieguvumi muskuļu augšanai

Pirmais iemesls, kāpēc es baidījos nepārtraukti skriet vai braukt ar velosipēdu, bija tas, ka man bija bail zaudēt muskuļus. Tas nozīmēja, ka pilnīgi neobjektīva un nezinātniska pārliecība traucēja man pilnībā dzīvot savu dzīvi.

Pavisam nesen skrēju 26 kilometrus taisni sava prieka pēc. Es domāju, ka šajā brīdī es esmu vienā no labākajām manas dzīves formām gan fiziski, gan garīgi. Es spēju strādāt ilgas stundas kā objektu pārvaldnieks, tiešsaistes treneris un satura veidotājs, kā arī joprojām esmu spējīgs smagi trenēties.

Lai gan ir taisnība, ka, lai iegūtu muskuļus, ir nepieciešams kaloriju pārpalikums, un kardio treniņš sadedzina kalorijas, tas ir viegli novēršams trūkums. Vairāk ēst ir privilēģija. Lielākā daļa cilvēku šajā pasaulē cenšas ēst mazāk.

Regulāri veicot kardiovaskulārus treniņus, jūs pat varat uzlabot muskuļu augšanu. Kardio treniņš var samazināt laiku, kas vajadzīgs atveseļošanai. Izturības treniņš uzlabo asinsriti. ^[2]Asinsrite ir svarīga barības vielu transportēšanai uz šūnām un toksīnu izvadīšanai. Ievietojiet kardio treniņus kopā ar vegānu diētu, un jūs absolūti uzlabojat savus rezultātus sporta zālē.

Tāpēc kardiovaskulāro treniņu negatīvās puses muskuļu augšanai ir viegli pārvaldāmas. Ar kardio nedarīšanu saistītās nepilnības ir grūtāk tikt galā.

Neveicot kardio, jūs lēnām nogalināt

Kāds mans profesors man reiz teica, ka, kamēr svarcelšana palīdz tikt galā ar stresu, kardio treniņš palīdz atpūsties . Zemas intensitātes kardiovaskulāriem treniņiem ir izšķiroša nozīme, lai palielinātu vagālā tonusu.^[3] Reklāma

Paaugstināts vagālais tonis, ķermeņa garākā un vecākā nerva - vagusa nerva, aktivitātes rādītājs, ir saistīts ar labāku emociju kontroli un mazāku iespēju iegūt stresu.

Sirds un asinsvadu slimības ir pirmais nāves un invaliditātes riska faktors ASV. Kamēr šīs slimības veidošanā ir nozīme vairākiem faktoriem, piemēram, uzturs. Sirds un asinsvadu izturības treniņš ir labs veids, kā novērst un pat izārstēt šo slimību. Regulāra skriešana vai pat staigāšana var uzlabot holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, rādītāji, kas palīdz dzīvot ilgi un veselīgi. Izturības treniņu veikšana, šķiet, toreiz ir laba cena.

Ja vingrinājumus varētu iegādāties tabletēs, tie būtu vienīgie visizplatītākie un izdevīgākie medikamenti valstī. - Roberts H. Batlers

Kā ieviest kardio savā grafikā

Lai apkarotu savu augsto laktāta līmeni, es treniņu grafikā ieviesu sprintus. Tas nav labi. Es nezināju, ka šāda veida augstas intensitātes apmācība var pat izraisīt lielāku stresu.

Ja jūs jau esat dedzīgs svara treneris, pārliecinieties, ka trenējat kardio atsevišķās treniņu programmu dienās. Mēģiniet atvēlēt tik daudz laika starp svara treniņiem un kardio treniņiem. Tādējādi jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika atveseļošanai, un viņš var koncentrēties uz divu dažādu treniņu veidošanu, palielinātu muskuļu augšanu un asinsriti.

Ieviesiet kardiovaskulāros treniņus savā grafikā, ievērojot šo precīzo secību. Šīs shēmas ievērošana ir izšķiroša jūsu ilgstošajiem panākumiem:Reklāma

1. Trenējies tik bieži, cik vien vari.
2. Trenējies tik ilgi, cik vari.
3. Trenējies cik ātri vien vari.

Īstenojiet kardiovaskulāros treniņus savā ikdienas dzīvē. Pastaigājieties līdz pārtikas veikalam, nevis paņemiet automašīnu. Jums nav jādodas skriet, ja to nevarat izdarīt. Tā vietā vienkārši dodieties pastaigā. Nav ko kaunēties, ja nevarat - jūs joprojām sitat visus, kas sēž mājās uz dīvāna. Treniņa ilgumam vai ātrumam sākumā nav nozīmes. Mēģiniet to darīt 3-4 reizes nedēļā, mēģinot radīt veselīgu ieradumu. Es iesaku nodarboties ar kardio no rīta, kad jūs joprojām esat bez traucējumiem. Diskusija pirms vai pēc brokastīm ir niecīga, jums jāskatās, kas jums der. Vissvarīgākais ir vienkārši pierast pie ieraduma.

Ja staigājat 3-4 reizes nedēļā, varat palielināt ilgumu. Katru reizi tiecieties 30-60 minūtes. Dienu no dienas katru reizi mēģiniet staigāt mazliet ilgāk. Man patīk izmantot audiogrāmatu vai klausīties labu mūziku. Jūs varat arī atrast labu treniņu partneri, tas pat ļaus jums vairāk pieturēties pie grafika.

Ja jums izdodas staigāt 3-4 reizes nedēļā 60 minūtes, palieliniet vingrinājumu ātrumu. Mēģiniet savā pastaigā iekļaut mazus skriešanas intervālus. Nespiediet sevi pārāk stipri. Padariet savu apmācību ilgtspējīgu un patīkamu. Vismaz sākumā. Ar kādu laiku jūs iemācīsities novērtēt sāpes, protams, nemazohistiskā veidā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexel, izmantojot pexels.com

Atsauce